Başqalarının ayaqlarını masaj etmək, məsələn, həddindən artıq yüklənmədən bacak ağrısını aradan qaldırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Xəstənizin rahat bir mövqe tapmasına və ayağın altından yuxarıya doğru işləməsinə kömək edin. Hələ sağalmazsa, ağrının bir sağlamlıq vəziyyətindən qaynaqlandığı mümkündür. Xəstənin ayaq ağrısı öz -özünə getmirsə, həkimə müraciət etməlisiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Vəqfin qurulması
Addım 1. Əsas anatomiyanı öyrənin
Masaj etməzdən əvvəl ayağın anatomiyasını bilməlisiniz. Bud əzələləri pelvisdən dizlərə, ayağın ön, yan və arxasına uzanan 4 əsas qrupdan ibarətdir. Bacak sümüklərinin yerini bilmək də kömək edəcək, çünki əzələləri sümüyə bağlayan toxumanın masaj edilməsini başa düşə bilərsiniz.
- Kalça, diz, ayaq biləyi və ayaq kimi oynaqların ətrafındakı birləşdirici toxuma çəkilə, sıxıla və ya sıxıla bilər.
- Ayağın arxasındakı hamstrings və buzovlar bədnam şəkildə sıxdır və qaçanlar xarici budda, TFL və ya IT bandında yaygındır.
Addım 2. Təzyiq tətbiq etməyi öyrənin
Yumşaq üsullarla masaja başlayın və sümüklərin və həssas bölgələrin yaxınlığında yüngül təzyiq tətbiq edin. Qan axını artdıqca masajın intensivliyi də artırıla bilər. Barmaqlarınızı və əllərinizi tez və yüngülcə və ya yavaş -yavaş və möhkəm şəkildə hərəkət etdirin, lakin tez və güclü deyil.
- Bədənin masaj üçün istifadə olunan hissəsi təzyiqi təsir edə bilər. Dirsəklər ümumiyyətlə ən güclü təzyiqi təmin edir. Xurma və barmaqların təzyiqi ümumiyyətlə olduqca yüngüldür.
- Dərin toxuma masajı əlin alt hissəsinə, baş barmağına basaraq, bir əlinizi digərinin üzərinə, oynaqlara, ön kola və ya qola qoyaraq edilə bilər.
- Sürüşmə, yoğurma, sıxılma, sürtünmə, zərb, titrəmə, titrəmə və hərəkət diapazonu daxil olmaqla müxtəlif masaj növləri mövcuddur.
Addım 3. Masaj yağı seçin (isteğe bağlı).
İstəyirsinizsə, ayaqlarınızı masaj etmək üçün yağdan istifadə edə bilərsiniz. Yağ, əllərinizi və barmaqlarınızı xəstənin ayaqlarına sürtməyinizi asanlaşdıracaq və sakitləşdirici təsir göstərəcəkdir. Ayaq masajı üçün zeytun, avokado və ya badam kimi bir yağ seçin. Aromaterapiya üçün efir yağları və ya lavanta, evkalipt və çay ağacı kimi qoxulu yağlardan da istifadə edə bilərsiniz.
Xəstənin istifadə olunacaq yağa alerjisi olmadığından əmin olun
Addım 4. Rahat bir mövqe tapın
Başlamaq üçün xəstənin rahat bir mövqe tapmasına kömək edin. Ayaq masajı üçün xəstə yataqda yatmalıdır. Xəstə ayaqlarını irəli uzada bilər. Yalnız bir ayağınızı masaj edirsinizsə, xəstədən ayağını düz qaldıraraq yan tərəfində uzanmasını istəyə bilərsiniz. Xəstəni ayaqları uzadılmış və bir qədər qaldırılmış vəziyyətdə uzada bilərsiniz. Xəstənin ayaqlarını qaldırmaq üçün yastıq istifadə edin.
Addım 5. Xəstə ilə danışın
Xəstədən xüsusi diqqət yetirilməli olan müəyyən bir sahənin olub olmadığını soruşun. Məsələn, xəstə bud nahiyəsində narahatlıq hiss edirsə, bud bölgəsindəki masaja diqqət edə bilərsiniz. Müəyyən sahələrdə daha çox vaxt keçirə və orada əlavə diqqət ayıra bilərsiniz.
3 -cü hissə 2: Hər iki ayağa masaj etmək
Addım 1. Ayaqların altından başlayın
Ayaqların altından başlayın və ayaqlarda ağrı və təzyiqi aradan qaldırmağa kömək edərək qan axını artırmaq üçün yuxarıya doğru hərəkət edin. Xəstənin ayaqlarını əllər arasında sıxın. Sonra yağı ovuclarınıza tökün və ayaqlarınızı bir neçə dəqiqə güclü bir şəkildə ovuşdurun. İşiniz bitdikdən sonra ayağınıza topuqdan ayaq biləyinə qədər bir neçə zərbə vurun.
Addım 2. Ocaqlarınızın və baldırlarınızın xaricində uzun, yumşaq vuruşlar edin
Ayaq dabanlarından bud və dana tərəf hərəkət edin. Bu sahə üçün uzun, yumşaq vuruşlar üçün boş yumruqlardan istifadə edin. Masaj edərkən ayaq altından yuxarı hərəkət edin. Bu hərəkət qanı ürəyə doğru itələyir və qan axını artırır.
Addım 3. Buzovları masaj edin
Diqqəti ayağın alt yarısına çevirin. Əlinizi ayaq biləyindən başlayaraq dizin altına qədər uzatın. Daha sonra əllərinizi ayaqlarınızın arxasındakı dana bölgəsinə doğru hərəkət etdirin və ayaq biləyinizə doğru hərəkət edin. Bunu bir neçə dəfə etdikdən sonra, baş barmaqlarınızdan istifadə edərək ayağınızın alt tərəflərini yuxarı və aşağı masaj edin və ayağın kənarlarını çıxarın.
Addım 4. Budları masaj edərək bitirin
Bud bölgəsinə qədər masaj edin. Üst ayağın müxtəlif əzələlərini stimullaşdırmaq üçün əllərinizi ayağın xaricində və içərisində çömçə hərəkətləri edin. Əllərinizlə yuxarı budunuzun və gluteal bölgənizin ortasına basın.
3 -dən 3 -cü hissə: Ehtiyat tədbirləri
Addım 1. Şişmiş ayaqlarda çox diqqətli olun
Ayaqlarınız tibbi problemdən şişirsə, çox yumşaq işləyin. Rahat olduğundan əmin olmaq üçün xəstəni yoxlamalısınız. Şişmiş ayaqları masaj edərkən mümkün qədər az təzyiq tətbiq edin.
Addım 2. Hamilə qadınlarda budun daxili hissəsini masaj etməkdən çəkinin
Bir qızın ayaqlarına masaj edirsinizsə, budun daxili hissəsini masaj etməkdən çəkinin. Hamiləlik dövründə bu bölgədə qan laxtalanması tez -tez baş verir və masaj edildikdə damarlar partlaya bilər. Bu ciddi problemlərə səbəb ola bilər və hətta həyatı üçün təhlükə yarada bilər.
Addım 3. Xroniki ayaq ağrısı üçün həkimə müraciət edin
Ayaq ağrısı, ayaq zədəsi və ya artrit kimi xroniki bir vəziyyət kimi bir sağlamlıq probleminin göstəricisidir. Masaj ağrını müvəqqəti olaraq aradan qaldıra bilsə də, ayağınız çox tez -tez ağrıyırsa, həkim tərəfindən müayinə olunmalıdır.
