Uşaqlar əsəbiləşəndə onları sakitləşdirmək bəzən çətin olur. Övladlarınız daim əsəbiləşirsə, siz də depressiyaya düşəcəksiniz. Həm məktəbdə, həm də başqa yerlərdə çətinlik çəkə bilərlər. Tez-tez əsəbiləşən və ya əsəbiləşən bir uşağın valideyni olsanız da, sadəcə başqasının uşağını tərbiyə etsəniz də, qəzəbli bir uşağı sakitləşdirmək və yüksək emosiyalardan azad etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi sadə üsullar var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Uşaqlarla söhbət
Addım 1. Ondan nə olduğunu soruşun
Uşağı nə narahat etdiyini dəqiq bilmirsinizsə, bu vacib bir addımdır. Bunu bilsəniz də, hisslərini hələ də öz sözləri ilə izah etməsi yaxşı bir fikirdir. Hisslərini göstərmək və ya ifadə etməklə duyğularını emal edə və emosional şüuru inkişaf etdirə bilər.
- Adlandırmaq, hisslərinin duyğularından danışa bilər, sonradan bu duyğuları daha aydın şəkildə tanımasına kömək edə bilər.
- Hələ də hisslərini açıq şəkildə ifadə edə bilməyən uşaqlar üçün valideynlər, məsələn, "qəzəblənirsən", "əsəbiləşirsən", "inciyirsən" deyərək bu hissləri təsdiqləməyə və ya əks etdirməyə kömək edə bilərlər. Sonra uşaq bunu təsdiqləmək və ya inkar etməklə cavab verə bilər. Bu yolla, valideynlər uşaqlarına duyğularını düzgün tanımaq və adlandırmaq üçün yarana biləcək duyğuları tanımağı və düzgün adlandırmağı öyrədə bilərlər.
Addım 2. Duyğuların gerçək olduğunu qəbul edin
Valideynlərin, xüsusilə həyatın ilk mərhələlərində, uşaqlarının hisslərini 'əks etdirməsi' vacibdir. Çocuğunuzun duyğularını qəbul edərək, özünə inam və özünə hörmətini inkişaf etdirməyə kömək edirsiniz.
- Məsələn, qəzəblənirsə, deyə bilərsən: “Bilirəm ki, indi qəzəblənirsən. Qəzəblənəndə nə olduğunu bilirəm və əsəbiləşsən də heç bir problemi yoxdur."
- Çox gəncdirsə və necə hiss etdiyini izah edə bilmirsə, onun yanında olmaq və nə etdiyini izləmək yaxşı bir fikir ola bilər.
Addım 3. Yaxşı dinləyici olmağa çalışın
Çocuğunuzun söylədiklərini dinləmək, onu yenidən söyləməli olduğunuz şeyi dinləməyə təşviq etməyin ən yaxşı yollarından biridir. Bundan əlavə, onu başa düşdüyünü və qiymətləndirildiyini hiss etdirər. Yaxşı bir dinləyici olmaq üçün bu addımları atmağa çalışın:
- Onun üçün orada olmağa çalışın. Çocuğunuzun danışmağa ehtiyac duyduğu zaman sizinlə danışmasına imkan verən açıq bir əlaqə qurun. Bu, onu ruhlandırmaq və həyatında nələr baş verdiyini danışanda danışmağa davam etməsini istəməklə edilə bilər.
- Dediklərinə fikir verin. Hisslərindən danışanda dediklərini təkrarlayın və anlayışınızın doğru olub olmadığını soruşun.
- Tələsik nəticə çıxarmamağa çalışın. Uşağınız səhv bir şey edərsə, cavab verməzdən əvvəl nə etdiyini izah etsin. Cavab və ya izahat vermədən əvvəl izah etməyi bitirib -bitirmədiyini soruşun.
Addım 4. Möhkəm qalın
Çocuğunuzun hisslərini qəbul etməli və qəbul etməlisiniz. Bununla birlikdə, yüksək emosional partlayışlara reaksiyanızda ardıcıl və iddialı olmağınız vacibdir.
Bu, bəzən qorxunc olan xarici dünya ilə məşğul olanda özünü sakit (sabit) və mütəşəkkil hiss edə bilər
Addım 5. Aldığınız qərarı təsvir edin
Sərhədlər qoyduğunuzda və ya uşağınızın bir şey etməsinə mane olduqda, ona bu qərarı niyə verdiyinizi izah etmək və ya qarşısını almaq yaxşı bir fikirdir. Bu, uşağın düzgün qərarlar verməsinə və sizinlə uşağınız arasında daha çox hörmət hissi yaratmasına bir əks ola bilər.
- Uşaqları qərar vermə prosesinə cəlb etmək, onları şəxsi məsuliyyət və aydın düşüncə ilə tanış etmək üçün əla bir yoldur. Aldığınız qərarları yaşınıza və əlinizdəki vəziyyətə uyğunlaşdırdığınızdan əmin olun.
- Son qərarın razılığınızla verildiyinə əmin olun. Səlahiyyətli valideynlik ümumiyyətlə ən yaxşı yanaşma hesab olunur. Bu cür tərbiyə, uşağa həddindən artıq səlahiyyət vermədən qərar vermədə çevikliyi ehtiva edir.
3 -dən 2 -ci hissə: Sakit Uşaqlara Hərəkət Edin
Addım 1. Çocuğunuzda qəzəb və ya qıcıqlanma əlamətlərinə baxın
Uşağınızdakı əsəbilik və ya qəzəb əlamətlərindən xəbərdar olmaq vacibdir, buna görə də duyğularını sözlü və ya fiziki işarələrlə əlaqələndirə bilərsiniz. Bu şəkildə əsəbiləşməyə başlayanda fərq edəcək. Əsəbilik və ya qəzəb sözlə və ya fiziki hərəkətlərlə ifadə edilə bilər. Diqqət etməli olduğunuz bir neçə əlamət var, məsələn:
- Əlləri sıxdı.
- Gərgin bir bədən və ya sakitləşmək üçün güclü bir səy.
- Qəzəbli üz ifadəsi.
- Bağırmaq və ya söymək kimi sözlü emosional partlayışlar.
Addım 2. Əsas ehtiyacların qarşılandığından əmin olun
Qəzəbli və ya əsəbi bir uşaqla mübarizə aparmağın ən sadə yollarından biri, əsas ehtiyaclarının qarşılanmasını təmin etməkdir. Aşağıda əksər uşaqların ehtiyac duyduğu əsas ehtiyaclardan bəziləri verilmişdir:
- Aclıq, soyuqluq və ya yorğunluq kimi fiziki ehtiyaclar.
- Diqqət. Uşaqlar baxıcılarının və ətrafdakıların qayğı və diqqətinə ehtiyac duyurlar. Bir kitab oxuyun və ya birlikdə bir oyun oynayın.
- Stimulyasiya. Uşaqların inkişaf etməsi üçün yeni stimullaşdırmaya ehtiyacı var. Yeni oyuncaqlar, dostlar və fəaliyyətlər uşaqlarda emosional problemlərin qarşısını ala bilər.
- Təhlükəsiz və rahat hiss etmək. Eviniz xaotik bir vəziyyətdədirsə, çox güman ki, uşağınız öz güvənsizliyi səbəbindən pis davranış sərgiləyəcək.
Addım 3. Onunla gülün
Çocuğunuz sakitləşdikdən sonra gülüş gərginliyi aradan qaldırmaq və ağır duyğuları azad etmək üçün əyləncəli bir yoldur. Onu güldürəcək bir şey edin. Ona güldüyünüzü dərhal düşünmədiyinə əmin olun və gərginliyi vaxtında söndürdüyünüzdən əmin olun (məsələn, böyük bir mübahisənin ortasında deyil). Etməyə çalışa biləcəyiniz bir neçə şey var:
- Zarafatlar etmək.
- Gülməli bir televiziya şousuna baxın və ya birlikdə məzəli bir kitab oxuyun.
- Gülməli üz ifadələrini göstərir. Bu, gənc uşaqlar üçün ən təsirli olur.
Addım 4. Uşağınızı fiziki diqqətlə sakitləşdirin
Toxunmanın, xüsusən də uşağın sevdiyi və güvəndiyi biri tərəfindən verildikdə, gərginliyi sakitləşdirdiyi bilinir. Qucaqlaşma və qucaqlaşma bədəndə yaxınlığı təşviq edən bir hormon olan oksitosin hormonunu sərbəst buraxa bilər. Bu hormon stress səviyyələrini azalda və müsbət duyğuları artıra bilər. Çocuğunuz əsəbiləşir və ya cansıxıcıdırsa, daha yaxşı hiss etməsi üçün ona fiziki toxunma və ya diqqət yetirin. Bu da ona etibar edə biləcəyi bir rahatlıq mənbəyi olduğunuzu göstərmək üçün edilir.
Göstərilən fiziki diqqətin onu məhdudlaşdırmadığından əmin olun, çünki təmkin gücsüzlük hisslərini artıra bilər. Məhdudiyyətlər də uşağa davranışını idarə etməsinə ehtiyac olmadığını öyrədir, çünki başqası onun davranışını idarə edəcək və ya uyğunlaşdıracaq
Addım 5. Uşağı əsəbiləşdirən və ya qəzəbləndirən mühitdən uzaq tutun
Stressli vəziyyətlər həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda emosional çaxnaşmaya səbəb ola bilər. Bəzən ən təsirli yanaşma uşağı təzyiq mənbəyindən uzaqlaşdırmaqdır. Məsələn, mağazada alış -veriş edərkən bir şey istədiyi üçün əsəbiləşirsə, uşağınızı götürün və ən qısa zamanda mağazadan çıxın. Bundan sonra davranışları ilə məşğul ola bilərsiniz. Atılması lazım olan ilk addım (mümkünsə) əsəbiliyi tetikleyen vəziyyətin şiddətini azaltmaqdır. Bu, bütün tərəflərin işini asanlaşdıra bilər.
Addım 6. Fiziki təcavüzü düzgün idarə edin
Uşaqların istədiklərini əldə etmək üçün fiziki təcavüz göstərmələri qeyri -adi deyil. Uşağınız zorakılığa (fiziki) meyl edirsə, enerjisini başqa duyğu ifadə etmə formalarına yönəltməyə çalışın. Səhv olduğunu düşündüyünü söyləsə və ya kobud olmaq əvəzinə qəzəbini əks etdirən bir şəkil çəkərsə ona hədiyyə ver. Qəzəbi fiziki olaraq ifadə etmək, bəzi uşaqların təsirli olduğu bir ünsiyyət formasıdır. Bu səbəbdən, bu davranışı davam etdirərək ya da nəticələrini qəbul etmədən şiddətlə davranmasına icazə verərək gücləndirmədiyinizə əmin olun.
- Öz təhlükəsizliyinizə diqqət yetirməyi unutmayın. Kobudluq edərkən uşağı sakitləşdirin. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün addımlar atın. Əgər dişləməyə çalışırsa, əlcək geyin və onu tutun ki, sizi dişləyə bilməsin. Bu nöqtədə, onunla danışmağa çalışarkən onu bir toxunuşla sakitləşdirməyə çalışa bilərsiniz.
- Buna fiziki təcavüzlə də cavab verməməlisən. Bu ona fiziki təcavüzün ünsiyyət qurmaq və istədiyini əldə etmək üçün təsirli bir yol olduğunu göstərə bilər.
- Çocuğunuz tez -tez fiziki cəhətdən aqressivdirsə və şiddətli davranırsa, uşaqlarda ixtisaslaşmış bir terapevtlə əlaqə saxlayın.
Addım 7. Uşaqlarda əsəbiləşmə və ya qəzəbə səbəb olan şeylərdən xəbərdar olun
Çocuğunuzun nə vaxt qəzəblənəcəyini və ya əsəbiləşəcəyini təxmin edə bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl və ya ev tapşırığını etməsi lazım olduğu kimi keçməli olduğu 'çətin' vaxtlara diqqətlə baxın. Çocuğunuzun bu zamanlarda necə hiss etdiyini daha həssas və xəbərdar etdiyinizə əmin olun. Səbəb göstərməyinizə ehtiyac yoxdur, amma daha yüksək stresin yaranmasına səbəb olan vaxtlardan xəbərdar olmaq yaxşı bir fikirdir.
Çocuğunuz tez -tez müəyyən davranışları idarə etməkdə və ya nümayiş etdirməkdə çətinlik çəkirsə, əvvəlcədən hazırlayın. Çocuğunuza necə cavab verəcəyinizə dair bir plan hazırlayın ki, ani, hazırlıqsız qərarlar verməyəsiniz
Addım 8. Yaxşı davranış möhkəmləndirməsini nümayiş etdirin
Pis davranışları cəzalandırmaqdansa, uşaqların etdiklərini və ya etdiklərini gücləndirmək daha təsirli olacaq. Həmişə cəzadan qaça bilməzsiniz, ancaq mümkünsə, uşağınızın düzgün bir şey etməsini gözləyin və onu belə davranmağa davam etməyə təşviq edin. Yaxşı davranışı mükafatlandırmağın bir neçə yolu var:
- Şifahi olmayan ünsiyyətdən istifadə edin. Başını tərpətmək, gülümsəmək və qucaqlamaq pul xərcləmədən, yaxşı davranışı gücləndirmək və uşağınızla münasibətlərinizin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün şifahi olmayan ünsiyyətin təsirli formalarıdır.
- Daha çox müsbət diqqət yetirin.
- Daha konkret şifahi təriflər verin. Uşağınız imtahanda yaxşı oxuyursa, ona "İmtahanda yaxşı nəticə göstərdiyiniz üçün qürur duyuram" deyin.
Addım 9. Çocuğunuza özünü sakitləşdirməyin bəzi yollarını öyrədin
Çocuğunuza əsəbiləşəndə və ya əsəbiləşəndə özünü necə sakitləşdirəcəyini göstərmək yaxşı bir fikirdir. Özünü sakitləşdirən bacarıqlar sənin işini asanlaşdıra bilər və duyğularını erkən idarə etməyi təşviq edə bilər ki, sonradan emosional problem yaşamasın. Ona öyrədə biləcəyiniz bir neçə şey var:
- Yatmazdan əvvəl ondan yorğan örtməsini xahiş et. Bir yorğana bükülmə hissi, daha yaxşı istirahət etməsi üçün özünü daha sakit hiss etməsi üçün faydalıdır.
- Rəsm, rəngləmə və ya rəngləmə alətləri təqdim edin. Bu vasitələr onun başqa bir şeyə diqqət yetirməsinə kömək edə bilər (və əsəbiliyinə diqqət yetirmir). Əlavə olaraq rəsm və ya rəngləmə kimi fəaliyyətlər duyğular üçün yaxşı bir çıxış ola bilər.
- Ona istifadə etdiyiniz dərin nəfəs alma texnikasını öyrədin. Nəfəs alarkən bədəninizin hərəkətini qabardaraq dərin nəfəs almağı daha zövqlü edə bilərsiniz.
- Onu sakitləşdirən bir əşyaya və ya əsəbiləşdiyi zaman tuta biləcəyi və ya qucaqlaya biləcəyi sevimli oyuncağına (məsələn, kukla) sahib olun. Evdən uzaq olmaqdan qorxursa, ona özünü təhlükəsiz hiss edəcəyi bir növ 'xatırlatma' verə bilərsiniz. Şalvar cibində gəzdirə bilər ki, kədərli və ya narahat olanda xatırlatmanı tutmağı və ya görməyi asanlaşdırsın.
3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü Sakit Tutun
Addım 1. Öz davranışınızı izləyin
Çocuğunuzu sakitləşdirməyin ilk və ən vacib addımlarından biri özünüzü sakit saxlamaqdır. Özünüzü incidirsinizsə, uşağınızı sakitləşdirmək daha çətin olacaq. Uşaqlar necə davranmalı olduqlarını görmək üçün sizə bir yetkin kimi baxırlar. Həddindən artıq reaksiya versəniz, uşaqlarınız da eyni şəkildə reaksiya verəcəklər. Lənətləmək və ya bağırmaq kimi təhlükəli davranışlara diqqət yetirin. Bu davranışlar uşaqlara səslərini qaldırmağın duyğularla mübarizə aparmaq və başqaları ilə ünsiyyət qurmağın təsirli bir yolu olduğunu öyrədir.
Addım 2. Dərindən nəfəs alın
İşlər pisləşəndə dərindən nəfəs almağı unutmayın. Xaosdan uzaqlaşın və dərin bir nəfəs alın. Nəfəslərinizi saymaq və ya nəfəs aldığınız zaman bədəninizin hiss etdiyi hisslərə (məsələn, burun deşiklərinizə girən və çıxan hava hissi) diqqət yetirmək yaxşı bir fikirdir. Bu cür sadə hərəkətlər stresli vəziyyətlərlə daha asan məşğul ola bilər.
Addım 3. Daha dərin səbəblər axtarın
Uşaqlar heç bir səbəb olmadan pis davranmırlar. Səbəblər ac qalmaqdan tutmuş dostları ilə bir yerə gedə bilməməyə qədərdir. Bunun səbəbini anlayaraq dərhal hərəkətə keçməkdən çəkinə bilərsiniz. Bundan əlavə, gələcək üçün bir hərəkət planı hazırlaya bilərsiniz və çox qarışıq hiss etməyəcəksiniz.
Çocuğunuzun səbəblərini düşünməyə başlamazdan əvvəl problemin həll olunmasını gözləmək yaxşı bir fikirdir. Düşündüyünüzdən və hisslərinə diqqət yetirməyinizə əmin olun
Addım 4. Kömək istəyin
Özünüzü məyus hiss etməyə başlayırsınızsa və ya nəzarəti itirməyə başlayırsınızsa, ortağınızdan və ya güvəndiyiniz birindən kömək istəyin. Bəlkə səhər yeməyi hazırlayarkən köməyinizə ehtiyacınız var, həyat yoldaşınız və ya yoldaşınız uşaqları məktəbə hazırlamağa kömək edir. Nə olursa olsun, kömək istəməkdən çəkinməyin.
Aldığınız kömək mükəmməl və ya zövqünüzə uyğun olmadıqda qəbul edin. Bəzən qeyri -kamil kömək heç bir köməkdən daha yaxşıdır. Məsələn, ortağınızın uşağınıza az qidalı bir pəhriz verdiyindən narahat olursunuzsa, bu anda məqbul bir uzlaşma olduğunu düşünün (hər şeyi çox qızmamaq üçün)
Addım 5. Özünüzə vaxt ayırın
Hər kəsin özünə vaxt lazımdır (məsələn, istirahət etmək və ya özünü əyləndirmək). Uşağa baxarkən və ya ona qulluq edərkən təzyiq hiss edirsinizsə, əyləndirmək və özünüzü məmnun etmək üçün bir cədvəl hazırlamağa çalışın. Bir uşaq baxıcısı işə götürün və ya bir dostunuzdan uşağınıza bir neçə saat baxmasını istəyin. Əlavə olaraq, zehninizi doldurmaq və yeniləmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var:
- Bir tarixə gedin. Partnyorunuzla və ya digər insanlarla görüşə bilərsiniz (subaysınızsa).
- Dostlarınızla filmlərə baxın.
- Spa ziyarət edin. Rahatlayın və özünə qulluq edin.
İpuçları
- Təhlükəsizliyi prioritet edin. Duyğuları hələ çox yüksəkdirsə və vəziyyət çox xaotikdirsə, uşaqlara yalnız dərs öyrətməyin və ya onları tərbiyə prosesinə cəlb etməyin.
- Çocuğunuzun duyğularını idarə etmək üçün çox çətin olduğunu düşünürsünüzsə, narahatlığınızı başqa bir valideynlə və ya hətta bir psixoloqla müzakirə edin.
Xəbərdarlıq
- Mənfi davranışları gücləndirməkdən çəkinin. Bir şey istədiyinə görə qəzəblənirsə, onunla birlikdə getmə.
- Çocuğunuz qəza və ya zərər verə biləcək bir şey edərsə, uşağınızı dərhal dayandırın.
