Zen təbiətinə sahib olmaq, baş verən an haqqında tam məlumatlı olmaq deməkdir. Bu, stres, narahatlıq, məyusluq və qəzəbdən azad olmağa kömək edəcək. Hər gün istirahət etməyinizə və balanslı bir şəkildə cavab verməyinizə kömək edəcək müsbət düşüncələrə və hərəkətlərə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeylərdən əl çəkmək, hisslərinizi başa düşmək və özünüzə vaxt ayırmaq, həyata daha müsbət baxmağınızı təmin edəcək.
Addım
Metod 1 /3: Həyatınızda Barış tapın
Addım 1. Nəzarət edə bilmədiyiniz şeyi buraxın
Tam nəzarət etdiyiniz yeganə varlıq sizsiniz. Düşüncələrinizi, hərəkətlərinizi və hisslərinizi təkbaşına dəyişə bilərsiniz. Digər tərəfdən, başqalarının hərəkətləri və düşüncələri, əlinizdən gələni etsəniz də, üzərində heç bir nəzarət edə bilmədiyiniz bir şeydir. Başqalarının düşündüklərindən və etdiklərindən əl çəkməyi və özünüzə diqqət etməyi öyrənin.
- Yaxşı münasibət qurun. Əgər günahlandırıldığınızı və ya pis rəftar edildiyinizi düşünürsünüzsə, vəziyyəti üçüncü bir şəxs baxımından qiymətləndirin. Sizi incidən şəxsin etdiklərindən xəbərsiz ola biləcəyini düşünün. Xurafat etməyin və güman edin ki, nə etdiklərini başa düşmürlər.
- Başqa bir yol, kimsə sizi xəyal qırıqlığına uğratdısa, gözləntilərinizi düşünün. Bu realdırmı? Gözləntiləriniz həmin şəxslə müzakirə olunubmu? Bəlkə də insanla danışmaq, məsələn, yanlış ünsiyyətin necə baş verdiyini aydınlaşdırmağa kömək edəcək.
Addım 2. İşlərə fərqli bir şəkildə baxın
Hər şeyi müəyyən bir perspektivə qoymaq həyat tərzinizi tarazlaşdırmağa kömək edəcək. Bu, idarə edə bilmədiyiniz şeyləri buraxmaqla əl -ələ verir. Mənfi bir vəziyyətə səbəb ola biləcək başqa nə olduğunu özünüzdən soruşun.
- Nəzarət edə bilmədiyiniz bir problem haqqında düşünərkən, problemə səbəb olan, özünüzdən asılı olmayan amillərin siyahısını tərtib edin. Məsələn, iş tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, iqtisadi tənəzzül və ya qabiliyyətlərinizə uyğun işlərin olmaması barədə düşünün.
- Bir saat sonra və ya bir gündən sonra bir problemin olub olmadığını özünüzə soruşaraq narahatlığınızı azaldın.
Addım 3. Nəzarət edə biləcəyiniz cəhətləri yoxlayın və ya dəyişdirin
Özünüzü bir şeyi tam nəzarət altına almağa məcbur etdiyiniz zaman, sakit davranışı qorumaqda daha usta ola bilərsiniz.
Məsələn, səhər saatlarında tıxacda qaldığınız zaman, səhər tərk etdiyiniz saatları dəyişdirməklə və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə edərək trafiklə qarşılıqlı əlaqənizi idarə etməyi düşünün. Ağlınızı stress, qəzəb və xəyal qırıqlığı ilə yükləməyin. Əksinə, fikrinizi rahatlaşdırmaq üçün bunları azaldın
Addım 4. Doğru olana diqqət yetirin
Həyatınızdakı müsbət cəhətləri və irəliləməyinizə kömək edən baş verənləri özünüzə xatırlatın.
Sizin üçün problemsiz gedən hər şeyin siyahısını tərtib edin. Bu siyahını vaxtaşırı nəzərdən keçirin və ya xatırlatmaq üçün soyuducuya yapışdırın
Addım 5. Müsbət nəticələr görselleştirin
Bir şeyin necə olacağını idarə edə bilmədiyiniz zaman, yenə də müsbət ssenarini təxmin edə bilərsiniz. Bu da düşüncələrinizi müsbətə yönəltməklə mənfi düşüncələri ortadan qaldıracaq.
- Nə istədiyinizi təsəvvür etmək üçün şəkillərdən istifadə edin. Yeni bir avtomobilə və ya indiki avtomobildən daha yaxşı bir avtomobilə ehtiyacınız varsa, ideal bir avtomobilinizi bir avtomobil satıcısında çəkin. Soyuducuya və ya vanna otağına yapışdırın ki, hər gün görə biləsiniz.
- Müsbət nəticələrinizi görselleştirmenize kömək etmək üçün təsdiqlərdən istifadə edin. Bu ifadə, əldə etmək istədiyiniz vizyonu əldə etməyə kömək edəcək. "Öz uğurlu işimi qururam və bir çox məmnun müştərim var" deyə bilərsiniz. Müsbət nəticələr əldə etmək üçün diqqəti və müsbət münasibəti qorumaq üçün bu mesajı hər gün təkrarlayın.
Addım 6. Səyahətinizə dəyər verin
İstədiyiniz nəticəni əldə etmədikdə, bu sizi ruhdan sala bilər və ya məyus edə bilər. Hadisənin ümumi mövzusuna baxın. Məsələn, işdən qovulduqda əsəbiləşə və ya əsəbiləşə bilərsiniz. Ancaq bunun sizin üçün başqa imkanların necə açılacağını və ya vacib bir vaxtda ailənizlə daha çox vaxt verəcəyini düşünün.
- Kortəbii və qeyri -müəyyənliklə dolu şeylərdən zövq almağa çalışın. Bu xoşunuza gələ bilməz, ancaq bütün imkanlara açıqsınızsa, pozitiv inkişafların harada baş verə biləcəyini görməyə başlaya bilərsiniz.
- "Təşəkkür jurnalı" saxla. Hər gün mövcud vəziyyətinizi və ya vəziyyətinizi qiymətləndirə biləcəyiniz bir neçə şeyi yazın. Nə qədər minnətdar olduğunuzu görmək üçün hər həftə yazdıqlarınızı yenidən oxuyun.
Metod 2 /3: Hisslərinizi bilin
Addım 1. Qəzəbinizi araşdırın və müəyyənləşdirin
Qəzəbi araşdırmaq üçün 15-30 dəqiqə vaxt ayırın. Sizi narahat edə bilməyəcək sakit bir otaqda rahat oturun. Gözlərinizi yumun və dərin bir nəfəs alın. Qəzəbini düşün. Bədəninizdə harada saxlayırsınız? Başın ağrıyır? Dişlərinizi dişləyirsiniz? Çiyin əzələlərinizi uzadırsınız? Qəzəbinizi müəyyən bir rəng və ya forma ilə əlaqələndirirsinizmi?
- İndi gözlərinizi açın. Burundan nəfəs alın, sonra ağzınızdan nəfəs alın.
- Əsəbiləşdirəcəyiniz şeylərin siyahısını yazın. Qəzəbiniz böyük və ya kiçik şeylər ola bilər; əhəmiyyətsiz və gülməli heç nə yoxdur. Unutmayın, qəzəbinizi araşdırmaq və anlamaq üçün vaxtınızdır, bundan gizlənməyin.
- Sizi qəzəbləndirən ən yaxşı 3 şeyi seçin və vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək 3 strategiyanın qısa siyahısını hazırlayın. Bu, öz hisslərinizi idarə etməyinizə və edə biləcəyinizi dəyişdirməyə təşviq olunmağınıza kömək edəcək.
Addım 2. Stresinizə diqqət yetirin
Sakit bir otaqda 15 dəqiqə oturun. Dərin bir nəfəs alın və gözlərinizi yumun. Stressin bədəninizdə harada yerləşdiyini düşünün. Çiynindədir? Boyun? Ayaq? Yumruqlarınızı sıxırsınız?
Stresinizi tanıyın, "kürəyimdəki gərginliyi hiss edirəm" deyin
Addım 3. Mənfi vəziyyətlərə cavabınızı yoxlayın
Mənfi bir şey olanda hisslərinizi tanıyın. Qəzəbli və ya depresif və ya kədərli hiss edə bilərsiniz və bu heç bir problem deyil. Ancaq bu hisslərin sizi idarə etməsinə icazə verməyin. Mənfi bir vəziyyətin müsbət tərəfini görmək üçün seçin. Məsələn, avtobusunuz üçün darıxırsınızsa, başqa bir avtobus gözləməlisiniz, qəhvə almaq üçün əlavə vaxt ayırın.
Addım 4. Hər şeyi şəxsən qəbul etməməyə çalışın
İnsanlar sizə və ya haqqınızda kobud sözlər söyləyə bilər. Unutma ki, bu sənin deyil, onların işidir. Onların bədbəxtliyi xoşbəxtliyinizə təsir etməməlidir.
Addım 5. Kədərlənəndə gülümsəyin
Mənfi hisslər yaşadığınız zaman, özünüzü onlara batmaqdan çəkindirmək çətindir. Ancaq Zen təbiətinə sahib olmaq pis hisslərə qapılmamaq deməkdir. Gülümsəyərək özünüzü yenidən sevindirmək üçün ilk addımınızı atın. Böyük bir təbəssüm, düşüncənizi daha pozitiv düşünməyə sövq edəcək və pis vərdişlərinizdən qurtulmanıza kömək edəcək.
Addım 6. Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparın
Mənfi düşüncələrə girdiyiniz zaman düşüncələriniz bir düşüncəni digərinə bağlamaq kimi çılğınlaşmağa meyllidir. Müsbət düşüncələrinizi birləşdirmək üçün bu məşqləri tətbiq edin:
Fikirlərinizi dinləmək üçün 30 dəqiqə ayırın. Xəyal qurarkən "Mən pis bir insanam" kimi mənfi düşüncələri danışmağa başlayacaqsınız. Anamın ad gününü unutmuşam. " Dərhal fikri əks etdirin: “Bu fikir mənə layiq deyil. Əlvida pis düşüncələr! " Özünüzə şəfqətlə örtülmüş müsbət düşüncələr verin, özünüzü dəyərli və layiq olduğunuza inandırın. "İndi etməli olduğum çox şey var. Detalları izləmək üçün bir siyahı hazırlayacağam."
Metod 3 /3: Özünüzə yer verin
Addım 1. İstirahət gününə sağ başlayın
Səhər pozitiv bir iş rejiminə sahib olmaq, tam bir gün üçün əhval -ruhiyyə qurmağa kömək edə bilər. Alarmı 15 -dən həmişəkindən daha sürətli qurun. Yatağa bir neçə dəqiqə ayırın, dərindən nəfəs alın və bu günün yaxşı bir gün olacağına əmin olun. Özünüzə bunun günün sonuna qədər diqqətinizi saxlayacaq yeni bir başlanğıc olduğunu söyləyin.
Addım 2. Günün vaxtını özünüz üçün ayırın
Hər gün bir az vaxt ayırmaq problemləri həll etməyə, bir vasitə və ya həll yolu düşünməyə və ya özünüzü Zen təbiəti ilə müalicə etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Fəaliyyət tempinizi yavaşlatın
Özünüzü məşğul saxlamaq stressinizi artıracaq və sakitliyinizi qorumağı çətinləşdirəcək. Yemək bişirmək, səyahət etmək və ya yazmaq kimi fəaliyyətlərdən zövq almaq üçün vaxtınızı istifadə edin. Həm də həyatınızdakı hər şeyə daha çox nəzarət etdiyinizi hiss etməyə kömək edəcəklər.
Addım 4. Hər gün meditasiya edin
Meditasiya zehninizə gündəlik həyatın streslərini həll etmək üçün daha çox yer verəcək. Hər gün eyni meditasiya vaxtını seçin ki, bu sizin gündəlik işinizə çevrilsin. Gününüzə hazırlaşarkən ən yaxşı vaxt səhərdir. Meditasiya uzun çəkmir, sizə uyğun bir vaxt təyin edin. Minimum 5 dəqiqədən başlayın və 10 dəqiqəyə, sonra 25 dəqiqəyə qədər işləyin.
- Sakit və rahat oturmaq üçün ən az 5 dəqiqə vaxt ayırın. Nəfəsinizə diqqət edin, dərin bir nəfəs alın, burnunuzdan və ağciyərlərinizə və mədənizə nəfəs alın. Tələsmədən yavaş -yavaş çıxarın. Nəfəs aldığınız zaman 4 -ə, nəfəs aldığınız zaman isə 4 -ə qədər sayın.
- Bir az diqqətlə gözlərinizi açıq saxlayın. Daha rahat hiss edirsinizsə gözlərinizi bağlaya bilərsiniz.
- Xəyal qurmağa başlayanda nəfəs almağa diqqət yetirin və saymağa qayıdın.
Addım 5. Bol istirahət edin
Yuxu, sakit və günə hazır qalmağınıza kömək edəcək ən təbii müalicə üsuludur. Hər gün eyni vaxtda yatmağı planlaşdırın və gündə ən az 7-8 saat yatmağa çalışın.
Addım 6. Qabaqcıl alətlərinizi söndürün
Cib telefonu və ya kompüter kimi fəaliyyətinizə mane ola biləcək şeyləri söndürmək zehninizi təmizləyəcək. Sosial media və e -poçt, insanların ehtiyaclarına dərhal və davamlı cavab verməyə təşviq edir. Elektronik olmadan vaxt keçirmək zehninizi azad etməyə kömək edəcək.
İpuçları
- Zen meditasiyası (Zazen) tətbiq edərək Zen praktikası haqqında daha çox məlumat əldə edin.
- Qrup meditasiyasında iştirak etmək üçün yaxınlığınızdakı Zen Buddist məbədini axtarın.
