Lord hiperlordozu, lordoz olaraq da bilinir, bel bölgəsindəki bel arxası çox dərin olduqda meydana gəlir. Lordoz, belinizi və kalçanızı gücləndirmək üçün gərmə məşqləri və bəzi hərəkətlər edərək öz -özünə müalicə edilə bilər, beləliklə yaxşı duruşunuzu qoruya bilərsiniz. Bundan əlavə, lordozun davamlı müalicəsi üçün profilaktik tədbirlər alın. Bu şikayət şiddətli ağrıya səbəb olarsa və ya gündəlik işlərə müdaxilə edərsə, məsləhət almaq üçün sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
Addım
Metod 3 -dən 3: Düzəldici Hərəkətlərin həyata keçirilməsi
Addım 1. Sırtınızı gücləndirmək üçün 5-10 saniyə taxta duruşu edin
Üzünüzü yerə uzadaraq bədəninizi ön və ayaq barmaqlarınızla dəstəkləyin. Ayaqlarınızın bir -birinə paralel olduğundan əmin olun. Vücudunuzun başınızdan topuqlarınıza qədər düz bir xətt meydana gətirməsi üçün boynunuzu düzəldərkən itburnunuzu yerdən qaldırın və bu mövqeyi 5-10 saniyə saxlayın. Bu hərəkəti 8-10 dəfə edin.
- Dizlərinizi düzəldərkən taxta duruş edə bilmirsinizsə, yavaşca dizlərinizi yerə endirin. Dizlərinizi bədəninizi sabitləşdirmək üçün istifadə edin, ona söykənməyin. Müdafiə edərkən nüvəni aktivləşdirin.
- Plank duruşu, arxanı düzəltmək üçün işləyən əsas və bel əzələlərini gücləndirmək üçün faydalıdır.
Addım 2. Kalça fleksor əzələlərini 15 saniyə uzatın
Belinizi düzəldərkən və kalçalarınızı tutarkən düz durun. Sağ dizinizi bükərkən və hər iki ayağınızı irəli yönəldərkən sağ ayağınızı irəli çəkin. Sol ayağınızı düzəldin və kalçalarınızı aktivləşdirin. Sol ayağı uzanana qədər sağ ayaqda yatarkən bədəni aşağı salın, ancaq ağrı yoxdur.
- 15 saniyə saxlayın və hər iki ayağınızı tarazlaşdırmaq üçün uzanın. Bu məşqi gündə 3-5 dəfə və ya kalçanız ağrıyanda edin.
- Gərmə əzələni uzadacaq, ancaq ağrılı hiss etməməlidir. Əzələ ağrıyırsa uzanmağı dayandırın.
- Yaxşı duruş lordozu bir az da aşa bilər. Bu məşq, duruşu yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olan itburnu əymək üçün faydalıdır.
Addım 3. Körpü duruşunu edin Hər dəst üçün 10 dəfə 1-2 dəst əsas əzələləri gücləndirir.
Sırt üstə uzanaraq, dizlərinizi bükərək və ayaqlarınızı yerə qoyaraq məşqi başlayın. Avuçlarınızı aşağı baxaraq qollarınızı yanlara doğru düzəldin. Kalçaları mümkün qədər yuxarı qaldırın. Qollarınızı, çiyinlərinizi və boynunuzu yerə toxunaraq saxlayın.
- Kalçalarınız qaldırıldıqdan sonra 5-10 saniyə saxlayın, sonra yavaşca yerə enin. 5-10 saniyə istirahət etdikdən sonra bu hərəkəti təkrarlayın.
- Körpü duruşunu etməzdən əvvəl bədəninizi düzəltmək üçün vaxt ayırın. Boynunuz, çiyinləriniz və ya beliniz ağrıyır, sərtləşir və ya özünüzü sıxırsınız kimi hiss edirsinizsə dərhal məşqləri dayandırın.
Addım 4. Əsas əzələlərinizi gücləndirmək üçün qarın əzələlərinizi büzərək əzələlər çəkin
Dizlərinizi əyərək, ayaqlarınızı yerə qoyaraq kürəyinizdə uzanın. Əsas gücdən istifadə edərək yuxarı bədəninizi zəmindən dizlərinizə doğru qaldırın. Oturana qədər oturmaq lazım deyil, ancaq başınız və çiyinləriniz yerdən uzaq olmalıdır.
- Hər dəstə 10 dəfə olmaqla 2-3 dəstə büzün. Dəstlər arasında 30-60 saniyə istirahət edin.
- Qırışlar edərək lordozu müalicə etməzdən əvvəl həkimə və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək üçün vaxt ayırın.
- Vücudunuzu yerdən qaldırarkən boyun əzələlərinizə güvənməyin, başınızı qaldırmayın və boynunuzu uzatın. Təsirsiz olmağın yanında, boynunu çox sərt çəkmək zədələnməyə səbəb ola bilər.
Addım 5. Kalçaları əymək üçün uşağın duruşunu 30 saniyə saxlayın
Xalçalanmış döşəmədə ayaq üstə oturun və ya yoga matından istifadə edin. Dizlərinizi bir -birindən ayırın və belinizi düzəldərkən bədəninizi və başınızı yerə mümkün qədər yaxınlaşdırın. Kürəyinizi uzatmaq üçün qollarınızı başınızın üstündən düzəldin.
- Uşağın duruşu istirahət üçün bir duruşdur. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, itburnu sərtdirsə, uşağın duruşunu 2 dəqiqə edin.
- Uşağın duruşu əzələləri sıx şəkildə uzatmamalıdır. Uşağın duruşunda özünüzü narahat hiss edirsinizsə yavaşca oturun.
Metod 2 /3: Lordozun pisləşməsinin qarşısının alınması
Addım 1. Şişkinliyi müalicə etmək üçün steroid olmayan bir iltihab əleyhinə dərman (NSAİİ) alın
Aspirin, ibuprofen və naproksen kimi NSAİİ lordozu və səbəb olduğu ağrını şiddətləndirən şişkinliyi müalicə etməkdə faydalıdır. Dərmanı paketdəki təlimatlara uyğun olaraq və ya həkiminizin göstərişi ilə alın.
Reçetesiz satılan dərmanlar da daxil olmaqla hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun
Addım 2. Arxa dəstəyi olan ayaqqabı geyin
Hündürdaban ayaqqabılar və düz tabanlı ayaqqabılar yaxşı duruş saxlamaq üçün doğru ayaqqabı deyil. Buna görə də, ayaqlarınızın əyilməsini dəstəkləyən ayaqqabıları alın ki, bədəniniz belinizi arxaya söykəmədən düz qalsın.
- Ayaqlarınız düzdürsə və ya çox dərin bir tağınız varsa, ayağınızın arxasına görə ayaqqabı taxmağı və ya ortez taxmağı məsləhət görürük. Bir ayaqqabı mağazasında peşəkar bir satıcıdan soruşaraq bir pediatrla məsləhətləşmək və ya doğru ayaqqabı haqqında məlumat tapmaq üçün bir həkimə müraciət edin.
- Ticarət mərkəzlərində və ya veb saytlarda müəyyən ayaqqabı mağazalarında ayaq dəstəyi ilə ayaqqabı alın.
Addım 3. Quyruq sümüyünüzü yerə doğru işarə edərək dayanarkən yaxşı duruşu qorumağı öyrənin
Dayanarkən quyruq sümüyünün geri baxmasına imkan verməyin. Ağırlığınızı ayaqlarınızın altına bərabər paylayın və topuqlarınızı yerə sıxın. Arxanı düz tutun ki, qabırğalarınız itburnunuzdan uzaq olsun.
- Duruşunuz yaxşılaşana qədər bir müddət məşq etməlisiniz. Gündəlik fəaliyyətləriniz zamanı yaxşı duruşu qoruyarkən oturmağı və ya ayağa qalxmağı vərdiş halına gətirin, ancaq məşqə yeni başladığınız zaman duruşunuz yaxşılaşmadısa ümidinizi üzməyin.
- Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün, ayağınızın arxasına qoyulan bir ağırlığın ayaqlarınızın döşəməsinə basdığını və başınızın üstündəki balonun sizi yuxarı çəkdiyini düşünün.
- Güzgüdə bədəninizə baxın. Çiyinlərinizin eyni hündürlüyə və quyruq sümüyünüzün yerə dik olduğuna əmin olun.
Addım 4. Balanslı bir şəkildə hər iki yanağın ombasına söykənərkən düz oturmağa alışın
Oturma vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çəkinizi iki oturan sümüyünüzə bərabər paylayın, kürəyinizi düzəldin və çiyinlərinizi itburnunuza endirin. Belinizi düzəltmək üçün alt qarın əzələlərinizi aktivləşdirin.
Mümkün olduğunca, kalçanızın bir yanağına və ya qucağınıza söykənərkən oturmayın
Metod 3 /3: Tibbi Terapiya
Addım 1. Hiperlordozunuzun səbəbini öyrənmək üçün həkimə müraciət edin
Bu addım düzgün müalicəni almağa kömək edir, çünki lordozun səbəbinə görə müalicə edilməlidir. Ümumiyyətlə, həkim səbəbini təyin edə bilməsi üçün rentgen, KT və ya MRT kimi müayinələrdən keçməyinizi xahiş edəcək. Niyə lordoz olduğunuzu öyrənmək və ən yaxşı müalicəni müzakirə etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Lordoz ümumiyyətlə aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlanır:
- Duruş lordozu, xəstə bədənin qarşısında çox ağır çəkilər qaldıranda meydana gəlir.
- Travmatik lordoz, vertebranın birləşdirici toxumasının qırıqlığından qaynaqlanır.
- Əməliyyatdan sonrakı lordoz bir laminektomiyadan qaynaqlanır (sinirlərə basaraq sümük yastığını çıxarmaq üçün onurğa halqasının bir hissəsini ayırmaq və ya çıxarmaq əməliyyatı).
- Əzələ sinir toxumasının lordozu, əzələ sinir toxumasının müxtəlif xəstəliklərindən qaynaqlanır.
- Kalça sərtliyini tetikleyen Lordoz, kalça eklemindeki əzələlərin, tendonların və ya digər toxumaların daralması və qısalması səbəbindən meydana gəlir.
- Hamiləlik dövründə Lordoz, fetusun ölçüsü uterusun tutumundan böyük olduğu üçün meydana gəlir.
Addım 2. Zəif arxa əzələ qrupları üzərində işləmək üçün fiziki terapevtə müraciət edin
Lordozun səbəbini bildikdən sonra uyğun müalicəni təyin etmək üçün fiziki terapevtlə məsləhətləşin. Arxa əzələlərin gücləndirilməsi məşqlərinin necə aparılacağını və lordozun xüsusi səbəblərinin həllini izah edə bilir.
Məsələn, bədəninizin qarşısında çox ağırlıq qaldırmaqdan lordozunuz varsa, belinizi gücləndirmək üçün məşqlər etməyiniz lazım ola bilər. Fiziki terapevt sizə lazım olan məşqləri izah edə bilər
Addım 3. Şiddətli lordozu müalicə etmək üçün əməliyyat haqqında soruşmaq üçün həkimə müraciət edin
Lordoz sinir toxuması problemlərinə səbəb olarsa cərrahiyyə bir müalicə variantı ola bilər. Lordozun ayaq və ya bel ağrısı (bədənin digər hissələrinə yayılan ağrı), uyuşma, karıncalanma, halsızlıq və ya gündəlik işlərə mane olan bel ağrısı səbəbiylə cərrahiyyə əməliyyatına ehtiyacınız olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
- Onurğa əməliyyatına ehtiyacınız varsa, həkiminiz sizi cərrahiyyə üzrə ixtisaslaşmış bir cərraha yönləndirəcək. Bundan əlavə, cərrah sizin üçün ən uyğun həll yolunu təyin etməzdən əvvəl bir qiymətləndirmə aparacaq.
- Spinal əməliyyatdan sonra sağalmanı sürətləndirmək üçün fizioterapiya aparılır.
