Necə təsirli bir şəkildə gec qalmaq olar (şəkillərlə)

2024 Müəllif: Jason Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 10:54

Bütün gecəni oyaq qalmaq asan iş deyil, bütün gecəni başqasının evində əylənmək və ya son imtahan üçün tez oxumaq istəsən də. Həqiqətən bütün gecə oyaq qalmaq istəyirsinizsə, əvvəlcədən hazırlaşmalı, düzgün qidalanmalı, düzgün bir pəhrizə riayət etməli və həm zehni, həm də bədəni stimullaşdırmalısınız. Bütün gecəni necə ayaqda qalmağınızı bilmək istəyirsinizsə, bu üç asan addımı izləyin.

Addım

Metod 3 /3: Plan hazırlamaq

Addım 1. Əvvəlki gecə çoxlu istirahət edin

Bədənin yuxusuz bir gecə yuxusuz qalması və yuxusuzluq gecəsindən daha asandır, buna görə də əvvəlki gecə mümkün qədər çox yatmaq üçün bir plan hazırlayın.

• Əvvəlki gecə yuxuya get. Gündüz gec oyansanız, gec qalmağa başlamağın vaxtı gələndə bir az yorğun olacaqsınız.
• Çalışın ki, nəinki gec qalxasınız, həm də əvvəlki gecə bir az əvvəl yatasınız. Bir gecə əvvəl 9 -da yatarsanız, bədəniniz o vaxt yorulmağa başlayacaq.

• Mümkünsə, gec qalmağı planlaşdırmadan bir neçə saat əvvəl uzun bir yuxu alın. Bu üsul əlavə istirahət və əlavə enerji təmin edəcək.

  

Addım 2. Gün ərzində yaxşı yeyin

Gec qalmaq istəyirsinizsə, gec qalmazdan əvvəl gündə üç dəfə sağlam və balanslı yemək yeməlisiniz, əks halda bədəniniz sağlam olmayan qidalardan yorulmuş və ya yetərincə yeməməkdən yorğun hiss edəcəksiniz. Bir gün əvvəl yeməli olduğunuz qidalar bunlardır:

• Sağlam və tam bir səhər yeməyi yeyin. Yulaf ezmesi və ya tam taxıl dənli bitkilər, sağlam hinduşka və ya jambon kimi zülal və meyvə və tərəvəz kimi sağlam karbohidratlar yeyin. Menyunuza qatıq və ya yumşaq pendir əlavə edin.
• Sağlam bir nahar yeyin. Tam taxıl çörəyi və bişmiş yumurta və ya avokado, yerkökü, xiyar və pomidordan ibarət bir sendviç yeyin. Yediyiniz hər şey sizi ləng etmədən enerjinizi artırmalıdır.
• Düzgün nahar yeyin ki, bütün gecəni qalsın. Bu, bütün gecəni yatmağa hazırlaşmadan əvvəl yediyiniz son yeməkdir, buna görə də israf etməyin. Şişkin və ya tox hiss etməyinizə səbəb olacaq yağlı və ya yağlı qidalardan çəkinin. Bunun əvəzinə toyuq və ya hinduşka, kuskus (irmikdən hazırlanan yemək (buğda toxumu)), tam taxıllı makaron, meyvə və tərəvəz yeyin. Soya, toyuq və ya jambon kimi enerji və protein üçün karbohidratlar yediyinizə əmin olun.
• Kafeinli içkilərdən və ağır şəkərli qidalardan çəkinin. Gün ərzində qəhvə içirsinizsə və ya şirniyyat kimi şirin qəlyanaltılar yeyirsinizsə, axşam yeməyindən sonra özünüzü zəif və yuxulu hiss edəcəksiniz.

Addım 3. Axşam üçün sağlam qida ehtiyatları hazırlayın

Gecə ac olsanız yeyə biləcəyiniz bir neçə sağlam qəlyanaltı hazırlayın və evdə gecələyəcəksinizsə bəzi sağlam qidaları soyuducuda saxlayın. Bütün gecəni yuxuda keçirməyi planlaşdırarkən nəzərə alınması lazım olan bəzi qidalar:

• Sağlam tərəvəzlər. Yerkökü və kərəviz dilimləri sizi yormayacaq əla qəlyanaltılardır. Bir az fıstıq yağı ilə kərəviz yeyə bilərsiniz.
• Sağlam meyvələr. Alma və banan daşımaq asandır və sizi enerjili tutacaq.
• Fındıq. Badem, qoz, kaju, ləzzətli və qidalı bir protein mənbəyidir.
• Evdəsinizsə, toyuq, tofu və ya hinduşkasını soyuducuda saxladığınızdan, bir çimdikdə bişirmək üçün sağlam makaron və ya kakao saxladığınızdan əmin olun.

Metod 2 /3: Alertdə qalın

Addım 1. Vücudunuzu stimullaşdırın

Vücudunuzu canlandırmaq və bütün gecə özünüzü ayıq saxlamaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə kiçik fənd var. Bədən hissələriniz aktiv və işlək olsa yuxuya getmək ehtimalı azdır.

• Gərin. Ön qollarınızı, baldırlarınızı və biləklərinizi uzadaraq bədəninizi daha aktiv və boş hiss edəcəksiniz.

  

• Çiyinlərinizi irəli -geri çevirin və başınızı yan -yana çevirin.

• Əllərinizə sürətli bir masaj edin.

  

• Ayaqlarınızı yerə qoyun.

• Əgər həqiqətən yatırsınızsa, özünüzü çimdikləyin və ya dilinizi dişləyin.

  

• Qulaqcığı yumşaq bir şəkildə çəkin

• Ağzınızı aktiv saxlamaq üçün saqqız çeynəyin və ya nanə yeyin.

  

• Gözləriniz yorulursa, pəncərəyə və ya yeni bir yerə baxaraq istirahət edin.
• Beş hissinizi stimullaşdırın. Parlaq işıqları yandırın və hisslərinizi oyatmaq üçün bir az daha yüksək ritmdə musiqi çalın.

Addım 2. Zehni stimullaşdırın

Zehni ayıq saxlamaq bədəni stimullaşdırmaq qədər vacibdir. Ağlınızı ayıq tutmaq üçün hər zaman fəaliyyətlərinizi dəyişdirməlisiniz və nə etdiyinizlə zehni olaraq məşğul olmalısınız. Zehni necə stimullaşdırmaq olar:

• Diqqət edin. Ətrafınızda baş verən hər şeyə diqqət yetirin və bir şeyi başa düşmədiyiniz təqdirdə suallar verin, məsələn, dərslikdə başa düşmədiyiniz bir hissə.
• Söhbətə başlayın. Bir araşdırma aparırsınızsa, ətrafınızdakı insanlarla danışmağa davam etmək əlbəttə asandır. Evdəsinizsə və gec qalmağa çalışırsınızsa, gec qalmağı sevən bir dostunuza zəng edin və ya bir dostunuzla onlayn söhbət edin.
• Özünüzü məşğul saxlayın. Bir filmə baxırsınızsa, süjeti başa düşdüyünüzdən əmin olmaq üçün özünüzdən soruşun.
• Yuxuya getməyinizə icazə verməyin. Televiziya seyr edirsinizsə və ya söhbət edirsinizsə, etdiyiniz işə diqqət yetirdiyinizə əmin olun və xəyal qurmayın.

Addım 3. Alternativ fəaliyyətlər

Bütün gecə oyaq qalmaq istəyirsinizsə, təzə qalmaq və bədəninizin yuxuya getməməsi üçün hər zaman fəaliyyətlərinizi dəyişdirməlisiniz. Bütün gecə oyaq qalmağınıza kömək edə biləcəyiniz bəzi dəyişikliklər var.

• Hər üç dəqiqədən bir fəaliyyətinizi dəyişdirin. Qaldığınız müddətdə bir filmə baxırsınızsa, tualetə gedin və ya qəlyanaltı yeyin. İmtahan üçün sürətli oxuyursan, notebook işini iş kartları ilə əvəz et.

  

• Əhvalınızı dəyişdirin. Əgər əhval -ruhiyyəni dəyişə bilsəniz, stimullaşdırmaq sizin üçün daha asan olacaq. İmtahan üçün sürətli oxuyursan, kitabxananın və ya yataqxananın başqa bir hissəsinə köç. Bir gecədə qalsanız, dostlarınızı fərqli otaqlara toplaşmağa dəvət edin.
• Eyni otağın başqa bir hissəsinə toplaşın. Dostunuzun Yeni il gecəsində yuxuya gedirsinizsə, divandan mətbəxə keçin və dostunuzla söhbəti davam etdirin. Oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, fərqli bir oturacaq seçin.

Addım 4. Yüngül idman edin

Yalnız yorğun olduğunuz zaman ağır məşqlərə başlasanız, özünüzü daha yorğun hiss edəcəksiniz, on dəqiqə yüngül məşq etmək bədəninizi oyandıra və beyninizə "Hey, hələ yatmaq vaxtı deyil" xatırlada bilər. Budur edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

• Bir məclisdəsinizsə, vanna otağına yaxınlaşmaq yerinə pilləkənlərdən istifadə edərək yuxarı vanna otağına gedin.
• Hisslərinizi oyatmaq üçün evin xaricində və ya içərisində on dəqiqə gəzin.

• Otaqda tək olsanız, 30 dəfə bir atlama jakı edin və ya iki dəqiqə yerində qaçın.

  

Metod 3 /3: Düzgün qidalanma

Addım 1. Bir az çimdikdə kofeinli içkilər içmək

Kafein sizi həmişəkindən daha zəif və yorğun edə bilər, ancaq gecələr vaxt keçirməli və gözləriniz ağır hiss edirsə, bir çimdikdə kofeinli içki içməyin vaxtı gələ bilər.

• Bir fincan qara çayla başlayın. Yan təsirlər qəhvə qədər güclü deyil.

  

• Əgər siz artıq güclü qəhvə içirsinizsə, bir -iki fincan qəhvə için.

  

• Həqiqətən ümidsizsinizsə, enerji içkisi için. Bu, əlbəttə ki, enerjinizi bir -iki saat artıracaq, ancaq sonradan zəiflik hissi əhəmiyyətli ola bilər. Bütün gecə yatmadan əvvəl enerji içkiləri ilə bağlı müəyyən təcrübəyə malik olmalısınız.

  

Addım 2. Doğru qidaları yeyin

Bütün gecə oyaq qalmağa çalışarkən, sağlam enerjini qorumaq üçün kifayət qədər yemək yeməlisiniz, ancaq hərəkətsiz və zəif hiss etdiyiniz qədər deyil. Üç sağlam yemək yediyiniz təqdirdə, bütün gecə oyandığınız zaman belə ac qalmamalısınız, amma bir şey yemək istəyirsinizsə, gec qalmağınıza kömək edəcək bəzi qidalar var.

• Evdəsinizsə bişmiş yumurta və ya yumşaq qaynadılmış yumurta yeyin.

  

• Bir ovuc badam, kaju və ya pecans yeyin.
• Xırtıldayan alma, kərəviz və ya havuç parçaları yeyin. Bu qidaları yemək ağzınızı tərpədəcək və daha da ayıq olacaqsınız.
• Bir az fıstıq yağı ilə tost yeyin.
• Yeməkdən sonra bir şey yemək istəyirsinizsə qəhvəyi düyü kimi sağlam karbohidratlar və hinduşka kimi zülal yeməyə çalışın. Kənardan yemək sifariş etmək istəyinə qarşı dura bilmirsinizsə, çox yağlı və ya yağlı olmayan qidaları seçin.

Addım 3. Bol su için

Nəmli qalmaq əhəmiyyətli dərəcədə gec qalmağa kömək edə bilər. Vücudunuzu oyatmaq üçün bir stəkan buzlu su içmək və bədəni nəmləndirmək və təravətləndirmək üçün tez -tez su içmək.

Çox su içmək sizi tez -tez tualetə aparacaq. Bu üsul yuxuya getməməyinizə də kömək edə bilər

İpuçları

• Üzünə su səpin. Çöldə soyuqdursa, otağa sərin bir hava buraxın və həyətdə gəzin. Yorğun hiss edirsinizsə sərinləyin. Bu üsul sizi oyandıracaq.
• Buzlu su içməyi unutmayın. Susuzluq sizi yora bilər.
• Özünüzü məşğul tutmağın yollarını tapın.
• Təmiz hava alın, çünki sizi oyandıra, baş ağrısından qurtara və uzana bilərsiniz.
• Oyaq qalmaq üçün hərəkət edin və məşq edin.
• Həmişə kiçik yeməklər yeyin.
• Bütün gecəni niyə yatmadığınızı öyrənin. Cazibədar görünmək üçün? Kağız tapşırığını tamamlayırsınız? Motivasiya üçün özünüzü hazırlayın.
• Telefonunuz varsa, məbəd qaçışı oyunları kimi oynamaq üçün oyunları yükləyə bilərsiniz.
• Netflix hesabınız varsa, oyaq qalmaq üçün bir çox film/TV şouya baxa bilərsiniz. Xarici qorxu filmlərinə baxmağı məsləhət görürəm, çünki qorxmaq sizi oyaq saxlayacaq. Film xaricdən gələn orijinal bir filmdirsə və Amerika filminin remeyki deyilsə, diqqət etməli və tərcüməni oxumalısınız.
• Sağlam bir pəhriz yeyin, işlənmiş qidalar xəstələnə bilər.
• Soyuq duş qəbul edin.

Xəbərdarlıq

• Tez -tez gec qalarsanız, mənfi yan təsirlər yaşamağa başlaya bilərsiniz. Yuxu nizamlarınızı pozursunuz və REM (Sürətli Göz Hərəkəti) yuxusunu itirirsiniz və ya təsadüfi, sürətli göz hərəkətləri ilə yatırsınız! Halüsinasiyaya başlaya bilərsiniz. Çox gec qalma.
• Enerji içkiləri içməyin. Enerji içkiləri ürək üçün pisdir və nəticədə sizi zəiflədəcək.