İstəkləri inadkarlıqla ifadə etmək özünüzə və başqalarına qarşı ədalətli bir yoldur. Ünsiyyət quraraq və iddialı olmaqdan məmnun və xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Daha inamlı olmağınıza kömək etməklə yanaşı, bu üsul sizinlə ünsiyyət qurarkən digər insanları rahat və inamlı hiss edir. Ancaq ünsiyyətdə inadkarlıq təkəbbür, eqoizm və ya laqeydlik kimi səhv başa düşülür. Bununla birlikdə, aydın sərhədlər qoymağı və istəklərinizi və ya fikirlərinizi aydın və hörmətlə ifadə etməyi öyrənərək bir iş yoldaşı, dostunuz və ya ortağınızla münasibətlərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Möhkəm olmağın mənasını anlamaq
Addım 1. İddiaçılıq və passivliyi müqayisə edin
İddiaçılıq təkəbbürlə eyni deyil. Passiv insanlar, hüquqlarının pozulmasına icazə verirlər və bəyənmədikləri şeyləri etmək istəyirlər, öz qərarlarını vermək istəmirlər, özlərini əla hiss edirlər, düşüncələrini və hisslərini vicdanla ifadə edə bilmirlər. İddiaçı insanlar uyğun olmayan, hisslərini və istəklərini ifadə edə bilən və digər insanlara cavab verə biləcək istəkləri rədd edəcəklər.
- İddiaçı insanlar hüquqlarının pozulmasına icazə vermirlər, hisslərini ifadə edərkən başqalarının hüquqlarına və ya hisslərinə hörmət edə bilirlər və inandıqları şeylərə sadiqdirlər (məsələn, həmişə dəyərlərə uyğun hərəkət etmək inancına malikdirlər) Və hər zaman əllərindən gələni edin).
- İddiaçı olmaq hisslərinizi vicdanla ifadə etməyə, başqalarına açıqlıq göstərməyə və kişilərarası münasibətlər qurmağa imkan verir. Öz fikirlərinizə məhəl qoymadığınız və başqalarının sizin üçün qərar verməsinə icazə verdiyiniz müddətcə xoşbəxt bir münasibət qura bilməzsiniz. İddiaçı ola bilməyən insanlar ümumiyyətlə daha az xoşbəxt və emosional etibarsızdırlar.
Addım 2. İnadkar olmağın nə demək olduğunu bilin
İddiaçı olmaq, demək istədiyinizi necə çatdıracağınızı yaxşı başa düşmək deməkdir. İddiaçı olmaq düşüncələriniz, istəkləriniz və hisslərinizlə hüquqlarınızı ifadə edə bilmək deməkdir, məsələn:
- Hisslərini açıq şəkildə ifadə edin
- Başqalarına təhdid etmədən arzularını söyləmək
- Qışqırmayın, təhqir etməyin və başqalarına uyğun olmayan bir şəkildə davranın
- Dürüst və açıq ünsiyyət qurun
- Başqalarının ünsiyyət hüquqlarının tanınması
- Dost ifadələr işlədin və başqalarının fikirlərini dinləyin
- İddiaçı davranış nümunəsi, qarşınızdakı xətti kəsən şəxslə sakit danışmaqdır, məsələn: “Mən artıq burada növbədə idim. Belə bir xətti kəsməyinizə etiraz edirəm."
- Digər tərəfdən, təsadüfən xətti kəssəniz, məsuliyyətlə davranın və üzr istəyin: “Bağışlayın, növbədə olduğunuzu bilmirdim. Arxaya keçəcəyəm. " Məsuliyyəti qəbul etməklə inadkar olmaq özünü alçaltmaq və ya alçaltmaq demək deyil, öz istəklərini başa düşdüyün kimi başqalarının istəklərini də başa düşmək deməkdir.
Addım 3. İddiaçılığın tətbiq olunmalı bir bacarıq olduğunu qəbul edin
Bəzi insanlar başqalarından daha inamlı görünsə də, iddialı və uyğun olaraq ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirmək zaman və təcrübə tələb edir. Bu davranış və ünsiyyətdə iddialı olmaq istəsələr də hələ də onlara qarşı sosial və mədəni təzyiqlərlə üzləşmək məcburiyyətində qalan qadınlar üçün doğrudur.
Üzr istəmək və məsuliyyət daşımaq ünsiyyətdəki uğursuzluqların öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün əla bir yoldur, beləliklə yaxşı ünsiyyət saxlaya bilərsiniz
Addım 4. Hüquqlarınızın olduğunu bilin
Sosial və mədəni təzyiqlər, iş yerində və ya dostluq kimi müəyyən şərtlər altında "yox" deməyə haqqınız olmadığı inancını aşılayır. Qadınlar, adətən iddialı olduqları zaman sosial stiqma ilə üzləşməli olurlar, məsələn, "danışan", "cılız" və ya "hirsli" kimi etiketlənirlər. Axı kimsəni alçaltmaq və qorxutmaq olmaz. İstəklərə, düşüncələrə, hisslərə sahib olmaq və bunları gözəl ifadə etmək hüququnuz var.
Addım 5. Nəyi dəyişdirmək lazım olduğunu bilin
Həmişə bir iş yoldaşına və ya dostuna razılıq vermək məcburiyyətində olduğunuzu hiss edirsinizsə, problemlə məşğul olmaq üçün inadkar olmağı öyrənə bilərsiniz. Başqaları ilə ünsiyyət qurmaqda özünü çarəsiz hiss edirsənsə. Unutmayın ki, passiv olmaq tamamilə faydasızdır, çünki özünüzü qiymətləndirilməmiş və göz ardı etdiyiniz kimi hiss etməklə yanaşı, passiv olmaqla başqalarına qarşı dürüst deyilsiniz.
Qorxu, məcburiyyət, təzyiq, passivlik və ya qorxu hiss etdiyiniz zaman bir jurnalda qeyd edin. Bu yolla ən böyük problemlərə səbəb olan cəhətləri təyin edə bilərsiniz və iddialı olmağı öyrənərkən diqqət etməlisiniz
Addım 6. Kömək istəyin
Müəyyən vəziyyətlərdə iddialı olmaq çətindirsə, dostunuz, ortağınız, müdiriniz və ya məsləhətçiniz kimi etibar etdiyiniz birindən kömək istəyin. Qarşılaşdığınız vəziyyəti və problemi ətraflı təsvir edin və sonra dəyişdirmək istədiyiniz davranışı təsvir edin.
- Məsələn, təzminat ödəmədən əlavə iş görməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunu bir daha güvəndiyiniz bir iş yoldaşınızla müzakirə edin ki, növbəti dəfə əlavə iş görməyiniz istənilsin.
- Etməyinizdən əvvəl etibar etdiyiniz insanlarla iddialı cavablar tətbiq edin. Təcrübə ilə, əsl vəziyyətlə məşğul olmaq üçün ən uyğun yolu tapa bilərsiniz və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilərsiniz.
Addım 7. Öhdəsindən gəlmək asan olan vəziyyətlərlə məşq etməyə başlayın
İddiaçı olmaq bacarığı olan bir ünsiyyətçi olmaq üçün səbirli olmalı və çox çalışmalısan. Bu öyrənmə prosesi iddialı olmağa öyrəşməyən insanlar üçün narahatlığa səbəb ola bilər. Kifayət qədər təhlükəsiz olduğu və qarşılıqlı təsirlərin sizi üstələmədiyi vəziyyətlərdə inadkarlıq bacarıqlarından istifadə edin.
Məsələn, iddialılıqla mübarizə aparırsınızsa və restoranda və ya qəhvəxanada sifarişiniz düzgün hazırlanmayıbsa, nəzakətlə problemi izah edin və həllini istəyin: “Yarım bişmiş biftek istədim, amma artıq bitdi. Əvəz edə bilərsinizmi?"
Addım 8. Əvvəlcə real vəziyyəti yoxlayın
Bəzən passiv və ya aqressiv insanlar təkəbbürlü olduğunuzu düşünürlər, amma belə deyilsiniz. Kimsə sizin münasibətinizi və tənqidin düzgün olub olmadığını səhv başa düşdüyü üçün verilən tənqidləri tanımalısınız. Bu kimi tənqidlərə cavab vermək üçün hökmranlıq etmədiyinizi, əməkdaşlıq etdiyinizi göstərməyə çalışın.
- Passiv insanlar, istədiklərini söyləməyə öyrəşmədikləri üçün inadkarlığı kobud davranış kimi şərh etməyə meyllidirlər. Passiv insanlar üçün iddialı ünsiyyətdə açıqlıq onların vərdişlərindən fərqli və çox vaxt səhv qiymətləndirilən bir şeydir.
- Passiv-aqressiv insanlar, əsl hisslərini gizlətməklə və başqalarını geri çəkmək, boğmaq və s. Passiv-aqressiv münasibət münasibətlərə və ünsiyyətə zərər verəcək. Passiv-aqressiv insanlar üçün hisslərinizi inandırıcı şəkildə ifadə etməkdə dürüstlüyünüz, hisslərini gizlətməyə alışdıqları və bunu birbaşa ifadə etmək istəmədikləri üçün kobud və ya düşmən davranış kimi qəbul ediləcək.
- Təcavüzkar insanlar, iddialı ünsiyyətçilərin istəklərini yerinə yetirmək əvəzinə, öz fikirlərini ifadə edə bildikləri üçün məyus ola bilərlər. Bunun səbəbi, təcavüzkar insanların ünsiyyəti istədikləri və ya ehtiyac duyduqları kimi görməyə meyllidirlər. Hətta iddialı ünsiyyəti düşmən kimi şərh edirlər, çünki özlərinə başqalarından daha çox hörmət etməyə və başqalarının da onlarla eyni cür davranmalarını gözləməyə öyrəşmişlər.
- Bəzi hallarda, başqaları öz önyargılarına və anlayışlarına görə münasibətinizi səhv qiymətləndirə bilər. İrqçilik, mühakimə və digər önyargılar başqalarının münasibətinizi yanlış və yanıltıcı standartlara görə mühakimə etməsinə səbəb ola bilər. Məsələn: Amerika mədəniyyətində "qəzəblənmiş qara qadın" obrazı, bir çoxunu Afrikalı Amerikalı qadının ünsiyyətdəki iddialılığını təcavüzkar davranış kimi şərh etməyə məcbur edir. Qərb cəmiyyətindəki qadınların ümumiyyətlə "rol modelləri" olacağı gözlənilir və iddialı ünsiyyət qurduqları üçün pis qiymətləndiriləcəklər. Təəssüf ki, başqalarının onsuz da formalaşmış düşüncələrini dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz çox şey yoxdur.
- Müəyyən vəziyyətlərdə gücün balanssızlığı da yanlış şərhə səbəb ola bilər. Məsələn, bir komandaya rəhbərlik etsəniz, tabeliyinizdə olanlar iddialı bir lider kimi deyil, tələbkar və eqoist kimi görünə bilərlər. Birlikdə çalışmağa, başqalarının hisslərinə və istəklərinə diqqət yetirməyə və öz fikirlərini ifadə etməyə təşviq etməyə diqqət edin. Təcavüzkar olmaq əvəzinə, ətrafınızdakı insanlarla maraqlanmaq iddialı olmağın ən yaxşı yoludur.
- 2 -ci addımı oxuyaraq "yaxşı iddialı olmağı" öyrənin, passiv və ya aqressiv deyil, həqiqətən də iddialı olmağınızdan əmin olun.
3 -dən 2 -ci hissə: Yaxşı iddialı qabiliyyət nümayiş etdirin
Addım 1. Yaxşı dinləyici olun
Danışmaq, müzakirə etmək və hisslərinizi ifadə etmək üçün imkanlar açarkən başqalarına sərhədlərinizi və hisslərinizi bildirin. Söhbət əsnasında başqa suallar verin və təsdiqlər verin, məsələn, başınızı tərpətmək, bədən dilindən istifadə etmək və dəstək vermək.
- Danışan şəxslə göz təması qurun, ancaq ona baxmağa davam etməyin. Dinləyərkən mümkün qədər çox göz təması qurmağa çalışın. Bu, danışan adamla maraqlandığınızı və diqqət göstərməyə hazır olduğunuzu göstərəcək.
- Başqasının danışığını bitirməzdən əvvəl onun dediklərinə cavab vermək istədiyin üçün nə danışacağını artıq düşündün deyə o qədər diqqətin yayınmamalıdır. Məsələn, dostunuz öz problemlərindən danışarkən, artıq öz problemlərinizi bölüşmək barədə düşünməyə başlayırsınız. Bu yol, başqalarına diqqət yetirmədiyinizi göstərir.
- Dostunuzun söhbətini dinləyərkən konsentrə olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, səssizcə deyin və ya dostunuzun dediklərini ümumiləşdirin. Beləliklə, digər insanlara diqqət yetirməyə "məcbur" olursunuz.
- Danışmaq sizə çatanda eşitdiyinizi aydınlaşdırmaq üçün suallar verin və ya açıqlamalar verin. Məsələn, ortağınızın sinir bozucu davranışınızla bağlı izahını eşitdikdən sonra soruşaraq düzgün dinlədiyinizə əmin olun: “Daha əvvəl _ dediyinizi eşitdim. Doğru? " Bu, nəticə çıxarmağa və ya anlaşılmazlıqlardan qaçmağa mane olacaq.
Addım 2. Təvazökar və nəzakətli olun
Təvazökarlıq və təvazökarlıq düzgün birləşmədir. İnadkar insanlar başqalarının görməsi üçün qışqırmağa ehtiyac yoxdur. Uğur qazanmamaq və ya başqalarını aşağı salmaqla möhtəşəm səslənməmək şərti ilə, müvəffəqiyyətinizə görə kredit almağa və ya başqalarına töhfə verdiyinizi xatırlatmağa haqqınız var.
- Təvazökar olmaq, zəif olduğunuzu və ya alçaldığınızı ifadə etmir. Uğurunuzu qeyd edin və yaxşı bir işlə əlaqədar özünüzü təbrik edin, ancaq başqalarını aşağı qoyaraq özünüzü ucaltmayın.
- Məsələn, kimsə təqdimatınızın əla olduğunu söyləyirsə, "Oh, bu heç bir şey deyil" deyərək cavab verməyin. Bu cür cavab yalnız öz səylərinizə və uğurlarınıza xələl gətirir. Əksinə, təvazökar olarkən səylərinizi qiymətləndirən bir cavab verərək inadkar olun: “Təşəkkür edirəm. Çox çalışdım və çoxlu dəstək aldım”.
Addım 3. "Mən" və ya "Mən" sözünü istifadə edin
Hiss etdiyinizə, düşündüyünüzə və ya yaşadığınıza diqqət yetirən ifadələr, günahlandırmadan və başqasının ağlını oxumağa çalışmadan istədiyinizi çatdıra bilər (sanki digər insanın nə düşündüyünü və ya yaşadığını bilirsiniz kimi fərziyyələr irəli sürür). "İstəyirəm _" və "İstəmirəm _" kimi hisslərinizi ifadə edə və "Sənin üzündən əsəbiləşirəm _" kimi konstruktiv tənqidlər verə bilərsiniz.
- Məsələn, dostunuz səninlə nahar edəcəyinə dair sözünü unudarsa, ona əhəmiyyət vermədiyini düşünmə. Bunun əvəzinə "Mən" sözüylə bir açıqlama verin və təcrübənizi bölüşməyə dəvət edərək davam edin: "Nahara gəlməməyiniz məni çox məyus etdi. Həqiqətən nə baş verir?"
- Hisslərinizi vicdanla ifadə edin. Bəyənmədiyiniz bir ofis tədbirinə dəvət alırsınızsa, "Həqiqətən xoşuma gəlməsə də, bəlkə də gələcəyəm" deməyin. "İnsanların yanında olmaq özümü rahat hiss etmirəm, buna görə də gəlməməyi seçdim" deyə bilərsiniz.
Addım 4. "etməli" və ya "etməli" sözlərini işlətməyin
"Gərək" və ya "etməliyəm" sözləri başqalarının davranışlarının qiymətləndirilməsini göstərir və insanı günahlandırmaq və ya məhkəməyə vermək kimi hiss edə bilər. Bu sözlər, digər insanı qəzəbləndirə və ya özünü günahkar hiss edə biləcək "kateqoriya imperativləri" olaraq bilinir (və ya bu ifadə özünə aiddirsə, bunları özün də yaşayırsan).
- Məsələn, uşağınıza "Ev tapşırığını unutana qədər video oyunları oynamağa davam etməyin" demək əvəzinə "Video oyunları oynamadan əvvəl ev tapşırığını bitirməlisən" deyə bilərsiniz.
- "Lazımdır" sözünü "İstəyirəm" və ya "Ümid edirəm edərsən" sözləri ilə əvəz edin.
Addım 5. Düz, rahat bir səs tonunda danışın
Bağırmayın və bağırmayın, çünki bu diqqəti yayındıran davranış digər insanlarda narahatlıq yarada bilər və sizi eşitməyinizə mane ola bilər. Yüksək səslə danışmaq əvəzinə sakit və rahat səslə danışın.
Addım 6. Başqalarını fikir və təcrübələrini bölüşməyə dəvət edin
Problemin nə olduğunu bildiyinizi və ya ən yaxşı şəkildə necə həll edəcəyinizi bildiyinizi düşünməyin. Bunun əvəzinə, "Nə düşünürsən?" Deyərək digər şəxsi söhbətə cəlb edin. və ya "_ ilə bağlı təklifiniz varmı?"
- Bu, konstruktiv tənqid vermək və ya mənfi hissləri ifadə etmək istəyirsinizsə xüsusilə faydalıdır. Düşüncələrini və hisslərini paylaşmalarını istəsəniz, insanlar özlərini daxil hiss edəcəklər.
- Məsələn, dostunuz tez -tez planları birdən -birə ləğv edərsə, hisslərinizi ona bildirin və təcrübəsini bölüşməsini xahiş edin: “Planlarımızı birdən ləğv etdikdən sonra özüm üçün başqa planlar qura bilmədiyim üçün üzüldüm. Bəzən elə hiss edirəm ki, artıq məni görmək istəmirsən. Həqiqətən nə baş verir?"
Addım 7. Başqalarını günahlandırmayın
Qüsurlarınız və səhvləriniz üçün başqalarını günahlandırmaq ünsiyyətə mane ola bilər. Başqalarını günahkar bir tonda, xüsusən də "Məni götürməyi həmişə unudursan!" Ümumiləşdirərək diqqətsizliklərinə görə tənqid edin. və ya "Sən tənbəlsən!" yararsız bir dialoq yoludur.
Məsələn, işçiniz vacib bir hesabatı saxlamağı unudarsa, mənfi ittiham sözləri söyləməyin, çünki o, artıq işini görmədiyinə görə özünü günahkar hiss edə bilər. Bunun əvəzinə bunu edə biləcəyi digər yollara diqqət yetirərək inadkar olun: “Hesabatı saxlamağı unutduğunuzu bilirəm. Bir tarix varsa, ümumiyyətlə gündəmdə bir xatırlatma istifadə edirəm ki, unutmayım. Sizcə, bu üsul kömək edə bilərmi?”
Addım 8. Faktlar və fikirlər arasında fərq qoyun
Başqası ilə fikir ayrılığınız varsa, kimin haqlı olduğunu öyrənməyə çalışmayın. Bu, müəyyən vəziyyətlərdə, məsələn, kiminsə hisslərini incidən bir hadisə baş verdikdə düzgün cavab olmadıqda doğrudur. "Təcrübəm fərqlidir" demək hər kəsə hisslərini ifadə etmək imkanı verəcək.
- Məsələn, təsəvvür edin ki, ortağınız əvvəllər söhbət əsnasında hisslərini incitdiyinizi söyləyir. Dərhal "istəmədim" cavabını vermək və ya özünü müdafiə etməyə çalışmaq əvəzinə, əvvəlcə onun hisslərini qəbul et. Məsələn: “Duyğularınızı incitdiyim üçün üzr istəyirəm. Həqiqətən də bu şəkildə düşünmədim və bir daha deməyəcəyəm ".
- Unutmayın ki, hər kəs həyatı fərqli yaşayır və fərqli olmaq səhv etdiyiniz demək deyil. Məsələn, həmkarınızın səmərəsiz olduğunu düşündüyünüz bir işi gördüyünü düşünün. Təcavüzkar ünsiyyət quran insanlar deyəcəklər: "Axmaq insanlar belə işləyir" və ya "Kim belə işləyir?"
- Bir layihəyə məsul və ya nəzarətçi kimi səlahiyyətli birisinizsə, səmərəliliylə bağlı fikirlərinizi iddialı şəkildə ifadə edin. "Görürəm ki, layihəni X şəkildə idarə edirsiniz. Bu layihədə təcrübəm var və indiyə qədər Y yolu daha sürətli olacaq və nəticələr daha yaxşı olacaq. Y yolundan necə istifadə edirsiniz?"
- Həmişə başqalarını düzəltmək hüququnuz olmadığını unutmayın. Bəzən fikirlərinizi başqalarına məcbur etmək istəyinə qarşı çıxmalısınız.
Addım 9. Başqa bir yol düşünün
Çox faydalı olmağının yanında, güzəştə getmək çox vaxt digər insanlarla ünsiyyət qurmağın ən yaxşı yoludur. Müəyyən bir vəziyyətlə məşğul olmaq üçün öz baxışınızı və ya planınızı müdafiə etməkdə israr etmək əvəzinə, başqa həllər axtarmağa hazır olduğunuzu göstərin. Fikirlərinizi qətiyyətlə ifadə edə və başqalarından təkliflər istəyə bilərsiniz. Bu yolla qarşıdakı insana özünü dəyərli hiss edir. Bundan əlavə, o, əmrləri yerinə yetirməklə deyil, həm də əməkdaşlıq etməyi üstün tutacaq.
Məsələn, ikiniz də eyni səbəbdən mübarizə apardığınızı görsəniz, ortağınızdan soruşun: "Bu problemi həll etmək üçün nə edə bilərik?"
Addım 10. Açıq və səmimi açıqlamalar verin
Əsəbiləşdiyiniz zaman belə, sərt və alçaldıcı sözlər işlətməyin, çünki bu digər insanın hisslərinə zərər verə bilər və ünsiyyətə mane ola bilər. Düşüncələrinizi və istəklərinizi səmimi şəkildə ifadə etməyə çalışın.
- Məsələn, dostunuz həmişə gecikirsə, kobudluq etmədən hisslərinizi izah edin. Dostunuza pis münasibət göstərməyin, məsələn: “Vay, bu sadəcə bir sürprizdir. Heç olmasa bu axşam yeməyinin yalnız yarısını qaçırdın."
- Bunun əvəzinə deyə bilərsiniz: “Planlar hazırladıq, amma vaxtında gəlmədiniz. Birliyimizin sizin üçün önəmli olmadığını hiss edirəm. Birlikdə hazırladığımız plana görə vaxtında gələ bilsəniz, sizinlə birlikdə səyahət etməkdən çox xoşbəxt olaram."
Addım 11. İddiaçı bədən dilindən istifadə edin
Ünsiyyət çox vaxt şifahi deyildir və bədən dilini necə istifadə etdiyiniz digər insanlarla necə ünsiyyət qurmağınıza təsir edəcək. Başqasını rahat hiss etmək və hisslərinizi çatdırmaq üçün bədən dilindən istifadə edə bilərsiniz. İddiaçı bədən dili aşağıdakı xüsusiyyətlərlə tanına bilər:
- Birbaşa göz təması. 50/70 bələdçisindən istifadə edin: hər danışdığınız zaman 5 dəqiqə göz təması qurun 10 dəqiqə və başqa bir adamın danışmasını 10 dəqiqə dinlədiyiniz zaman 7 dəqiqə.
- Sakit və rahat hərəkət. İddiaçı bədən dili gərgin, qapalı və utancaq görünmür, əksinə sabit və sakitdir. İşarə etmək və ya əsəbi əl hərəkətləri etmək əvəzinə ovuclarınızı rahatlayın.
- Açıqlığı göstərən duruş. Çiyinlərinizi bir az geri çəkin və çəkilərinizin ayaqlarınızın altına bərabər paylanması üçün ayaqlarınızı düzəldərkən ünsiyyət qurduğunuz şəxslə üzləşin. Ayaqlarınızı keçməyin. Ayaqlarınızın ayaqlarını 10-15 sm aralıda saxlayın.
- Çənə və ağız rahatlaşır. Dodaqlarınızı möhkəm bir şəkildə sıxmaq və ya çənənizi sıxmaq gərginliyi, narahatlığı və ya təcavüzü göstərir. Ağzınızın və çənənizin istirahət etməsinə icazə verin və duyğularınızı üz ifadələri ilə göstərin (xoşbəxt olanda gülümsəyin, məyus olanda üzünüzü qaşın və s.)
3 -cü hissə 3: Təkəbbürdən qaçın
Addım 1. Təkəbbürlə inadkarlığı müqayisə edin
İddiaçı olmaq fikirlərinizi və istəklərinizi müdafiə etməyin bir yoludur, təkəbbür isə başqalarının hüquqlarını pozaraq başqalarını alçaldaraq özünü yüksəltmək üçün aqressiv düşünmək və davranış tərzidir. Təkəbbürlü insanlar da fikir və istəklərini ifadə edə bilirlər, amma başqalarını aşağı salmaqla bunu edirlər. Bundan əlavə, təkəbbürlü insanlar qüsurlarına və səhvlərinə görə məsuliyyət daşımaqdan çəkinirlər.
- Təkəbbürlü insanlar ümumiyyətlə xarici dəstək olduqda özlərini daha inamlı hiss edirlər (özlərini digər insanların onlar haqqında düşündüklərinə əsaslanaraq görürlər). Bu özünə inam mənfi bir şey olmasa da, başqalarının hisslərindən daha çox öz dəyərlərinə üstünlük verməyə meyllidir.
- Təkəbbür, başqasını çox narahat, əsəbiləşdirən və ya alçaldılmış hiss etdirən təcavüz formasıdır. Təkəbbürlü insanlar ümumiyyətlə təhdid və ya məğlubiyyət hiss etdikləri halda başqalarına hücum edir və ya günahlandırırlar.
Addım 2. Təkəbbür etməyin nə demək olduğunu bilin
Təkəbbür düşüncələrdən, istəklərdən və hisslərdən də görünə bilər, ancaq başqalarını aşağılamaq və/və ya aşağı salmaqla. Təkəbbürlü və inadkar insanlar eyni şeyi söyləsələr də, məsələn, bunu etmək istəmirəm, təkəbbürlü insanlar empatiya və məsuliyyət göstərmirlər. Təkəbbürü bu xüsusiyyətlərə görə ayırd edə bilərsiniz:
- Başqalarına uyğun olmayan sözlər söyləmək
- Başqalarını alçaldılmış və ya alçaldılmış hiss etdirin
- Sarkastik və ya alçaq danışma tərzindən istifadə
- Təhdid et
- Başqalarını günahlandırmaq asandır
- Başqalarına hücum
- Başqalarına əhəmiyyət vermədən özünüzü qoruyun
- Məsələn, təkəbbürlü bir adam qarşısındakı kassirdə xətti kəsən adamı qışqırar və ya danlayar, hətta axmaq deyib təhdid edər.
- Digər tərəfdən, təkəbbürlü bir adam sənə söz verərkən sözünü kəsərsə, digərini günahlandırar və ya alçaldar: "Tamam, qarşında sözümü kəsməyimi istəmirsənsə, növbədə durduğundan əmin ol buna görə də növbədə olduğunuzu bilirəm."
Addım 3. Başqasını alçaltmayın və ya alçaltmayın, çünki bu ünsiyyətə mane olacaq
Təkəbbürlü bir insan səhv etsə və ya hisslərinizə zərər versə belə, onları təhqir etməyin və ya alçaltmayın.
Ünsiyyətdə təkəbbürlü münasibət nümunələri: “Çox çirklisən! Bu otağı təmiz saxlaya bilməzsən?” Ünsiyyətdə inadkarlıq nümunələri: "Şəxsi otağınızda hər şeyi etməkdə sərbəstsiniz, amma otağımızı təmiz və səliqəli saxlamağınıza kömək etməyinizi istəyirəm."
Addım 4. Başqalarının fikirlərini dinləyin
Təkəbbürlü insanlar hiss etdiklərini, düşündüklərini və yaşadıqlarını üstün tutaraq eqoist olmağa meyllidirlər. Düşüncələrini, istəklərini və hisslərini ifadə edən digər insanları dinləyərək təkəbbürdən çəkinin.
Addım 5. "sən" və ya "sən" sözlərini işlətmə
"Sən" və ya "sən" sözlərindən istifadə edərək bir bəyanat vermək, onun hərəkətlərini dəstəkləyə bilməyəcəyinizi qəbul etməkdir. Sadəcə faktları dəqiq və inamla ifadə etməlisiniz, məsələn, razılaşdırılmış vaxt və hiss etdiyiniz və ya yaşadığınız şeylər haqqında. "Mən" və ya "Mən" sözlərini istifadə edin və qarşı tərəfin niyyətlərini müzakirə etmək əvəzinə baş verən faktlardan danışın.
Məsələn: "Məni çox əsəbiləşdirirsən!" Deyərək digər şəxsi günahlandırmayın. Özünü yönəltmiş ifadələr verin, məsələn: "Hazırda üzülürəm"
Addım 6. Başqalarını təhdid etməyin
İddiaçı ünsiyyətdə təhdid və təhdiddən istifadə edilməməlidir. Bu sözlər çox vaxt təkəbbürlü ünsiyyətdə görünür. İddiaçı ünsiyyət, dinləyicini onunla dürüst olacağınızı bildiyindən rahat hiss etməyi hədəfləyir. Təhdidlər və təhdidlər başqalarını qorxuda, onları məyus edə və ünsiyyətə mane ola bilər.
Təhdid edən cümlələr, adətən, qarşı tərəfin özünü günahkar hiss etməsinə səbəb olur. Məsələn, komandaya bir sual versəniz və heç kim cavab verməzsə, aqressiv bir cavab: "Uşaqlar mənim sualımı başa düşdünüzmü?" Başqalarını günahlandırmaq və təhdid etmək əvəzinə sualınızı dəyişdirin: "Mən anlayışı açıq şəkildə ifadə etdimmi?"
Addım 7. Uyğun olmayan sözlər deməyin
Başqalarını günahlandırmayın, təhqir etməyin, təhqir etməyin və bağırmayın. Sözləri ümumiləşdirici bir tonda istifadə etməməyə çalışın. "Həmişə" və ya "heç vaxt" sözləri ümumiyyətlə niyyətlərini ümumiləşdirmək üçün istifadə olunur.
Məsələn, maşınında işə getmək üçün sizi götürməyi tez-tez unudan iş yoldaşınızı təsəvvür edin. Ona: “Həmişə məni götürməyi unutursan. Müalicənizdən həqiqətən məyus oldum. Niyə həmişə belə kiçik şeyləri unutduğunuzu başa düşmürəm. " İddiaçı bir cavab nümunəsi: “Keçən həftə məni iki dəfə götürməyi unutmusan. İşə gecikəcəyim üçün məni götürməyi unudursan məyus və narahat hiss edirəm. Növbəti dəfə məni götürməyi unutmamağa çalışa bilərsənmi? Əks təqdirdə başqa yol taparam."
Addım 8. Aqressiv bədən dilindən çəkinin
Təcavüzkar bədən dili danışdığınız sözlərlə eyni mesajı göndərəcək. Təkəbbürlü insanlarla qarşılaşmamaq üçün bədən dilinizə diqqət yetirin və aşağıdakıları etməyin.
- Başqalarının şəxsi sahələrini pozmaq. Hər kəsin ictimai yerlərdə və ofisdə bir metrlik şəxsi sahəsi var. Bir tarixdə olduğunuzda və ya başqasına kömək etməyiniz lazım olduğu kimi istənilmədikdə yaxınlaşmayın.
- Yumruları işarə etmək və ya sıxmaq kimi təcavüzkar əl hərəkətləri.
- Çarpaz qollar. Ayaqlarınızı keçmək özünə inamın olmamasını göstərir. Qollarınızı keçmək ünsiyyət qurmaq istəməyən birinin münasibətini göstərir.
- Çənəni sıxın. Çənənizi hərəkət etdirsəniz və ya çənənizi sıxarsanız, təkəbbürlü və ya düşmən görünəcəksiniz.
- Çox geniş bir yerdən istifadə. Bunu kişilər qadınlardan daha çox edirlər. Həddindən artıq yerə hakim olmaq istəyini göstərən bədən dili özünə inam deyil, təkəbbür əlaməti ola bilər. Özünüzü rahat hiss etməyiniz üçün yerdən lazım olduğu kimi istifadə etməyiniz yaxşıdır, amma başqalarının rahatlığını pozmayın.
İpuçları
- Təkəbbürlük, elitizm, təkəbbür və ya təkəbbür hissindən xəbər verir. Bunlardan birini yaşarsanız, iddialı ünsiyyət quraraq və fəal dinləyərək yaxşı bir əlaqə qurmağa çalışmaq əvəzinə digər şəxslə kobudluq edə bilərsiniz. İddiaçı ünsiyyət qurmağa alışmış biri bəzən yenə də səhvlər edir və yaxşılaşmalı olur. Sadəcə et, utanma.
- İddiaçı ünsiyyətdə açıqlıq və başqalarına hörmət yaxşı nəticə verə bilsə də, hansı metoddan istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq bəzən əməkdaşlıq etməyən insanlarla məşğul olmalısınız. Yalnız öz münasibətinizi idarə edə bilərsiniz. Buna görə də nəzakətli və inadkar olun və problem tapmağı sevən insanları gözardı edin.
- İşə yaramırsa, iddialı ola bilmək üçün rəsmi təhsil almaq yaxşı bir fikirdir. Bir çox məsləhətçi və terapevt kömək edə bilər və ya sağlamlıq xidmətləri göstərən bir cəmiyyətə qoşula bilərsiniz.
