Dostunuzun başına bir şey gəldiyindən üzüldüyü və məyus olduğu bir an ola bilər (və belə bir şey bir gün olacaq). Bəlkə də sevgilisindən ayrıldı, işini itirdi, sevdiyi biri tərəfindən tərk edildi və s. Vəziyyətdən asılı olmayaraq yaxşı bir dost olmalı və dəstək verməlisiniz. Səhvlərini öyrənə, dinləyə, danışa və bir çox başqa yollarla sakitləşdirə bilərsiniz.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Onu sakitləşdirmək
Addım 1. Sakit olun
Özünü çox əsəbiləşmiş və məyus hiss edə bilər, amma əsəbiləşirsənsə və özünü panikaya salırsan, ona təsirli kömək edə bilməzsən. Bir və ya iki dəfə dərindən nəfəs alın. Onun üçün orada olduğunuzu özünüzə xatırlatın.
Addım 2. Rahat və təhlükəsiz bir yerdə olduğundan əmin olun
Bütün incikliklərini, əsəbiliklərini, qarışıqlıqlarını və mənfi duyğularını tökməyə imkan verən bir yer tapın.
- Boş bir yer seçin (və ya bir neçə nəfər tərəfindən ziyarət edildi), belə ki, dostunuzun kimsə onun əsəbiləşdiyini görsə narahat olmasın və siz ikiniz müzakirə olunan söhbətlə digər insanları qıcıqlandırmasın. Məsələn, başqa bir otağa girə və ya çölə çıxa bilərsiniz.
- Gerekirse, dostunuzun heç bir şeyə zərər vermədən və ya zərər vermədən duyğularını sərbəst buraxa biləcəyi təhlükəsiz bir yer tapın. Çox mebel olmayan bir otağa girmək və ya evin xaricində açıq bir yerə getmək lazım ola bilər.
- Onunla telefonla danışırsınızsa, özünü təhlükəsiz və rahat hiss etdiyi bir yerdə olub olmadığını soruşun. Əgər (və mümkünsə) onu götür və başqa yerə apar.
Addım 3. Ağlasın, ağlasın və ehtiyac duyduğu qədər danışsın
Özünə və ətrafındakı şeylərə zərər vermədiyi müddətcə duyğularını ifadə etsin. Dostlarınızın belə vaxtlarda varlığınıza ehtiyacı var.
- Gerekirse, ona hər hansı bir fiziki gərginliyi təhlükəsiz şəkildə azad etməsi üçün yer verin.
- Duyğularının yüksək olmadığı görünürsə, ondan ağlamağı və qışqırmağı dayandırmasını istəməməyə çalışın.
- Onunla telefonla danışırsınızsa, sadəcə onun hekayəsini dinləyin və duyğularını ifadə etməsini gözləyin. Hərdən onunla əlaqə saxladığınızı bildirmək üçün "Bəli, hələ də dinləyirəm" deyə bilərsiniz.
Addım 4. Bədən dilinə diqqət yetirin
Bəzən kimsə yaxşı olduğunu deyir, amma bədən dili başqa bir şeyi əks etdirir. Bəzi fiziki ipuçları, yaşadığı stres və narahatlığı siqnal edə bilər. Bədən dili sizə nə olduğunu söyləməzdən əvvəl onu sakitləşdirməyiniz lazım olduğunu söyləyir.
- Bəzən göstərilən bədən dili çox açıqdır. Məsələn, ağladığına və ya ağlamadığına diqqət yetirin. Tərləyir və ya titrəyir? Yumruq atır, yoxsa otaqda irəli -geri gəzir?
- Digər tərəfdən, göstərilən bədən dili açıq olmaya bilər. Bədən gərgin və ya sərt görünür? Əlləri sıxılıbmı? Ağzı möhkəm bağlanır və çənəsi gərilirmi? Gözləri sanki ağlamış kimi qırmızı və şişmiş görünürdü?
4 -dən 2 -ci hissə: Problemi tapmaq
Addım 1. Diqqəti yayındırmadığınızdan əmin olun
Bu yolla, diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltmədən diqqətlə dinləyə bilərsiniz.
- Hər ikiniz üçün çox diqqəti yayındıran və ya yayındıran şeylər varsa, dostunuzun nə olduğunu söyləmək çətin olacaq.
- İzdihamlı bir yerdəsinizsə sakit bir yeri ziyarət etməyə çalışın.
- Elektron cihazları söndürün və ya heç olmasa səssiz rejimi yandırın. Bir neçə saniyədə bir zəng edən və titrəyən bir cib telefonu söhbətinizi kəsəcək.
Addım 2. Bütün diqqətinizi ona verin
Bu anda sizin üçün hekayəni dinləməkdən daha vacib bir şey olmadığını göstərin.
- Fikrinizi təmizləyin ki, diqqətinizi yayındıra biləcək digər şeyləri düşünməyəsiniz. Onun hekayəsini dinləməyə və dediklərini anlamağa diqqət yetirin.
- Diqqətinizə sahib olduğunu göstərmək üçün bədən dilindən istifadə edin. Bədəninizi ona tərəf çevirin. Üstəlik, gözlərinə baxın.
- Diqqətinizin bütün diqqətinizə sahib olduğunu açıq şəkildə bildirin. Məsələn, "hekayənizə çox diqqət yetirəcəyəm və yanınızda olacağam" deyə bilərsiniz.
Addım 3. Onu əsəbiləşdirən və məyus edən şeyləri öyrənin
Sakitcə ona nə olduğunu soruş. Məsələn, deyə bilərsən: “Səni incidən və incidən nəyi bilmək istəyirəm. Zəhmət olmasa nə olduğunu söyləyin.” Həm də deyə bilərsiniz: “Nə oldu? Nə olub?"
Addım 4. Onu hekayəni danışmağa məcbur etməyin
Onu məcbur etmək yalnız duyğularını boğmağa məcbur edəcək. Əlavə olaraq, məcburiyyətiniz onu əsəbiləşdirə və ya daha da məyus edə bilər.
- Danışmağa hazır olduğu zaman orada olmağa hazır olduğunuza əmin olun və ona etibar edin.
- Məsələn, “məcbur etməyin. Sənin üçün burdayam. Hazır olduğunuzda danışa bilərsiniz."
- Danışmağa hazır olana qədər sakit oturun.
- O, nə baş verdiyini söyləmək üçün cəsarət toplayaraq görüşə kiçik söhbətlərlə başlaya bilər.
Addım 5. Səbirli olun
O, nələr olduğunu dərhal sizə deməyə bilər, ancaq ona vaxt ayırsanız, nəhayət açıb onu narahat edənləri ortaya qoyacaq.
4 -dən 3 -cü hissə: Dinləmək və danışmaq
Addım 1. Yaxşı dinləyici olun
Ola bilsin ki, baş verənləri (və ya hələ də) və bu barədə nə hiss etdiyini danışmalıdır. Açanda vəziyyəti və hisslərindən danışsın.
- Nə söyləməli olduğunu və hekayəsini necə danışdığını dinləyin. Çox vaxt kiminsə bir hekayəni necə izah etməsi, paylaşdığı hekayə kimi sizə də ipucu verə bilər.
- Sözünü kəsməməyə və ya tələsik hiss etməməyə çalışın. Bəzən kiminsə onları incidən və incidən bir şey haqqında danışması çətin olur.
- Onun hekayəsinə verəcəyiniz cavabı deyil, sizə nə dediyini düşünün.
Addım 2. Aydınlıq üçün suallar verin
Bir şeyi başa düşmürsənsə, daha ətraflı izah etməsini və ya dediklərini həssas bir şəkildə təkrar etməsini xahiş et.
- Bu yolla, dostunuzu əsəbiləşdirən və məyus edən şeyləri həqiqətən anlaya bilərsiniz.
- Deyə bilərsiniz: "Ah, belə… Doğrudur?" və ya "Bir dəqiqə. Yəni belə?"
- Suallarınız da hekayəni həqiqətən dinlədiyinizi və maraqlandığınızı göstərir.
Addım 3. Özündən soruşduğu pis sualları düzəldin
Məsələn, "Mən dəyərsizəm" və ya "Xoşbəxtliyə layiq deyiləm" deyirsə, sualı "Əlbəttə xoşbəxtliyə layiqsən!" Olaraq dəyişdirin. və/və ya “Sən dəyərli bir insansan. Gör nə qədər insan səni sevir və qayğı göstərir. Mən də səni sevirəm və səninlə maraqlanıram."
Addım 4. Problemi yüngül qəbul etməyin
Bənzər və ya daha pis vəziyyətlərdən danışmaq, başına gələnlərdən daha pis bir şey olduğunu və ya bəzi insanların daha ağrılı şeylər yaşadığını xatırlatmaq yaxşı bir iş deyil. Bu heç bir şeyə kömək etmir və vəziyyəti daha da pisləşdirir.
- Belə sözlər dostunuzun vəziyyətini həqiqətən anlamadığınızı və ya maraqlandığınızı hiss edə bilər.
- Problemi düzgün qiymətləndirməmək, bunun "ağlasığmaz" bir şey olduğunu düşündüyünüz kimi səsləndirir. Bundan əlavə, əhəmiyyətsiz şeylərə görə məyus olduğu və ya məyus olduğu təəssüratı yaradır.
- Problemi əhəmiyyətsiz etmək əvəzinə, "üzüldüyünü başa düşürəm" və ya "niyə üzüldüyünü başa düşürəm" deməyə çalış.
Addım 5. Problemi həll etməyə çalışmayın
Bənzər bir vəziyyətdə nə edəcəyinizi ona söyləməkdən çəkinin, bir çimdikcə və ya sizdən kömək istəsə. Çox vaxt bir insan başqaları tərəfindən eşitmək istəyir.
Addım 6. Peşəkar kömək təklif edin
Zorakılığın və ya cinayətin qurbanı olubsa, ona lazımi kömək almaq üçün səlahiyyətlilərlə əlaqə saxlamaq istədiyinizi bildirin.
- İstəmirsə, məcbur etməyin. Sizin məcburiyyətiniz onu daha da kədərləndirəcək və kədərləndirəcək. Hələlik vəziyyət belə olsun.
- Hadisənin dəlillərinə müdaxilə edə biləcək və ya zədələyə biləcək hər hansı bir işdən çəkinin (məsələn, cinayətkardan mətn mesajlarını silmək, duş qəbul etmək və s.).
- Sakit görünürsə, onu geri çəkərək səlahiyyətliləri gör. Onu (lazım gələrsə) qoruya biləcək və yaranan hər hansı bir problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək peşəkarlar olduğunu bildirin.
- Deyə bilərsiniz: “Düşünürəm ki, bunu [polisə, həkimlərə və ya digər orqanlara] bildirməliyik. Bu işdə sizə kömək edə bilərlər. Birlikdə hesabat verək?"
4 -cü hissə 4: Digər yollarla sülh təmin etmək
Addım 1. Onu sevindirməkdən çekinmeyin
Ona uyğun sözlü və fiziki dəstək verin. Sevginizi göstərin və istəsə ağlasın.
- Birincisi, fiziki təmas qurarkən özünü rahat hiss etdiyinə əmin olun. "Səni qucaqlaya bilərəmmi" deyə bilərsiniz. ya da "Səni qucaqlaya bilərəmmi?"
- Fiziki təmas çox sakitləşdiricidir, amma bunu etməzdən əvvəl onun qucaqlanmasını, uzanarkən qucaqlanmasını və ya başqa bir toxunuş əldə etməsinin rahat olub olmadığını soruşun.
- Fiziki təmas insanı sakitləşdirə bilər, amma istəmirsə təmas qurmayın.
Addım 2. Dua edin və ya düşünün
Bəzən ya sakitcə oturmaq, ya dua etmək, ya da meditasiya etmək insanları sakitləşdirə və onlara rahatlıq verə bilər.
Addım 3. Təmkinli fiziki enerjini buraxın
Fiziki səy tələb edən aktiv fəaliyyətlər etmək, dostunuza mənfi fiziki enerjini azad etməyə kömək edə bilər. Bu kimi hərəkətlər onu sakitləşdirə və ya bir anlıq əlindəki problemdən yayındıra bilər.
- Məsələn, onu gəzintiyə, qaçışa, üzməyə və ya velosipedə aparın.
- Yoga, tai chi və ya sadə uzanmalar edin.
Addım 4. Diqqəti yayındırın
Bəzən edilə biləcək yeganə şey, onu narahat edən bir şey haqqında düşünməsinin qarşısını almaqdır.
- Onu bəyəndiyi bir işlə məşğul edin (və ya sadəcə bəyəndiyi yerə aparın). Dondurma salonuna gedin və ya kinoteatrda film izləyin.
- Onu müəyyən bir layihəyə cəlb edin (məsələn, bağış və ya bağçılıq üçün paltarların çeşidlənməsi).
- Əhvalınızı yüngülləşdirmək üçün gülməli bir şey (məsələn, komik bir mem və ya video klip) tapın.
İpuçları
- Problemi dərhal həll etməyə çalışmaq əvəzinə təslim olun və hekayəni dinləyin.
- Başqasının hekayəsini, icazə vermədiyi təqdirdə danışmayın. Birinin şəxsi sirrini başqasına danışsan, artıq sənə inanmayacaqlar. Unutma ki, dostların səni hisslərini və narahatlıqlarını bölüşmək üçün güvənə biləcəyi bir adam olaraq gördüklərini ilk gündən görürlər!
Xəbərdarlıq
- Əgər dostunuz cinayət və ya zorakılığın qurbanı olubsa, işini bildirmək üçün qərar verməlisiniz.
- Dostunuzun özünə və ya başqalarına ciddi ziyan vurmaq istədiyi təqdirdə müvafiq orqanlara və ya mütəxəssislərə müraciət edin.
