Marixuana digər qanunsuz kimyəvi maddələr kimi asılılıq və sağlamlığa zərərli olmasa da, əlbəttə ki, bu təhlükəli vərdişə düşmək çox asandır. Bu vərdişin gündəlik fəaliyyətlərə, sosial əlaqələrə və fiziki qabiliyyətlərə çox zərər verməsi danılmazdır. Bu xüsusilə uzun illər siqaret çəkən uzunmüddətli istifadəçilərdə özünü göstərir. Siz və ya maraqlandığınız kimsə bir istifadəçisinizsə, marixuanadan çıxmağın mümkün olduğunu və əslində digər asılılıq yaradan maddələrdən daha asan olduğunu bilməlisiniz - hamısı 1 -ci addımla aşağıdakı kimi başlayır.
Addım
5 -in 1 -ci hissəsi: Qərar qəbul etmək
Addım 1. Esrarın sizə təsir edə biləcəyini bilin
Bu cür dərmanlar ümumiyyətlə təşəbbüssüzlüyə və ya tənbəllik hissinə səbəb olur, ictimailəşmək istəmir (xüsusən istifadəçi olmayan insanlarla ünsiyyət qurarkən), ürək və ağciyər kimi daxili orqanlara ziyan vurur. Bir çox insanı marixuana içməkdən imtina etmək qərarına gəlməyə məcbur edən səbəb budur. Bəs sən?
- Bağımlılıq insanın fiziki sağlamlığına ziyan vurmaqla yanaşı, həm də insanı təcrid, depressiya və narahatlıq kimi ruhi xəstəliklərə tutma ehtimalını artırır.
- Marixuana istehlak etmək, beyində zövq hissləri yaradan kimyəvi proseslər nəticəsində bədəndə serotonin salınmasını artırır. Təəssüf ki, marixuananı nə qədər uzun müddət istifadə etsəniz, o qədər az serotonin əmələ gəlir. Nə qədər "əyləncəli" hiss edirsənsə, asılılıq içində o qədər dərin olarsan.
Addım 2. Özünüzlə müzakirə edin
Cədvəlinizdən bir neçə saat (və ya hətta bütün günü) təmizləyin və sakit, sakit bir yer tapın - özünüzlə birlikdə olmaqdan zövq aldığınız bir vəziyyət. Telefonunuzu diqqətinizi yayındırmaması və ya yayındırmaması üçün söndürün, sonra özünüzə sual verməyə başlayın. Özündən soruşmaq üçün bəzi suallar:
- Marixuananı ilk dəfə nə vaxt sınadınız və niyə etdiniz?
- Nə vaxtdan siqaret çəkirsiniz və nə qədər tez -tez çəkirsiniz?
- Siqaretdən əvvəl və sonra özünüzü necə hiss edirsiniz? (Mənfi düşüncələri niyə azaltmaq və ya siqaretlə bağlı problemlərdən qaçmaq istədiyinizə diqqət yetirməyə çalışın.)
- Siqaret çəkdiyiniz üçün öhdəliklərinizi (özünüzə, ailənizə və dostlarınıza, məktəbə və ya işə) laqeyd yanaşdığınız vaxtlar olurmu?
- Etmək istədiyiniz və ya mənimsəmək istədiyiniz, lakin kifayət qədər motivasiyanız olmadığı üçün etmədiyiniz fəaliyyətlər varmı?
Addım 3. Motivasiyanızı bilin
Səbəbini bilirsinizsə, bunu dayandırmaq daha asan olacaq. Siqaret çəkmək üçün motivasiyanı tapdıqdan sonra, "siqareti buraxmaq" üçün motivasiyanızın nə ola biləcəyini də öyrənəcəksiniz. Mümkün olan bəzi məqsədlər irəli sürün - vərdişdən çıxmağa sövq edən bir şey. İdman və ya sənətkarlıqda bacarıqlı olaraq ən yaxşı universitetlərə yazılmaq və ya ailənizə daha çox qayğı göstərmək kimi müxtəlif işlər görə bilərsiniz.
Siqareti buraxmaq istəyirsinizsə, motivasiyanızı təyin etmək çox vacibdir - motivasiya nə qədər güclüdürsə, şansınız da o qədər yüksəkdir
Addım 4. Bunun son bir qərar olduğunu anlayın
Bağımlıların çoxu hər dəfə siqaret çəkəndə siqareti buraxmaq kimi hiss edirlər. İşdən çıxmaq üçün özlərinə bir öhdəlik götürürlər və həmişə bunu təkrar edirlər. Bunun son qərarınız olduğuna qərar verməlisiniz. Sağalmaq üçün ilk addım probleminiz olduğunu qəbul etməkdir.
Bu vəziyyətdə, yalnız çətinlik çəkdiyinizi qəbul etmirsiniz - bunun da zövq deyil, problem olduğunu qəbul etməlisiniz. Problemlər pisləşməzdən əvvəl həll edilməlidir - eynilə hazırda etdiyiniz işlər kimi
Addım 5. Heç nəyi və ya heç kəsi günahlandırmayın
Ən başlıcası, maddəni, digər insanları və ya öz həyatınızı günahlandırmamaqdır. Bunu müvəffəqiyyətlə dayandırmaq üçün müsbət və ya mənfi hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürməyə çalışmalısınız. Bu, şübhəsiz ki, müvəffəqiyyət üçün özünüzü daha çox təriflədiyiniz və işlər düşündüyünüz kimi düzgün getmədikdə daha çox çalışacağınız müddət ərzində sizə kömək edəcək.
Başqalarını günahlandırmaq, işiniz çətinləşəndə sizi tez təslim edəcək və yenidən siqaret çəkməyə məcbur edəcək. Siqareti buraxmağın ilk addımı özünüzə qarşı dürüst olmaqdır, bütün prosesi özünüz tamamlamanıza ehtiyac yoxdur. Bəzi üsullar, xüsusən də psixoloji yardım, əlbəttə faydalı olacaq
Addım 6. Yan təsirləri bilin
Marixuanadan nə qədər çox istifadə olunsa, əlbəttə ki, uzun müddət davam edəcək yan təsirləri də o qədər çox olar. Qarşılaşacağınız yan təsirləri bilmək qərarınızı dəyişdirməyə kömək edəcək. Uzun müddətli asılılıqdan sonra qarşılaşa biləcəyiniz təsirlərdən bəziləri:
- Artan ürək dərəcəsi
- Hiss orqanlarının koordinasiyasının olmaması
- Əsəbi
- Hiperaktiv
- halüsinasiya
- Qəzəbli insan
- Əhval dəyişir
- Fertilliyin olmaması
- İzolyasiya
- İntihar etməyi düşünürəm
- Təcavüzkar davranış
- Dözümsüz
5 -in 2 -ci hissəsi: Vərdişi pozmaq
Addım 1. Yavaş -yavaş edin
Dərmanı uzun müddət istifadə edən insanlar üçün bu asan deyil. Dərmanlarınızı cavabsız buraxmaq sizi geri çəkəcək və müalicənizi davam etdirmək ümidinizi itirə bilər. Yavaşlamağa və sonra vərdişdən tamamilə imtina etməyə qərar verərsəniz, daha asan olacaq. İnadkar olmayın!
Gündə ən az iki dəfə marixuana içmisinizsə, növbəti həftə ərzində özünüzü gündə bir dəfə məhdudlaşdırmağa çalışın. Bu, vücudunuzun daha sağlam və daha asan bir şəkildə serotonini azaltmağa alışmasına kömək edəcək
Addım 2. İşdən çıxmaq istədiyinizi unutmayın
Asılılıqdan çıxmaq inanmaq çətin ola bilər, buna görə də sizin adınızdan daha yaxşı olacağınıza söz verdiyinizi özünüzə xatırlatmalısınız. Telefonunuza bir kağız parçası və ya yapışqan bir qeyd yazın "İşdən çıxmaq istəyirəm". Həmişə gördüyünüzdən əmin olun.
Qaydaları pozmaq istədiyin vaxtlar olacaq, amma sonra bu qeydlər öz xeyrinə verilmiş qərarları xatırlamağa kömək edəcək
Addım 3. Həyatınızdakı "bir şeyi" unudun
Bunu etmək üçün marixuananı xatırladan hər şeydən - avadanlıqlardan, plakatlardan, musiqidən, filmlərdən və s. Bu, ən vacib addımdır, çünki problemi həll etdiyinizə inanırsınızsa və yuxarıda göstərilən əşyaları suvenir olaraq saxlayırsınızsa, yenidən siqaret çəkməyə meylli olursunuz.
Bir tortu bəyəndiyinizi və artıq yeyə bilməyəcəyinizi, ancaq yenə də həmişə görə biləcəyiniz bir yerdə saxladığınızı düşünün. Əlbəttə ki, bu sizə yalnız işgəncə verəcəkdir
Addım 4. Bərpa təsirləri ilə üzləşməyə hazır olun
Bunlara qıcıqlanma, yuxusuzluq, iştahın azalması, yorğunluq və bəlkə də baş ağrısı daxildir. Xoşbəxtlikdən, marixuana istifadəsindən qurtulmaq uzun bir proses deyil-yaş, sağlamlıq vəziyyəti və istifadə müddəti kimi faktorlardan asılı olaraq təxminən 10-15 gün çəkir.
Ancaq ömrünün sonuna qədər marixuanadan uzaq durmağın lazım olduğu zaman daha çətin olur. Yenidən istifadə etməyinizə səbəb ola biləcək bir çox amil var və ya siqaret çəkmədən bir həyat sürmək çox çətin ola bilər. Aşağıdakılar uzunmüddətli güc haqqında qısaca danışacaq
5 -dən 3 -cü hissə: Güclü tərəflərinizi tapın
Addım 1. Güclü bir dəstəkçiyə sahib olun
Ətrafınızda depresiyaya düşmüş insanlar varsa, narkotik mühitinə girməyin bir yolu ola bilər. Siqareti tərgitmə prosesində, sizi marixuananı yenidən istifadə etməyə təşviq edə biləcək dostlarla olmaqdan daha yaxşı başa düşəcəkləri üçün sizi tərgitməyə təşviq edən dostlarla ünsiyyət qurmağa çalışın. Ən yaxşı dostlarınız ola bilərlər, amma bir az məsafə prosesinizdə çox böyük bir yol keçəcək.
Siqareti buraxma məqsədinizə çatdığınızı düşündüyünüz zaman onlara yenidən qoşula bilərsiniz; özünüzü yenidən aludə olmağı dayandıracaq qədər güclü olsanız bu doğrudur. Bunu düşünün
Addım 2. Qərarınız barədə ətrafınızdakı insanlarla danışın
Sizi sevən və başa düşən dostlara və ailənizə ehtiyacınız var. Bu səbəbdən siqareti buraxma qərarınız barədə onlarla danışmaq vacibdir. Onlara bunu etməyi planladığınızı və qərarınıza çox ciddi yanaşdığınızı izah edin. Sevdikləriniz iştirak edəcək və sizə dəstək olmaq üçün əllərindən gələni edəcəklər.
-
Bu yaxşı bir şey olsa da, ən azından hər şeydən əvvəl marixuana istifadə edən insanlardan uzaq durun. Bu insanlarla əhəmiyyətli əlaqələriniz ola bilər. Əgər belədirsə, davranışlarını dəyişdirmək niyyətində olmadığınızı onlara izah edin. (əks halda təhdid hiss edəcəklər və söhbəti başqa istiqamətə yönəltməyə çalışacaqlar).
İşdən çıxma səbəblərinizi onlara bildirin və ətrafınızda siqaret çəkməmələrini və siqaretlə əlaqədar heç bir şey etməmələrini istəyin. Əgər onlar həqiqətən sizin dostlarınızdırsa, əlbəttə ki, istəyinizi yüksək qiymətləndirəcəklər
Addım 3. Bir dəstək qrupu tapın
Özünüz edə biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, asılılıqdan çıxmaq üçün yaxşı bir qaynaq olduğunu sübut edən bir çox reabilitasiya dəstəyi qrupu var. Yaxşı bir reabilitasiya mərkəzi uyğun bir yerdir. Nəinki sizi ardıcıl saxlayacaq, həm də sizinlə eyni şeyi yaşayan insanlarla əhatə olunacaqsınız.
Bəzi insanlar sabit qalmaq üçün səlahiyyətli şəxslərdən qorunmağa və ya təhlükəsizliyə ehtiyac duyurlar. Bu, yenidən aludəçiliyi dayandırmağınıza və hətta sirr istifadəçisi pozğunluğu (CUD) ilə mübarizənin ən əhəmiyyətli üsulu olaraq bilişsel terapiya (CBT) kimi tibbi və psixoloji yardımlar almağınıza kömək edəcək
Addım 4. Terapiya axtarın
Siqaret çəkmək üçün əsas motivlərinizi müəyyən etməyə və həyat vəziyyətləri ilə daha yaxşı məşğul olmağınıza kömək edə biləcəyi üçün terapiya bu kimi problemlər üçün çox faydalı ola bilər. Təcrübəli və sertifikatlı bir terapevt, hər şeyi əvvəllər heç düşünmədiyiniz bir perspektivdən görməyinizə kömək edə bilər, bu da marixuana istifadəsini dayandırmağa sövq edir.
Üstəlik, bu mütəxəssislər marixuanadan çıxmaqda çətinlik çəkən insanlarla təcrübə keçmiş və əlbəttə ki, şəxsiyyətinizə və həyat tərzinizə xüsusi bir yaxınlıq yarada biləcəklər. Ancaq psixoterapiya və terapevtlərə bir çox fərqli yanaşma səbəbiylə hansının sizin üçün daha uyğun olduğuna qərar vermək bəzən çətin ola bilər. Gələcəkdə müzakirə edəcəyimiz budur
Addım 5. Müvafiq ola biləcək terapiya növünü müəyyənləşdirin
Terapiyadan danışarkən, marixuanadan çıxmağın ən ümumi yanaşmaları haqqında daha çox məlumat əldə etmək faydalı ola bilər. İşdə detallar:
- "Bilişsel davranış terapiyası". Koqnitiv davranış terapiyası düşüncələrin və hərəkətlərin bir -biri ilə əlaqəli olduğuna inanır; Bu səbəbdən mənfi düşüncələri dəyişdirərək bu mənfi davranışları dəyişə bilərsiniz. Bu yanaşma marixuanadan çıxmaq üçün çox faydalıdır, çünki zehniniz təhrik ediləcək və davranışınız təqib ediləcək.
- "Terapiya motivasiyanı artırır". Bu terapiya esrar, alkoqol və nikotindən imtina etmək istəyən insanlar üçün xüsusilə faydalıdır. Bu, bu tip problemi olan insanların bəzən hərəkətlərinin zərərli olduğunu dərk etmələrinə əsaslansa da, yenə də bunu etməkdə rahatdırlar. Məqsəd, pozitiv, mühakiməsiz və qarşıdurmasız bir şəkildə dəyişmək motivasiyanızı sınamaqdır. Bu terapiya niyə dəyişməli olduğunuzu demir, öz səbəblərinizi tapmağa kömək edir. Terapevt, müsbət motivasiyalar əldə etməyinizə kömək edir və öz motivasiyanızı gücləndirə bilmək üçün özünüzə güc verir.
Addım 6. Bilin ki, "sizin üçün" yalnız bir doğru cavab var
Siqareti buraxmağınıza kömək etmək üçün universal bir yanaşma yoxdur - hər kəs fərqlidir və hərəkət motivləri çox spesifikdir. Buna görə seçdiyiniz terapiya sizin üçün maraqlı olmalıdır. Bu yanaşma ilə özünüzü narahat hiss edirsinizsə, onu rədd edə bilərsiniz. Şüuraltı olsa belə, uğur qazanma şansınızı azaldacaq.
- Əlavə olaraq, terapevtiniz, prosesinizin daha sürətli dayanma şansını artıracaq bənzərsiz şəxsiyyətinizə yanaşmanı uyğunlaşdıracaq.
- Bir terapevt seçmək üçün. Ümumi praktikinizlə məsləhətləşin. Bölgənizdə yaxşı seçimlər təklif edəcəklər. Terapevtinizlə mümkün qədər dürüst olmağı xatırlamaq vacibdir, çünki bu, orijinal məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək.
5 -dən 4 -cü hissə: Rejiminizi dəyişdirin
Addım 1. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin
Yaxşı və sağlam bir pəhriz yalnız nəmləndirmə səviyyənizi qorumağa kömək etmir, həm də siqaret çəkmək istəyinizi dayandıra bilər. İstəklə mübarizə aparmaq üçün bu qidaları yeyin:
- Siqaret çəkmək insanın şirin və dadlı bir şey istəməsinə səbəb olur. Gündə 2-3 alma kömək edə bilər. Çeynəmək də ağzı məşğul və yorğun edə bilər. Bonus!
- Gevrek tərəvəzlər də asılılıq ilə mübarizədə köməkçi ola bilər. Sarımsaq və zəncəfil kimi tərəvəzlər siqaretin dadını daha da pisləşdirəcək bir dad buraxır. Onları çox kiçik, çeynənən parçalara ayırın və sonra gündəlik yeməklərinizə əlavə edin.
Addım 2. Süd və pendir istehlak edin
Bu qidaların diyetinizə daxil edilməsi, sağalma müddətini tez keçməyinizə kömək edəcək. Üstəlik, saçlarınız, dəriniz və dırnaqlarınız vasitəsi ilə sizi daha sağlam və daha cazibədar görünəcək. Süd haqqında bilməli olduğunuz şey budur:
- Siqaretdən bir saat əvvəl bir stəkan süd içmək sizi doyuracaq; buna görə də siqaret çəkmək istəməyəcəksiniz. Üstəlik ağzınızda heç kimin dərmanlarla qarışdırmaq istəmədiyi bir dad buraxır!
- Pendir ağızda qalan duzlu bir dad ehtiva etdiyi üçün çox faydalıdır. Lazım olan miqdardan çox istehlak etdiyinizi düşünürsünüzsə çox içməyin.
Addım 3. Yağ və şəkər səviyyənizi doğru tutun
Dərman qəbul etməyi dayandırmağa çalışarkən, zamanla tükənmiş hiss edə biləcək qida maddələrinin səviyyəsini qorumaq vacibdir. Qəlyanaltılara da ehtiyacınız var! Aşağıdakı ipuçlarını nəzərdən keçirin:
- Şokoladın əhvalınızı yaxşılaşdırdığı və yaşadığınız depressiyanın hər hansı bir mərhələsini aşmağa kömək etdiyi bilinir.
- Meyvə və kartof da aclığa kömək edə bilər.
Addım 4. Kifayət qədər protein və karbohidrat alın
Diyetinizin ən az 10% -i protein və ən azı 1/3 hissəsi karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Aşağıdakı kimi yaxşı qida mənbələrinə baxın:
- Yağsız ət, ton balığı və qızılbalıq asılılığı azaldır, çünki marixuana ilə qarışdırılarkən ağızda pis dad buraxırlar.
- Karbohidratlara gəldikdə, xırtıldayan bir şeyə keçin. Adətən bunlar daha çox su və nişasta ehtiva edir ki, bu da missiyanıza davam etmək üçün enerji əlavə edə bilər.
Addım 5. Məşq edin
Məşq, bədəninizdəki bütün istifadə edilməmiş enerjini sərf etməyin sağlam bir yoludur. Bu, formada qalmağınıza və bütün enerjinizi müsbət fəaliyyətlərə yönəltməyinizə kömək edəcək. Məşq aclığı da azaldır!
- Yoga, zehni sakitləşdirmək üçün bir məşq olaraq bilinir və bədənin bəzən üsyan etmək istədiyi zaman özünü bərpa edərkən kömək edir. Nə hiss etdiyini bilməlisən.
- Hər gün 30 dəqiqə qaçmaq, asılılığı aradan qaldırmaq üçün çox yaxşı, sağlam bir fəaliyyətdir.
Addım 6. Məşğul olun
Bir yanaşma seçdikdən və ən yaxınlarınızla danışdıqdan sonra, bir hobbiniz olmağı düşünün - vaxt aparan və siqaret çəkmək istəyindən yayındırmağa kömək edən bir şey. Bunu etmək üçün zövq aldığınız bir şeyi düşünün və özünüzə bir neçə sual verin:
- Əl işində bacarıqlıyammı?
- İdmanı sevirəmmi? (Heç bir idmanla məşğul olmasanız belə, zövq aldığınız bir şeyi düşünün və onlardan birini sınayın)
-
Dostlarım tez -tez nə edirlər?
- Həyat tərziniz və şəxsiyyətinizlə əlaqədar bir şeyi soruşa bilərsiniz, çünki boş vaxtınızı dolduracaq bir şey tapmağa kömək edəcək. Əlavə olaraq, bir hobbinin olması siqareti tərgitmək motivasiyanızı gücləndirəcək, çünki bilirsiniz ki, bu, hələ də marixuana istifadə edirsinizsə, hobbinizə mane olacaq.
- Xüsusilə sosial və ya idmanla məşğul olursan. Köhnə vərdişlərinizlə əlaqəsi olmayan yeni insanlarla tanış olacaqsınız. Bu, marixuana olmayan yeni həyat tərzinizi qurmağa kömək edəcək.
5 -ci hissə 5: Motivasiya olun
Addım 1. Dərman qəbul etməyi düşünün
Uzun müddət narkotik qəbul edən narkomanların pis vərdişlərindən qurtulmaq çox çətin olduğu üçün tez -tez tibbi yardıma ehtiyacı var. Marixuanaya bənzər bir dad verə biləcək, ancaq bədənə zərər verməyən bir neçə növ dərman var. Dərman iştahı minimuma endirməyə kömək edir və nəticədə insanı həqiqətən sakitləşdirir.
-
Mağazalarda nikotin, yamalar və saqqız satılır və resept olmadan satın alınır. Nikotin iştahı azaltmağa kömək edir, qəzəbi azaldır və sağalarkən hiss edə biləcəyiniz baş ağrılarını da azaldır.
- 2 saat oyandıqdan sonra saqqız çeynəmək siqaret çəkmə ehtirasını azaltmağa kömək edir. 4 mq qəbul edirsinizsə, gündə 20 saqqız çeynəmədiyinizə əmin olun və ya 3 mq alsanız, gündə 30 saqqız qəbul etməyin.
- Yama asılılığın səviyyəsindən asılı olaraq hər 16 və ya 24 saatda tələb olunan doza uyğun olaraq dəyişdirilməlidir. Yatanda çıxarıb, oyananda yenidən taxa bilərsiniz. Bu yamaqlı bölgədə bir az ağrıya səbəb olacaq, bu səbəbdən bölgənizi zaman -zaman dəyişdirmək tövsiyə olunur.
Addım 2. Lakin, digər asılılıq gətirən maddələrə etibar etməyin
Bu dərmandan (və spirt kimi digər maddələrdən) tamamilə asılı olmadığınızdan əmin olun, çünki bu da təbii olaraq asılılıq yaradır. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün dozanı da zamanla azaltmaq lazımdır!
Siqareti tamamilə tərk etməmisinizsə, bu nikotin əvəzedicisi istifadə edilməməlidir, çünki birləşmə çox təhlükəli ola bilər
Addım 3. Həmçinin nikotin olmayan dərmanlarınızı da bilin
Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR və Wellbutrin XL və Varenicline daxil olmaqla həkim resepti olmadan əldə edilə bilən bir neçə növ nikotin olmayan dərman var. Bu dərmanlar, lazımi miqdarda alındıqda beynin narkotik istəməsini dayandırır. Ancaq həkiminizdən bir resept tələb edirlər.
Bu dərmanların çoxu depressiya simptomları ilə yanaşı narahatlıq, məyusluq və qeyri -adi davranışa səbəb olur. Mənfi bir dəyişiklik olduğunu düşünürsünüzsə (müvəqqəti olaraq hiss edə biləcəyiniz adi hissdən daha çox), həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır, çünki doz sizin üçün uyğun olmaya bilər
Addım 4. Daxili mübarizələrinizə qalib gəlin
Dərman istifadəsini dayandırma prosesi həmişə əhval dəyişikliyi, depressiya və məyusluqla müşayiət olunacaq. Bu müvəqqəti əhval dəyişikliyi sizi narahat etməsin! Çıxış yolu ilə mübarizə aparmağa çalışdığınız üçün özünüzə güvənməmək və özünüzə qarşı şüurlu olmaq normaldır. Özünüzə inanın və özünüzə bundan daha yaxşısını edə biləcəyinizi xatırlatmağa davam edin!
Güzgü qarşısında özünüzlə yüksək səslə danışın və qarşınızdakı əks olunmağı, çətinliklərlə üzləşən gözəl, güclü bir insan olduğunuzu söyləyin. Danışan biri deyilsənsə və yazmağa üstünlük verirsənsə, gündəlik götür və kitabına hər şeyi yazmağa başla
Addım 5. Marixuanadan çıxdıqdan sonra əldə etdiyiniz hər şeyi yazın
Əslində bütün prosesi qeyd edin. Həmişə görə biləcəyiniz bir jurnal saxlayın, belə ki, müalicənizi nə qədər yaxşı etdiyinizi həmişə xatırlayacaqsınız və nailiyyətlərinizi yaxşılaşdırmağa davam etmək üçün müsbət motivasiya təmin edəcəksiniz.
Bir gün asılılığınızı müvəffəqiyyətlə dayandırdığınız zaman gündəliyi oxuyacaq və gücünüzlə keçirdiyiniz bütün əzabları xatırlayacaqsınız. Əlbəttə ki, gələcəkdə həyatınız üçün gözəl bir an və mənəvi mesajlarla dolu olacaq
İpuçları
- Hiss yarandıqda istəyinizə müqavimət göstərin. Vücudunuzun hansı hissəsində dürtü hiss etdiyini öyrənin - məsələn, sinənizdə yüngül bir hiss hiss edə bilərsiniz və barmağınızla bölgəni yumşaq bir şəkildə basmağa çalışın. Bu, əzələlərinizin bir az daha rahatlamasına kömək edəcək.
- Yaxşı dostlarla əhatələndiyiniz üçün şanslısınızsa, sizə kömək etsinlər, onları itələməyin.
- Köhnə vərdişlərinizlə əlaqəli hər şeyi tərk etsəniz belə, ümumiyyətlə siqareti geri qaytarmaq istəyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə etibarlı bir dostunuzla, ailənizlə və ya terapevtinizlə danışmağa çalışın və hisslərinizi izah edin.
- Siqareti buraxmaq istəyinizi təşviq edə biləcək filmlərə və ya sənədli filmlərə baxın.
- Bilməli və inanmalı olduğunuz bir şey, bir gün özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bu istək əvvəllər olduğu kimi sizi üstələməyəcək. Asılılıqdan azad olduğunuzu sübut edə biləcəyiniz bir an heç nə ilə müqayisə oluna bilməz.
Mənbələr və Sitat
- Rosengren, D., Həvəsləndirici Müsahibə Bacarıqlarını Təkmilləşdirmək: Təcrübəçi İş Kitabı. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Siqareti buraxmaq üçün bilişsel-davranışçı terapiya: Ən təsirli müalicələr üçün praktiki bələdçi kitabı. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis və Cannabinoids: Farmakologiya, Toksikologiya və Terapevtik Potensial. 2002.
