Ayaq biləyində və ya diz yaxınlığında sıxılmış sinirlər də karıncalanmaya səbəb ola bilsə də, qan tədarükünün olmaması (zəif dövriyyə) "yuxu" ayaqlarının ümumi səbəbidir. Ayaq altındakı müvəqqəti paresteziya (karıncalanma) ümumiyyətlə narahatlıq yaratmır və asanlıqla sağalır. Ancaq ayaqlarınız daim yuxuda və ya uyuşursa, bu diabet kimi daha ciddi bir vəziyyəti əks etdirə bilər, buna görə tibbi müayinədən keçmək daha yaxşıdır.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüz idarə edin
Addım 1. Bacakların mövqeyini dəyişdirin
Əksər hallarda, ayaqların keçməsi səbəbindən ayaqlarda qan dövranı dayanır ki, ayaqları keyləşsin. Diz ətrafındakı qan damarları çarpaz ayaqlardan və ya üst -üstə düşən digər mövqelərdən sıxışdırıla bilər. Bundan əlavə, bacak əzələlərini birləşdirən sinirlər qan damarlarının yanında yerləşdiyindən sinirlərin sıxılması və ya sıxılması normal haldır. Əgər belədirsə, ayaqlarınızı keçmədən mövqeyinizi dəyişdirin ki, bacaklar kifayət qədər qan alsın və sinirlər enerji alsın.
- Əzilmiş ayaq ümumiyyətlə "yuxuya gedən" dir.
- Qan ayaqların dibinə hamar bir şəkildə axdıqdan sonra ayaqlarınız bir neçə dəqiqə ərzində bir qədər isti hiss edəcəklər.
Addım 2. Ayağa qalxın
Ayaqlarınızın mövqeyini dəyişdirməklə yanaşı (ayaqlarınızın çarpazlaşması karıncalanmaya səbəb olarsa), kürsüdən qalxmaq qan dövranını yaxşılaşdıra bilər. Ayağa qalxanda, budunuzdan ayaqlarınızın altına qan çəkən cazibə qüvvəsindən kömək alırsınız. Arteriyalarda ürəyinizdə qan yığan və aşağı itələyən hamar əzələ lifləri var, ancaq ayağa qalxmaq prosesi bir qədər sürətləndirə bilər.
- Ayaqların altını hər tərəfə hərəkət etdirmək (15-20 saniyə dairəvi hərəkət) qan dövranını yaxşılaşdırmağa və karıncalanmanı daha tez azaltmağa kömək edə bilər.
- Ayaq üstə durarkən, yüngül bir bacak uzanması (əllərinizin ayaqlarınıza toxunaraq əyilməsi kimi) ayaqlarınızı "oyatmağa" da kömək edə bilər.
Addım 3. Gəzin
Vəzifələri dəyişdirdikdən və alt ayaqların damarlarını və/və ya sinirlərini düzəltdikdən sonra, qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün gəzin. Ən başlıcası, ayaqlarınızın gəzmək üçün uyuşmadığından və güclü olmadığından əmin olun, əks halda yıxıla və ya yıxılaraq yaralana bilərsiniz.
- Ayaqlarınızın mövqeyini dəyişən kimi, qarın ağrısı yox olacaq.
- Qan axını maneə törədilirsə və sinirlər saatlarla sıxılırsa, daimi bacak zədələnməsi baş verə bilər.
- Yuxu ayaqlarınızın ayaqlarını hərəkət etdirmək, hələ də hiss etmədikdə və karıncalanarkən özünüzü gəzməyə məcbur etməkdən daha təhlükəsizdir.
Addım 4. Ayağınızın ölçüsünə görə ayaqqabı geyin
Ayaqlarda karıncalanma və/və ya uyuşma bəzən uyğun olmayan ayaqqabı ölçüsündən qaynaqlanır. Ayaqlarınızı çox kiçik ayaqqabılara məcbur etmək qan dövranı və ya sinir axını üçün yaxşı deyil və ayaqlarınızın yuxuya getməsinə səbəb ola bilər, xüsusən də çox dayananda və ya çox gəzsəniz. Buna görə də, dabanı möhkəm tutan, ayağın kəmərini dəstəkləyən, ayaq barmaqlarını hərəkət etdirmək üçün kifayət qədər yer təmin edən və nəfəs ala bilən materiallardan (dəri ayaqqabı kimi) hazırlanan ayaqqabıları seçin.
- Hündürdaban ayaqqabı geyinməkdən çəkinin.
- Bu simptomlar əsasən ayağın yuxarı hissəsində baş verərsə, ayaqqabı bağlarınızı gevşetin.
- Gecə ayaqqabıları sınayın, çünki ayaqlarınızın şişməsi və ayağın kəmərinə daha az təzyiq səbəbiylə ayaqlarınız ən böyükdür.
- İş yerinizdə oturarkən ayaqlarınızın tıxanmaması və nəfəs almağınız üçün ayaqqabılarınızı çıxarın.
Addım 5. Ayaqları isti suda isladın
Bəzi hallarda, ayaqların altındakı karıncalanma, məsələn, baldırların alt bacak əzələlərinin gərginləşməsi və ya burulması nəticəsində əmələ gəlir. Alt ayağı Epsom duzu ilə ilıq suda islatmaq qan dövranını stimullaşdıra bilər və ağrı və əzələ sərtliyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Duzdakı maqnezium əzələləri daha rahat edir. Əgər probleminiz iltihab və şişkinlikdirsə, ayaqlarınızı isti duzlu suya batırdıqdan sonra, ayaqlarınız keyləşənə qədər (təxminən 15 dəqiqə) buzlu suda saxlayın.
- Ayaqlarınızı sürüşdürmədən və yıxılmamaq üçün ayaqlarınızı durduqdan və gəzdikdən sonra həmişə yaxşıca qurudun.
- Minerallar (kalsium və ya maqnezium kimi) və ya vitaminlər (B6 və ya B12 kimi) olmayan bir pəhriz bacak ağrısı simptomlarını tetikleyebilir.
3 -dən 2 -ci hissə: Alternativ Tibb
Addım 1. Ayaq masajı
Ayaqlarınızı və baldırlarınızı masaj etmək üçün oxşar təcrübəyə malik bir masaj terapevtindən və ya dostunuzdan soruşun. Masaj gərgin əzələləri rahatlaşdırır və qan axını yaxşılaşdırır. Damarların qanı ürəyə qaytarmasına kömək etmək üçün ayaq altından dana qədər masaj etməyə başlayın. Terapevtin (və ya dostunuzun) qışqırmadan bacardığınız qədər masaj etməsinə icazə verin.
- Qalıq iltihabı və laktik turşunu bədəndən çıxarmaq üçün masajdan dərhal sonra bol su içmək lazımdır. Bu maddələr xaric edilməzsə, başgicəllənmə və yüngül ürək bulanmasına səbəb ola bilər.
- Ayağınıza nanə masaj yağı tətbiq etməyə çalışın, çünki bu, tikan kimi hiss edəcək və ayaqlarınızı yaxşı bir şəkildə enerjiləşdirəcək.
Addım 2. Yoga dərsi keçin
Yoga, yaxşı nəfəs alma, meditasiya və müxtəlif çətin bədən pozaları ilə qidalanan ənənəvi Çin təbabətinin bir hissəsidir. Enerji axını stimullaşdırmaqla yanaşı, bədənin müxtəlif pozaları əzələləri uzatmaq və gücləndirməklə yanaşı duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün də faydalıdır. Xüsusilə ayaqlarınızın artan elastikliyi, ayaqlarınızın çarpaz və ya üst -üstə düşən bir vəziyyətdə yuxuya getməsinin qarşısını ala bilər.
- Yeni başlayanlar üçün yoga pozaları bacaklarda və digər bölgələrdə əzələlərə səbəb ola bilər; bu bir neçə günə yox olacaq.
- Müəyyən bir poza ayaqlarınızda karıncalanmaya səbəb olarsa, dərhal dayandırın və təlimatçıdan texnikanızı yaxşılaşdırmasını istəyin.
Addım 3. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, dəridə və/və ya əzələlərdə bir neçə enerji nöqtəsinə çox nazik iynələr daxil edərək ağrı və iltihabı azaltmağı və dövranını yaxşılaşdırmağı hədəfləyir. Akupunktur, ayaqlarda xroniki qan dövranı problemləri və əlaqədar simptomlar üçün təsirli olsa da, ümumiyyətlə həkimlər tərəfindən tövsiyə edilmir. Ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanaraq, akupunktur ağrını azaltmaq üçün fəaliyyət göstərən endorfinlər və serotonin kimi müxtəlif maddələr buraxaraq işləyir.
- Bacak ağrısı və simptomlarla kömək edə biləcək bütün akupunktur nöqtələri simptomların meydana gəldiyi yerin yaxınlığında yerləşmir; bəzi ləkələr bədənin ayaqlarından uzaq hissələrində ola bilər.
- Akupunktur, şəfaçılar, şiroterapistlər, naturopatlar, fiziki terapevtlər və masajçılar kimi müxtəlif sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən tətbiq olunur; hansını seçsəniz, səlahiyyətlilər tərəfindən təcrübə etmək üçün lisenziyalı olduğundan əmin olun.
3 -dən 3 -cü hissə: Nə vaxt müalicə olunacağına qərar vermək
Addım 1. Ailə həkiminizlə məsləhətləşin
Ayaqlarınız tez -tez yuxuya gedirsə və ağrı, halsızlıq, temperatur və ya dəri rənginin dəyişməsi kimi digər simptomlarla qarşılaşırsınızsa, həkimə müraciət etmə vaxtıdır. Həkim ayaqlarınızı yoxlayacaq və ailənizin tibbi tarixçəsini, pəhrizinizi, həyat tərzinizi soruşacaq və hətta qan testi etmənizi istəyə bilər (qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlamaq və diabet ehtimalını təyin etmək üçün).
Həkiminiz nevropatoloq və ya qan dövranı mütəxəssisi ola bilməz, buna görə bir mütəxəssisə müraciət etməyiniz lazım ola bilər
Addım 2. Bir mütəxəssisə müraciət edin
Yuxu ayaqları ciddi bir sağlamlıq problemi hesab edilmir, yalnız narahatlıq yaradır, ancaq nöropatik diabet, venoz çatışmazlıq (alt ayaqlarda qan damarlarının qapaqlarının sızması), xroniki bölmə sindromu (şişkinlik) kimi oxşar simptomları olan bir neçə şərt var. alt ayaqların əzələləri) və ya periferik arterial xəstəlik (PAD). Əgər belədirsə, diaqnozunuzu təsdiqləmək üçün damar cərrahı, nevroloq və ya ortoped (kas -iskelet mütəxəssisi) kimi bir mütəxəssisə ehtiyacınız ola bilər.
- Diabetik nöropati ilə əlaqəli ayaq simptomlarına aşağıdakılar daxildir: uyuşma və karıncalanma, ağrı və ya temperatur dəyişikliyi, əzələ krampları, yanma ağrısı, əzələ zəifliyi, sağalmayan ülserlər, yüngül toxunma ağrısı, dırnaqlarda dəyişiklik.
- Nöropati tetikleyen risk faktorları, tip 1 və 2 diabet, dislipidemi, siqaret çəkmə və yüksək təzyiqdir. Ürək -damar xəstəlikləri nöropati inkişaf riskini iki qat artırır.
- Venöz çatışmazlığın ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir: alt ayaqların və ayaq biləyinin şişməsi, ayaqlarda ağrı və yorğunluq, ayaqların və alt ayaqların dərisində qəhvəyi rəng dəyişikliyi, uyuşma və karıncalanma, durğun ülser. Diaqnoz əks axını olan venoz ultrasəs ilə qoyulur.
- Venöz çatışmazlığın bəzi səbəbləri bunlardır: yaş artması, irsiyyət, uzun müddət dayanma, bədən kütləsi indeksinin artması, siqaret çəkmə, çox oturmaq, aşağı ayaq travması.
- Vaskulyar ultrasəs, həkimə alt ayağındakı damarların və arteriyaların işini nəzərdən keçirməsinə imkan verən tamamilə ağrısız bir prosedurdur.
- PAD, aşağı ayağın damarlarının bir xəstəliyidir və gəzərkən, pilləkənlərə qalxarkən və ya idman edərkən çanaq, bud və ya baldır əzələlərinin sıxılması ilə xarakterizə olunur; İstirahət edəndə ağrı yox olacaq. Ağrı, ayaqlarınızın və ayaqlarınızın kifayət qədər qan axmadığını göstərir. PAD koronar arter xəstəliyi, vuruş və infarkt riskini artırır.
- PAD -ə səbəb olan amillər bunlardır: 70 yaşdan yuxarı, siqaret çəkmə və ya şəkərli diabet, anormal ürək dərəcəsi və ateroskleroz.
- Bir nevroloq, sinir keçirmə tədqiqatı (NCS) və/və ya elektromiyelografiya (EMG) vasitəsilə ayaqlarınızdakı sinirlərin elektrik mesajlarını ötürmə qabiliyyətini yoxlamağı təklif edə bilər.
Addım 3. Pediatristə baxın
Bir podiatrist, simptomlar davam edərsə və xroniki olarsa, sizə ayaq problemləri ilə bağlı peşəkar məsləhət verə biləcək bir ayaq mütəxəssisidir. Pediatrist, ayağınızın sinirlərə və ya qan damarlarını qıcıqlandıran və/və ya basdıran xoşxassəli bir şişin və ya şişin böyüməsinə səbəb ola biləcək bir zədə olub olmadığını yoxlayacaq. Podiatristlər, ayaqlarınızı daha rahat və qorumaq üçün xüsusi ayaqqabı və ya ortez hazırlamaqla bağlı məsləhətlər də verə bilərlər.
Neyroma, ümumiyyətlə üzük və orta barmaqlar arasında yerləşən sinir toxumasının zərərsiz bir böyüməsidir. Bu, ayaq altındakı ağrı və karıncalanmaya səbəb ola bilər
Təklif
- Oturanda ayaqlarınızı və ya ayaq biləklərinizi keçməyin, çünki ayaqlarınızı yatdıra bilər.
- Bir yerdə uzun müddət oturmayın və ya dayanmayın. Xüsusilə iş zamanı çox oturursanız, çox hərəkət edin.
- Siqareti buraxın, çünki siqaretin qan təzyiqi və qan dövranı üzərində əməyi var.
- Etanol bədənə, xüsusən də ayaqları qanla təmin edən kiçik damarlara və sinirlərə zəhərli olduğu üçün həddindən artıq spirt içməyin.
- Şəkərli diabet xəstələrinin təxminən 2/3 -də ayaqlarda karıncalanmaya səbəb ola biləcək yüngül və ağır sinir zədələri var.
- Ayaq barmaqlarınızı bir -bir, sonra ayağın alt əzələlərini, sonra bütün ayağı hərəkət etdirməyə çalışın. Bu ağrılı ola bilər, ancaq tez yaxşılaşmanıza kömək edəcək.
- Çox hərəkət et.
- Ayaqları isti su ilə yuyun; bu qan axını stimullaşdıracaq və asanlaşdıracaq.
- Barmaqlarınızı və ayaqlarınızın altını hərəkət etdirin.
