Vaxt itirməmək üçün dostunuzun evində olarkən bütün gecəni qalmaq istəyirsiniz? Narahat olma. Güclü niyyət və özünə inamla, siz və dostlarınız hər saniyəni maksimum dərəcədə artıra və yuxuya getmək üçün güclü istəyə qarşı çıxa biləcəksiniz!
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Yatma vaxtına riayət etməmək
Addım 1. Pijama geyinməyin
Pijama, istifadəçinin rahatlığı üçün hazırlanmış yuxu geyimləridir. Bu səbəbdən də pijama geyinmək daha asan yuxulamağa meyllidir! Buna görə də bədəninizin bu paltarları yuxu fəaliyyəti ilə əlaqələndirməməsi üçün həmişə narahat paltarlar və jeans geyin.
Addım 2. Yatağa uzanmayın
Yaranan rahatlıq hissi gözlərinizi yumub sonra yuxuya getməyinizə səbəb olacaq. Buna görə də həmişə yerə, sərt bir kresloya və ya bənzər mebelə oturun. Vücudunuzu aktiv saxlamaq üçün vaxtaşırı mövqeləri dəyişdirin!
Addım 3. Otaq işıqlarının parlaq qaldığından əmin olun
Kiçik işıqlandırma bədəni (xüsusən də gözləri) yorğun hiss edə bilər. Mümkünsə, otaqda ən azı iki işıqlandırma mənbəyini yandırın (televizor da daxil olmaqla). Bunu etmək gözlərinizi açıq saxlaya və zehninizi oyaq saxlaya bilər.
4 -cü hissənin 2 -si: Bədəni oyaq saxlamaq
Addım 1. Bir gecə əvvəl mümkün qədər çox yatın
Vücudunuzun gec qalmağa daha hazır olmasını təmin etmək üçün əvvəlki gün bir az yuxu aldığınızdan və ya daha uzun yatdığınızdan əmin olun. Mümkünsə, yuxudan oyanmadan bir gün əvvəl 12 saat yatmağa və ya yuxuya getməzdən əvvəl yatmaq üçün bir az vaxt oğurlamağa cəhd edə bilərsiniz.
Addım 2. Qəhvə və digər kofeinli içkilərdən istifadə edin
Qəhvəni sevmirsən? Sprite və ya Coca Cola kimi bir neçə stəkan soda içməyə çalışın. İstəyirsinizsə, daha da dadlı etmək üçün hazır qəhvəni süd və isti şokoladla qarışdıra bilərsiniz.
Addım 3. Acılı yemək yeyin
Acılı yemək yemək dilin yanmasını, bədənin isinməsini və beyinin oyaq qalmasını təmin edə bilər. Bu səbəbdən ədviyyatlı Cheetos, ədviyyatlı əriştə, ədviyyatlı cips və çox ədviyyatlı dadı olan digər qidaları yeməyə çalışın. Ancaq mədə doymaması və bədən yuxudan sonra yuxulaması üçün çox yeməyin.
Addım 4. Şəkərli qəlyanaltılar yeməyə çalışın
Yüksək şəkər tərkibi bədəninizi aktiv saxlaya bilər. Buna görə də şirniyyat, şokolad, dondurma, çərəzlər, tortlar və digər şirin qəlyanaltıların istehlakını artırmağa çalışın. İstəyirsinizsə, tərkibindəki turş dadı və şəkər tərkibinə görə bədəni daha da oyaq hala gətirmək üçün turş dadlı şəkərli qəlyanaltılar da yeyə bilərsiniz.
Addım 5. Mentol ətirli saqqız çeynəyin
Çeynəməyi və dişləməyi dayandırmayan ağız niyə bədəni oyaq saxlayacaq qədər güclüdür? Əslində etdiyiniz çeynəmə hərəkətləri beyninizə yediyiniz bir siqnal göndərəcək. Nəticədə beyin də bu siqnalları bədənin oyaq qalması üçün bir siqnal olaraq təmsil edəcək. Axı, yeməkləri yutmadan çeynəmək, yorğunluq və ya yuxuya səbəb olan həddindən artıq doyma hissinin qarşısını alacaq.
Addım 6. Bol su içmək
İnanın, dolu bir mesane sizi yuxuya getirməyəcək və hərəkət etməyə davam etməyəcək! Sağlam olmağın yanında, müntəzəm su istehlakı bədənin yorulmasına səbəb olan susuzlaşma riskini də önləyir.
Addım 7. Üzünüzə soyuq su səpin
Həqiqətən yuxulu hiss etdiyiniz zaman tualetə getməyi, lavabonun musluğunu çevirməyi və üzünüzə soyuq su səpməyi sınayın. Bunu etmək üz sinirlərini stimullaşdıra və enerjinizi bərpa edə bilər.
Addım 8. Daha çox hərəkət edin
Vücudunuz hərəkət etməyə davam edərsə, avtomatik olaraq qan dövranı davam edəcək və yuxuya getməyinizə mane olacaq. Bu səbəbdən, bədəninizi oyaq tutmaq üçün atlama krikosu və ya push-up kimi hərəkətlər etməyə çalışın. Dostlarınızı da oturarkən video oyunları oynamaq və ya televizora baxmaq əvəzinə bədənin hərəkət etməsini tələb edən oyunları oynamağa dəvət edin.
Dostlarınızı yastıq mübarizəsinə dəvət edin! Oyun çox əyləncəli olmağın yanında bədəninizi də aktiv saxlayacaq. Özünüzü idarə edin ki, oyun çox səs -küylü olmasın və dostlarınızın valideynlərini narahat etməsin
4 -dən 3 -cü hissə: Zehni oyaq saxlamaq
Addım 1. Sevdiyiniz işləri edin
Məsələn, film izləməyi, video oyunları oynamağı, stolüstü oyunları oynamağı və ya sizi məşğul edə biləcək digər hərəkətləri etməyə çalışın. Telefonunuzda və ya tabletinizdə oyun oynamağı üstün tutursunuzsa, gedin! Ancaq hər iyirmi dəqiqədə gözlərinizi dincəltdiyinizə əmin olun. İstəyirsinizsə, dostlarınızı Dürüst və ya Cəsarətli, Hansını Seçin və Mafiyaya oynamağa dəvət edin. Üç növ oyun zehninizin diqqətini tələb edir və bununla da yuxululuq ehtimalını azaldır. Siz və dostlarınız bədəni və zehni oyaq saxlamaqda təsirli olan Guitar Hero və ya Rock Band oynaya bilərsiniz.
- Filmlərə və ya televiziya şoularına baxarkən, cansıxıcılığın qarşısını almaq üçün artıq izlədiyiniz şoulara baxmamaq daha yaxşıdır. Bunun əvəzinə yeni və ya bir müddətdir izləmədiyiniz verilişlərə və ya epizodlara baxın.
- Yorulmamaq üçün gözlərinizi mütəmadi olaraq istirahət edin.
Addım 2. Yüksək, sürətli musiqi dinləyin
Ümumiyyətlə, rok musiqisi və ağır metal yaxşı seçimdir! Bu janrda musiqi kolleksiyanız yoxdursa, digər musiqi növlərini dinləməyə və səsi artırmağa çalışın. Musiqinin oyaq qalmağınız üçün kifayət qədər yüksək olduğundan əmin olun, ancaq dostunuzun valideynlərini oyatmaq riskinizdə o qədər yüksək deyil. İstəyirsinizsə, siz və dostlarınız növbə ilə qulaqlıqdan istifadə edərək musiqi dinləyə bilərsiniz.
Addım 3. Saata baxmamağa çalışın
İnanın, bunu etməyə davam etsəniz gecə daha uzun və sonsuz hiss edəcək. Saata baxmaq əvəzinə, dostlarınızın danışdıqlarına və ya etdiklərinə diqqət yetirməyə çalışın. Nə qədər əyləncəli fəaliyyətlər keçirsəniz, vaxt daha sürətli keçər.
Addım 4. Bir -birinizə güvənin
Biriniz yuxulu görünsə, başqasının onu oyatmaq üçün çimdikləyə və ya silkələyə biləcəyinə diqqət yetirin. Hətta hər kəsi daha aktiv və oyaq olmağa təşviq etmək üçün fəaliyyətləri dəyişə bilərsiniz. Bir -birinizə kömək edin ki, gec qalmaq bütün tərəflərin keçməsini asanlaşdırsın!
4 -cü hissə 4: Aktiv qalmaq
Addım 1. Gecəni əyləncəli bir hekayə ilə keçirin
Ancaq hekayələrinizin başqalarını incitmək potensialına malik olmadığından əmin olun, tamam mı? Məsələn, bəyəndiyiniz biri haqqında bir hekayə danışın və eyni şeyi etməsini istəyin. Dostlarınızı məktəbdə dolaşan müxtəlif dedi -qoduları və ya hazırda məşhur olan televiziya şoularını müzakirə etməyə dəvət edin. Söhbət zehni stimullaşdıra və oyaq saxlaya bilər.
Niyə dostlarınızı qorxu hekayələri mübadiləsinə dəvət etmirsiniz ki, heç kim çox qorxmaqdan yuxuya getməsin? İstəyirsinizsə, onları qaranlıqda vicdanlı və ya cəsarətli oynamağa dəvət edə bilərsiniz ki, sonra heç kim yatmağa cürət etməsin
Addım 2. Qaranlıqda gizlənməklə oynamağa çalışın
İnanın, iştirakçılar qaranlıqda gizlənməli olsalar, oyunun gərginliyi və intensivliyi artacaq. Nəticədə bədəniniz və zehniniz bundan sonra həmişə oyaq qalacaq! Bundan əlavə, gizlənmək oyunu cansıxıcılıq üçün çox təsirli bir vasitədir. Ancaq sonra yatmaq istəmirsinizsə yatarkən gizlənmədiyinizə əmin olun.
Addım 3. Çöldə oynayın
Dostunuzun valideynlərindən icazə varsa, dostlarınızı açıq havada oynamağa dəvət edin. Məsələn, onları batutda oynamağa, fənərlə gizlənməyə və yarışmağa, hətta evlərinin arxasındakı hovuzda üzməyə dəvət edin. Soyuq hava, bədəninizi daha sonra oyaq saxlamada təsirli olur!
Addım 4. Dostlarınızı mahnı oxumağa dəvət edin
Səsinizin yaxşı olub -olmamasından asılı olmayaraq, əslində boş vaxtınızı doldurmaq və beyninizi aktiv saxlamaq üçün oxumaq çox əyləncəli bir fəaliyyətdir. Məsələn, dostlarınızı yataq otağınızda, qonaq otağınızda və ya hətta dostunuzun həyətində saxta İndoneziya Idol və ya X-Factor saxlamağa dəvət edin! Ancaq valideynlərinizin və ya ev yoldaşlarınızın yuxusunu pozmadığınızdan əmin olun, tamam!
İpuçları
- Dostunuzun valideynlərini incitmək istəmirsinizsə, səhər oyandığınız zaman çox yüksək səslə danışmayın.
- Baxışınızı bir nöqtəyə yönəltməyin. Bunu etmək sizi yuxuya apara bilər!
- Ertəsi gün ən az 2-4 saat yuxu çəkin.
- Tətil və ya həftə sonları gec qalın ki, sizin və dostlarınız ertəsi gün məktəbdə yuxusuzluğa dözməyəsiniz!
- Evdəki insanların yuxusunu pozacaq işlər görməyin.
- Dostlarınızı Minecraft və ya digər onlayn oyunlara dəvət edin.
- Vücudunuzun soyuq olması və yuxulamaması üçün yorğan geyinməyin.
- Qorxu filmlərinə baxmaq sizi oyaq saxlaya bilər. Ancaq yenə də asanlıqla qorxuya düşən dostlarınıza hörmət edin!
- Dostlarınızı YouTube və ya Netflix izləməyə dəvət edin. İnanın, artıq maraqlı bir şeyə bağlısınızsa, dayanmaq istəməyəcəksiniz.
- Sıxıntı baş verərsə, səhərlər sürpriz səhər yeməyi, yataqda səhər yeməyi və s.
Xəbərdarlıq
- Gec yatmazdan əvvəl və sonra mümkün qədər çox istirahət edin. Uzun müddət yuxu məhrum etməsi diqqətinizi uzun müddət sağlamlığınıza zərər verə bilər.
- Çox qəhvə və ya digər kofeinli içkilər içməyin. Normal bir doz (1-2 stəkan) sizi oyaq saxlaya bilsə də, həddindən artıq çox olan istehlaklar ürəyinizə ziyan vurma riski yaradır.
