Bəzən əyləncəli olmayan şeylərdə xoşbəxtlik tapmaq çətindir. Xoşbəxtlikdən, zehniyyətinizi düzəldə bilsəniz, həyatınız daha zövqlü ola bilər. Bir neçə addımla hər şeydə xoşbəxtlik tapa bilərsiniz.
Addım
Metod 3 /3: Xoşbəxtliyə üstünlük verin
Addım 1. Oyna
Çox vaxt böyüklər düşünürlər ki, həyatları iş və ailə öhdəlikləri ilə doldurulmalıdır. Ancaq uşaqlar kimi, oyun vaxtı da böyüklər üçün çox vacibdir. Yetkinlər zehniyyətləri öyrənmək və inkişaf etdirmək, meydan oxumaq, əylənmək və sevdikləri fəaliyyətdən zövq almaq üçün oynayırlar. Xoşbəxtliyin öz -özünə gələcəyini gözləməyin. Gündəlik fəaliyyətinizə əyləncəli fəaliyyətlər daxil edin.
Məsələn, əylənmək üçün yeni bir sənət hobbi ilə məşğul ola, uşaqlarınızla daha çox vaxt keçirə və ya dostlarınızla bir film şousu planlaşdıra bilərsiniz
Addım 2. Xoşbəxt hiss etmək üçün hər vəziyyətin müsbət tərəfinə baxın
Hətta ən qıcıqlandırıcı şeylərin də arxasında müsbət tərəfi olmalıdır, əgər tapıb qəbul etmək istəsən.
- 3 həftə ərzində hər gün 10 dəqiqə vaxt ayıraraq müsbət tərəfi tapmağı öyrənin. Bu 10 dəqiqədə həyatdan zövq aldığınız 5 şeyi adlandırın (günəşin çıxdığını görmək və ya uşağın gülüşünü eşitmək kimi). Bundan sonra başınıza gələn əsəbi bir şeyi düşünün. Bunu izah edin və bu cansıxıcı şeylərdən götürə biləcəyiniz 3 dərs tapın.
- Məsələn, avtomobiliniz xarab olanda məyus ola bilərsiniz və mexanikin gəlməsini gözləyə bilməzsiniz. Ancaq bir mexanik gözləyərkən, başa çatdırmaq istədiyiniz kitabı oxumağa, valideynlərinizə zəng etməyə və ya iş üçün fikirlər hazırlamağa vaxt tapa bilərsiniz. Hər vəziyyətdə müsbət olanları tanımaq, əsəbiləşdirdiyiniz bir şeyin digər tərəfini görməyə kömək edəcək.
Addım 3. Hər şeyə görə minnətdar olun
Həyatda xırda şeyləri qiymətləndirmədiyiniz üçün xoşbəxt ola bilməzsiniz. Bir dostunuzun yaşadığınız kiçik uğurlara görə minnətdar olun və xoşbəxt hiss etmək üçün minnətdar olacağınız şeyləri tapın.
Tətilləri tək olan bir təqvim tapın və bu bayramları mümkün qədər qeyd etməyə çalışın
Addım 4. Evinizdə, məktəbinizdə və ya iş yerinizdə daha xoş olmaq üçün mühitinizi dəyişdirin
Ofisinizi və ya otağınızı parlaq və cəlbedici rənglərlə bəzəyin. Bəzi qab bitkiləri saxlayın. İşığı, pərdələri, rəngləri və ya bəzəkləri (kitablar kimi) dəyişdirərək ətrafınızı dəyişdirin. Zövqünüzə uyğun bəzəklər seçin.
- Seçdiyiniz rəng əhvalınızı və həyata baxışınızı yaxşılaşdıra bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yaşıl otaqda olan birisi qırmızı otaqdakılardan daha stresə davamlıdır.
- Ümumiyyətlə, insanlar sarı və ya yaşıl rəngli bir otaqda daha rahat hiss edəcəklər. Sarı və ya yaşıl boya çox parlaqdırsa, o rəngdə bəzək və ya çiçək seçin. Evdəki əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün stress topları və ya slinkies kimi oyuncaqlardan da istifadə edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Kiçik şeylərdən zövq almaq
Addım 1. Gözəl səslərdən zövq alın
Nə etsəniz də, səs əhvalınıza təsir edə bilər. Məsələn, otağınızı və ya mətbəxinizi təmizlədiyiniz zaman ən sevdiyiniz musiqi bu zəhlətökən işlərdən zövq almağa kömək edə bilər.
- Körpənin gülüşü, musiqisi, dalğaları və ya cırıldayan quşlar kimi xoşunuza gələn bir səs tapın və qulaq asın. Sevdiyiniz səsi təbii olaraq tapa bilmirsinizsə, onu YouTube -da dinləyin.
- Tıxaclarda və ya iş saatları xaricində telefonun çalması kimi sizi qıcıqlandıran, qəzəbləndirən və ya əsəbiləşdirən səslərdən xəbərdar olun və bu səslərdən çəkinin. Bunun qarşısını ala bilmirsinizsə, bəyəndiyiniz bir səslə səsi maskalayın. Məsələn, telefonun zəhlətökən zəngini gizlətmək üçün sevdiyiniz musiqini səsləndirmək üçün qulaqlıqdan istifadə edə bilərsiniz. Sükut da işi tamamlamağa kömək edə bilər.
Addım 2. Bədənin toxunmasına diqqət yetirin
İnsanlar toxunmağı sevirlər, çünki toxunma istiliyin əsas ifadəsidir. Bu rəqəmsal əsrdə toxunma getdikcə daha çox əhəmiyyət kəsb edir. Toxunuş təhlükəsizlik, zehni və fiziki sağlamlıq, güvən, komanda əlaqəsini artırır və xəstəlik riskini azaldır.
Sevdiyiniz fəaliyyətlə məşğul olun və həyatda daha xoşbəxt hiss etmək üçün sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirin
Addım 3. Sevdiyiniz yeməkdən zövq alın
Düzgün qidalanma, yemək xoş bir fəaliyyət ola bilər. Bir çox insanlar, məsələn, dadlı bir tort və ya qəlyanaltı təklif edildikdə günahkarlıqla yeyirlər. Ancaq diqqətlə yeyirsinizsə, günahkar hiss etmədən sevdiyiniz yeməklərdən ləzzət ala bilərsiniz.
- Ehtiyatla yeməyə başlamaq üçün şokolad və ya meyvə parçaları kimi kiçik parçaları olan qidaları seçin. Yeməyin formasına, qoxusuna, ölçüsünə və toxumasına diqqət yetirin və yeməyə reaksiyanızı xatırlayın. Cazibədarsınızmı və ya yeməyi dadmaq üçün gözləyə bilməzsiniz? Bundan sonra yeməyi çeynəmədən ağzınıza 30 saniyə qoyun, sonra yeməkdən əvvəl və zövq aldıqdan sonra hiss etdiklərinizi ümumiyyətlə yeməkdən sonra necə hiss etdiyinizi müqayisə edin.
- Hər yemək yeyərkən diqqətlə yeməyə başlayın. Televiziya və kitablar kimi yayındırıcı fikirlərdən qurtulun və zövq aldığınız yeməklərə diqqət edin.
Addım 4. Gülümsəyin
Son zamanlarda depressiya hiss edirsinizsə, stresin yan təsirləri ilə mübarizə etmək üçün gülümsəməyə ehtiyacınız ola bilər. Berkeley -in Böyük Yaxşı Layihəsi tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərir ki, gülümsəmək saxta olsa da sağlamlığa müsbət təsir edir və ürəyin stresdən qurtulmasına kömək edir.
Əhvalınızı və fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bəyənmədiyiniz şeyləri edərkən gülümsəyin. Bundan sonra mütləq özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz
Metod 3 /3: Nəzər nöqtəsini dəyişdirmək
Addım 1. Günü turist kimi keçirin
Uzun illər bir yerdə yaşadığınız zaman, artıq yerinizi xüsusi hesab etməyəcəksiniz. Buna görə də, bir günlük turist olmaqla yaşadığınız yerə olan sevginizi yenidən alovlandırın.
Bölgənizdəki muzeyləri, parkları və sənət qalereyalarını ziyarət edin. Foto çəkin və turist kimi ziyarət etdiyiniz yerdən zövq almağa çalışın. Daha əvvəl heç vaxt getmədiyiniz bir restoranda yeməyə çalışın və ya sevdiyiniz restoranda yeni bir menyu sifariş edin. Başqasının nöqteyi -nəzərindən həyatınızdan zövq alın. Bunu etməklə, həyat haqqında sevdiyiniz şeyləri xatırlaya bilərsiniz
Addım 2. Meditasiya edin
Fikrinizcə, meditasiya xoş bir fəaliyyətdən çox işlə əlaqələndirilə bilər. Meditasiya üçün sakitliyə və konsentrasiyaya ehtiyacınız olsa da, meditasiya ilə əylənə bilərsiniz. Meditasiya edərək ürəyinizin və xarici dünyanın ən dərin girintiləri ilə əlaqə qura bilərsiniz, beləliklə ətrafınızda əyləncəli şeylər tapa bilərsiniz.
Xoş meditasiya etmək üçün meditasiya edəcək bir dost tapın. Ətrafınızı dəyişdirin. Bu mühiti dəyişdirməyə çalışmaq sizin üçün həm maraqlı, həm də çətin ola bilər. Müəyyən səslər və kömək sözləri ilə, bələdçi meditasiyasını da izləyə bilərsiniz
Addım 3. İçəridən mənfi sözlərə fikir verməyin
Daxili səsiniz daim tənqidi və ya şikayətçidirsə, həyatdan zövq almaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Həyatınızı daha pozitiv etmək üçün bu səslərə məhəl qoymayın. Necə? Bu 4 addımı izləyin:
- Ağlınızda olanlara diqqət yetirin.
- Bir düşüncənin sizə kömək edib -etməyəcəyinə və ya vəziyyəti daha da pisləşdirəcəyinə qərar verin.
- Düşüncənin mənfi olduğu ortaya çıxsa, bu barədə düşünməyi dayandırın. Həmişə mənfi bir şey düşünməyin.
- Mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrə çevirin. Məsələn, işlərin dostlarınızla gəzmək planlarınızın qarşısını aldığını düşünürsünüzsə, tapşırıqları tamamlayaraq getmək üçün vaxt ayıra biləcəyinizi düşünün.
Addım 4. Minnətdar olmağı öyrənin
Minnətdarlıq, müxtəlif işlərdən nifrət etməkdənsə, zövq almağa kömək edə bilər. Minnətdarlıq bir çox şəkildə göstərilə bilər, məsələn, təşəkkür etmək və ya minnətdarlıq qeydini saxlamaq. Ancaq düşüncə tərzinizi dəyişdirməyin ən yaxşı yollarından biri istifadə etdiyiniz dili dəyişdirməkdir.
