Terapevtik bir kürək masajı təmin etmək xeyli peşəkar təcrübə tələb etsə də, heç bir məşqə ehtiyac olmadan arxa toxumalara sakitləşdirici və stimullaşdırıcı masaj edə bilərsiniz. Bəzi əsas masaj üsul və üsullarını öyrənərək evdə keyfiyyətli bir masaj verməyə başlaya bilərsiniz. Diqqət çəkən vacib bir məqam, peşəkar masaj praktikası olmadan yalnız istifadə etdiyiniz bütün masaj texnikalarında yüngül təzyiq tətbiq etməyinizdir.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Geri masajdan əvvəl hazırlıq
Addım 1. Rahat bir yer hazırlayın
Masaj masası, kürəyinizi daha sərbəst şəkildə masaj etməyə imkan verir. Bu masa da rahat istifadə üçün hazırlanmışdır və masaj etdiyiniz şəxsin onurğasının düz olması üçün baş dayağı ilə təchiz edilmişdir. Ancaq bu cədvəl yoxdursa, bir neçə başqa variant da var.
- Masaj masanız yoxdursa, döşəmədə, divanda, çarpayıda və ya hətta mətbəx masasında uzanmış insanı dəstəkləyəcək qədər güclü masaj edə bilərsiniz. Hər bir seçimin masaj masasından daha az ideal olmasını təmin edən çatışmazlıqları var, xüsusən də masaj edilən şəxsin rahatlığı və masajçı üçün boy problemi baxımından masaj əsnasında əyilməsini tələb edir.
- Yataq ən yaxşı seçimdirsə, bunun da uyğun olduğuna əmin olun. Masaj olunan şəxslə əlaqənizi düşünün və yataq masajı haqqında əvvəlcədən danışın.
Addım 2. Əsas kimi yumşaq bir xalça hazırlayın
Masaj masanız yoxdursa və masaj etmək üçün daha sərt bir səthə üstünlük verirsinizsə, təməl olaraq yumşaq bir xalça istifadə edin. Masaj edilən şəxsin rahat hiss etməsi üçün ən az 5 sm qalınlığında bir xalça istifadə edin.
Addım 3. Çarşafları masaya və ya xalçaya qoyun
Masaj zamanı geyilən paltarlar demək olar ki, tamamilə çıxarıldığından, xalça və ya masanın üzərindəki təmiz çarşaf təbəqəsi masaj olunan insanı həm daha rahat, həm də təmiz hiss edəcək. Bu çarşaflar damlayan masaj yağını da udur.
Addım 4. Masaj otağını hazırlayın
Otağın isti olmasına əmin olun, amma isti deyil. Vücudunu rahatlatmaq üçün masaj etdiyiniz şəxs üçün bu ideal şəraitdir.
- Sakitləşdirici musiqi çalın. Yeni çağ musiqisi, təbiət səsləri, sakit klassik musiqi və ya hətta instrumental musiqi masaj etdiyiniz şəxsin tamamilə istirahət etməsinə kömək edə bilər. Yüksək, sürətli musiqi kömək etməyəcək. Musiqini səssiz qoyun.
- İşıqları söndürün ki, gözlərinizi qamaşdırmasın.
- Aromaterapiya şamını yandırın. Bu isteğe bağlı bir addımdır və əvvəlcə masaj etdiyiniz adamdan soruşmaq yaxşı olar, çünki bəziləri mum qoxusunu bəyənir, digərləri isə qoxuya çox həssasdır.
Addım 5. Masaj edəcəyiniz adamdan rahatlıq səviyyəsinə görə soyunmasını xahiş edin
Xüsusilə yağ və ya losyon istifadə edirsinizsə, masaj olunan bölgəni heç bir paltar bağlamadan etməlisiniz. Masaj etdiyiniz adamdan rahatlıq səviyyəsinə görə soyunmasını xahiş edin.
- Həmişə masaj masasının üstünə bir dəsmal və ya örtük qoyun. Bu şəkildə insan uzanaraq bədəninin masaj olunmayan hissələrini örtə bilər. Bu, atmosferi daha rahat və isti edəcək, bu da sakitləşdiricidir.
- Masaj etdiyiniz insana hörmət olaraq soyunub dəsmal və ya parça ilə örtüncə otaqdan çıxın. Qapını döyün və otağa qayıdanda hazır olduğuna əmin olun.
- Alt paltarını çıxarmazsa, masaj yağının o bölgəni ləkələməməsi üçün alt paltarının kəmərinə bir dəsmal qoya bilərsiniz.
Addım 6. Adamdan üzü üstə uzanmasını xahiş et
Masaj masanız varsa, başını üz tutma yastığına qoymasını xahiş edin.
Masaj olunan şəxs üçün kifayət qədər rahatdırsa, ayaq biləyinin altına yastıq və ya yayılmış dəsmal da qoya bilərsiniz. Bu yastıq belin aşağı hissəsini dəstəkləmək üçün faydalıdır
Addım 7. Arxanı açın
Şəxs hələ də kürəyini bir dəsmal və ya parça ilə örtürsə, arxanı açmaq üçün örtüyü aşağıya bükün.
2 -ci hissə 2: Arxa masaj
Addım 1. Nə vaxt başlayacağınızı bildirin
Masaj etdiyiniz adamdan masajınızın ağrılı və ya narahat olduğunu söyləməsini xahiş edin. Sənə güvənmək, onun rifah hissini təsir edən şeylərdən biridir. Beləliklə, zarafat və ya pis bir şey söyləməyin vaxtı deyil.
Arada bir masaj etdiyiniz adama yavaş, dərin nəfəs almasını xatırlatın. Bu istirahət prosesinə kömək edəcək
Addım 2. Masaj yağını ovucunuza tökün
Əvvəlcə bir kaşığı yağ tökün və ya təxminən 1000 rupiah bir sikkə ölçüsünə qədər tökün. Yağı masaj üçün istifadə etməzdən əvvəl ovuclarınızın arasına sürtərək isidin.
Yaxşı masaj yağlarına hindistan cevizi yağı, üzüm yağı, jojoba yağı və ya badam yağı daxildir. Həm də cəhd edə biləcəyiniz bahalı və ətirli xüsusi masaj yağlarının böyük bir seçimi var
Addım 3. Yağı yaydırın
Masaj olunan şəxsin arxa səthinə yağ sürməyin əsas üsulu "yüngül sürtünmə" mənasını verən effleurage adlanır. Yağı uzun, hətta masaj hərəkətləri ilə yayın.
- Bütün ovucunuzu istifadə edin və kürəyin altından yuxarıya doğru masaj etməyə başlayın. Həmişə yuxarı, ürəyə doğru (qan axını istiqamətində) masaj edin və sonra yavaş -yavaş əllərinizi kürəyinizin kənarlarına doğru itələyin. Əllərinizi aşağı çəkərkən təzyiq göstərmədən kürəyinizlə təmasda olun.
- Arxa əzələləri istiləşdirmək üçün yüngüldən orta səviyyəyə qədər təzyiqi artıraraq bu texnikanı 3-5 dəqiqə təkrarlayın.
- Çiyinlərə və boyuna masaj etməyi unutmayın.
Addım 4. Petrissage texnikasından istifadə edin
Bu texnika effleurage -dən daha çox qüvvəyə malik daha qısa, dairəvi hərəkətdən istifadə edir. Bu texnika, daha dərin dövranı təşviq etmək üçün bir çox bükülmə və sıxma üsulu ilə yoğurma texnikasına bənzəyir.
- Bu texnikada qısa dairəvi hərəkətlər avuç içi, barmaq ucları və ya hətta düyünlərdən istifadə etməklə edilə bilər.
- Bu texnika ilə masaj çiyinlərdən deyil, kalçadan-orta hissənizdən başlamalıdır. Bu şəkildə yorulmayacaqsınız.
- Arxanın bütün səthini 2 - 5 dəqiqə masaj edin. Masaj hərəkətlərini daha müxtəlif etmək üçün petrissajlar arasında daha yüngül bir effleurage texnikasından istifadə edə bilərsiniz.
- Peşəkar təcrübə yoxdur, petrissaj texnikası ilə masaj edərkən yüngüldən orta təzyiqə qədər tətbiq edin.
Addım 5. Vurmalı hərəkətlərdən istifadə edin
Tapotement olaraq da bilinən zərb hərəkətləri, əl hissələri ilə qısa, təkrarlanan bir sıra masajlardır. Barmaqlarınızın uclarını eyni nöqtəyə işarə edərək əllərinizi istifadə edə bilərsiniz və ya hətta yumruğunuzu yapışdıra bilərsiniz. Bu hərəkət arxa toxumalara stimullaşdırıcı və sıxıcı təsir göstərir.
- Bir tapotement masaj texnikası tətbiq etmək üçün sürətli hərəkətlərdən istifadə edərək biləklərinizi rahatlayın və bükün. Bu şəkildə çox basmamağınızdan əmin ola bilərsiniz.
- Bu texnika ilə 2-3 dəqiqə ərzində adamın kürəyinə masaj edin.
Addım 6. Əzələ qaldırma texnikasından istifadə edin
Bunu etmək üçün dörd barmağınızı bir araya gətirin və baş barmaqlarınızı yuxarı tutun (bir xərçəng pençəsinin forması kimi). Dairəvi və qaldırıcı hərəkətlərlə təzyiq tətbiq edin. Masaj edərkən əllərinizi növbə ilə istifadə edin, məsələn, avtomobilin şüşə təmizləyicisinin hərəkəti.
Sırtınızı 2-3 dəfə yuxarı və aşağı masaj edin
Addım 7. Faninq texnikasından istifadə edin
Masaj masasının başından masaj edin. Baş barmaqlarınızı belinizin hər iki tərəfində boynunuzun altına qoyun. Baş barmaqlarınızı uzadaraq havalandırma texnikasını istifadə edərək masaj edin, təzyiqinizi ayaqlarınızın altına yönəldərək aşağıya doğru basaraq yerə basmayın. Alternativ olaraq baş barmaqlarınıza təzyiq tətbiq edərək kürəyinizin yuxarı hissəsindən belə çatana qədər masaj edin.
Onurğanın özünü deyil, onurğanın hər iki tərəfindəki əzələləri masaj etdiyinizə əmin olun. Düzgün məşq etməsəniz onurğa masajı çox narahat və çox təhlükəli ola bilər
Addım 8. Dairəvi hərəkətlərlə masaj edin
Masaj etdiyiniz adamın yanına qayıdın. Bir əlinizlə sizdən uzaq olan bel tərəfinə, digər əlinizi isə yaxın belinizə qoyun. Akan bir hərəkətlə bir əlinizi özünüzə doğru çəkin və digərini itələyin; əlləriniz ortada əks istiqamətdə birləşməlidir. Çiyinlərə çatana qədər bu hərəkəti təkrarlayın, sonra geri çəkin. 3 dəfə təkrarlayın.
İpuçları
- Masaj etdiyiniz adamdan yavaş -yavaş ayağa qalxmasını xahiş edin. Masajdan sonra, bədəninizin nə qədər rahat olduğunu unutmaq asandır, nəticədə yerindən tərpənə və hətta yerə yıxıla bilərsiniz.
- Hər kəsin təzyiqə qarşı fərqli tolerantlığı var. Daha çox basarkən və lazım olduqda onun fikrini soruşduğunuzdan əmin olun. Çox dərindən basdığınız bir işarə, basdığınız əzələnin daralmasıdır. Masaj etdiyiniz şəxs hərəkətin ağrılı olduğunu təsdiqləyirsə, əzələlərə xəsarət yetirməmək üçün rahatlamalarını istəyin. Bədəni heç vaxt zorla basmayın.
- Başınıza yaxınlaşanda yumşaq bir təzyiq tətbiq edin və aşağıya doğru hərəkət edərkən təzyiqi artırın.
- Davamlı və axan bir masaj təəssüratı vermək üçün həmişə bir əlinizi masaj olunan şəxsin bədəninə qoymağa çalışın. Əlinizi fasilə vermədən hamar bir şəkildə hərəkət etdirməyə və yenidən başlamağa çalışın.
- Yalnız əvvəllər heç vaxt masaj etməmisinizsə, yüngül və orta təzyiq tətbiq edin. Bu fəaliyyətdən xoşunuz gəlirsə və bunu ciddiyə almaq istəyirsinizsə, yaxınlığınızdakı masaj təlim kurslarına baxın. Lisenziyalı bir masaj terapisti olmaq istəməsəniz də, bir çox masaj təlim kursları sizə əsas təhlükəsiz masaj üsullarını öyrətmək üçün həftə sonu kursları təklif edir.
- Bitirdikdən sonra masaj etdiyiniz adamın kürəyinə və qoluna bir dəsmal qoyun ki, masaj yağının çox hissəsini udsun. Çünki yoxsa bu yağ paltarında ləkələr buraxacaq.
- Masaj vaxtı təyin edildikdən sonra, vaxtın doğru olması üçün yanınızda bir saat olsun.
Xəbərdarlıq
- Onurğaya güclü təzyiq tətbiq etməkdən çəkinin.
- Həmişə aşağı arxanı yumşaq bir şəkildə masaj edin. Daxili orqanlarınızı əllərinizin təzyiqindən qoruyacaq qabırğaların olmadığını unutmayın.
- Qırıq dəridən, blisterlərdən və ya yoluxa biləcək digər sahələrdən çəkinin.
- Sadəcə boyun və başınızı yüngül təzyiqlə masaj edin. Arteriyaların olması və müəyyən sağlamlıq şərtlərinə əks göstərişlər olması səbəbindən bu sahəyə yalnız təlim keçmiş masajçılar möhkəm təzyiq göstərməlidir.
-
Bəzi hallarda masaj əslində bir xəstəliyi daha da şiddətləndirir. Aşağıdakı problemlərdən və ya şərtlərdən hər hansı birindən əziyyət çəkən bir insan masaj etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlidir:
- Dərin ven trombozu (dərin damarda qan laxtalanması, ümumiyyətlə ayaqda)
- Onurğada yırtıq kimi zədə və ya problemlər
- Qanama pozğunluqları və ya Warfarin kimi qan sulandırıcı dərmanlar qəbul etmək
- Qan damarlarının pozulması
- Osteoporoz, son qırıq və ya xərçəng səbəbiylə sümük itkisi
- Hərarət
- Masaj ediləcək sahə ilə əlaqədar aşağıdakı problemlərdən hər hansı biri: açıq və ya sağalan yaralar, şişlər, sinir zədəsi, infeksiya və ya kəskin iltihab, radiasiya terapiyasından iltihab
- Hamilə
- Xərçəng
- Diabet və ya hələ də sağalmayan yaralar səbəbiylə kövrək dəri
- Ürək problemləri
