Müsbət münasibət, insanın xoşbəxt və zövqlü bir həyat yaşaya biləcəyini təyin etməkdə əhəmiyyətli rol oynayır. Müsbət bir münasibət quraraq duyğularınızı daha yaxşı tanıya və ifadə edə biləcəksiniz. Bundan əlavə, neqativ duyğular yaranarsa, onları başdan idarə edə bilərsiniz. Xüsusilə özünüzə vaxt ayıraraq və başqaları ilə ünsiyyət quraraq müsbət bir münasibət qurmağa kömək edəcək bir neçə yol var.
Addım
Metod 1 /5: Pozitiv olmağın vacibliyini anlayın
Addım 1. Müsbət münasibətin mənfi duyğuları aradan qaldıra biləcəyini qəbul edin
Müsbət olmaqla, mənfi duyğuların hakim olmasına icazə verməyərək bir çox müsbət emosiyalar hiss edə biləcəksiniz. Həm də pozitiv olmaqla həyatda daha çox məmnunluq və xoşbəxtlik hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, mənfi bir hadisə yaşadıqdan sonra daha tez sağalacaqsınız.
Addım 2. Müsbət emosiyalarla fiziki sağlamlıq arasındakı əlaqəni tanıyın
Araşdırmalar göstərir ki, stress və digər mənfi duyğular koroner ürək xəstəliyi kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Mənfi duyğuları müsbətə çevirərək ümumi rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Müsbət duyğular, mənfi duyğuların müddətini qısaldaraq xəstəliyin başlanğıcını da yavaşlata bilər
Addım 3. Pozitivliyi, yaradıcılığı və qayğını birləşdirin
Müsbət münasibət fiziki cəhətdən faydalı olmağın yanında "çevik idrak təşkilatı və müxtəlif materialları birləşdirmə qabiliyyəti" yaradacaq. Bu təsirlər diqqəti, yaradıcılığı və öyrənmə qabiliyyətini artıran sinir dopamin səviyyələri ilə əlaqədardır. Müsbət duyğular insanın çətin vəziyyətlərlə mübarizə qabiliyyətini də yaxşılaşdırır.
Addım 4. Həyatınızdakı mənfi hadisələrdən tez qurtarın
Sağalma yolu olaraq müsbət bir münasibət quraraq və qoruyaraq, travma və itki kimi mənfi həyat hadisələri qarşısında daha möhkəm olacaqsınız.
- Kədər zamanı pozitiv qalmağı bacaran insanlar, uzunmüddətli yaxşı planlar qura bilərlər. Hədəflərin və planların olması, insanı kədər yaşadıqdan sonra təxminən bir il ərzində daha firavan bir həyat hiss etdirə bilər.
- Emosional dayanıqlığı və stresə reaksiyaları sınayan bir təcrübədə, iştirakçılardan onları stresə salan bir işi yerinə yetirmələri istəndi. Nəticələr, təbii müqavimətinin nə qədər güclü olmasından asılı olmayaraq, bütün iştirakçıların vəzifə ilə əlaqədar narahatlıq keçirdiklərini göstərdi. Ancaq daha möhkəm olan iştirakçılar, daha az səbirli olanlardan daha tez sakitləşə bildilər.
Metod 2 /5: Özünü əks etdirmək üçün vaxt ayırın
Addım 1. Dəyişikliyin vaxt tələb etdiyini anlayın
Gücünüzü artırmaq və ya fitnesinizi yaxşılaşdırmaq haqqında düşündüyünüz kimi müsbət bir münasibət qurmağı düşünməyə çalışın. Ardıcıl səy göstərsəniz bu istəyinizə nail ola bilərsiniz.
Addım 2. Ən yaxşı keyfiyyətlərinizi müəyyənləşdirin və inkişaf etdirin
Daha müsbət emosional təcrübə yaratmaq üçün yaxşı keyfiyyətlərinizə diqqət edin. Bu şəkildə çətinliklərin öhdəsindən gəlməyiniz daha asan olacaq.
Zövq aldığınız və ya yaxşı etdiyiniz və mütəmadi olaraq etdiyiniz fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin. Bu, həyatınızda müsbət təcrübə ehtiyatı yaradacaq
Addım 3. Gündəlik saxlayın
Bir neçə araşdırma göstərir ki, özünü əks etdirmə məktəblərdə və iş yerlərində təsirli bir tədris və öyrənmə vasitəsi ola bilər. Hisslərinizi və düşüncələrinizi yazaraq öz davranışınızı müəyyən edə və ona cavab verə biləcəyiniz üçün özünü əks etdirmək də müsbət bir münasibət qurmaqda faydalı ola bilər.
Özünü əks etdirmək yazmaq əvvəlcə çətin görünə bilər. Ancaq zaman və təcrübə ilə davranışlarınızı və emosional nümunələrinizi yazaraq tanıya biləcəksiniz. Özünü əks etdirmə yazaraq, məqsədlərinizə çatmaq üçün mane ola biləcək davranış və emosiyalara müraciət edə bilərsiniz
Addım 4. Gün ərzində yaşadığınız müsbət şeyləri yazın
Bu gün etdiklərinizi bir daha düşünün və sonra təcrübənizdən müsbət şeylər tapmağa çalışın, məsələn sizi xoşbəxt edən, qürurlandıran, heyrətləndirən, minnətdar, sakit, məmnun, xoşbəxt və ya digər müsbət duyğular.
- Məsələn, səhərlər gündəlik işinizi xatırlamağa çalışın və sonra sizə sülh və ya xoşbəxtlik gətirəcək anlar yaşamaq üçün vaxt ayırın. Səhər işə gedərkən gözəl bir mənzərə gördüyünüzdə, ilk qəhvənizi yuduqda və ya xoş şeylər danışanda bu hissi yaşaya bilərsiniz.
- Özünüzlə qürur duyduğunuz və ya başqasına təşəkkür etdiyiniz anlara diqqət yetirmək üçün xüsusi bir vaxt ayırın. Bəlkə də bu hissi ortağınızın yatağa qoyduğu minnətdarlıq kimi kiçik şeylərlə yaşayırsınız, bir işi başa vurduğunuzdan və ya qarşınıza qoyduğunuz çətinlikləri uğurla dəf etdiyinizdən qürur duyursunuz.
- Gündəlik həyatınızdakı müsbət məqamlardan başlayaraq əks etdirsəniz çox yaxşı olar. Hiss etdiyiniz müsbət duyğuları yenidən yaşayaraq, mənfi anlara baxış tərzinizi düzəldə bilərsiniz.
Addım 5. Mənfi duyğular yaşadığınız anları yazın
Günahkarlıq, utanc, inciklik, məyusluq, məyusluq, qorxu və ya qıcıqlanma kimi mənfi duyğulara səbəb olan bir təcrübəni xatırlayın. Kimsə bu düşüncələrdən çox təsirləndi? Bəlkə qəhvə töküb patronunuzun köynəyini çirkləndirdiyiniz üçün cəzalandırılacaqsınız. Bu hadisə səbəbiylə işdən çıxarılacaqsınız və bir daha iş tapa bilməyəcəksiniz? Gündəlik hadisələrə həddindən artıq reaksiya, məhsuldar müsbət düşüncəyə mane ola bilər.
Addım 6. Mənfi anları müsbət anlar kimi qəbul etməyinizi dəyişdirin
Siyahınızdakı mənfi anları axtarın. Mənfi təcrübələrə cavab verərkən duyğularınızı pozitiv (və ya heç olmasa neytral) halına gətirəcək şəkildə bu anları yenidən nəzərdən keçirmək üçün vaxt ayırın.
- Məsələn, bir avtomobilin sürücüsü evə gedərkən sizi əsəbiləşdirirsə, bu adamın niyyətinə qəsdən baxmadığınızı dəyişdirin. Baş verən bir hadisədən utanırsınızsa, bunu gülünc və ya gülməli bir vəziyyət olaraq görməyə çalışın. Patronunuz qəhvə tökülməsindən kədərlənsə belə, səhvlərin hər an baş verə biləcəyini unutmayın. Şanslı olsan, bunu gülməli bir şey kimi görəcək.
- Kiçik səhvlərə böyük problem kimi baxmasanız, vəziyyəti daha yaxşı idarə edə bilərsiniz. Qəhvə tökdükdən sonra bir vəziyyətlə məşğul olmağın yollarından biri, patronunun yaxşı olduğundan və yanıq olmadığından əmin olmaq üçün səmimi qayğı göstərməkdir. Bundan sonra, günorta yeməyində müdirinizə yeni bir köynək almağı və ya köynəyini qəhvə ilə qurutmağı təklif edə bilərsiniz.
Addım 7. "Xoşbəxtlik ehtiyatlarınızdan" istifadə edin
Mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmək qabiliyyəti zaman keçdikcə müsbət duyğuları artıra bilər. Müsbət emosiyalardan əldə etdiyiniz faydalar uzun müddət davam edəcək. Təcrübə xoşbəxtlik hiss etdiyiniz vaxtdan daha uzundur. Bu təcrübəni sonrakı anlarda və fərqli emosional vəziyyətlərdə "xoşbəxtlik ehtiyatlarınızdan" çəkərək istifadə edə bilərsiniz.
Müsbət bir emosional təcrübə yaratmaqda çətinlik çəkirsinizsə narahat olmayın. "Xoşbəxtlik ehtiyatı" nda topladığınız xatirələrdən istifadə edin
Addım 8. Hər kəsin problem yaşadığını unutmayın
Hər kəs kiçik və böyük həyat problemlərini yaşamışdır, buna görə də tək deyilsiniz. Həddindən artıq reaksiyanı dəyişdirmək üçün vəziyyətə uyğunlaşmaq və qəbul etməyi öyrənmək üçün təcrübə etməli və vaxt ayırmalısan. Təcrübə etdikcə xırda şeyləri unutmağı daha asan tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, böyük problemləri aydın ağılla və öyrənmə imkanı olaraq görə biləcəksiniz.
Addım 9. Özünü tənqid etmək vərdişinə qalib gəlin
"Özünü tənqid etmək" vərdişiniz müsbət münasibət qurmaqda irəliləyişinizə mane ola bilər.
- Məsələn, bəlkə də patronunuza qəhvə tökdüyünüz üçün özünüzü axmaq adlandıraraq özünüzü tənqid edirsiniz. Bu tənqid sizi uzun müddət və boş yerə kədərləndirəcək. Özünüzü bu cür tənqid edərkən düşünməyə çalışın. Özünüzü tənqid etmədiyiniz zaman vəziyyəti daha yaxşı anlayacaqsınız.
- Özünüzü tənqid etmək və mənfi düşünmək vərdişinə meydan oxumağa da başlaya bilərsiniz. Bu üsul müsbət münasibət formalaşdırmaq üçün çox faydalıdır.
Metod 3 /5: Özünüzə vaxt ayırın
Addım 1. Sevdiyiniz işləri edin
Zövq aldığınız və ya sizi xoşbəxt edən şeylər etmək üçün özünüzə vaxt verin. Özünüzə vaxt ayırmaq asan olmaya bilər, xüsusən də həmişə başqalarının maraqlarını birinci yerə qoymağa çalışırsınızsa. Eynilə, müəyyən bir vəziyyətə düşsəniz, məsələn, hələ də kiçik uşaqlara və ya xəstələnmiş birisinə baxmalısınız. Ancaq unutmayın ki, "başqalarına kömək etməzdən əvvəl özünüz üçün oksigen maskası taxmalısınız". Özünüz ən yaxşı vəziyyətdə olduğunuz zaman ən yaxşı köməkçisiniz.
- Musiqi sizi xoşbəxt edə bilərsə, musiqiyə qulaq asın. Bir kitab oxumaq sizi xoşbəxt edirsə, sakit bir yerdə oxumaq üçün bir az vaxt ayırın. Gözəl yerləri görməyə, muzeyə və ya sevdiyiniz bir filmə getməyə gedin.
- Sizi xoşbəxt edəcək şeylər etməyə davam edin. Pozitivə diqqət etməyiniz üçün əla bir yoldur.
Addım 2. Zövq verən anları yenidən yaşamaq üçün vaxt ayırın
Həyatınızı və özünüzü nəzərdən keçirdiyiniz zaman heç kim sizi görməyəcək və ya mühakimə etməyəcək, buna görə təkəbbürlü kimi rast gəlməkdən narahat olmayın. Bundan zövq almaq üçün başqalarına yaxşı və ya gözəl baxmaq lazım deyil.
- Yemək bişirməyi bacarırsınızsa, istedadlı aşpaz olduğunuzu qəbul edin. Eyni şəkildə, mahnı oxumağı sevirsinizsə, mahnı oxumağa başlamazdan əvvəl səsinizin bütün meşə canlılarını heyrətləndirməsinə ehtiyac yoxdur.
- Həyatınızdakı məmnun, qürurlu, xoşbəxt və ya zövq verici anları və bunlara səbəb olan fəaliyyətləri izləyin. Gələcəkdə təcrübəni təkrarlamaq üçün bu ən yaxşı yoldur.
Addım 3. Başqaları üçün çox narahat olmayın
Hər kəs kimi deyilsən, buna görə də özünü başqalarının standartlarına görə mühakimə etmək üçün heç bir səbəbin yoxdur. Bəlkə də başqalarının sevmədiyi şeyləri sevirsən. Əlbəttə ki, həyatınızda uğur qazanmağın nə demək olduğunu özünüz təyin edə bilərsiniz.
Addım 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
Özünüzə olan baxışınız digər insanların sizə baxmasından çox fərqli olacaq. Monetin rəsmlərini 30 sm məsafədən görmək 6 metr məsafədən baxanda fərqli olacaq. Unutmayın ki, gördüyünüz şəxsin görüntüsü göstərmək istədiyi şəkildən fərqli ola bilər. Şəkiliniz reallığın yalnız bir hissəsi ola bilər. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək və başqalarının fikirlərinə əsaslanaraq öz dəyərinizi ölçmək vərdişindən qurtulun. Bu yolla digər insanların davranışları haqqında subyektiv nəticələr çıxarmayacaqsınız.
Məsələn, təsadüfi bir dostla mənfi ünsiyyət qurursan, onun səni sevmədiyini düşünmə. Əksinə, aranızda bir anlaşılmazlıq olduğunu və ya dostunuzu incidən başqa bir şey olduğunu düşünün
Metod 4 /5: Əlaqələr
Addım 1. Yaxşı münasibətlər qurun
Özünüzü "introvert" qrupuna daxil etsəniz də və ya tək qalmağı üstün tutan və çoxlu dosta ehtiyacı olmayan biri olsa belə, münasibətlər insan həyatının vacib bir tərəfidir. Dostluqlar və münasibətlər, hər cür şəxsiyyət üçün dəstək, tanınma və güc mənbəyidir. Ailə üzvləriniz və dostlarınızla həyatınızda yaxşı münasibətlər qurun.
Araşdırmalar göstərir ki, maraqlandığınız biri ilə söhbət etdikdən sonra əhvalınız yaxşılaşa bilər və onlardan dəstəkləyici bir cavab alırsınız
Addım 2. Yeni bir əlaqə qurun
Yeni insanlarla tanış olduğunuzda, ətrafınızda olmağınız üçün sizi xoşbəxt edən insanları axtarın. Onlarla əlaqə saxlayın. Bu insanlar sizin dəstəkləyici şəbəkəniz olacaq və müsbət münasibət qurmanıza kömək edəcək.
Addım 3. Bir dostunuzla duyğularınızı danışın
Pozitiv duyğular yaşamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzdan dəstək istəyin. Bütün mənfi duyğulardan qurtulmaq lazım olduğunu düşünməyə ehtiyac yoxdur. Dostlarla söhbət etmək, mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək və müsbət emosiyalar yaşamağa imkan verəcək.
Metod 5 /5: Stresə səbəb olan vəziyyətlərlə mübarizə
Addım 1. Stressli vəziyyətlərdə müsbət bir perspektivdən istifadə edin
Stresli bir vəziyyəti müsbət bir şəkildə yenidən qiymətləndirmək, vəziyyəti nəzarət altına almaq və yeni bir şəkildə baxmaq deməkdir.
Məsələn, çox işiniz varsa, işlər siyahısına baxmaq və "bu vəzifələrin hamısını edə bilmərəm" demək əvəzinə "vacib vəzifələri tamamlaya bilərəm" deməyə çalışın
Addım 2. Problemə diqqət yetirərək problemi həll etməyə çalışın
Problemə diqqət yetirərək problemi həll etmək, stresə səbəb olan problemə diqqət yetirməklə və bir həll tapmağa çalışmaqla edilir. Problemi ata biləcəyiniz addımlara bölün. Bir maneə və ya maneə ola biləcəyini öyrənin, sonra onu necə aşacağınızı müəyyənləşdirin.
- Məsələn, iş yoldaşlarınızla birlikdə yaxşı işləmək üçün bir komanda qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, mövcud vəziyyəti təhlil etmək üçün onları bir araya gətirin. Əsl vəziyyəti öyrənin. Bundan sonra həmkarlarınızdan fikir soruşun və bu problemi həll edə biləcək həlləri yazın.
- Başqa bir nümunə, Danang Susi'yi sevmir və patronunuz komanda işini dəstəkləmir və fərdi səylərə daha çox hörmət edir. Problemə diqqət yetirərək problemləri həll edərkən, Danang və Susi'nin bir -birindən xoşlanmamasına baxmayaraq, riayət edilməli olan davranış standartlarının olduğunu və sonra bu standartları tətbiq etdiyinə əmin olmalısan. Bundan sonra, hər kəsdən bir -birinizə üç müsbət söz söyləməsini istəyərək məşqi qrup halında edin.
- Komanda üzvlərinin bir -biri ilə əlaqə saxlaması və layihələri uğurla başa vurması üçün komandanız müsbət korporativ mədəniyyət dəyişikliyinin daşıyıcıları kimi nümunə ola bilər.
Addım 3. Gündəlik hadisələrdə müsbət məna tapın
İnsanların çətinliklər qarşısında müsbət emosiyalar yaşamasının başqa bir yolu, gündəlik hadisələrdə və çətinliklərin özündə müsbət məna axtarmaqdır.
