Əsəbiləşən insanları sakitləşdirmək çox səbr tələb edir. Kimsə qəzəblənəndə "sakitləş" sözü əslində hər şeyi daha da bulanıq edə bilər. Qəzəblənmiş bir insanı fəal şəkildə dinləyərək diqqətini yayındıraraq sakitləşdirə bilərsiniz. Ancaq qəzəb həqiqətən partlayıcı və ya gözlənilməz olduqda onu sakitləşdirməkdənsə uzaqlaşmaq daha yaxşıdır.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Sakit olun
Addım 1. Mübarizədən çəkinin
Biri çox qəzəblənəndə, qəzəblənməklə işin daha da pisləşməsinə səbəb olar. Vəziyyətin mübahisə savaşına keçməməsi üçün sakit olmalısınız. Əlbəttə ki, bu, ortaya çıxan bütün duyğuları boğmaq lazım olduğu anlamına gəlmir, amma çox qəzəblənməməyə çalışın.
Neytral qalmağın bir yolu, nəfsini buraxmaq və başqasının söylədiyi hər şeyi ürəkdən qəbul etməməkdir. Qəzəbli bir insana təbii cavabınız, özünüzü və ya nüfuzunuzu qorumağa çalışmaqdır. Ancaq unutmamalıyıq ki, əsəbiləşən adam sakitləşməyincə ağlabatan söhbət edə bilməz
Addım 2. Müdafiə mövqeyi tutmaqdan çəkinin
Biri əsəbiləşəndə mənfi emosiyanı çox tez mənimsəyirsən və dərhal müdafiə mövqeyini tutursan. Qəzəblənən biri ilə ünsiyyət qurarkən, qəzəbinin çox güman ki, sənə aid olmadığını bil. O adamın hisslərini öz hisslərinizdən ayırın, belə ki, sizi qınamış kimi hiss etmədən həmin insana xoş münasibət bəsləyə bilərsiniz.
Addım 3. İndiki vəziyyətdə qalın
Qəzəbli insanlar, keçmişdə baş verən problemləri və ya söhbətləri gündəmə gətirməyə meyllidirlər, xüsusən də bu adam sizi əsəbiləşdirirsə. Diqqətinizi indiyə yönəltməklə və qarşınızda duran problemləri həll etməklə mübarizə aparın. Keçmişdə baş verən müxtəlif problemlərə görə qəzəblənməyinizə icazə verməyin.
Əgər sizinlə digər şəxs arasındakı söhbət mövzusu keçmişə sürüklənirsə, belə bir şey deyin: "Bu barədə daha sonra danışa bilərik. İndi düşünürəm ki, sizi əsəbiləşdirən problemə diqqət yetirməli və bir həll tapmalıyıq. Bir -bir həll edəcəyik "dedi
Addım 4. Sakit və sakit durun
Qəzəblənən insan qışqırırsa və ya hisslərini tökürsə, onu bitirməsinə icazə verin. Ən yaxşısı, susmaq və ya heç nə deməməkdir. Danışırsınızsa, kiçik bir səslə danışın. Səssiz olanda üz ifadənizi neytral və bədən dilinizi açıq saxlayın. Qışqıran adamı "yemləməsən" nəzarətdə qalacaqsan.
İnsanlara duyğularını açmağa icazə verməklə şifahi təhqir qurbanı olmaq arasında fərq var. Şəxs sizə qışqırır, söyür və ya əlaqəsiz qəzəblənirsə, deyin: "Qəzəbləndiyini başa düşürəm və səninlə olmaq üçün buradayam, amma qəzəbini üstümə çıxartma"
4 -dən 2 -ci hissə: Birinin qəzəbini azaltmaq
Addım 1. Səhv edirsinizsə, üzr istəyin
İnsanı qəzəbləndirən bir səhv etdinizsə, səmimi olaraq üzr istəyin. Üzr istəmək zəiflik əlaməti deyil. Qəzəbli insanın hisslərinə əhəmiyyət verdiyinizi göstərir. Səhv bir şey etdiyinizi düşünün və əgər belədirsə, üzr istəyin. Bəzən günahkar üzr istədikdən sonra insanın qəzəbi azalır.
- Digər tərəfdən, səhv etmirsinizsə, sadəcə insanın sakitləşməsini istədiyiniz üçün üzr istəməyin.
- Effektiv bir üzr istəmək belədir: "Təqaüd pulunuzu Bali səfərinə xərclədiyim üçün üzr istəyirəm. O vaxt nə düşündüyümü bilmirəm və qəzəbinizi anlaya bilərəm. İndi tapmağa çalışaq həll."
Addım 2. "Sakitləş" deməyin
Qəzəblənmiş insanı duyğuları idarə edir və beynin rasional hissəsinə girmir. Bir insanla mübahisə etməyə və ya "sakit qalmasını" istəsəniz, vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq və insanı gözardı edilmiş kimi hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Dinləmə texnikalarından istifadə edin
İnsanlar sıx hisslər keçirəndə, kiminsə maraqlandığını hiss etmək istəyirlər. İnsanın nə demək istədiyini dinləyin. Gözlərinə baxın, lazım olduqda başınızı yuyun və hiss etdiklərini soruşun. Bu cür söhbətlər insanı sakitləşdirəcək qayğı hissi yaradır.
Əlbəttə ki, bəzən qəzəbli insanlar hər cür sual vermək istəmirlər, buna görə də heç kimin onları başa düşməyəcəyini düşünə bilərlər. Əlinizdən gələni edin, amma ürəkdən danışmağa hazır deyilsə, məcbur etməyin
Addım 4. Onun hisslərini anlayın
Təbii ki, hər kəs qəzəblənə bilər. Ancaq bəzən qəzəb, ağrı, utanc və ya kədər kimi digər hisslərin maskasıdır. Birinin qəzəblənməsinin səbəbi nə olursa olsun, diqqətlə dinləyin və hisslərini anlayın (əlbəttə ki, dedikləri ilə razılaşmaq lazım deyil). Şəxsi mühakimə etməyi təxirə salın, çünki bu, istifadə etdiyiniz sözlər və ya bədən dili ilə göstərilən biganəlik kimi qarşıya çıxacaq.
- "Sənin üçün çətin olmalıdır" və ya "niyə qəzəbləndiyini başa düşürəm" deyərək hisslərini başa düşdüyünü ifadə et.
- Bu arada aşağıdakı ifadələr: "Qəzəbini burax" və ya "Mən də bunu yaşadım və bunu yaxşı keçir" kimi ifadələr çox faydalı deyil.
Addım 5. Empatiya göstərin
Bu, şəxsin perspektivini anlamağa çalışmaq, insanın kədərli olması üzündən kədərlənmək və duyğuları ilə əlaqələndirmək formasını ala bilər. Duyduqlarını dinlədiyini və nə demək istədiyini başa düşdüyünü göstərərək qəzəbli bir insana empatiya göstərə bilərsən.
- Qəzəblənən biri ilə empatiya qurmaq üçün o adamın qəzəbinin mənbəyini izah edə bilərsiniz. De: "Deməli, bütün ev işlərini etməli olduğunuzu düşündüyünüz üçün əsəbilisiniz?"
- "Nə hiss etdiyinizi başa düşürəm" demək istəyə bilərsiniz. Ancaq bu kimi ifadələr bəzən insanı qəzəbləndirə bilər. Qəzəbli insanlar, heç kimin nə hiss etdiyini bilmədiyinə inanmağa meyllidirlər.
Addım 6. Əhvalınızı yumorla yüngülləşdirin
Bu metodun işə yarayacağını müəyyən etmək üçün vəziyyəti oxumalı və ya qəzəblənmiş adamı yaxşı tanımalı olacaqsınız. Yumor bədəndəki kimyəvi prosesləri dəyişdirdiyi üçün qəzəbə qarşı təsirlidir. Zarafat etmək, gülməli bir şeyi dayandırmaq və göstərmək və sonra gülmək əhval -ruhiyyəni yüngülləşdirə bilər və qəzəblənmiş insanı əsəbindən çıxara bilər.
Addım 7. Onun üçün yer açın
Danışmağı sevən insanlar var, hisslərini tək başına emal etməyi üstün tutanlar var. Danışmaq insanı daha da əsəbiləşdirirsə, onu bir müddət tək qoyun. Əksər insanların sakitləşməsi üçün ən az 20 dəqiqə lazımdır, amma bəziləri daha uzun çəkir.
Bir insanın tək vaxta ehtiyacı olduğunu düşünürsünüzsə, deyin: "Anladım ki, əsəbiləşirsən, amma sənə sakitləşməyə kömək etdiyimi düşünmürəm. Bəlkə də tək vaxta ehtiyacın var. Hazır olanda qalacağam. danışmaq."
4 -dən 3 -cü hissə: Həll yolları axtarın
Addım 1. Adama kömək edə biləcəyinizi düşünün
Şəxsin qəzəbi həll edilə biləcək bir problemdən qaynaqlanırsa, kömək edə bilərsiniz. Sizinlə danışacaq qədər sakitdirsə, bir həll tapın və problem həll etmə planı hazırlamasına kömək edin.
Bəzən qəzəbli insanları bu mövzuda danışmağa məcbur edə bilməzsən. Şəxsin sizinlə müzakirə etmək üçün kifayət qədər sakitləşməsini gözləməyinizə ehtiyac olub olmadığına əvvəlcədən qərar verin
Addım 2. Gələcəyə diqqət edin
Həqiqətən də, qəzəbli hissləri emal edərkən diqqəti əlindəki problemə yönəltmək lazımdır. Ancaq həll yolları axtararkən gələcəyə diqqət yetirməyə çalışın. Bu, qəzəbli insanın keçmiş və ya indiki qəzəb üzərində dayanmaqdansa daha məntiqli düşünməsinə və həll yoluna daha çox diqqət yetirməsinə kömək edəcək.
Addım 3. Probleminin həlli olmayacağını qəbul etməsinə kömək edin
Birini qəzəbləndirə biləcək hər bir problemin və ya vəziyyətin həlli yoxdur. Əgər belədirsə, duyğularını dərhal emal etməli və qəzəbi geridə qoymalı olduğunuzu vurğulamalısınız.
4 -cü hissə 4: İnsanları qəzəbləndirmək
Addım 1. Sakitləşə bilmirsinizsə, insanı tərk edin
Əgər insan sizi incitməyə davam edərsə və ya sizi qəzəbləndirərsə, mümkün qədər onlardan uzaqlaşın. Siz də qəzəblənsəniz, vəziyyət daha da qaranlıq olacaq. Əksinə, qəzəbin davaya çevrilməməsi üçün vəziyyəti tərk edin.
Addım 2. Şiddətin nə olduğunu bilin
Qəzəb və şiddət eyni şey deyil. Qəzəb, aradan qaldırılması lazım olan normal bir insan hissidir. Bu arada şiddət digər insanlarla ünsiyyət qurmağın qeyri -sağlam bir yoludur və təhlükəli ola bilər. Aşağıdakılardan bəziləri qəzəb deyil, şiddətin göstəricisidir:
- Fiziki zorakılıq (dava ilə bitib bitməməsi)
- Özünüzü günahkar hiss etməyə məcbur edir
- Lağ etmək və ya söymək
- Cinsi əlaqəyə nəzarət və ya məcburiyyət
Addım 3. Vəziyyət döyüşə çevrilərsə dərhal qaçın
Bir qəzəb problemi olan bir insanla məşğul olursan və o adamın pis rəftarından qorxursan, dərhal təhlükəsiz bir yer tap. Məişət zorakılığı bir dövrdür və bir dövr bir dəfə baş verərsə, yenə də baş verəcəkdir. Özünüzü və ailənizi fiziki və emosional olaraq qorumalısınız. Qadınlara və uşaqlara qarşı zorakılıq/zorakılıq hallarını bildirmək istəyən hər kəs 082125751234 nömrəli ictimai şikayət qaynar xətti ilə 24 saat əlaqə saxlaya bilər. Aşağıdakılar güc tətbiqinin əlamətləridir:
- Adamı qəzəbləndirməkdən qorxursan
- Bu adam sizi alçaldır, tənqid edir və ya dəstəkləmir
- Bu adamın şiddətli və gözlənilməz qəzəbi var
- Bu adam şiddətli davranışına görə sizi günahlandırır
- Bu adam səni incitməklə hədələyir
