Ümumiyyətlə hula halqa kimi tanınan halqa ilə oynamaq və ya rəqs etmək, qarın əzələlərinizi məşq edərkən əylənərkən və dostlarınız tərəfindən heyran qalmağınızda faydalıdır. Bu oyunda və ya rəqsdə yaxşı olmaq istəyirsinizsə, mütəmadi olaraq məşq etmək və koordinasiyanı inkişaf etdirmək üçün vaxt ayırın. Ancaq necə istifadə edəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, aşağıdakı təlimatları tətbiq edin.
Addım
Metod 1 /2: Yeni başlayanlar üçün təlimatlar
Addım 1. İdman geyimləri geyin
Dar bir köynək və şalvar geyinsəniz, halqa köynəyinizə ilişməsin deyə hula halqa oynamaq daha asandır.
- Hula halqa oynayarkən rahat ayaqqabı geyə bilərsiniz. İdman ayaqqabıları geyinməklə yanaşı, ayaqyalın məşq edə bilərsiniz, çünki məşqlərinizə təsir etmir və ya mane olmur.
- Bilərziklər və ya halqaya bükülə bilən zinət əşyaları taxmayın.
Addım 2. Çemberi yerə qoyun
Zəminə dik olaraq yerləşdirildikdə sinə və ya bel hündürlüyündə halqalar seçin. Böyük diametrli halqalar yeni başlayanlar üçün daha uyğundur, çünki halqanın hərəkət ritmini izləməyiniz daha asan olsun deyə daha yavaş fırlanır.
Hula halqa ilə ciddi oynamağı öyrənmək istəyirsinizsə, müxtəlif ölçü və çəkilərdə halqalardan istifadə edin və sizə ən uyğun olanı seçin
Addım 3. Çemberin ortasında durun
Çemberi yerə qoyun və ayaqlarınızı halqanın ortasına doğru addımlayın. Daha asanlaşdırmaq üçün halqanı əllərinizlə çiyin genişliyində tutun və halqanın alt tərəfinin yerə toxunmasına icazə verin. Çemberi ayaq üstə tutaraq ayağınızı halqanın içinə çəkin ki, topuqlarınız halqanın önündə olsun.
Addım 4. Avuçlarınızı yanlara doğru hərəkət etdirin
Çemberi tutarkən ovucunuzu aşağı sürüşdürün və halqanı yerdən qaldırın. Avuçlarınız arasındakı məsafəni halqaların yerə paralel olması üçün tənzimləyin.
Addım 5. Çemberi bel hündürlüyünə qaldırın
Balansı qorumaq üçün bir ayağınızı bir az irəli çəkin.
Addım 6. Çemberi iki əlinizlə möhkəm tutun
Çemberi belin arxasına sıxın.
Addım 7. Çemberi döndərəcək şəkildə hərəkət etdirin
Sağ tərəfdəsinizsə, halqanı saat əqrəbinin tersi istiqamətində möhkəm bükün. Sol əlinizlə yazırsınızsa, halqanı saat yönünde çevirin.
Addım 8. Çemberin dönməsi üçün kalçalarınızı hərəkət etdirin
Çember mədəyə toxunduqda kalçalarınızı irəli çəkin. Çember kürəyinizə toxunduqda kalçalarınızı geri çəkin. Ayrıca, kalçalarınızı kiçik dairələrdə yelləyə bilərsiniz. Çember belinizin sol tərəfinə toxunduqda kalçalarınızı sola doğru hərəkət etdirin. Çember belinizin sağ tərəfinə toxunduqda kalçalarınızı sağa doğru hərəkət etdirin.
Nəhayət, kalçanızı və bədəninizi hərəkət etdirmək üçün doğru ritmi tapa bilərsiniz
Addım 9. Çemberin fırlanmasına davam edin
Çemberin bel ətrafında fırlanmağa davam etməsi üçün itburnunuzu davamlı hərəkət etdirin.
- Çember belinizə düşərsə və ya yerə düşərsə, halqanı tutun və ya tutun və yenidən bükün.
- Çember düşərsə, əks istiqamətə çevirməyə çalışın. Ümumiyyətlə, sağa üstünlük verən insanlar halqanı sola və əksinə çevirməyi üstün tuturlar, ancaq sizin üçün ən uyğun rotasiya istiqamətini tapmağa çalışırlar. Tercih etdiyiniz fırlanma istiqamətinə "əsas istiqamət" və ya "axın daxilində" deyilir.
Addım 10. Halqa necə düzgün əyilməli olduğunu öyrənməyə başladığınız zaman halqa düşərsə, imtina etməyin
Zəmini yerdən çıxarın və sonra yenidən məşq edin. Yuxarıdakı təlimatları yerinə yetirməklə yanaşı, ombalarınızın hərəkət etdiyini hiss edənə qədər məşq etməlisiniz.
Hula halqa çalmanın əsaslarını mənimsədikdən sonra, düşən halqanı düşmədən necə tutmağı öyrənin
Addım 11. Əylənərkən oynayın
Çemberin istədiyiniz qədər dönməsinə icazə verin.
Metod 2 /2: Daha Çətin İştirakların mənimsənilməsi
Addım 1. Aşağıya doğru hərəkət edən halqa qaldırmağı öyrənin
Hula halqa oynamağı sevirsinizsə və yerdən halqaları dəfələrlə götürməyi sevmirsinizsə, düşməyə başlayan halqaları necə qaldırmağı öyrənin. Bu addım, təcrübəli olduğunuzu və halqanı daha uzun müddət döndərə biləcəyiniz təəssüratı yaradacaq. Çember belinizin altına düşərsə sınamaq üçün bir neçə şey var:
- Dizlərinizi bir az bükün və halqanı belinizə qaldırmaq üçün itburnunuzu çox tez hərəkət etdirin.
- Kalçaları çox tez yelləyərkən bədəni halqa fırlanma istiqamətində döndərin.
- Çemberi yenidən qaldırmaq üçün bədəninizi həmişəkindən daha sürətli hərəkət etdirin.
Addım 2. Daha çətin hula halqa hərəkətlərindən bəzilərini mənimsəyin
Hula halqa çalmağa öyrəşmisinizsə, rəqs halına gətirilə biləcək bəzi yeni hərəkətlər öyrənərək bacarıqlarınızı artırın, məsələn:
- Ağırlığınızı sola və sağa daha sürətli hərəkət etdirməklə və ya bədəninizi daha irəli və irəli hərəkət etdirməklə halqanı daha sürətli döndərin.
- Hula halqa oynayarkən, halqanın fırlanma istiqamətində bədənə baxaraq fırlanın. Bacakların vəziyyətini tarazlığı qorumaq üçün bədənlə uyğun şəkildə döndərin.
- Çemberin belinizin ətrafında deyil, kalçanızın və kalçanızın ətrafında dönməsi üçün bir "qənimət zərbəsi" edin.
- Çemberi bədənin ətrafında yuxarı və aşağıya çevirin. Təcrübəli hula halqa oyunçuları halqanı beldən yuxarı və ya aşağıya bükə bilirlər, ancaq yerə düşmürlər.
- Rəqsi daha da möhtəşəm etmək üçün halqanı başınıza, qolunuza və ya bir ayağınıza bükməyi öyrənin. Yüngül halqalar bu cazibə üçün daha uyğundur.
İpuçları
- Böyük halqaların istifadəsi daha asandır və daha yavaş fırlanır. Böyük və ya kiçik diametrli halqa istifadə edərək məşq edə bilərsiniz. Ağır halqalardan istifadə etmək daha asandır, amma yıxılacağı və ya dönməsi çətin olan o qədər də ağır deyil.
- Hula halqaları oynamaq qarın əzələlərini gücləndirən məşqləri daha həyəcanlı edir. Oturmaqdan yorulursanız halqa istifadə edin.
- Əgər halqa itburnunuza düşərsə, itburnu çox tez yelləyərək halqanı yuxarı itələyin.
- Bir hula halqa ilə oynamaq və ya rəqs etmək, bir dairədə hərəkət etmədən, itburnu yanlara və ya irəli və irəli yelləməklə edilir.
- Kalçalarınızı düzgün hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ayaqlarınızı daha geniş yayaraq ayaqlarınızı yerə bərabər şəkildə qoyun. Dizlərinizi bir az əyin, çəkinizi bir ayağınıza köçürün, sonra ayaqlarınızı itburnundan başlayaraq kiçik dairələrdə hərəkət etdirin. Bu, kalçalarınızı düzgün ritmdə hərəkət etdirməyinizə kömək edəcək.
