Fotoşəkil yaddaşı və ya eidetik yaddaş, şəkilləri, adları, sözləri və rəqəmləri böyük dəqiqliklə xatırlamaq qabiliyyətidir. Eidetik yaddaş anadangəlmədir, onu əldə etməyin heç bir yolu yoxdur. Bununla belə, narahat olmayın. Özünüzü əsl fotoşəkil yaddaşına öyrədə bilməsəniz də, məlumatı yadda saxlamaq qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün edə biləcəyiniz bəzi işlər var. Oyunlar, fəaliyyətlər, strategiyalar və həyat tərzi dəyişiklikləri kömək edə bilər.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Yaddaşınızı daha dəqiq olmağa öyrədin
Addım 1. Yaddaş testi edin
Eidetik (fotoşəkil) yaddaşınızın olub olmadığını yoxlamaq üçün əsas test edin. İki oxşar görüntüyə baxın və iki şəkli bir yerə yığmağa çalışın. Bu testi onlayn olaraq Ayova Universiteti vasitəsi ilə verə bilərsiniz. İstəyirsinizsə, təsdiqlənmiş bir testdən keçmək barədə doktorunuzla danışın.
Eidetik bir yaddaşınız olmadığı ortaya çıxsa, heç bir problem yoxdur. Bu test hələ də beyni öyrətmək və yaddaşı gücləndirmək üçün əladır
Addım 2. Şəkil assosiasiyalarından istifadə edin
Kitabın adı və ya açarın hara qoyulması kimi bir şeyi xatırlamağa kömək etməyin bir yolu, obyekti görselleştirmekdir. Məsələn, obyekt "İstixana" adlı bir kitabdırsa, istixananın necə göründüyünü təsəvvür edin. Beyninizə bir şəkil vuraraq kitabın adını daha sonra xatırlaya bilərsiniz.
Eynilə, maşının açarlarını mətbəx masasına qoysanız, düymələri mətbəxdə bir meyvə qabında yemək və ya meyvə yemək kimi axmaq bir şey etdiyini təsəvvür etməyə çalışın. Növbəti dəfə açarı axtardığınız zaman, çox güman ki, başınızda yaratdığınız gülünc görüntünü unutmayacaqsınız
Addım 3. Adı təkrarlayın
Bir çoxları tanıdıqdan 30 saniyə sonra belə yeni bir insanın adını xatırlamaqda çətinlik çəkirlər. Bunun səbəbi, daha çox özümüzə (görünüşümüzə, nəzakətli olmağımıza və s.) Bir anda bir neçə insanla tanış olsanız, bu xüsusilə çətindir.
- Bunun öhdəsindən gəlməyin bir yolu tanış olduqdan sonra həmin şəxsin adını təkrarlamaqdır. Məsələn, "Səninlə tanış olmaqdan çox məmnunam, Sam." Adı aydın eşidə bilmirsinizsə və ya tələffüz edə bilmirsinizsə, daha sonra yenidən soruşmamaq üçün birbaşa soruşun.
- Adları yadda saxlamağın başqa bir yolu, yeni adı eyni adı daşıyan bir tanışınızla əlaqələndirməkdir. Eyni adda heç kim tanımırsınızsa, bir kitab və ya film qəhrəmanı düşünün. Bu cür birliklər adları xatırlamağa kömək edə bilər.
Addım 4. Xatırlamaq üçün "yığma" metodundan istifadə edin
Chunking, nömrələri, sözləri və ya obyektləri asanlıqla xatırlamaq üçün vahid bir siyahıda qruplaşdıran bir yaddaş tutma texnikası üçün psixoloji bir termindir.
- Alış -veriş siyahısının məzmununu xatırlamaq istəyirsinizsə, onları meyvə, tərəvəz, dondurulmuş qidalar, ədviyyat, ət və s. Kimi kateqoriyalara bölməyə çalışın.
- Və ya alış -veriş siyahısını qablara bölün. Məsələn, kahı, pomidor, xiyar, keçi pendiri və sirkəni "kahı maddəsi" adlanan bir hissəyə yığın.
- Eyni texnika bir ədədin kiçik hissələrə bölünməsi üçün də istifadə edilə bilər. Kredit kartı nömrələrini, sığorta nömrələrini və ya telefon nömrələrini xatırlamaq lazım gəldikdə bu xüsusilə faydalıdır. Məsələn, 77896526 ardıcıllığını xatırlamaq yerinə onu 77-896-526-ya bölün. Bunu belə paylaşsanız daha yaxşı xatırlayacaqsınız.
Addım 5. Diqqəti yayındıranları minimuma endirin
Bir çox insanlar üçün unutmaq yaddaş məsələsi deyil, yeni məlumatları təsirli şəkildə öyrənə bilməyəcək qədər diqqəti yayındırmaqdır. Mümkünsə, eyni anda bir neçə şeyi etməməyə çalışın. Bütün diqqəti fəaliyyətləri bir -bir tamamlamağa yönəldin. Vaxtınıza qənaət etmək üçün eyni anda bir neçə işi yerinə yetirmək cazibədar olsa da, növbə ilə məlumatları daha yaxşı xatırlaya biləcəksiniz. Uzun müddətdə bu üsul əslində vaxta qənaət edəcək.
4 -dən 2 -ci hissə: Oxuduqlarınızı xatırlayın
Addım 1. Xüsusi bir məqsədlə oxuyun
Məlumatı yadda saxlamaq istəyirsinizsə, onu niyə oxuduğunuzu bilməlisiniz. Məsələn, "təzyiq ocağından necə istifadə edəcəyimi bilmək üçün bu təlimatı oxumalıyam" düşünürsənsə, bu məlumatı yadda saxlamağa kömək edəcək.
Bu məqsəd hər şey ola bilər. Səbəbləriniz sadə ola bilər, məsələn "Tarix testindən keçmək üçün Diponegoro müharibəsinin səbəbini xatırlamalıyam!" Məqsədlər beyninizə niyə oxuduğunuzu xatırlamağa və məlumatı yadda saxlamağa kömək edəcək
Addım 2. Oxunuşları təsnif etmək üçün assosiasiyalardan istifadə edin
Oxuduqlarınızı kitabın, fəslin və ya məqalənin digər hissələri ilə əlaqələndirməyə çalışın. Oxumağın ümumi quruluşu haqqında düşünmək və zehni olaraq məlumatları konturlara ayırmaq faydalı ola bilər.
Məsələn, Diponegoro Müharibəsi ilə bağlı bir fəsildə, Daendels haqqında oxuduğunuzda, onu müharibənin fonunu təhlil edən fəsil ilə əlaqələndirə bilərsiniz
Addım 3. Canlı xatirələr yaratmaq üçün vizualizasiya edin
Oxuduğun zehni bir şəkil yaratmaq, məlumatı yadda saxlamağa çox kömək edir. Bir pasta necə hazırlanacağını oxuyursan, hər hissəni çək. Bitirdikdən sonra maddələri, dərini, doldurulmasını və tortu düşünün.
Addım 4. Oxuduqlarınıza diqqət edin
Başqa şeylərə fikir verməkdən çəkinin. Çoxlu tapşırıqlar məlumatı xatırlamamaq şansınızı artıracaq. Bunun əvəzinə diqqətinizin intensivliyini oxumağa yönəldin və başqa heç bir şeyi görməzdən gəlin.
Xatırlamaq istədiyiniz bir şeyi oxuyarkən televizora baxmayın və söhbət etməyin
4 -dən 3 -cü hissə: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. İstirahətə üstünlük verin
Stress və narahatlığı azaltmağın bir çox yolu var. Vaxtınızı zövq aldığınız fəaliyyətlərlə, xüsusən də açıq hava fəaliyyətləri ilə keçirin. Yoga və ya tai chi kimi zehinliliyi təşviq edən fəaliyyətləri seçin.
Anksiyete və depressiyanı azaltmağın başqa bir yolu daha tez -tez ictimailəşməkdir. Dostlarınıza, ailənizə və sevdiklərinizə müraciət edin və öz fikirləriniz üzərində çox dayanmayın
Addım 2. Beyin yetişdirmək üçün oyunlar oynayın və bulmacalar edin
Beyin bədənin əzələlərinə bənzəyir. Nə qədər tez -tez məşq etsəniz, performansınız bir o qədər yaxşı olar. Təəssüf ki, bir çox insan gündəlik işlərinə o qədər qapılır ki, beynini avtopilot üzərində işləyərək məşğul ola bilir. Buna görə də həftədə beyin stimullaşdırıcı fəaliyyətlər etməyə çalışın.
Zehni bir məşq olaraq krossvord tapın
Addım 3. Hər gün bir şey oxuyun
Yeni məlumatlar öyrənmək yaddaşınızı gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Oxumağı sevməsən də, hər gün az da olsa oxumağa çalış. Sizi maraqlandıran bir kitab seçin və gündə bir fəsil və ya hətta cəmi 5 səhifə oxumaq öhdəliyi götürün. İstənilən janrın fərqi yoxdur, bədii və ya qeyri -bədii ədəbiyyat oxuya bilərsiniz.
Ən son hadisələrdən xəbərdar olmaq üçün qəzeti oxuyun. Beyni də məşq etdirəcək
Addım 4. Beyninizi yeniləmək üçün yeni bir şey öyrənin
Oxumaqla yanaşı, yeni bacarıqlar öyrənərək yaddaşınızı da inkişaf etdirə bilərsiniz. Müəyyən bir mövzunu öyrənə və ya yeni bir hobbi və ya idmanla məşğul ola bilərsiniz. Sizi maraqlandıran bir bacarıq seçin.
- Yeni bir dil və ya musiqi aləti öyrənin.
- Kurs üçün qeydiyyatdan keçin.
Addım 5. Daha tez -tez məşq edin
Fiziki fəaliyyət beyin də daxil olmaqla bədənin bütün hissələrinə qan axını artırır. Məşq daha yaxşı performans göstərməsi üçün beyinə oksigen və əsas qida maddələrinin ötürülməsini artıra bilər. Həftənin beş günü ən az 30 dəqiqə aerobik məşq etməyi hədəfləyin.
- Beyinə qan axınının mütəmadi olaraq artması üçün həftə ərzində bərabər şəkildə idman etmək çox vacibdir. Qəsdən idman etməyə vaxtınız olmasa da, heç olmasa 10 dəqiqəlik sürətli bir gəzintiyə vaxt ayırın.
- Asansör yerinə pilləkənlərlə hərəkət etmək kimi hərəkətliliyi artırmaq üçün kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri edin.
4 -cü hissə 4: Yaddaşa kömək edən qidaların seçilməsi
Addım 1. Bol miqdarda Omega-3 yeyin
Omega-3 yağ turşuları ümumi beyin sağlamlığı üçün faydalıdır və yaddaşı gücləndirir. Həftədə bir neçə dəfə balıq yeməyə çalışın. Yaxşı seçim qızılbalıq, göy balığı ton balığı və sardalyadır. Qidalanma dəyərini artırmaq üçün balığı qızardın və ya qızardın.
Balığı sevmirsinizsə, balıq yağı əlavələri ilə əvəz etməyiniz barədə doktorunuzla danışın
Addım 2. Bir neçə porsiya tərəvəz yeyin
Təlimat hər gün 3-5 porsiya tərəvəz yeməkdir. Brokoli kimi xaçlı tərəvəzlər və kələm kimi yarpaqlı göyərtilər faydalıdır. Kələm kahı və ya qızardılmış brokoli və qızılbalıq yeməyə çalışın.
Addım 3. Qoz istehlakını artırın
Bu lobya anlayışı yaxşılaşdıra bilər. Qəlyanaltı olaraq bir ovuc qoz yeyə bilərsiniz. Yoğurt və ya salata qoz əlavə edə bilərsiniz.
Qoz ürək üçün də faydalıdır və əla bir protein mənbəyidir
Addım 4. Müntəzəm olaraq giləmeyvə və albalı yeyin
Bu meyvələr yaddaşı gücləndirə bilər. Səhər yeməyinizə yulaf ezmesi əlavə edin və ya günorta yeməyi olaraq təzə albalı yeyin.
Dondurulmuş giləmeyvə də qida ehtiva edir, zəhmət olmasa onları stokda hazırlayın
Addım 5. Alkoqollu içkilərin miqdarını azaldın
Çox spirt içmək, beynin yaddaş tutması üçün lazım olan əsas reseptorları blok edə bilər və öyrənmə və yaddaşa mane olan steroidləri sərbəst buraxa bilər. Bununla birlikdə, həddindən artıq miqdarda içməyin uzun müddətli yaddaşı qoruya biləcəyinə dair sübutlar var. Gündə 1-2 stəkan şərab içmək təhlükəsiz ola bilər.
Həkiminizdən sizin üçün doğru miqdarda istehlak soruşun
İpuçları
- Çalışan bir yol tapmaq üçün fərqli strategiyalar sınayın. Yaradıcı olmaqdan qorxma.
- Şiddətli narahatlıq və ya depresiyanız varsa, diaqnoz qoymadan və ya özünü müalicə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
