Məktəbin ilk günündən bir gecə əvvəl, eyni zamanda çaşqın, həvəsli və əsəbi hiss edəcəksiniz və yatmağın mümkün olmadığı ağlınıza gələ bilər. Ancaq əvvəlcədən hazırlaşsanız və rahat bir gecə keçirəcəyinizə əmin olsanız, asanlıqla yuxuya gedə və ertəsi gün özünüzü təravətlənmiş və sizi gözləyən böyük günə hazır hiss edərək oyana biləcəksiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Hazır olun
Addım 1. Vücudunuzu D günündən ən az bir həftə əvvəl yatmağa hazırlamaq vərdişini əldə edin
Yaşınızdakı uşaqların çoxu kimi olsanız, çox güman ki, uzun tətillərdə daha gec yatmağa və daha gec qalxmağa alışmış olursunuz. Xüsusilə də məktəbin ilk günündən bir gün əvvəl yatmaqda çətinlik çəkməyinizin səbəblərindən biri də bu ola bilər. Vücudunuzun yatmağa hazır olduğundan əmin olmaq üçün, yatmaq vaxtı gəldikdə vücudunuzun həqiqətən yorulduğunu hiss etməyiniz üçün məktəbə ilk gündən ən az bir həftə əvvəl yatmağı planlaşdırmalısınız.
- Adi yatma vaxtınızdan yarım saat əvvəl yatmağa və həmişəkindən yarım saat əvvəl oyanmağa başlayın. Əslində yatmaq və məktəbə getmək üçün ertəsi gün oyanmaq lazım olana qədər bu səyləri davam etdirin.
- Məktəbin ilk günündən ən az bir neçə gün əvvəl yatmaq və müəyyən bir vaxtda qalxmaq qaydasına öyrəşsəniz, təyin olunmuş vaxtda daha asan yuxuya gedə bilərsiniz.
Addım 2. Bütün paltarlarınızı və kitablarınızı hazırlayın ki, narahat olmasınlar
Məktəbdən bir gün əvvəl bütün məktəb ləvazimatlarının hazır və dolu olduğundan əmin olmalısınız. Təsəvvür edin ki, yatmazdan bir saat əvvəl əsəbi halda kitab almalı olsaydınız, bu sizi əsəbiləşdirərdi. Ölçüsünün düzgün olmadığını və ya kiçildilməsi lazım olduğunu, yaxud düymələrin səhər saatlarında çıxacağını və s. Narahat etməməyiniz üçün məktəb paltarlarını da vaxtından əvvəl hazırlamalısınız.
- Böyük gününüzdən əvvəl hər şeyin qaydasında olduğunu hiss edirsinizsə, daha yaxşı yata bilərsiniz.
- Sabahkı hava proqnozuna da baxdığınızdan əmin olun. Mükəmməl bir məktəb paltarı hazırlamaq və çox soyuq bir gün olduğunu və ya şiddətli yağış yağdığını öyrənmək üçün oyanmaq istəmirsiniz.
Addım 3. Məktəbə necə gedəcəyinizə dair bir plan hazırlayın
Gecə düşməzdən əvvəl düşünməli olduğunuz başqa bir şey məktəbə necə gedəcəyinizdir. İstər avtobusa minmək, istər dostunuzla, istərsə də ananızla minməklə, qardaşınızın sizi aparmasını istəməklə və ya gəzməklə. Bu problemi bir gün əvvəl həll etməlisiniz ki, bu barədə düşünməkdə yuxuda çətinlik çəkməyəsiniz. Səhər saatlarında bu işlə məşğul olacağınızı və ya buna görə qiymətli yuxunuzu itirəcəyinizi özünüzə deməyin.
Səhər sizin üçün ən çətin şey taxıl qabınıza nə qədər süd tökəcəyinizdir. Səhər çox işlə məşğul olsanız, yaxşı yata bilməyəcəksiniz
Addım 4. O gün kofein və şəkərli qidalardan çəkinin
Kafein və ya şəkərli qidalar sizi çox enerjili edə bilər və sizi narahat edə bilər, yuxunuzu çətinləşdirir. Soda və ya digər işlənmiş kofein içirsinizsə, günortadan sonra içməməyə çalışın, buna görə də bədəninizin uyğunlaşmağa vaxtı var. Mümkün qədər çox şəkər ehtiva edən enerji içkilərindən çəkinin; bu cür içki sizə sürətli bir enerji partlayışı verəcək, ancaq sizi narahat edəcək və hətta bir az baş ağrısına səbəb ola bilər.
Böyük gününüzü qarşılamaq üçün artıq enerjinizin olduğunu hiss edirsinizsə, idman edərək bu enerjini yönəldin. Bu sizi daha sağlam, daha xoşbəxt və daha rahat hiss edə bilər
Addım 5. Heç bir şeyi son dəqiqəyə qədər təxirə salmayın
Ümumiyyətlə, məktəbdən son gün yatmağa hazırlaşmadan əvvəl hər şeyə diqqət yetirməlisiniz. Bu, ən yaxşı dostunuzla harada görüşəcəyinizi, evin görüş otağının harada olduğunu və ya böyük gününüzdə geyinmək istədiyiniz yeni ayaqqabıların tapılmasını ifadə edə bilər. Tələsirsinizsə, yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz, buna görə yatmazdan əvvəl hər şeyə diqqət yetirin.
Süründürməçilik edən bir adam belə, mümkün qədər çox şeyi təmizləməlidir. Eynəyinizi tapa bilmədiyiniz üçün ilk dərs günündə gecikmək və ya yorğun hiss etmək istəmirsiniz
Addım 6. Ehtiyacınız olanı tapa bilmirsinizsə, rahatlamağa çalışın və tapmağınıza kömək etmək üçün valideynlərinizə müraciət edin
Bir müddət sonra tapa bilmirsinizsə, gedin və zamana qənaət etmək üçün birindən borc alın, çünki yeni dostlar qazanacaqsınız. Ümid edirəm bir şey öyrəndiniz!
3 -dən 2 -ci hissə: Rahatlatıcı bir gecə keçirmək
Addım 1. İstirahət etmək üçün duş qəbul edin
İsti bir vanna istirahət etməyinizə kömək edə bilər, zehninizi sakitləşdirə və düşünmək üçün vaxt verə bilər. Çox güman ki, bütün dostlarınızla danışmaq, insanlara mesaj yazmaq və cədvəlinizi əzbərləməklə, həqiqətən də fəaliyyətinizi azaltmaq üçün vaxtınız var və çəlləkdə vaxt keçirmək sizi birdən çox iş görməyinizə mane olacaq. Cib telefonunuzu bir yerə qoyun, küvetə bir köpük banyosu tökün və heç bir probleminiz yoxmuş kimi gözlərinizi yumub bir neçə dəqiqə keçirin.
- Ətirli köpüklü hamam və ya hamam bombaları həqiqətən özünüzü təravətli və rahat hiss etməyə kömək edə bilər.
- Vücudunuz köpüklə örtülmüşkən sevdiyiniz mahnını zümzümə etməyə çalışın. Gərginliyi azaltmağa da kömək edə bilər!
Addım 2. Müəyyən bir vaxtdan sonra ilk məktəb gününü düşünməməyə çalışın
Demək olar ki, qeyri -mümkün görünsə də, özünüzə deyin ki, müəyyən bir müddətdən sonra məktəbin ilk günü haqqında düşünməyəcəksiniz. Məsələn, axşam 20 -dən sonra dostlarınızla, ailə üzvlərinizlə danışmayacaqsınız və internetdən istifadə edib bu barədə danışmayacaqsınız. Bu yolla özünüzə aludə olmayacaqsınız və zehninizi başqa şeylərə yönəldə bilərsiniz.
Əlbəttə ki, o anda bir şey haqqında düşünməyi dayandırmaq və göründüyü qədər asan deyil, amma qətiyyətli olsanız və hətta başqasına söyləsəniz və ya yazsanız, bunu etmək şansınız var
Addım 3. Meditasiya edin
Meditasiya həm də zehninizi sakitləşdirə bilər və özünüzü daha çox dinc və daha az həyəcanlı hiss edə bilər. Yalnız sakit bir otaq tapın, rahat oturun və bədəninizi bir anda rahatlamağa diqqət edin. Vücudunuzun içindən və xaricindən nəfəsinizə konsentrə olun və özünüzü sakitləşdirməkdən başqa heç nə düşünməməyə çalışın. Gündəlik 10 dəqiqə bunu etmək daha rahat hiss etməyinizə və daha asan yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
Yatağınızda yatdıqdan sonra bədəninizə girən və çıxan nəfəsinizə odaklanaraq məşq edə bilərsiniz. Nəfəs saymaq qoyun saymaqdan daha təsirli ola bilər
Addım 4. Rahatlaşdırıcı bir oyun oynayın
Yatmazdan əvvəl özünüzü sakitləşdirməyin başqa bir yolu, zehninizi rahatlaşdıra biləcək sadə, elektron olmayan bir oyun oynamaqdır. Bu oyunu sabah oynamağa başlayacaq məktəbdən uzaqlaşdırmaq üçün tək oynamalısan. Burada cəhd edə biləcəyiniz bəzi oyunlar var:
- Krossvord
- Sudoku
- Solitaire
Addım 5. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl sağlam yemək yeyin
Məktəbin ilk günündən bir gecə əvvəl, kifayət qədər sağlam və qidalı qidalar yeməlisiniz ki, aclıq səbəbiylə yatmaqda çətinlik çəkməyəsiniz və özünüzü tox və narahat hiss etməyəsiniz və istirahət etməyi çətinləşdirəsiniz. Qızardılmış kartof və ya qalın soslu yeməklər kimi yağlı qidalardan uzaq durarkən sağlam tərəvəzlər, yağsız protein və makaron, düyü və ya digər sadə yeməklər yeyin.
Yeməkdən əvvəl yatmadan ən az 2-3 saat əvvəl həzm olunmasına icazə verin
Addım 6. Oxuyun
Oxumaq özünüzü daha rahat hiss etməyinizə və sabah yeni dərs ilinə başlayacağınızı düşünməyinizə kömək edə bilər. Anlamaq üçün çox çətin olmayan, amma həqiqətən əyləncəli bir kitab seçin, buna görə yatmazdan bir neçə saat əvvəl başqa bir şey gözünüzə dəyir. Bir neçə fəsli yumşaq işıqda oxuyun və telefonla və ya sizinlə danışan digər insanlarla diqqəti yayındırmayın. Oxumağı özünəməxsus şəkildə başqa bir düşüncə forması hesab etmək olar və həqiqətən də hekayənin ritminə əməl etsəniz, özünüzü rahat hiss edəcəksiniz.
Çox diqqəti yayındıran və ya ciddi mövzularda kitablar seçməyin və ya sizi gecikdirə bilər. Əlbəttə ki, qətl sirləri həmişə sizi yuxuya aparırsa, kitabı oxumaqdan çekinmeyin
3 -dən 3 -cü hissə: Yuxuya Hazırlaşmaq
Addım 1. Tədricən sizi sakitləşdirən bir işə alışın
Məktəbin ilk günündən əvvəl sizi rahatlaşdıran və sizin üçün işlədiyini sübut edən bir rejim tapmalısınız. Hər kəsin fərqli bir rutini var və yumşaq musiqi dinləmək, çobanyastığı və ya nanə çayı içmək, roman oxumaq və ya jurnal yazmaq da daxil olmaqla bir neçə şeyi sınaya bilərsiniz. Hətta bu prosedurları eyni qaydada etməyə cəhd edə bilərsiniz, belə ki, yatmağa hazır olduğunuzu zehniniz və bədəniniz bilir.
- Bir dostunuzla əyləncəli bir telefon söhbətini dayandırmaq, bir tətil tapşırığını yerinə yetirmək və ya sevdiyiniz video oyununu dayandırmaq və sonra düz yatmaq çətin ola bilər. Bir növ yuxuya getmədən etsəniz, zehniniz hələ də çox aktiv vəziyyətdədir.
- Yuxu rejiminizlə məşğul olmaq üçün ən azı bir saat vaxt ayırın.
Addım 2. Yatmadan ən az bir saat əvvəl bütün elektron cihazları söndürün
Elektron cihazlara aludə olsanız da, daha asan yatmaq istəyirsinizsə, onlardan qurtulmalısınız. Yatmadan ən az bir saat əvvəl televizoru, kompüteri və cib telefonunu söndürün ki, həddən artıq stimullaşdırılmasın. Bu yolla, zehniniz rahatlaşa bilər və o qədər də aktiv işləməyə bilər ki, bu da yatağa hazırlaşmağa kömək edə bilər.
Yalnız məktəbin ilk günündən bir gecə əvvəl deyil, hər gecə bu rejimə alışmalısınız. Bu yolla daha xoşbəxt və sağlam bir yuxu cədvəli əldə edəcəksiniz
Addım 3. Cib telefonunuzla yatmayın
Son araşdırmalar göstərir ki, on yeniyetmədən ən azı biri, oyandıqdan sonra gecə yarısı mesaj alır və göndərir. Daha yaxşı bir yuxu istəsəniz telefonunuzu söndürün və ya başqa bir otağa qoyun. Telefonunuzu yastığınızın yanına qoysanız, dostlarınızdan birinin mesajını gözləyəcəyiniz üçün yuxuya getmək ehtimalı azdır. Ayrıca, yuxuya getdiyiniz təqdirdə oyanmaq daha çətin ola bilər.
Düşünün: səhərə qədər gözləyə bilməyən ən yaxşı dostunuz gecə saat 2 -də nə deyərdi? Demək olar ki, yox
Addım 4. Yatmazdan əvvəl sıx söhbətlər etməyin
Məktəbin ilk günündən bir gecə əvvəl yatmağınızdan əmin olmağın başqa bir yolu yatmazdan əvvəl sıx və ya stresli söhbətlərin qarşısını almaqdır. Ən yaxşı dostuna niyə əsəbiləşdiyini söyləmək üçün bu gecə seçmə; bunu başqa vaxt et. Böyük bacınız "ciddi bir söhbət" etmək istəyirsə, ondan sabaha qədər təxirə salmağın mümkün olub -olmadığını soruşun. Kifayət qədər özünüzü narahat etmisiniz və söhbətinizi və ya mübahisənizi təkrarlamaq üçün oyaq qalmaq istəmirsiniz.
- Əgər siz və dostlarınız ilk məktəb gününüzün necə olacağını danışırsınızsa, söhbətin uzanmasına imkan verməyin. Bilmədiyiniz hər şeyi təxmin edərək çox həyəcanlanmaq istəmirsiniz.
- Yüngül və sadə olan və sizi stresə salmayacaq söhbət mövzularına baxın. Yataq vaxtına yaxınlaşdıqca daha çox vaxtınızı tək keçirməyə çalışa bilərsiniz, buna görə də digər insanlar haqqında ümumiyyətlə narahat olmayın.
Addım 5. İşıqları söndürün
Beyniniz daxili "bədən saatı" nı təyin etməyə kömək etmək üçün işıq siqnallarından istifadə edir, buna görə işıqları nə qədər tez söndürsəniz, beyniniz yatma vaxtı olduğu fikrini bir o qədər tez qəbul edər. Yeməkdən sonra, parlaq işıqda çox vaxt keçirməməyə çalışın və oxumaq üçün yumşaq bir işıq və ya hətta şam işığı istifadə edin ki, yatmaq vaxtıdır. Bu, böyük bir fərq yarada bilər və daha asan yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
Səhər oyandığınız zaman, işığın yataq otağınıza dolmasına icazə verin. Vücudunuza oyanmağın vaxtı olduğunu söyləmək üçün bir yoldur
Addım 6. Darıxdırıcı şeylər düşünün
Yataqda yatarkən asanlıqla yuxuya getməyinizə kömək edəcək ən darıxdırıcı şeyi düşünməyə çalışın. Kimyəvi tənliklər kimi çox mürəkkəb bir şey düşünmədiyiniz müddətcə sizi çox həyəcanlandırmayan hər hansı bir mövzunu seçə bilərsiniz. Tamamilə maraqsız mövzular üzərində dayanaraq özünüzü yatmağa məcbur edə bilərsiniz, belə ki, enerjinizi israf etməkdən daha yaxşı yatmağınızı hiss edəcəksiniz. Burada düşünə biləcəyiniz bəzi mövzular var:
- Bütün vurma 2
- Ölkələr və paytaxtlar
- "Dewi" və ya "Andi" adıyla tanış olduğunuz hər kəs
- Oxuduğunuz son kitabın və ya izlədiyiniz filmin bütün süjeti
- Ən çox bəyənmədiyiniz pop mahnı sözləri
- Təsəvvür edə biləcəyiniz kənd təsərrüfatı heyvanlarının, tərəvəzlərin və ya çiçəklərin adları
- Ən çox bəyənmədiyiniz mövzular
İpuçları
- Xüsusi bir "yataq yoldaşı" (oyuncaq ayı və ya başqa bir şey) qucaqlamağa çalışın, əgər bu sizə kömək edərsə.
- Son bir neçə gündə əylənin, bu, dostlarınız və ailənizlə birlikdə istirahət etməyinizə və istirahət etməyinizə səbəb olacaq.
- Çox erkən və ya çox gec yatmayın.
- Məktəbdən bir neçə gün əvvəl eyni vaxtda yatmalısınız.
- Sakitləşdirici musiqi dinləməyə çalışın
