Qayda budur ki, danışmazdan əvvəl düşün. Bununla birlikdə, çox düşünsəniz və hərəkət etməsəniz, ya da çox düşünsəniz və idarəolunmaz narahatlıq yaşarsanız, problemlə üzləşə bilərsiniz. Çox düşünmək vərdişindən imtina etmək istəyirsiniz?
Addım
Metod 1 /3: Fikrinizi azad edin
Addım 1. Çox düşündüyünüzü qəbul edin
Yemək kimi düşünmək də yaşamaq üçün lazım olan bir şeydir. Bəzən çox iş görüb -etmədiyini mühakimə etmək çətindir. Ancaq çox düşündüyünüzü göstərən bəzi "qırmızı işıqlar" var. Başqaları arasında:
- Dəfələrlə eyni düşüncələrə qapılırsınızmı? Daim düşündüyünüz üçün bir şeyə nail olmaqda çətinlik çəkirsinizmi? Əgər belədirsə, bu, irəliləməyə başlamağınız lazım olduğuna işarədir.
- Heç bir vəziyyəti milyon baxımdan təhlil etmisinizmi? Necə hərəkət etməyinizə qərar verməzdən əvvəl bir şeyi müşahidə etməyin çox yollarını tapsanız, məhsuldar deyilsiniz.
- Heç bir şey düşünərkən ən yaxın 20 dostunuzdan məsləhət istəmisinizmi? Əgər belədirsə, bir fikir haqqında yalnız bir neçə başqasının fikrini soruşa biləcəyinizi anlayın. Çox fikirlər yalnız sizi stresə salır!
- Başqaları çox düşünmək vərdişindən imtina etməyinizi dəfələrlə xahiş ediblərmi? Sənə bir xəyal, filosof və ya yağış altında bir pəncərə seyrçisi deyirlər? Əgər belədirsə, bəlkə də haqlıdırlar.
Addım 2. Meditasiya edin
Həddindən artıq düşünmək vərdişindən necə qurtulacağınızı bilmirsinizsə, bu düşüncələri "buraxmağı" öyrənməlisiniz. Bunu qəsdən etdiyiniz müddətcə düşünə bilərsiniz. Nəfəs almaq kimi, fərqində olmadan daima düşünürsən. Ancaq ehtiyac olarsa, hər halda nəfəsinizi tuta bilərsiniz. Meditasiya zehninizi buraxmağı öyrənməyə kömək edir.
- Hər səhər meditasiya etmək üçün 15-20 dəqiqə ayırın. Zehninizin indiki məqama diqqət yetirmək qabiliyyətinə böyük təsir göstərir. Asan düşüncələr sərbəst buraxılacaq.
- Bir müddət istirahət etmək üçün gecə də meditasiya edə bilərsiniz.
Addım 3. Məşq edin
Qaçış və ya sürətli gəzinti, bütün diqqəti yayındıran düşüncələrdən uzaqlaşa və bədəninizə daha çox diqqət ayıra bilər. Güclü yoga və ya çimərlik voleybolu kimi fəaliyyətlərə qoşulun. Bu fəaliyyətlər bədəninizə o qədər diqqət yetirir ki, düşünməyə vaxtınız yoxdur. Budur sınamağa dəyər bəzi fikirlər:
- Dövr təlimi alın. Zəng səsini eşidəndə yeni bir maşına keçin. Bu hiylə xəyal qurmağın qarşısını alır.
- Dağa qalxın. Təbiətdə olmaq və ətrafınızdakı gözəllik və əmin -amanlığın şahidi olmaq, diqqətinizi bu günə yönəldəcəkdir.
- Üzgüçülük. Üzmək, düşünərkən etmək çətin olan fiziki bir fəaliyyətdir.
Addım 4. Fikirlərinizi yüksək səslə söyləyin
Bunu söylədikdən sonra, özünüzlə danışsanız belə, buraxma prosesi başlayır. Həqiqətən ehtiyacınız varsa, gedərkən bunu edə bilərsiniz, tədricən sürətlənir. Bu fikirləri ağlınızdan çıxardıqdan sonra sərbəst buraxılmağa başlayır.
Özünüzə, pişiyinizə və ya etibarlı bir dostunuza yüksək səslə deyə bilərsiniz
Addım 5. Məsləhət istəyin
Düşünmək üçün enerjinizi tükətmiş ola bilərsiniz, amma başqaları fərqli bir fikir söyləyə bilər. Bundan sonra qərarı daha aydın müşahidə edə bilərsiniz. Bu hiylə diqqəti yayındıran düşüncələrdən qurtulmağa kömək edir. Dostlar sizi daha yaxşı hiss edə bilər, problemlərinizi yüngülləşdirə bilər və düşünmək üçün çox vaxt sərf etdiyinizi başa düşməyə kömək edə bilər.
Axı, dostlarla vaxt keçirəndə həmişə düşünmürsən, elə deyilmi?
Metod 2 /3: Zehni Nəzarət
Addım 1. Ağla gələn şeylərin praktiki siyahısını tərtib edin
Bir kağıza və ya bir kompüter proqramına yaza bilərsiniz. Əvvəlcə problemi təsvir edin. Mövcud variantları yazın. Sonra hər bir seçim üçün müsbət və mənfi cəhətləri yazın. Düşüncələrinizi gözlərinizin önünə yönəltmək, zehninizin onları düşünən dairələrdə dolaşmasını maneə törədir. Başqa bir şey yaza bilmədikdən sonra ağlınız öz işini gördü və düşünməyi dayandırmağın vaxtı gəldi.
Siyahı tərtib etmək qərar verməyinizə kömək etmirsə, instinktlərinizə əməl etməkdən qorxmayın. İki və ya daha çox seçim eyni dərəcədə cəlbedici görünsə, daha çox düşünmək daha aydın olmur. Ruhunuzda bir şeyi dinlədiyiniz zaman budur
Addım 2. Gündəliyə sizi narahat edən şeyləri yazın
Davamlı düşüncələrin zehninizi yeməsinə icazə vermək əvəzinə hər gün bunları yazın. Həftə sonları yazdıqlarınızı oxuyun və sizi ən çox narahat edən şeylərə diqqət yetirin. Bunun üçün ilk növbədə qayğı göstərməlisiniz.
Gündəliyinizi həftədə bir neçə dəfə yazmağa çalışın. "Düşüncə vaxtı" anlayışına alışacaqsınız ki, o düşüncələrə gün ərzində deyil, yalnız doğru zamanda müdaxilə edəsiniz
Addım 3. Ediləcək işlər siyahısına sahib olun
Müəyyən bir gündə etməli olduğunuz hər şeyin siyahısını tərtib edin. "Xəyal qurmaq" sizin üçün bir prioritet olmadığı təqdirdə, bu siyahı kainatın mənasını düşünməklə oturub oturmaqdan daha vacib şeylərin olduğunu dərk edəcək! Düşüncələrinizi təşkil etməyin ən sürətli yolu, onları edə biləcəyiniz bir işə çevirməkdir. Son vaxtlar kifayət qədər yuxu almadığınızı düşünürsünüzsə, narahat olmaqdansa ən qısa zamanda yatmaq üçün bir plan qurmaq daha yaxşıdır!
Siyahı praktik ola bilər və daha böyük məsələləri həll edə bilər, məsələn: "Ailəmə daha çox vaxt ayır"
Addım 4. Hər gün bir az "düşünmə vaxtı" ayırın
Nə qədər çılğın görünsə də, hər gün öz düşüncələrinizdə narahat ola biləcəyiniz, təəccüblənə, xəyal qura biləcəyiniz bir vaxt seçmək onları daha məhsuldar idarə etməyə kömək edə bilər. Gerekirse, hər gün, məsələn, 17.00 -dan 18.00 -a qədər bir saat sərf edin. Sonra, müddəti 17: 00 -dan 17: 30 -a qədər azaltmağa çalışın. Narahat düşüncələr erkən ortaya çıxsa, onları idarə edə bilmədiyiniz zaman "Saat beşdə onlar üçün narahat olacağam" deyin.
Bu axmaq səslənir, amma bunun sizin üçün ən yaxşısı olmadığına qərar verməzdən əvvəl sınayın
Metod 3 /3: İndiki halda yaşamaq
Addım 1. Mümkün qədər çox problemi həll edin
Əgər probleminiz əhəmiyyətsiz şeylər haqqında çox düşünmək, heç bir səbəb olmadan narahat olmaq və ya idarə edə bilmədiyiniz şeylər haqqında düşünməkdirsə, zehninizdə qalan problemi "həll etmək" üçün edə biləcəyiniz çox şey yoxdur. Bunun əvəzinə həll edə biləcəyiniz problemləri düşünün, sonra onları həll etmək üçün aktiv bir plan hazırlayın. Heç bir şey əldə etmədən problemi düşünməyin, düşünməyin və düşünməyin. Budur edə biləcəyiniz bəzi həllər:
- Sevgilinizin sizi bəyənib -sevmədiyini düşünmək əvəzinə hərəkətə keçin! Ondan soruşun. Ən pis nə olacaq?
- İşdə və ya məktəbdə geridə qalmağınızdan narahatsınızsa, uğur qazanmaq üçün edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Onda et bunu!
- Əgər tez -tez "Nə olsaydı …" düşünürsənsə, daha uyğun olanları etməyə çalış.
Addım 2. Sosial olun
Sevdiyiniz insanlarla özünüzü əhatə edin. Daha çox danışacaq və daha az düşünəcəksən. Həftədə bir neçə dəfə evdən çıxın. Ən azı iki və ya üç qonşu ilə oynaya biləcəyiniz və ya əylənə biləcəyiniz uzun və mənalı əlaqələr qurun. Çox tənha olduğunuzu düşünürsən.
Tək qalmaq yaxşıdır. Ancaq dostlarınızla vaxt keçirmək üçün rutini birləşdirmək də vacibdir. Rahatlayın. Əylənin
Addım 3. Yeni bir hobbi tapın
Tamamilə fərqli və rahatlıq zonanız xaricində bir şey araşdırmaq üçün vaxt ayırın. Yeni bir hobbi, nə olursa olsun, sizi əlinizdə olan işə yönəldəcək və nəticələr əldə etməkdə maraqlı olacaq. İstədiyinizi bildiyinizi və başqa bir yayındırmaya ehtiyacınız olmadığını əsla düşünməyin. Yeni bir hobbi ilə məşğul olmaq, indiki zamanda yaşamağınıza və sənətinizə və ya başqa bir şeyə diqqət yetirməyinizə kömək edə bilər. Çalışın:
- Bir şeir və ya qısa hekayə yazın
- Tarix dərsi alın
- Bir gil və ya keramika sənətkarlıq kursu keçin
- Karate öyrən
- Sörf
- Avtomobil sürmək əvəzinə velosiped sürməyə çalışın
Addım 4. Rəqs
Rəqs etmənin bir çox fərqli yolu var: tək otağınızda, dostlarınızla bir klubda və ya hətta tap, caz, foxtrot və ya yelləncək kimi rəqs dərslərində iştirak edin. Hansı rəqs formasını seçsəniz də, bədəninizi hərəkət etdirə, sözləri dinləyə və bu günümüzdə yaşaya bilərsiniz. Pis rəqqas olmağın heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Əslində rəqs hərəkətlərinə daha çox diqqət yetirməyinizə və narazı düşüncələrə daha az diqqət yetirməyinizə səbəb olacaq.
Rəqs dərsləri almaq, yeni bir hobbi başlamaq və rəqs etmək üçün əla bir yoldur
Addım 5. Təbiəti araşdırın
Çölə çıxın və ağaclara baxın, güllərin qoxusunu hiss edin və üzünüzə soyuq suyun sıçramasını hiss edin. İndiki zamanda yaşayacaq, varlığınızın təbiətinə və keçiciliyinə qucaq açacaqsınız və özünüzü başınızda yaratdığınız dünyanın ötəsindəki dünyanın şahidi olacaqsınız. Günəşdən qoruyucu kremlər çəkin, idman ayaqqabılarınızı geyin və otağınızda özünüzə qulluq etməyi dayandırın.
- Yürüyüş, qaçış və ya sörflə maraqlanmasanız belə, həftədə ən azı bir və ya iki dəfə parkda gəzməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Növbəti tətil zamanı dostlarınızla birlikdə açıq havaya gedin. Ya da göllərə və okeanlara baxa biləcəyiniz yerə gedin.
- Və bütün bunlar hələ də narahatlıq doğurursa, evdən çıxın. Günəşdə isin. Özünüzü daha xoşbəxt, daha sağlam hiss edəcəksiniz və xəyal qurmaq ehtimalınız da azalacaq.
Addım 6. Daha çox oxu. Başqalarına diqqət yetirin. Maariflənməkdən başqa, artıq özünüz haqqında çox düşünmürsünüz. Əslində, "hərəkət edən" ilham verən insanların tərcümeyi -hallarını oxumaq, hər böyük düşüncənin arxasında eyni dərəcədə böyük bir hərəkətin olduğunu xatırlatacaq. Kitab oxumaq da sizi yeni bir dünyaya qaçmaqdan başqa heç bir işdən çəkindirir, bu da yaxşıdır.
Addım 7. Minnətdarlıq siyahısı yaradın
Hər gün minnətdar ola biləcəyiniz ən az 5 şeyi yazın. Diqqətiniz digər insanlara və ağlınızdan kənar olan digər şeylərə yönəldiləcəkdir. Hər gün çox hiss edirsinizsə, bunu həftədə bir dəfə etməyə çalışın. Sizə pulsuz fincan qəhvə verən barista da daxil olmaqla hər kiçik hadisə və hədiyyə bu minnətdarlıq siyahısına daxil edilə bilər.
Addım 8. Gözəl musiqini qiymətləndirin
Yaxşı musiqi dinləmək sizi başınızın xaricindəki dünyaya bağlaya bilər. Bunu konsertə gedərək, maşında köhnə CD çalmaqla, hətta qrammofon və vinil yazılar almaqla da edə bilərsiniz. Gözlərinizi yumun, notlara dalın və bu günlə yaşayın.
Musiqi seçimlərinin Motsart olması lazım deyil. Katy Perry də edə bilər
Addım 9. Gülün
Səni güldürə biləcək insanlara yaxınlaş. Həqiqətən bəyəndiyiniz komik bir komiks və ya TV şousuna baxın. Gülməli YouTube videolarına baxın. Qəhqəhə çəkib gülmək üçün nə etmək lazımdırsa edin və ağlınızda olanları görməyin. Gülüşün psixi sağlamlığınız üçün əhəmiyyətini qiymətləndirməyin.
İpuçları
- Unutma, sən tək deyilsən. Hamı düşünür. Niyə yatırıq? Bədəndən istirahət edə biləcəyimiz üçün!
- Heyvanlarla oynayın. Bu hiylə sizi özündən çıxarmaq üçün əladır. Heyvanların şirinliyi sizi güldürə bilər və həyatı dəyərli edən kiçik detalları da dərk edə bilər.
- Xüsusilə təcrübə mənfi və ya çox böyük olsaydı, keçmiş xatirələrə toxunmayın. Çox vaxt sizi indidən məhrum edən vəziyyətlərdə yaşamağın təhlükəli ola biləcəyini anlayın. Nəticədə qarışa bilərsiniz.
- Düşüncə yaxşı niyyət və ya pis niyyət verə biləcək bir prosesdir. Ağlınızı yalnız yaxşı niyyətlər üçün istifadə edin; Bunun sayəsində daha yaxşı bir insan olacaqsınız.
- Düşünərkən özünüzü tənqid etməyin. Vərdiş narahatlıq və spiral zehniyyəti artırır. Vəziyyətin sonunu və istədiyiniz kimi getməyən cavabları buraxın. Bu xəyal qırıqlığını buraxaraq aradan qaldırın. Chant, "Vəziyyət bitdi və istədiyim vəziyyəti əldə edə bilmirəm. Mən sağ qalacağam." "Yaşamaq" ifadəsini işlətmək onu ölüm-dirim işi kimi səsləndirir. Bu problemin nə qədər yaygın olduğunu və özünüzə nə qədər yük yüklədiyinizi anladığınız zaman güləcəksiniz.
- Nə vaxt fikirdən düşsəniz, ara verin. İflic etməzdən əvvəl rahatlayın və təhlil edin.
- Unutmayın, bir mütəfəkkir kimi qürur duya bilərsiniz. Şəxsiyyətinizi tamamilə dəyişdirməyə çalışmağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə düşünmə vərdişini idarə etməyə çalışırsan.
- Bu yazını oxumağı dayandırın, sonra bir dostunuzla görüşün! Əylənin. İstirahət etməyə çalışın.
- Duyğularınızı neytral saxlayın. Məlumatı effektiv şəkildə çatdırmaq üçün beyninizi istifadə edin. Ağıl və hərəkət prosessorları hormonal dəyişikliklər və adrenalin axını minimal olduqda ən təsirli olur.
- Mumların müşayiəti ilə qaynar suya batırın. Rahatlayın. Çox faydalı!
