Mayasız bir pəhriz, Candida mayası/mantar infeksiyasının səbəb olduğu simptomlarla mübarizə aparmaq üçün tövsiyə olunan üsullardan biridir. Hər kəs bu metodun təsirli olduğuna razı deyil, amma ən azı şəxsi müşahidələrə əsaslanaraq bir çox insan nəticələrə inanır, buna görə də sınamaq istəyə bilərsiniz. Teorik olaraq, bir insanın bədənindəki maya balansı həddindən artıq artım səbəbiylə dəyişir, buna görə də təxminən altı həftə maya olan qidalardan uzaq durmaq düzgün tarazlığı bərpa edə və infeksiyanı rahatlaşdıra bilər. Maya infeksiyasına meylli olan və tez -tez bunları yaşayan insanlar ümumi pəhrizlərində mayanı azaltmaqla faydalana bilərlər.
Addım
Metod 1 /4: Problemin Qiymətləndirilməsi
Addım 1. Semptomlarınızı nəzərə alın
Maya infeksiyaları ümumiyyətlə ağızda və ya genital bölgədə qaşınan, ağ, yanan ləkələr kimi özünü göstərir. Bununla birlikdə, bəzi insanlar depressiya, baş ağrısı, yorğunluq, mədə narahatlığı və həzmsizlik kimi əlavə simptomlar yaşayır.
- Ağızda və ya cinsiyyət orqanlarında tez -tez təkrarlanan ümumi bir maya infeksiyası, daha geniş yayılmış maya həssaslığının əlaməti ola bilər. İnfeksiya dərman vasitəsi ilə müalicə oluna bilsə də, əsas səbəbi düşünmək heç vaxt acı vermir.
- Bəzi maya infeksiyaları dərmanlara yaxşı reaksiya vermir və mayasız bir pəhriz sınamaq, dəyişən balansı bərpa etmək üçün daha faydalı ola bilər. Mayasız bir pəhriz sınamaq riskli deyil, bu səbəbdən bu üsul getməyən infeksiyalardan əziyyət çəkən insanlar arasında məşhurdur.
Addım 2. Bir həkimə müraciət edin
Doktorunuzdan müayinə və diaqnoz qoymasını istəməlisiniz, çünki ortaya çıxan simptomların çoxu ümumi xarakter daşıyır və bir neçə fərqli səbəbdən yarana bilər. Candida mayasının çoxalması tez -tez ölçülə bilər, amma bu mütləq deyil və yalnız simptomlara əsaslanan diaqnoz təəssüf ki, spekulyativdir.
- Maya infeksiyanız varsa, maya infeksiyasının müalicəsinə kömək edə biləcəyi üçün bu pəhrizdə istifadə edilə bilən reseptli bir antifungal dərman istəyə bilərsiniz (tercihen altı həftə müddətinə). Uyğun antifungal dərmanlara aşağıdakılar daxildir: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Ənənəvi düşüncəyə malik bir çox həkim mayasız bir pəhrizin tibbi baxımdan faydalı olduğuna əmin deyillər. Həkiminizin nə yediyinizlə maraqlanmadığına təəccüblənməyin. Pəhriz dəyişikliyinin ölçülməsi çətindir (və fərddən fərdə dəyişir), buna görə də mövcud sübutlar praktiki səbəblərə görə məhdudlaşdırıla bilər, lakin hər halda çoxlu dəlil yoxdur.
Addım 3. Diyetinizi dəyişdirməyə hazır olun
Bu dəyişikliklərin yalnız bir ay yarımda və ya bəlkə də yaxın gələcəkdə həyata keçiriləcəyini düşünsəniz də, zehni olaraq hazır deyilsinizsə, pəhrizinizi dəyişdirmək böyük bir problem ola bilər. Bir aradan qaldırma pəhrizinə başladığınız zaman, pəhrizin bütün parametrlərini bilmək və tam hazır olmaq vacibdir. Uğurun əsas açarı budur. Əvvəlcədən yaxşı hazırlaşmağa çalışın və dəstək verən insanları axtarın.
- Vücudunuzun yeni bir diyetə keçdiyi ilk günlərin ən pis gün ola biləcəyini unutmayın. Mayasız bir pəhriz ilə, bədəndəki fiziki tarazlıq fırtınalı bir okeanda bir gəmini balanslaşdırmağa çalışmaq kimi yenidən yeni bir tarazlığa çatmadan əvvəl daha da dəyişir.
- Diyetinizdə aldatmağa icazə verərək özünüzü mükafatlandırmayın. Bunun əvəzinə özünüzü zövq aldığınız bir şeyə pul xərcləməyə və ya vaxt sərf etməyə icazə vermək kimi digər kontekstlərdə zövq aldığınız şeylərlə mükafatlandırın. Hər hansı digər pəhriz pəhrizi kimi, kiçik bir "fırıldaqçı" belə simptomların təkrarlanmasına səbəb ola bilər.
Metod 2 /4: Dörddən Altı həftəyə qədər pəhrizi sınayın
Addım 1. Qadağan olunmuş qidaları müəyyənləşdirin
Pəhrizinizin mənfi tərəflərinə konsentrə olmaq istəməsəniz də, yeni vərdişlər toplusuna alışdıqca məhdudiyyətlərinizi bilmək vacibdir.
- Əksər çörəklər, işlənmiş qidalar və çörək məhsulları kimi maya olan hər şeydən çəkinin.
- İstənilən formada olan şəkər (saxaroza, qlükoza və fruktoza daxil olmaqla) də təhlükəli sayılır, çünki kif qidanı şəkərdən alır və inkişaf edir.
- Bütün spirtlər daxil olmaqla təmizlənmiş taxıllar, malt məhsulları və mayalanmış məhsullar (sirkə, soya sousu, zəncəfil, pivə və şərab) ya maya və ya kalıbın inkişafı üçün qida təmin edən sadə karbohidratlar ehtiva edir.
- Əksər pendirlər kimi, süd məhsullarından da çəkinmək lazımdır. İstisnalar canlı mədəniyyətləri olan qatıq üçün edilir.
- Bütün növ göbələklərə icazə verilmir.
- Qəhvə, şokolad, qara çay və sair kimi stimullaşdırıcı maddələrdən uzaq durmalısınız, çünki onlar bədənə yığılmış şəkəri buraxır və maya üçün çoxalma zəmini yaradır. Eyni şey süni tatlandırıcılar və ədviyyatlı qidalara da aiddir.
Addım 2. İzin verilən qidalarla tanış olun
İcazə verilən qidaların siyahısını tərtib etmək və onlara riayət etmək qadağan olunmuş qidaların siyahısını tərtib etməkdən daha asandır. Daha əvvəl bu qidalardan heç birini sınamamısınızsa, bu qidaları daha maraqlı etmək və üfüqlərinizi genişləndirməyin yollarını axtarın. Əsasən, təzə tərəvəz və zülaldan ibarət olan, məhdud miqdarda təzə meyvə və süd məhsulları (bu qidalarda şəkər çox olduğu üçün) və kompleks dənli bitkilərdən ibarət bir pəhriz hədəfləyirsiniz. Ancaq sevdiyiniz yeməyi hazırlamaq üçün yeməyin detallarını öyrənin! İcazə verilən qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Təzə ət, toyuq və balıq.
- Yumurta.
- Garbanzo lobya və mərcimək.
- avokado.
- Qoz, kaju, fındıq, makadamiya və hindistan cevizi.
- Qəhvəyi düyü (ağ düyü yoxdur) və düyü tortları.
- Soğan və sarımsaq da daxil olmaqla təzə və ya dondurulmuş bütün tərəvəzlər.
- Yetişməmiş meyvə (amma bostan və üzüm yoxdur).
- Məhdud miqdarda süd (gündə 125 ml) və ya soya/düyü südü.
- Canlı mədəniyyət ilə dadsız qatıq.
- Şəkərsiz az yağlı kəsmik.
- Evdə hazırlanmış popkorn.
- Ətirsiz çiplər və MSG yoxdur.
- Bitki mənşəli çay.
Addım 3. Əyləncə yeməkləri ilə tanış olun
Bunlar hər həftə icazə verilən qidalardır (hər birinin yalnız bir növü), yalnız bir porsiya ilə tarazlığı pozmayacaq, ancaq vərdiş halına gətirsəniz səylərinizi qarışdıracaq. Sözügedən qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Buğda makaronu.
- Tomat pastası.
- Camembert və ya feta kimi pendirlər.
- Suda konservləşdirilmiş orkinos (müntəzəm olaraq yeyilə bilən təzə ton balığının əksinə).
- Ədviyyat.
Addım 4. Bu pəhrizə dörd -altı həftə davam edin
Bu dövrün sonuna qədər infeksiya yox olmalı və bütün simptomlar yox olmalıdır. Bu müddət ərzində pəhriz saxladıqdan sonra özünüzü sağlam və sağlam hiss etmirsinizsə, maya infeksiyası simptomlarınızın əsas səbəbi ola bilməz, çünki bu müddət bədənin tarazlığı qoruması üçün kifayət qədər uzun olmalıdır.
Allergiyalarda olduğu kimi, alerjeni diyetinizdən müəyyən bir müddət ərzində xaric etmək həssaslığı yoxlamaq üçün mükəmməl bir yoldur. Məsələ burasındadır ki, bəzi allergiyalar dəri səpgiləri və ya astma hücumları kimi çox açıq və nəzərəçarpan reaksiyalar göstərir, lakin maya həssaslığının simptomlarını dəqiq müəyyən etmək çətindir. Nə hiss etdiyinizə inanmağı xatırlamaq vacibdir
Addım 5. Yeməyi bir neçə həftədən sonra yavaş -yavaş diyetinizə daxil edin
Əgər infeksiya təmizlənərsə və müəyyən qidaları yenidən yeməyə başlamaq istəyirsinizsə, bunu etmək təhlükəsizdir yavaş -yavaş eyni infeksiyaya səbəb olmadan.
- Ancaq ümumiyyətlə maya infeksiyalarına həssas olsanız, bədəniniz hələ də yüksək maya səviyyələrinə və ya maya istehsal edən bir mühitə reaksiya verəcəkdir. Bu səbəbdən qidanı yavaş -yavaş diyetə daxil etmək və mənfi reaksiyalara diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Bu yolla, mayaya və ya qəbul etməyi dayandırdığınız digər qidalara qarşı həssaslığınızın olub olmadığını müəyyən edə bilərsiniz.
- Bəzi insanlar maya balanssızlığına meylli olduqları üçün uzun müddət mayasız bir pəhriz saxladıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Çalışıb sübut edə bilərsiniz!
Metod 3 /4: Uzun müddət üçün pəhriz dəyişdirmək
Addım 1. Münasibətinizi dəyişdirin
Xatırlamaq lazım olan əsas şey, maya artımına səbəb ola biləcək fermentləşdirilmiş qidalar, bişmiş məhsullar, göbələklər və başqa hər şeyə deyil, yalnız təzə qidalara üstünlük verməyinizdir. Bunun tətbiq olunmasının başqa yolları olsa da, bu ümumi zehni münasibət yeni qidalarla məşğul olarkən qərar verməyə kömək edə bilər. "Yeyə bilmərəm" münasibətini göstərmə, amma "yeməməyi seçirəm" münasibətini göstər!
Yeməyi ağız üçün əyləncə deyil, bütün bədən üçün yanacaq olaraq düşünün və bədəninizin hər sağlam hissəsini sevindirəcək şeylər seçin. Fikrinizcə, müsbət sağlamlıq və rifah hisslərini faydalı qidalarla əlaqələndirin və qadağan olunmuş qidaların nəticələrini unutmayın
Addım 2. Diyetinizdən maya çıxarın
Mayasız bir pəhrizin ümumi bədən tipiniz üçün daha sağlam olacağını düşünürsünüzsə, mayanı diyetinizdən birdəfəlik uzaqlaşdırmağa çalışın. İzin verilməyən bəzi qidalar haqqında düşünmək əvəzinə bədən üçün maksimum fayda təmin edəcək bir pəhriz yaratdığınızı düşünün.
Qlutensiz diyetlər geniş çeşidli insanlar arasında populyarlıq qazanır, lakin bu halda çox güman ki, maya alerjisidir, çünki hər ikisi eyni yerlərdə çoxdur. Bir dəfə sizin üçün işləyən, amma bir dəfə işləməyən glutensiz bir pəhriz sınamısınızsa, fərqlərin harada olduğunu araşdırmağa dəyər ola bilər
Addım 3. Bir dostunuzu birlikdə işləməyə dəvət edin
Qarşılıqlı dəstək diyetinizi qorumaq üçün əla bir yoldur və sağlam bir pəhriz hər kəsə fayda verəcəkdir. İkiniz tam olaraq eyni yemək yeməsəniz də, icazə verilməyənləri bir -birinizi təbrik etmək və xatırlatmaq düşündüyünüzdən daha çox şey edə bilər. Siz motivasiyalı və məsul qalacaqsınız.
- Yeməkləri vaxtından əvvəl planlaşdırmaq, sürətinizi davam etdirə bilər. İki nəfər birdən yaxşıdır, çünki aranızdan biri yoldan çıxmağa başlasa dəstək olacaq və yemək hazırlamaq həvəsləndirici qüvvə olacaq.
- Birlikdə yemək müsbət bir sosial əlaqədir. Əlbəttə ki, hər kəs birlikdə yemək yeməyə vaxt ayıra bilməz, amma bir -birini müntəzəm görmək bir fərq yaratacaq. Hər gün ortağınızla nahar edirsinizsə və ya iş yoldaşlarınızla həftədə bir dəfə nahar edirsinizsə, bir -birinizi təşviq etmək üçün hər fürsət dəyər qatacaq.
Addım 4. Bir qidalanma mütəxəssisi ilə danışın
Yeməklə əlaqənizi dəyişdirməkdə ciddisinizsə, bəyəndiyiniz və sizin üçün faydalı olan qidaları planlaşdırmağın heç bir günahı yoxdur. Bir mütəxəssis ehtiyaclarınızı ödəmək üçün ən yaxşı birləşməni seçməyə kömək edə bilər.
Hər kəs özləri üçün ən uyğun olan fərqli bir yemək aranjımanı tapacaq. Biri ilə danışmaq, sizi stresə salan və ya əsəbiləşdirən bir şey deyil, yeni bir pəhrizi xoş bir təcrübə etmək üçün faydalı bir yol ola bilər. Unutmayın ki, orqanizm üçün faydalı olan qidaları yemək əyləncəli olmalıdır. Uyğunlaşmaq bir müddət çəkə bilər, amma əbədi əziyyət çəkəcəyinizi düşünməyin. Diyetisyen doymaq üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu anlamağa kömək edə bilər
Metod 4 /4: Yemək Planı hazırlamaq
Addım 1. Sevəcəyiniz bir səhər yeməyi hazırlayın
Bəziləri səhər yeməyinin evdən qaçarkən tələsik etdikləri bir şey olduğunu düşünür, bəziləri isə səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi olduğuna inanır və günə başlamaq üçün kifayət qədər kalori ehtiva etməlidir. Meyllərinizi və maraqlarınızı tanıyın və sizin üçün uyğun bir yemək hazırlayın. Səhər yeməyi hazırlayarkən aşağıdakı variantları nəzərdən keçirin:
- Bir parça meyvə.
- Sıyıq - yulaf və ya düyü dənli taxıl.
- Mayasız çörək və ya düyü tortları.
- Pomidor və avokado ilə yumurta.
- Kəsmik pendir.
Addım 2. Zövq alacağınız nahar və axşam yeməyi hazırlayın
İşə yemək gətirmək məcburiyyətindəsiniz? Evdə iki (və ya daha çox) yemək bişirirsinizmi? Bəzi insanlar kiçik hissələrdə yemək və çoxlu qəlyanaltılar yeməyi sevirlər, digərləri isə gecə böyük miqdarda yemək yeməyi sevirlər. Nə yemək istədiyinizi bilin. Nahar və ya şam yeməyi üçün aşağıdakı variantları nəzərdən keçirin:
- Mərci şorbası.
- Çox tərəvəz ilə ət.
- Qəhvəyi düyü ilə qızardılmış tərəvəzlər.
- Kəsmik pendiri olan soyuq toyuq.
- Kartof salatı.
- Humusla örtülmüş pide çörəyi.
- Turş çörəyi avokado ilə örtülmüşdür.
Addım 3. Öz yemək kolleksiyanızı yaratmağa başlamaq üçün ağlınıza gələn fikirləri yazın
Mütəmadi olaraq müəyyən fikirlərdən istifadə etməyə başlayacaqsınız və pəhriz saxlayanların (bunu fərqinə varmasalar da) olduğu kimi etibarlı yemək seçimlərinə sahib olacaqsınız, ancaq bir neçə asan əldə etmək imkanınız zərər vermir. arada bir neçə yemək birləşdirmək üçün.
- Yeni reseptlər yaratmaq üçün mayasız qidalar üzərində axtarış edə bilərsiniz, çünki internetdə hər zaman yeni fikirlər paylaşılır və müzakirə olunur. Bəzən, uzun müddət istifadə etməyi düşünmədiyiniz maddələri xatırlatmaq lazımdır. Eyni bişirmə resepti, bok choy və yerkökü və ya brüssel cücərti və kələmdən istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq tamamilə fərqli bir yeməyə çevrilə bilər.
- Sevdiyiniz maddələrdən bəzilərini də axtara bilərsiniz və lazım gələrsə nəticələri bir qədər dəyişə bilərsiniz. Yadda saxlayın ki, resept sadə olduğu müddətcə adi südü soya südü ilə və ya sirkəni limon suyu ilə əvəz edə bilərsiniz.
İpuçları
- Qadağan olunan şeylər barədə narahat olmaq əvəzinə nə yeyə biləcəyinizə diqqət edin. Çox dadlı və zövq ala biləcəyiniz çox sağlam qidalar var.
- Sağlam qəlyanaltılar hazırlayın ki, ac olduğunuzda yeyə biləsiniz, buna görə də sağlam olmayan seçimlərə müraciət etməyəsiniz və ya zövq ala biləcəyiniz məhdudiyyətlərlə əsəbiləşməyəsiniz.
- Yemək hazırlamaq üçün əlavə vaxt ayırın.
- İlk günlərdə simptomlarınız pisləşə bilər. Bu təbiidir və "yavaş ölü" dövrü adlanır. Bundan sonra simptomlar azalmağa başlayacaq.
- Kifayət qədər yemək yediyinizə əmin olun! Pəhriz həyat tərzidir, çətin deyil. Vücudunuzun ehtiyac duyduğu və istifadə edə biləcəyi qidalardan zövq almalısınız.
- Nə yeyə biləcəyinizi bilmirsinizsə, xüsusən də digər sağlamlıq ehtiyaclarınız varsa, bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.
