Çoxları cəsarəti insanlığın ən vacib xüsusiyyətlərindən biri hesab edir. Orta əsrlərdə cəsarət dörd böyük fəzilətdən biri idi və müasir psixoloqlar eyni fikirdədirlər. Cəsarətli olmağı öyrənmək sadəcə qorxmamaq deyil, uzun müddət bəyəndiyiniz insandan bir tarixdə soruşmaqdır. Bu, qorxmağa baxmayaraq bir şeylər etməyi öyrənmək deməkdir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Cəsarətli bir zehniyyət qurmaq
Addım 1. Qorxunuzu qəbul edin
Cəsarətli olmaq qorxmağa baxmayaraq bir şey etmək deməkdir. Qorxu, bədənin beynin müqavimətinə və ya qaçınma cavabına verdiyi təbii reaksiyadan qaynaqlanır. Beyin, stressə səbəb olan bir hormon olan kortizolu bədənin bütün sinir sisteminə göndərir ki, bədən artıq enerjiyə sahib olsun. Qorxu, beyin kimyəvi reaksiyalarına əsaslanan, lakin bizi qorxu öyrətmiş ətrafımızdakı dünya tərəfindən gücləndirilmiş öyrənilmiş bir davranışdır. Qorxunun öhdəsindən gəlməyi və onu dəf etməyi öyrənmək zehni yenidən hazırlayır.
- Qorxudan qaçınmaq əslində onu daha güclü və qorxulu edəcək. Qərb mədəniyyətində duyğuları zəiflik kimi qəbul edən və onları boğmağa çalışan müəyyən bir zehniyyət var. Ancaq neqativ emosiyaların yatırılması yalnız mənfi duyğuların qorxusunu artıracaq, qarşısı alındıqca güclənəcək.
- Qorxduğunuz şeyləri açmaq (həm də təhlükəsiz və ağıllı qaldığınızdan əmin olmaq) beyninizin qorxulara daha az reaksiya verməsinə kömək edə bilər və bununla mübarizə aparmağı asanlaşdırır.
Addım 2. Tərəddüd etməməyə çalışın
Beyin cəsarət etməmək üçün nə qədər bəhanə gətirərsə, yalnız təxminlərə əsaslanan mənfi təsirlər barədə panikaya düşməyiniz o qədər uzun sürər. Bir hörümçəyi tutmaq, təyyarədən tullanmaq və ya birindən randevu istəmək məcburiyyətində olduğunuz bir vəziyyətdəsinizsə, hər şeyi tərk edəcəksinizsə, bunu tərəddüd etmədən edin.
Qorxularınızı dəf etdiyiniz üçün özünüzü mükafatlandıraraq uğurunuzu gücləndirin. Bu gözəl bir şüşə şərab kimi fiziki bir mükafat və ya insanlarla ünsiyyət qurmaq və Netflix -də bir şou izləmək kimi bir zehni mükafat ola bilər
Addım 3. Diqqətli olmağı öyrənin
Diqqətli olmaq, indiki anda həqiqətən mövcud olduğunuz zamandır. Şüur, beynin qorxu ilə daha təsirli bir şəkildə mübarizə aparmasına kömək edə bilər. Bu bacarığı öyrənmək üçün özünüzə vaxt verməlisiniz və bu təcrübə tələb edir.
- Meditasiya, məlumatlılığı artırmağa kömək edən bir yoldur. Sakit bir yer tapın və rahat oturun. Avtobusda, hava limanında və ya məşğul olan hər yerdə meditasiya edə bilərsiniz, ancaq diqqəti yayındıran sakit bir yerdə oxumağa başlamaq daha yaxşıdır. Gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət yetirin (nəfəs aldığınız zaman "içəri girmək" və nəfəs aldığınız zaman "xaricə çıxmaq" düşünmək bu fokusa kömək edə bilər). Bunu 20 dəqiqə edin. Baş verən anı və hiss olunan hissləri bilin. Başqa fikirlərlə diqqəti yayındırırsınızsa, diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin.
- Qorxudan boğulduğunuzu hiss edirsinizsə, meditasiya və zehinlilikdən öyrəndiyiniz praktikanı istifadə edərək onu aşmağa kömək edə bilərsiniz. Nəfəsinizə diqqət yetirin və dərindən nəfəs alın. Mənfi duyğuları hiss etməyinizə icazə verin, ancaq bunları özünüz kimi qeyd edin (məsələn: "Qorxuram" düşünürsənsə, "qorxduğumda düşüncələrim var" deyin). Fərq incədir, amma digər cümlə düşüncələrlə boğulmamaq üçün kömək edir.
- Düşüncələri səma və həm müsbət, həm də mənfi duyğuları göy səthindən keçən buludlar kimi görmək, onları bir hissəniz kimi qəbul etməyə kömək edə bilər, ancaq həyatınızı diktə etmir.
Addım 4. Rahatlıq zonanızdan çıxın
Rahatlıq zonasından çıxmaq narahatlığa səbəb ola bilər, amma cəsarətli olmağı öyrənməyin əla bir yoludur. Alışmadığınız bir şeyi etmək qorxunun tez -tez yarandığı gözlənilməz hadisələrin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək. Seçdiyiniz vəziyyətlərdə qorxunu dəf etməyi öyrənmək, gözlənilməz hadisələr baş verəndə cəsarətlə hərəkət etməyə kömək edə bilər.
- Kiçik başlayın. Bir az qorxuya səbəb olan və onlara çatmaq üçün bir az cəsarət tələb edən hərəkətlərlə başlayın. İstədiyiniz qıza Facebook -da bir dost istəyi göndərin və ya kimisə istəməzdən əvvəl xəttin arxasındakı insanla kiçik bir söhbət edin.
- Məhdudiyyətlərinizi bilin. Edə bilməyəcəyimiz müəyyən işlər var. Bəlkə həqiqətən hörümçəkləri tuta bilməzsən, qorxunc patronlarla məşğul ola bilməzsən, ya da paraşütlə. Heç bir şey yoxdur. Bəzən bunlar qorxu və ya məhdudiyyətlərdir ki, aradan qaldırıla bilər, bəzən isə yox. Bəzən cəsarətli olmaq çox asandır; bəlkə də edə bilməyəcəyiniz bir şeyi etmənin mənası yoxdur. Başqa birinin öhdəsindən gələ bilməsi üçün hörümçəyi bir şüşə ilə örtmək və ya qorxunc bir patron yerinə qoca bir insanla məşğul olmaq kimi başqa şeylər üçün cəsarət qurmağa diqqət edin.
Addım 5. Özünə inamı artırın
Özünə güvənmək, qabiliyyətlərinizə və özünüzə inanmağa və qorxularınızdan daha çox olduğunuzu anlamağa vadar edir. Özünə güvəndiyiniz zaman cəsarətli hərəkətlər etməyi asanlaşdıracaqsınız. Özünə güvənməyi öyrənmək təcrübə tələb edir. Özünə inamı artırmağın bir çox yolu var.
- Uğur qazanana qədər özünüzü düşünün. Özünüzü güvənmiş kimi göstərərək zehninizi aldada bilərsiniz. Özünüzə deyin ki, sevdiyiniz qızdan randevuda soruşa bilərsiniz və nə deyirsə, maraqlanmayacaqsınız. Duruşunuzu formalaşdıra və özünüzü daha inamlı və güclü hiss edə bilərsiniz. Qollarınızı uzatın və ya başınızın arxasına qoyun və sinənizi şişirin.
- Uğursuzluq və ya məhdudiyyətlərin sizi idarə etməsinə icazə verməyin. Uğursuzluq cəhd etdiyiniz deməkdir; öyrənilməsi lazım olan bir şeydir, qarşısını almaq olmaz. Uğursuzluğun icazə verməyincə sizi məhdudlaşdırmadığını özünüzə xatırlatmağı unutmayın.
- İçinizdə sadiqliyə sahib olun. Cəsarət özünə güvənmək və özünə inanmaq münasibətini tələb edir. Göstərəcək bir şeyiniz olduğunu özünüzə deyin. Unutma ki, təkəbbür və özünə inam iki fərqli şeydir.
3 -dən 2 -ci hissə: Bir anda cəsarətli olmaq
Addım 1. Xüsusi vəziyyətlər üçün cəsarət yaradın
Birindən görüşə çıxmaq, müdirinizin maaşını artırmaq və ya zorakılıqla məşğul olmaq müxtəlif cürətlər tələb edir. Ancaq bütün bu vəziyyətlərdən tələb olunan vacib bir şey, necə hiss etdiyinizdən asılı olmayaraq özünə inam göstərməkdir. Güvən və cəsarət, qorxduğunuz kimi davranmaqla, hətta qorxduğunuz zaman (və daha çox) göstərir.
Addım 2. Birini soruşanda cəsarətli olun
Birini soruşanda, açmaq qorxuducu görünsə də, birbaşa danışmaq daha yaxşıdır. Nə deyəcəyinizi əvvəlcədən öyrənin. Əgər bacarsan, onunla təkbətək danış. Təsəvvür edin ki, bəli desə nə qədər xoşbəxt olardı; risk etməyə dəyməzmi?
Unutmayın, əgər yox deyirsə, bu sizi və ya maraqlarınızı aşağıladığı anlamına gəlmir. Onun qərarına hörmət edin və cəsarətli olduğunuz üçün özünüzlə fəxr edin
Addım 3. Rəhbərlərlə söhbət edərkən cəsarət göstərin
Nəzarətçi ilə danışmaq, xüsusilə də işdəki problemlərinizlə əlaqəli olsa, çətin ola bilər; pul haqqında danışmaq da özünü pis hiss edə bilər. Ancaq bunu bir qarşıdurma deyil, bir söhbət olaraq qurarsanız, ehtimal ki, istədiyinizdən daha çoxunu əldə edə bilərsiniz.
- Onunla təkbətək danışmağı və nə deyəcəyini əvvəlcədən planlaşdırmağı xahiş et. Narahatlıq hiss etmək yaxşıdır, onunla mübarizə aparmayın. Dərindən nəfəs aldığınızdan və inamla danışdığınızdan əmin olun.
- Söhbət nəticə vermirsə, geri çəkilib yenidən qiymətləndirin. Bu barədə düşündünüzsə və haqlı olduğunuzu düşünürsünüzsə, insan resursları şöbəsini işə cəlb etməyi düşünün.
- Alternativ olaraq, bəzən daha yaxşı iş dəyişdirməkdir; bəzi insanlar çox inadkardırlar və hər bir qarşıdurma ilə üzləşməməyi seçmək cəsarətin olmadığını ifadə etmir.
Addım 4. Zorakılıqla qarşılaşanda cəsarət göstər
Zorakılıqla qarşılaşanda cəsarətli və özünə güvənmiş kimi davranmağı unutmayın. Qorxmadığınızı düşünərək özünüzü (və zorakını) aldadırsınız. Zorbalık emosional reaksiyaları artırır, ona görə də onlara bu reaksiyanın məmnuniyyətini verməyin. Özünüzə inamlı olun (çox inamlı hiss etməsəniz də).
Zorbalık bir qarşıdurma nəticəsində meydana gəlsə, bir müəllimdən və ya valideyndən kömək istəyin. Kənardan kömək istəməyin nə vaxt lazım olduğunu bilmək özlüyündə cəsarətdir. Bu, vəziyyətin reallığı ilə bağlı özünüzə qarşı dürüst olduğunuzu göstərir
3 -dən 3 -cü hissə: Qorxunu məğlub etmək
Addım 1. Qorxularınızı müəyyənləşdirin
Nədən qorxursan? Qorxularınızı dəf etmədən və cəsarətlə hərəkət etməzdən əvvəl sizi nəyin qorxutduğunu bilməlisiniz. İnsanları qorxutmağa meylli olan bir çox şey var:
- Hündürlük
- İlanlar və/və ya hörümçəklər
- İzdiham
- İctimai danışan
- Su
- Fırtına
- Qapalı yer
Addım 2. Qorxularınızı tanıyın
Bir qorxu təyin etdinizsə, onu görməməyə çalışmayın; bundan qaçma. Qorxmadığınıza özünüzü inandırmağa çalışmayın; Qorxuya qalib gəlmək üçün daha çox səy tələb olunur. Bunun əvəzində, qorxulu olduğunuzu qəbul edin ki, bunun üzərində məhsuldar işləyə biləsiniz.
- Qorxunuzu yazaraq və ya ucadan söyləyərək müəyyən edə bilərsiniz.
- Qorxu səviyyənizi 0 -dan (heç qorxmur) 100 -ə (çox qorxuram) yazaraq, problem olan bir şeydən nə qədər qorxduğunuzu qiymətləndirə bilərsiniz.
Addım 3. Qorxunu tədricən azaltmağa çalışın
Bu şəkildə, qorxduğunuz hər şeyə tədricən yaxınlaşmağa və ya təmas qurmağa icazə verirsiniz.
- Məsələn, çölə çıxmaqdan qorxursan, ayaqqabılarını sanki bayıra çıxan kimi geyinməklə başlaya bilərsən, amma əslində çıxmırsan.
- Sonra, qapını açıb iki addım, sonra dörd addım, səkkiz addım, sonra kompleksin ətrafında gəzib evə gedə bilərsiniz.
Addım 4. Birbaşa qarşıdurmaya çalışın
Buna "daşqın" da deyilir. Qorxduğunuz vəziyyətə özünüzü itələyin və həqiqətən qorxmağa icazə verin. Sizi çırpındıran qorxunu hiss edin; sadəcə diqqət yetirin, ancaq qorxunun sizi üstələməməsi üçün əlinizdən gələni edin. Özünüzü üçüncü şəxs kimi təsəvvür etsəniz, "o, indi çox qorxmuş görünür" kimi sözlərlə kömək edə bilər.
- Bu şəkildə, çölə çıxmaqdan qorxursanız, ilk cəhddə çölə çıxıb yaşayış kompleksinin ətrafında gəzəcəksiniz. Sonra düşünməyə çalışacaqsınız ki, əslində evdən uzaq olmaq o qədər də qorxulu deyil.
- Sonra çıxmaqdan heç qorxmayana qədər bu prosesi təkrarlayacaqsınız.
- Məqsəd qorxacaq bir şey olmadığını göstərməkdir; bu üsul ən yaxşı məntiqsiz qorxuları aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.
Addım 5. Vizualizasiyanı sınayın
Bir şeydən qorxduğunuzu görürsünüzsə, daha çox müsbət düşüncələrə diqqət yetirərək bu barədə düşünməyi dayandırmağa çalışın. Bir it və ya sevdiyiniz biri kimi sizi xoşbəxt edən bir şeyi təsəvvür etmək üçün əlinizdən gələni edin. Qorxuları aradan qaldırmaq üçün bu müsbət emosiyalardan istifadə edin.
- Sizi pozitiv edən şeyləri təsəvvür edin. Bunu daha real etmək üçün müxtəlif hisslərlə təsəvvür etməyə çalışın.
- Məsələn, köpəyinizi düşünürsünüzsə, onun necə qoxuduğunu, onu yandıranda necə hiss etdiyini, necə göründüyünü və necə səsləndirdiyini düşünün.
Addım 6. Biri ilə danışın
Qorxularınızdan kimsə, lisenziyalı bir terapevt, etibarlı ailə üzvü və ya dostunuzla danışmaq qorxunun haradan qaynaqlandığını anlamağa kömək edə bilər; qorxularınızı dəf etməyinizə və daha cəsarətli davranmağınıza da kömək edə bilər.
- İstifadə edə biləcəyiniz bir veb sayt da var, bu barədə anonim danışmaq lazımdırsa.
- Qorxunuzun həyatınıza müdaxilə etdiyini və dəyişmək istədiyinizi başa düşsəniz, bəlkə də kimsə ilə danışmağın vaxtı gəldi.
İpuçları
- Cəsarətli olmaq təcrübə tələb edir. Qorxularınızla nə qədər tez -tez qarşılaşsanız və neqativ duyğularla qarşılaşsanız, onları aşmaq daha asan olacaq.
- İmkanları olmayan başqalarının müdafiəsinə qalxmaq üçün cəsarətdən istifadə edin. Bu, qorxularınızı dəf etməyə və cəmiyyətinizə kömək etməyə kömək edəcək.
- Bir daha təsəvvür etməyincə bunu edə biləcəyinizi düşünün.
Xəbərdarlıq
- Zorakılıqla qarşılaşırsınızsa, ehtiyatlı olun. Zorakılıqla məşğul olmaq və bəzən işə qarışmamaq problemlərinin hərtərəfli həll yolu yoxdur.
- Bu təlimatlar narahatlıq problemi olan insanlara kömək etmək üçün istifadə oluna bilsə də, həkimdən və ya terapevtdən məsləhət və ya müalicə əvəzinə istifadə edilməməlidir.
