İntiqam arzusu ümumiyyətlə kiminsə sənə o qədər pis münasibət göstərdiyindən yaranır ki, özünü aşağılanmış və ya alçaldılmış hiss edirsən və özünə hörmətini bərpa etmək üçün lazım olanı etmək istəyir. Ancaq qisas almaq başqalarına qarşı şiddət və ya cinayətlə əlaqədar problemlərə yol aça bilər. Bu, rahatlaşmaq əvəzinə daha çox əziyyət çəkəcək. Bu məqaləni oxuyun ki, qisas almaq istəyini aradan qaldırasınız və həyatınızı əmin -amanlıq içində yaşayasınız.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Emosiyalara nəzarət
Addım 1. Duyğularınızı tetikleyen şeyləri bilin
İntiqam istəyi ona görə yaranır ki, sənə pis münasibət göstərən şəxs tərəfindən təhqir olunmuş hiss edirsən və buna görə də buna icazə verdiyinə görə utanırsan. Bu hisslər qəzəb və intiqam istəyini tetikleyecek.
- Duyğular fiziki olaraq hiss edilə bilər, buna görə də hiss etdiyiniz fiziki əlamətləri tanıyaraq duyğuları idarə edə bilərsiniz. Məsələn, əsəbiləşdiyiniz zaman qan təzyiqiniz artacaq və çiyinlərinizdən başınızın arxasına qədər yayılan isti bir hiss hiss edəcəksiniz.
- Duyğular qərar vermə prosesini idarə edə bilər. Bu, duyğularla qərarlar arasında güclü bir əlaqə ilə göstərilir. Məsələn, əsəbiləşəndə tələsik qərarlar verirsən, amma xoşbəxt olanda yox.
Addım 2. Hisslərinizi yazın
Hisslərinizi sözlə ifadə etmək, hisslərinizi başa düşməyin və zehninizi sakitləşdirməyin bir yoludur. Bu üsul hiss yükünü azaltmaqla yanaşı, qisas istəyini də aradan qaldıra bilər.
Hisslərinizi yazılı şəkildə ifadə etməyi sevmirsinizsə, yaşadıqlarınızı başqasına, məsələn, yaxın bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə deyin. Nə hiss etdiyinizi, kimlə problem yaşadığınızı, niyə qisas almaq istədiyinizi, nədən qisas almaq istədiyinizi və s
Addım 3. Meditasiyaya başlayın
Sakit, diqqəti yayındırmayan bir yer tapın. Zəmində və ya kürsüdə oturaraq gözlərinizi yumun və dərin, sakit nəfəs alın. Meditasiya zamanı bütün mənfi düşüncələri buraxın və həyatınızdakı müsbət şeylərə diqqət yetirin.
Elmi araşdırmalar meditasiyanın stresi azaltmağa və intiqam istəyini aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini sübut edir. Meditasiya, zehni sakitləşdirməklə yanaşı, özünüzü daha sakit hiss edir və özünüzü idarə edə bilir
Addım 4. Özünüzü sakitləşdirmək üçün cümləni təkrarlayın
Mənfi duyğularla mübarizə aparmaq çətindir və sizi depresiyaya sala bilər. Bu vəziyyətdə, vəziyyətə nəzarət edə bilməsəniz də, cavabınıza nəzarət etdiyinizi xatırlatmaq üçün özünüzə müsbət təsdiqləri təkrarlayın. Özünüzə müsbət mantralar və ya cümlələr deyin, məsələn:
- "İşlər yaxşılaşacaq."
- "Onun hərəkətlərinə cavab verəndə özümü idarə edə bildim."
- "Bu vəziyyəti idarə edə bilərəm."
- "Bütün bunlar müvəqqətidir."
3 -cü hissə 2: Başqa bir yol tapın
Addım 1. Qəzəbinizi faydalı bir şəkildə yönəldin
Qəzəb və nifrət intiqam istəyini tetikler. Bu mənfi duyğuları yönləndirmək üçün doğru yolu tapın. Əyləncəli bir fəaliyyət tapın, məsələn: sevdiyiniz musiqini dinləmək, yemək bişirmək və ya şeir yazmaq.
Məşq, mənfi emosiyaların qarşısını almaq üçün əla bir yoldur. İdman edərkən bədənimiz xoşbəxtlik hisslərini tetikleyen və qisas alma istəyini idarə edən stressi aradan qaldıran hormonları ifraz edir
Addım 2. Özünüzü inkişaf etdirməyə çalışın
Özünüzü aşağı salan adam kimi aşağı salmaq əvəzinə, daha uğurlu bir insan olmaq üçün özünüzü inkişaf etdirməyin daha şərəfli bir yolunu seçin. Məsələn, testdə yaxşı nəticə göstərmədiyin üçün səni lağa qoyursa, pis rəftarına görə ona cavab vermək əvəzinə, səni ələ sala bilməmək üçün mümkün olan ən yaxşı balı almaq üçün daha çox çalış. yenidən. Bu yolla, böyük bir şeyə nail ola biləcəyinizdən və əvvəllər sizi lağa qoyan insanları dayandırdığınızdan məmnun olacaqsınız.
Addım 3. İntiqam almaq üçün nə edəcəyinizi yazın və sonra bu notu cırın
Yaxşıdan pisə qədər qisas almağın bütün yollarını düşünün. Bu insanı görməməzlikdən gələ, sosial mediadakı hesabını blok edə, səylərini əngəlləyə, anonim SMS göndərə, onu açıq şəkildə alçalda bilərsən və s. Hər bir variantı düşünün və sonra necə hiss edəcəyinizi düşünün. Nə edə biləcəyinizi düşündükdən sonra özünüzü rahatladığınız üçün kağızı cırın.
Addım 4. Dostlarınız və ailənizlə sülh tapın
Başqalarının qarşılıqlı əlaqəsinə və dəstəyinə ehtiyacı olan sosial varlıqlarıq. İntiqam istəyinizi aradan qaldırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, başqasından sizinlə birlikdə getməsini xahiş edin. Hisslərinizdən və istəklərinizdən danışmadan dostlarınızı birlikdə qəhvə və ya filmə dəvət edin. Bu, zehninizi qisas almaq istəyindən azad edir və depressiyaya düşmək və ya qəzəblənmək əvəzinə özünüzü xoşbəxt hiss edir.
Addım 5. Problemin keçməsinə icazə verin
Bir müddət sonra mənfi duyğular səngiyəcək və qisas alma arzusu azalacaq. Sonda qisas almaq istəmirsiniz və həyatınızdakı vacib şeylərə diqqət yetirə bilirsiniz.
Zamanla işlər yenidən yaxşılaşacaq. Həyatınızda nələrə üstünlük verməli olduğunuzu müəyyənləşdirin və qisas almağın zəhmətə və nəticələrə dəyər olub olmadığını düşünün
3 -cü hissə 3: Sənə pis davranan insanları bağışlamaq
Addım 1. Sizinlə pis davranan insanla danışın
Mümkünsə, onunla danışın ki, fikirlərini başa düşəsiniz. Ondan soruş: "Sənin hisslərini incitmişəmmi?" və ya "Münasibətlərimizi yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərəm?" Təvazökar və mübahisəli olmayın, anlayış və empatiya göstərin.
Pis bir insanla ünsiyyət qurmaq çətin ola bilər, ona görə də onunla ünsiyyət qurmaq üçün mesaj və ya e -poçtdan istifadə edin. Bununla birlikdə, yazılı söhbətlər dəqiq mənanı ifadə edə bilməz və səhv şərh edilə bilər
Addım 2. Gözəl olun
Doğrudan və dolayısı ilə ona qarşı yaxşı münasibət göstərdiyinizi göstərin. Bəlkə də çətinliklər yaşayır və ya problemləri yaxşı həll edə bilmir. Duyğu sahibi bir insan olduğunu başa düş.
Düşməninizə ürəyinizi açmağı və onun hisslərini başa düşmək üçün onun fikirlərini anlamağa çalışmağı öyrənin
Addım 3. Başqalarını idarə edə bilməyəcəyinizi unutmayın
Səhv edən adamı bağışlasanız da, bu, onun düşüncələrini və hisslərini idarə edə bilmədiyiniz üçün sizi bağışlayacağı anlamına gəlmir. Ancaq bunun başqasını bağışlamaq qərarınızla heç bir əlaqəsi yoxdur.
İtaətkar olmaq və hər şeyin yaxşılaşacağına inanmaqla özünüzü başqalarını idarə etmək istəyindən azad edin. Daha asan bağışlaya bilmək üçün bu adamın üzərində dayanmayın
Addım 4. Bilin ki, başqalarını bağışlamaq qərarı sizindir
Bağışlamaq və barışmaq iki fərqli şeydir. Barışıq hər iki tərəfin razılığını tələb edir, bağışlanma isə yalnız özündən asılıdır. Bağışlamaq, başqasını buraxmaq demək deyil, həm də baş verənləri qəbul etdiyinizi və həyatınıza davam etmək istədiyinizi göstərir.
