Diqqət etdiyiniz biri kədərlənəndə məyus ola bilərsiniz. Dostunuz, sevgiliniz və ya bacınız çox qəzəbli, həyəcanlı və ya kədərlidirsə, sakitləşmələrinə necə kömək edəcəyinizi bilməlisiniz. Bir qızı rahatlataraq, dəstək verərək və ya onun haqqında danışaraq sakitləşdirməyi öyrənin.
Addım
Metod 1 /3: Onun istirahət etməsinə kömək etmək
Addım 1. Bununla dərindən nəfəs alın
Öz -özünə sakitləşməkdə çətinlik çəkdiyini gördükdə, onu təbii istirahət reaksiyasını artıran nəfəs məşqləri etməyə yönəldin. Dərin nəfəs almaq üçün:
- İkinizin narahat olmadan otura biləcəyiniz sakit və rahat bir yer tapın. Düz bir yastığa oturun və ya dəstək üçün bir kürsü istifadə edin. Çiyinlərinizi rahatlayın və əllərinizi budlarınıza qoyun.
- Hər ikiniz bir əlinizi göğsünüzə, birinizi də qarnınıza qoymalısınız. Dörddən səkkizə qədər sayaraq burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi bir saniyə tutun, birdən ikiyə qədər. Sonra ağzınızdan nəfəs alın, əllərinizin mədənizlə birlikdə aşağı enməsini seyr edərək əvvəlki nəfəslə eyni saya baxın. Sinə üzərindəki əllər ümumiyyətlə çox az hərəkət edir.
- Nəfəs alma və ekshalasiya prosesini beş -on dəqiqə və ya daha rahatlaşana qədər təkrarlayın.
Addım 2. Proqressiv əzələ gevşetməsini həyata keçirin
Sakitləşdirməyə və rahatlamağa çalışa biləcəyiniz başqa bir üsul mütərəqqi əzələ gevşetməsidir. Bu məşq, vücudunuzun stres altında olan bölgələrini və bu gərgin bölgələrdə istirahət etmənin nə hiss etdiyini bilməyinizə kömək edir.
- Kresloya və ya divana rahat oturun. Sakitlik hissini oyatmaq üçün bir neçə dəqiqə dərin nəfəs almağa başlayın.
- Ayaqlardan başlayın və yuxarı qalxın. Ayaqlarınızın necə hiss etdiyindən xəbərdar olun. Bu hissdən xəbərdar olmaq üçün bir neçə saniyə ayırın. Sonra ayaq əzələlərinizi çox gərgin hiss edənə qədər tədricən gərginləşdirin. 10 saymaq üçün saxlayın. Gərginliyi buraxın, gərginliyin necə asanlıqla dağıldığını izləyin. Dərin nəfəs almağa davam edərkən 10 dəfə bu vəziyyətdə qalın.
- Yavaş -yavaş bütün əzələ qrupunuzu daraldaraq sərbəst buraxaraq bütün bədəninizə doğru hərəkət edin.
Addım 3. Məşq edin
Birini sakitləşdirməyin yollarını düşünərkən məşqlərin intensivliyi dərhal ağlınıza gəlməz. Bununla birlikdə, fiziki fəaliyyət stressi aradan qaldırmaq və müsbət əhval -ruhiyyə yaratmaq üçün əla bir yoldur. Məşqlər, beyində endorfin adlanan, özünüzü daha enerjili və həyat haqqında optimist hiss etməyinizə səbəb olan yaxşı hiss edən kimyəvi maddələr istehsal edir.
Çətin bir gün yaşadığını bilirsinizsə, onu məşq etmək və sosial əlaqələr qurmaq üçün Zumba kimi bir qrup məşq sinifinə aparın. Digər fikirlər arasında qaçış, gəzinti, yoga, basketbol oynamaq, üzmək və təpələrə/dağlara dırmaşmaq daxildir
Addım 4. Birlikdə bələdçi təxəyyül məşqi edin
Güdümlü təsəvvür və ya vizualizasiya, bədənin təbii istirahət reaksiyasını təşviq edən başqa bir yanaşmadır. Bu təcrübə, səs yazılarını dinləmək və ya YouTube -da videoları izləməklə edilə bilər. İşdə necə işləyir:
- Rəhbər bir vizual məşqə qulaq asmaq və ya öz düşüncənizi istifadə etmək üçün sakit, sakit bir yer tapın. Fikir dərin nəfəs almaqla başlamaqdır. Sonra nənənin evi, yerli göl və ya ekzotik çimərlik kimi hər birinizi təhlükəsiz və ya xoşbəxt hiss edəcək bir yer görselleştirmeye başlayın.
- Buranı təsəvvür etmək üçün beş hissdən ən azı üçünü istifadə edin. Yerin ağlınızda necə göründüyü ilə kifayətlənməyin. Həm də yerin (təzə bişmiş tort və ya çiçəklər kimi) və ya dadının (şokolad parçaları və ya duzlu hava kimi) necə qoxuduğunu düşünün. Xüsusi yerin duyğularından və ətrafından zövq alaraq daha dərin bir istirahət vəziyyətinə dalın.
Addım 5. Rahatlaşdırıcı musiqi dinləyin
Araşdırmalar, klassik musiqinin sakitləşdirici bir ruh halında çox təsirli olduğunu sübut etdi. Ancaq bu, həqiqətən də qızdan asılıdır, bəlkə də problemlərini bir anlıq unutmaq istəyir və nağara zərbəsi ilə rəqs etmək istəyir. Ya da duyğularını izah edən mahnıları dinləyərək simpatiya göstərmək istəyə bilər.
Rahatladığı müddətcə hansı musiqinin istifadə olunmasının əhəmiyyəti yoxdur
Metod 2 /3: Dəstək mənbəyi ol
Addım 1. "Əvvəl sakitləş" deməkdən çəkinin
Kədərlənəndə və yüksək səslə bağıranda "əvvəlcə sakitləş" deməyiniz məsləhət görülmür. Onu sakitləşdirmək sizin diqqət mərkəzinizdə olsa da, bu iki söz əslində onu daha da qıcıqlandıracaq gücə malikdir. Bundan əlavə, bunu söyləmək onun hisslərini aşağıladığınızı və aşağıladığınızı düşündürəcək.
Bunun əvəzinə belə bir şey sınayın: "Bilirəm ki, əsəbiləşirsən/əsəbiləşirsən/narahat olursan … sənə kömək edə biləcəyim bir şey varmı?" ya da "Nə dediyinizi anlamıram. Gəlin əvvəl dərindən nəfəs alaq və sonra yenidən başlayaq."
Addım 2. Kömək təklif edin
Onu kədərləndirən bir şeylə yükləndiyini görürsənsə, müvəqqəti də olsa, yükü yüngülləşdirmək üçün nə edə biləcəyini soruş. Bəlkə də məktəbdəki bir layihədə və ya ev tapşırığında ona kömək etmənizi istəyir. Hətta nahara çıxmaq və ya səninlə parka gəzmək istəyə bilər.
Addım 3. Ona gülümsəyin
Ona təzyiq edənləri unutdurmağın bir yolu, dünyagörüşünü dəyişdirməkdir. Onu güldürmək üçün bir şey et. Birlikdə zarafatlar söyləyin və ya komik video və ya filmlərə baxın. Pulu xərcləyin və ona bir kitab və ya uzun müddətdir arzuladığı yeni bir sırğa alın.
Addım 4. Fiziki toxunuş təklif edin
İnsan toxunuşu çox sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Toxunma insanlar üçün ən qədim və əsas ünsiyyət forması olduğundan, insanların çoxu toxunmağa cavab verir. Qucaqlaşma, oxşama və kürəklərdəki əllə tutma və ya əl -ələ tutma şəklində fiziki toxunma tək sözlərin təmin edə bilməyəcəyi rahatlıq hissi verə bilər. Fiziki təmasın stressi azaltdığı, sağlamlığı yaxşılaşdırdığı və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Yaxşı olub olmadığını soruşun, sonra onu qucaqlayın, kürəyinizə və ya çiyninizə vurun və ya əlindən tutun. Səninlə əhəmiyyətsiz görünən fiziki bir əlaqə, sakitləşdirmək üçün lazım olan şey ola bilər
Metod 3 /3: Problem haqqında danışmaq
Addım 1. Hazır olana qədər gözləyin
Sevdiklərimizin çətinlik çəkdiyini və ya əziyyət çəkdiyini görəndə dərhal vəziyyəti düzəltmək istəyirik. Problemi "həll etmək" istəyini dəf edin və ya onu bu mövzuda danışmağa çağırın. Ən yaxşı ssenari sadəcə orada olmaqdır. Danışmağa hazır olanda danışar.
Addım 2. Aktiv dinləyin
Ən yaxşı dinləyicilər cavab üçün deyil, başa düşmək üçün dinləyirlər. Aktiv dinləmə, ümumi bir anlayışa çatmaq üçün diqqətini onun dediklərinə yönəltmək və cavab vermək prosesidir. Aktiv dinləmə dörd əsas prinsipi əhatə edir:
- Başa düşməzdən əvvəl anlamağa çalışın. Ona adekvat cavab verməzdən əvvəl dedikləri barədə məlumat toplamalısınız.
- Mühakimə etməyin. Vəziyyət haqqında hər hansı bir fikir söyləməkdən çəkinin. Şərtsiz müsbət düşüncələr və emosional zəka nümayiş etdirin. Onun dediklərinin hamısına razılıq vermədən yanında ola, danışa və dəstək ola bilərsiniz.
- Bütün diqqətinizi ona verin. Gözünüzü rahat bir səviyyədə edin, ümumiyyətlə dinlədiyiniz vaxtın təxminən 70% -i (danışarkən təxminən 50% -i). Telefonunuzu söndürün. Qolları və ayaqları bükülmüş halda onunla üzləşin.
- Səssiz şəraitdən yaxşı istifadə edin. Həqiqətən kəsmək istəsən də sakit otur. Vaxtından əvvəl kəsildiyi üçün heç vaxt açılmayan vacib bir sirri açmış ola bilər. Başınızı tərpədərək, gülümsəyərək və ya "Hey" və ya "Bəs nə?" Kimi qısa sözlər söyləyərək cavab verin. dinlədiyini ona bildirmək üçün.
Addım 3. Onun hisslərini qəbul edin
Şanslar, stresə və ya duyğulara qapıldığını hiss edirsə, ehtimal ki, yalnız eşitdiyini və qəbul edildiyini hiss etmək istəyir. Qayğı göstərdiyimiz insanlar üzüldükdə, hər şeyi həll etmək üçün hisslərinin əsasını görməməyimiz çox asan ola bilər. Bir az sakitləşəndə, vəziyyətə yüngül yanaşmadan və istənməyən məsləhətlər vermədən hisslərini sizə izah etməsini istəyin. Kömək edə biləcək bir təsdiq ifadəsi ola bilər:
- "Vay, bu dəhşətli səslənir."
- "Çətin vəziyyətə görə üzr istəyirəm."
- "Niyə əsəbiləşdiyinizi başa düşürəm. Bu ədalətli görünmür."
Addım 4. Problemi həll etməsinə kömək edin
Yalnız duyğularını fəal şəkildə dinlədikdən və qəbul etdikdən sonra problemi həll etmə mərhələsinə keçə bilərsiniz. Və yenə də həmişə kömək istəməli olsanız, ona kömək etməyə çalışmalısınız. Bundan əlavə, vəzifəniz tamamlandı. Bir problemi həll etmək üçün məsləhət və ya kömək istəsə birlikdə həll edin.
- Problemi aydın şəkildə müəyyənləşdirin. Sonra ondan ideal nəticənin nə olacağını soruşun. Məqsədi bildikdən sonra, bu məqsədə çatacaq mümkün həllərin siyahısını tərtib edin. Hər bir həllini şifahi olaraq oxuyun və hər birinin müsbət və mənfi tərəflərini çəkin. Qoy son qərarı ona versin. Unutmayın ki, onun həyatını ələ keçirmək üçün deyil, bir dəstək mənbəyi olmaq üçün varsınız.
- Problem tək başına kömək edə bilməyəcəyiniz qədər böyükdürsə, valideynləri, digər böyüklər, məktəb məsləhətçisi və ya peşəkar məsləhətçi ilə danışmağı təklif edin.
İpuçları
- Əgər həqiqətən tək qalmaq istəyirsə, ona bir az yer verin. Ancaq unutmayın ki, daha sonra danışmaq üçün kiməsə ehtiyacı ola bilər, buna görə də ehtiyacınız varsa orada olduğunuzu bildirin.
- Dürüst və səmimi olun.
- Sözlərinin hər bir detalına diqqət yetirin. Hisslərinizi ifadə edərkən "xəyal qurmayın", çünki bir şey haqqında nə düşündüyünüzü və ya vəziyyətinə necə reaksiya verəcəyinizi soruşa bilər. Fəal dinləməmək ona əhəmiyyət vermədiyini hiss etdirə bilər.
- Ağlayanda onu mehribanlıqla qucaqlayın və ona nə olduğunu və ona necə kömək edə biləcəyinizi bilmək istədiyinizi söyləyin.
Xəbərdarlıq
- Problemi özünüz danışmağa çalışmayın. Ona bir az vaxt verin, həqiqətən təsəlli verin, amma əslində nə olduğunu sizə söyləməsinə çalışmayın.
- Ona sakitləşməsini və ya sözün əsl mənasında istirahət etməsini deməyin. Sözlə danışmadan onu sakitləşdirin, çünki bu onu daha da qıcıqlandıracaq.
- Onu təhqir etməyin.
