İddiaçılıq, həm davranış, həm də ünsiyyət qurma qabiliyyətidir. İnadkar insanlar hisslərini və düşüncələrini uyğun bir şəkildə və nöqtəyə çatdırırlar. Başqalarının düşüncələrini, hisslərini və inanclarını da qiymətləndirirlər. Kobud görünmədən iddialı olmaq bacarığı, həyatda mənimsəmək üçün ən vacib şeylərdən biridir.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Möhkəm ünsiyyət qurun
Addım 1. Ehtiyaclarınızı və hisslərinizi müəyyənləşdirin
Hörmət olunmadığını hiss etdiyiniz zaman diqqət yetirin. Təzyiq hiss etdiyiniz vəziyyətləri düşünün. Sonra belə bir vəziyyətdə necə davranılacağını düşünün.
Ehtiyaclarınızı və hisslərinizi müəyyənləşdirdiyiniz zaman, gələcəkdə hansı gözləntiləri müalicə etmək istədiyinizi təyin edə bilərsiniz
Addım 2. Limitləri təyin edin
Nə etmək istədiyinizi və ya xətti keçdiyinizi hiss etdiyiniz zaman dəqiq bilin. Əgər artıq sərhədlərinizi bilirsinizsə, stresli bir vəziyyətin ortasında sərhədlər qoymağa ehtiyac yoxdur.
Məsələn, qardaşınız tez -tez sizdən pul istəsə və bununla necə məşğul olacağınızı bilmirsinizsə, nə qədər vermək istədiyinizi müəyyənləşdirin. Daha çox pul vermək istəmirsinizsə, onunla yenidən danışmazdan əvvəl bunu həll edin və sərhədlərinizi təyin etməyə hazır olun
Addım 3. Nə hiss etdiyinizi və nəyə ehtiyacınız olduğunu izah edin
Əgər iddialısınızsa, kobud və ya aqressiv kimi qarşılaşmadan hisslərinizi və ehtiyaclarınızı izah edə biləcəksiniz. Bu bacarıqlar özünüz üçün ayağa qalxmanıza və başqalarına hörmətlə yanaşmağınıza kömək edə bilər. Fikirlərinizi, düşüncələrinizi və hisslərinizi hörmətlə ifadə edin. Hisslərinizi necə izah edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, əvvəlcə bunları yazmağa və ya demək istədiyinizi tətbiq etməyə çalışın.
Məsələn, bəlkə də artım istəyirsən, amma bu barədə danışmağın doğru yolunu tapmadın. Artım tələbinizin qəbul edilməsi üçün özünüzü eşitdirmək imkanı yaratmaq daha yaxşıdır
Addım 4. Açığı
Hisslərinizi kiməsə çatdırmaq bəzən çətin ola bilər, xüsusən də ən önəmli keyfiyyətlərinizdən biri mehribandır. Fikrinizi danışmağın sizi kobud göründüyünü hiss edə bilərsiniz. Amma reallıq heç də sərt deyil. Qaçmaq sizi passiv və ya tabe kimi göstərəcək. Düşündüklərinizi mübahisə etmədən söyləmək üçün özünütəsdiq və güc göstərin.
Cümləni daha əyləncəli etmək üçün şirinləşdirməyin. Məsələn, xalanızın xəbərdarlıq etmədən düşməyini dayandırmasını istəyirsinizsə, "İda xala, xahiş edirəm gəlməzdən əvvəl zəng edin ki, sizi qarşılamağa hazırlaşım". "İda xala, gəlməmişdən əvvəl zəng etmək istərdinizmi? Amma bacarsanız, mən də etiraz etmirəm" deməyin
Addım 5. Fikrinizi və istəyinizi paylaşdığınız üçün üzr istəməyin
İnamlılıq hisslərinizi və ehtiyaclarınızı qəbul etmək deməkdir və bunun bir səhv olduğunu hiss etməməlisiniz. Ehtiyacınız olanı soruşduğunuz üçün üzr istəməyin.
Addım 6. İddiaçı sözsüz ünsiyyət qurun
Ünsiyyət həm sözlə, həm də bədən dili ilə aparılır. Özünüzü təqdim etməyiniz başqalarının qəbuluna təsir edəcək. İddiasız sözsüz ünsiyyət qurmaq üçün aşağıdakı məşqləri tətbiq edin:
- Göz təmasını qoruyun.
- Yaxşı duruşla durun və ya oturun.
- Uyğun səs səviyyəsində və səs tonunda danışın.
- Rahat və sakit bir duruş nümayiş etdirir.
Addım 7. Başqalarına hörmət göstərin
İddiaçı ünsiyyət quranda, digər şəxsin də qatqısını qəbul edirsən. Hələ nə istədiyinizi soruşa bilərsiniz, ancaq qarşı tərəfin nə vaxt güzəştə getdiyini və ya hisslərini bölüşmək ehtiyacı olduğunu bilməlisiniz. Əks təqdirdə, maraqsız və kobud insanlarla qarşılaşa bilərsiniz.
Addım 8. Stressə nəzarət edin
Stresli olanda, ümumiyyətlə vəziyyətə nəzarət etmədiyini hiss edirsən. Bu vəziyyətə necə cavab verəcəyinizə təsir edə bilər. Aqressiv və ya passiv cavab verməyə meylli olacaqsınız. Stressin idarə olunması iddialı ünsiyyətin ayrılmaz hissəsidir.
Addım 9. Danışmaq üçün uyğun bir vaxt seçin
Yorğun və ya acsanız, kimsə ilə söhbətə başlamazdan əvvəl maneənin aradan qalxmasını gözləyin. Bunu etməsəniz, çox güman ki, sakitliyiniz tez bir zamanda buxarlanacaq və özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, kobudluqla qarşılaşacaqsınız.
Addım 10. Təcrübə edin və səbirli olun
İddiaçı olmağı öyrənmək zaman və təcrübə tələb edir. Kiçik vəziyyətlərdə, məsələn, dostlarınıza müəyyən bir filmə baxmaq istəmədiyinizi söyləmək kimi inadkarlıq texnikalarınızı tətbiq etməyə başlayın. Hər bir təcrübədən böyüdün və digər hallarda inadkarlığınızı tez bir zamanda görəcəksiniz.
4 -cü hissənin 2 -si: İddiaçı texnikanı sınamaq
Addım 1. Qırılan rekord texnikasını sınayın
Bu texnikada, kimsə sizinlə mübahisə etməyə və ya əsəbiləşdirməyə çalışdıqda, hisslərinizi və ya istəklərinizi dəfələrlə sakit şəkildə ifadə edin. Məsələn, "Zəhmət olmasa vulqar zarafatlar etməyin", sonra "Bu vulqar zarafatların gülməli olduğunu düşünmürəm". Bu, başqalarını ruhdan salmadan prinsiplərinizin müdafiəsinə qalxmağın bir yoludur.
- Məsələn, pulunuzu geri almaq üçün zədələnmiş bir əşyanı mağazaya qaytarmağa çalışırsınız. Mağaza katibi başqa alternativlər təklif edirsə (təmir edin və ya əşyanın zədələnmədiyini söyləyin), pulunuzu geri istədiyinizi təkrarlayın.
- Bu texnika iddialıdır, sərt deyil, çünki niyyətlərinizi təhqiramiz şəkildə açıq şəkildə ifadə etməklə fikrinizi aydınlaşdırmağa imkan verir. Bədən dili və səs tonu burada vacibdir. Qışqırmayın və başqasına pis münasibət etməyin. Açıqlamanız kifayət qədər güclüdür.
Addım 2. Sisləmə texnikasını sınayın
Kimsə sizi mübahisə etməyə çalışarkən "bəlkə də haqlısınız" ifadəsini istifadə edin. Bu yolla, qarşı tərəfin fikirlərinin səbəbləri ola biləcəyini qəbul edirsiniz, ancaq mövqeyinizdən əminsiniz. Razılaşmaq təslim olmaq və fikrinizi dəyişmək demək deyil.
- Məsələn, kimsə "saçını pis kəsmisən" desə. "Bəlkə haqlısan" cavabını verə bilərsiniz. Davam edə bilərlər: “Eşitmədinmi? Məğlub kimi görünürsən. " "Haqlı ola bilərsən, amma sonradan böyüyəcək" deyərək cavab ver.
- Bu texnika möhkəmdir, amma sərt deyil. Antaqonistlə razılaşdığınız üçün mübahisəni qazanırsınız və vəziyyətin gərginləşməsinin qarşısını alırsınız. Onunla razılaşanda qarşı tərəfin sizinlə mübahisə etməsi çətindir. Həm də "bəlkə də haqlısan" demək onun haqlı olduğunu təsdiq etmir, sadəcə ola bilər. Hər kəsin fikir bildirmək haqqı var.
Addım 3. "Mən" ifadələrini istifadə edin
Bu, demək olar ki, bütün iddialılıq məşqlərində öyrədilən ümumi bir texnikadır. "I/I" ilə bir cümləyə başladığınız zaman "Mən" ifadəsi istifadə olunur. Bu üsul, digər insanı küncə çevirmədən ehtiyac duyduğunuz şeyə diqqət yetirdiyi üçün işləyir. Ona düşünmək, hiss etmək və onun üçün ən yaxşısını etmək imkanı verirsən.
- "Mən" ifadələrini istifadə etmək, kobudluq deyil, iddialı bir texnikadır, çünki hiss etdiyiniz hissədən məsuldursunuz. Başqasını günahlandırmırsan. "Mən" ifadələri, problemləri həll etmək üçün ünsiyyət qurmaq üçün əla bir yoldur.
- "Mən" ifadələrinə nümunələr: "Sarkazm istifadə edərkən əsəbiləşirəm", "Öz istəklərini birinci yerə qoyanda özümü aşağı hiss edirəm" və ya "Mənimlə belə danışanda inciyirəm".
Addım 4. Nəzakətli, lakin mütləq deyin
Özünüzü ifadə edərkən nəzakətli olun. Nə demək lazım olduğunu söylədikdən sonra digərini dinləyin. Eşitmək üçün səsini qaldırmaq lazım deyil. Sakit və idarə olunan davranışda daha çox güc (və nəzakət) var.
Həm də fikrinizi bildirdikdən sonra çox gülməkdən və ya gülməkdən çəkinməyiniz lazım olduğunu bildirir. Özünüzü aşağılamadan nəzakətli ola bilərsiniz. Əhval -ruhiyyəni yüngülləşdirmək üçün gülüşlər və gülüşlər yalnız dediklərinizə uyğun gəlsə uyğun olar
4 -dən 3 -cü hissə: Sərt və Kobud arasındakı fərqi bilmək
Addım 1. Kobudluğun nəyə bənzədiyini anlayın
Kobudluqda digər insanlara, hisslərinə, inanclarına və baxışlarına hörmət yoxdur. Təcavüzkar insan kinayəli, qəzəbli, qəddar və təcavüzkar olmağa meyllidir.
- Kobud bir şəkildə ümumiyyətlə bağırmaq, təhqiramiz sözlər, təhdidlər, işarə və ya hətta itələmək kimi qorxuducu jestlər də olur.
- Misal: Ray və Jo demək olar ki, bütün gecə konsert biletləri üçün növbəyə düzüldü. Nəhayət xəttin hərəkət etdiyini görüb sevindilər. Bileti almaq üçün həftələrlə qənaət edirdilər. Birdən bir qrup yaşlı kişi onların sırasına girdi. Ray dedi: “Hey, bütün gecə növbədə olduq. Bizim xəttimizi kəsə bilməzsiniz. " Xətti tutan qruplardan biri, "Uşağı dinlə, mən o qədər də susmuram" deyə qışqırdı. üzünü Ray -in qabağına qoyaraq və işarə barmağını Ray -in sinəsinə sıxaraq təzyiq göstərmək üçün.
- Yuxarıdakı kobudluq şəkli kimi, quldur Ray və Jo -nun hüquqlarına və fikirlərinə hörmət göstərmir. Kobud idi, qışqırırdı, bədən dili ilə təhqiramiz və qorxuducu bir söz işlədirdi.
Addım 2. İddiaçı olmağın nə demək olduğunu anlayın
İddiaçılıq "özünü təsirli şəkildə ifadə etmək və fikirlərini müdafiə etmək, eyni zamanda başqalarının hüquq və inanclarına hörmət etmək" dir. İddiaçılıq bütün ünsiyyət bacarıqlarınızı əhatə edir: sözlər, hərəkətlər, bədən dili, səs tonu və üz ifadələri. Qətiyyətlə ünsiyyət quranda bütün bu elementlər harmoniya içində işləyir. Bir sözlə, inadkarlıq aqressiv olmadan özünə inamlı olmaqdır.
Addım 3. İddiaçı insanların qəzəbini həmişə idarə edə biləcəyinə diqqət yetirin
Bəzən əsəbiləşirsən, bəzən də qəzəbin bir səbəbi var. İddiaçı bir insan danışacaq, lazım olduğu qədər möhkəm danışdıqda digərinə hörmətlə yanaşacaq, təcavüzkar bir insan hücum edəcək (söz və ya hərəkətlə).
İddiaçı bir insan fərd deyil, düşüncələri/davranışları tənqid edir. "Mikaya qarşı etdiyin irqçi şərh çox incidir" "Sən irqçi bir piçsən" sözündən fərqlidir
Addım 4. Başqalarına hörmət göstərin
İddiaçılıq qarşılıqlı hörmətdən qaynaqlanır. Hər iki tərəfin hörməti olmadan qəti şəkildə ünsiyyət qura bilməzsiniz. Digər tərəfdən, dialoq təcavüz və ya passivliklə dolacaq. Başqalarının hisslərinə hörmət bəsləsəniz, onları incitmədən və təhqir etmədən istədiyinizi əldə edə bilərsiniz.
4 -cü hissə 4: Ünsiyyət tərzinizi bilmək
Addım 1. Təcavüzkar cavabları tanıyın
Uşaqlıqdan ünsiyyət üslublarını öyrəndik, buna görə də iddialılığın nə olduğunu dəqiq bilmək çətin ola bilər. Bir uşaq təcavüzkar bir əlaqə görürsə, çox güman ki, bu üsluba riayət edir. İstədiyinizi əldə edə bilsəniz, kimsə sizə aqressiv cavab verə bilər. Digərləri müdafiə olunmağa başlayacaq və qorxu hiss edəcəklər. Budur aqressiv bir cavab nümunəsi:
Birinci şəxs dedi: “Qonağımız bir azdan burada olacaq. Əsr dəyişmədən mənə təmiz paltar ala bilərsənmi? " İkinci şəxs cavab verdi: “Bu yeməyi hazırlamalıyam. Niyə o tənbəl götünü qaldırıb özünə təmiz paltar almırsan?” İki nəfər təcavüzkar ünsiyyət qurdu. Hər biri digərindən asılı olmayaraq ehtiyac duyduqlarını əldə etməyə çalışır
Addım 2. Passiv cavabları müəyyənləşdirin
Kimsə bir vəziyyətdən istədiyini əldə etdikdə, qəzəblənə, qəzəblənə və ya faydalana bilərsən. Passiv cavab versəniz, öz ehtiyaclarınız üçün ayağa qalxmayacaqsınız. Budur passiv bir cavab nümunəsi:
Birinci şəxs dedi: “Qonağımız bir azdan burada olacaq. Əsr dəyişmədən mənə təmiz paltar ala bilərsənmi? " İkinci şəxs cavab verdi: “Yaxşı. Bu yeməyin vaxtında hazır olacağını düşünmürəm. Qonaqlarımız əvvəl şikayət etsə, məni qınamayın ". Birinci şəxs hələ də aqressivdir və ikinci şəxs passiv cavab verir. Biri istədiyini alır, digəri isə öz ehtiyaclarını müdafiə etmir
Addım 3. Ünsiyyətin iddialılığının hər iki istiqamətdə getmədiyini müəyyənləşdirin
Digər insan aqressiv və ya passiv olsa belə, qətiyyətlə cavab verin. Bəyənmədiyinizi söyləyərək hüquqlarınızı və hisslərinizi təsdiq edin. Mənə nə lazım olduğunu söyləyin.
Birinci şəxs dedi: “Qonağımız bir azdan burada olacaq. Əsr dəyişmədən mənə təmiz paltar ala bilərsənmi? " İkinci bir insan qəti şəkildə cavab verə bilər: “Şkafda təmiz paltarlar asılıb. Bu yeməyi hazırlamalıyam. " Birinci şəxsin istəkləri aqressiv və kinayəli olaraq qalsa da, ikinci şəxs qətiyyətlə cavab verə bilir. İkinci şəxs, birinci şəxsin kinayəsini sevmədiyini söyləyərək öz hüquqlarını və hisslərini təsdiq edə bilər və birinci şəxs hər ikisinin partiyaya hazırlaşmaqla məşğul olduğunu görsə, bunu qiymətləndirəcəkdir
Addım 4. İddiaçı cavabları tanıyın
Qəti bir cavab olaraq, həm siz, həm də digər insan dəyərli və eşitdiyinizi hiss edirsiniz. Kiçik yaşlarınızdan aqressiv və ya passiv cavab verməyi öyrənsəniz də, başqaları ilə iddialı və hörmətli ünsiyyət qurmağı öyrənə bilərsiniz.
