Utancaqsan? Sən tək deyilsən. Dünyada eyni şeyi, mülayimdən həddinə qədər yaşamış və öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkən bir çox insan var. Utancaqlığın öhdəsindən gəlmək üçün onu tetikleyen vəziyyəti anlamalı, zehni vəziyyətinizi və vəziyyətə baxışınızı dəyişdirməyə çalışmalı və sizi narahat edən narahatlıqları aradan qaldırana qədər həm rahat, həm də narahat vəziyyətlərlə məşğul olmalısınız. Unutmayın ki, utancaqlığın öhdəsindən gəlmək bir anda baş vermir və dəyişmək üçün vaxt, səy və əlbəttə ki, iradəniz lazımdır.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Ayıbı anlamaq
Addım 1. Utancaqlığınızın köklərini düşünün
Utancaqlıq hər zaman özünə qapanmağa və ya özünü sevməməyə bənzəmir. Sadəcə olaraq, insanlar nədənsə sizi görəndə utanırsınız. Utancaqlığınızın kökü nədir? Ümumiyyətlə, bu daha böyük bir problemin əlamətidir. Burada üç ehtimal var:
- Özünüzü zəif görürsünüz. Bu, özümüzə özümüzü qiymətləndirdiyimizdə və başımızdakı səs mənfi bir şey dedikdə baş verir. Buna məhəl qoymamaq çətindir, amma həqiqət budur ki, bu sənin səsindir və ona bir şey söyləməsini söyləyə bilərsən.
- Sizə verilən iltifatlara inanmaqda çətinlik çəkirsiniz. Yaxşı göründüyünüzü düşünsəniz də, kimsə sizin gözəl göründüyünüzü düşünə bilər və bu səbəbdən də sizi tərifləyir. Əlbəttə ki, ona yalançı deməzsən, elə deyilmi? Başınızı qaldırın, təşəkkür edin və iltifatı qəbul edin. Sizi tərifləyən şəxsə başqa söz deməyə çalışmayın.
- Çox düşünürsən. Bu, özümüzə çox diqqət yetirdiyimiz zaman olur. İşimizi pozmamaq üçün bütün günü hərəkətlərimizi izlədiyimiz üçün başqalarının da bunu etdiyini düşünürük. Semptomlarınıza bənzərsə, diqqəti başqalarına dəyişəcəyik.
-
Başqaları tərəfindən utancaq kimi etiketlənirsiniz. Bəzən gənc olanda utancaqlıq hiss edirdik. Təəssüf ki, insanlar şəxsiyyətimiz dəyişdikdən sonra da bizi utancaq adlandırır və bizimlə belə davranırlar. Çox güman ki, digər insanlar sizi bu kateqoriyaya salıb və siz də onların fikirlərinə əməl etmisiniz. Yaxşı xəbər nədir? Yalnız özünüzə itaət etməlisiniz.
Səbəb nə olursa olsun, həll edə bilərsiniz. Bu sadəcə bir düşüncə tərzidir və düşünmək idarə edə biləcəyiniz bir şeydir. Düzdür
Addım 2. Utancınızı qəbul edin
Utancaqlığı aradan qaldırmağın ilk addımlarından biri, onu qəbul etməyə çalışmaq və onunla rahat olmaqdır. Bilərəkdən və ya bilməyərəkdən buna nə qədər çox müqavimət göstərsəniz, utanc sizi o qədər uzun tutar. Əgər utancaqsınızsa, tamamilə qəbul edin. Bunun bir yolu bu sözləri özünüzə təkrarlamaqdır: 'Bəli, utancaqam və bunu qəbul edirəm'.
Addım 3. Tətikçinin nə olduğunu öyrənin
Yeni insanların qarşısında utanırsan? Yeni bir şey öyrənəndə? Yeni bir mühitdə nə vaxt? Tanıdığınız və heyran olduğunuz insanlarla əhatə olunanda? Bir yerdəsən və heç kimi tanımadığın zaman? Utanc gəlməzdən əvvəl ağlınızda nə olduğunu anlamağa çalışın.
Xoşbəxtlikdən, bütün hallar sizi utandırmır. Ailədə yaxşı işlər görürsən, elə deyilmi? Tanımayanlardan necə fərqlənə bilərlər? Fərqli deyil, sadəcə onları daha yaxşı tanıyırsan, üstəlik səni tanıyırlar. Problem sizdə deyil, vəziyyətdir. Bu, 100% utancaq olmadığınızı sübut edir. Yaxşı
Addım 4. Sizi əsəbləşdirən halları sadalayın
Əvvəlcə ən az narahat edən yer və ən çox həyəcanlı olan yer. Bu siyahını yazılı şəkildə yazdığınız zaman, uğur qazanana qədər üzərində çalışmalı olduğunuz bir iş kimi hiss edəcəksiniz.
Bu siyahını mümkün qədər real hala gətirin. Bəlkə də tetikleyici "Başqalarının qarşısında danışmaq" dır, ancaq daha konkret olmalısan. Sizdən daha güclü insanların qarşısında danışmaq? Maraqlandığınız insanlarla danışırsınız? Nə qədər konkret olsa, vəziyyəti müəyyənləşdirmək və həll yolu tapmaq sizin üçün daha asan olacaq
Addım 5. Siyahını fəth edin
10-15 stresli vəziyyətin siyahısını yazdıqdan sonra, onları bir-bir həll etməyə başlayın (əlbəttə bu yazını oxuduqdan sonra). İlk növbədə "daha asan" vəziyyətləri uğurla aşmaq, siyahınızdakı daha çətin vəziyyətlərə keçmək üçün özünə inam verəcək.
Bəzən uğursuzluqlarla qarşılaşsanız narahat olmayın. İstədiyiniz tempi təyin edin, ancaq özünüzü itələməyə davam edin
4 -dən 2 -ci hissə: Zehni Fəth etmək
Addım 1. Bu utancaqlığı bir İşarə olaraq istifadə edin
Utanmağı tetikleyecek ne olursa olsun, bunu utanc tetikleyicisi olaraq qəbul etdiyiniz üçündür. Kompüter proqramlaşdırması kimi, bir 'proqram' əldə edildikdə narahatlıq sonra kompüter tam olaraq proqramlandığı kimi müdaxilə ilə məşğul olacaq. Beynimiz də eyni şəkildə proqramlaşdırıla bilər. Düşünsək, uşaqlıqda qəriblərdən, yüksəkliklərdən və ya təhlükəli heyvanlardan uzaq durmaq kimi stimulantlara reaksiya verəcəyik. Bu, bildiyimiz və təbii olaraq reaksiya verdiyimiz deməkdir (standart) və bu reaksiya dəyişdirilə bilər. Məsələn, a gördüyünüz zaman kərtənkələ Bəziləri bunu çirkin bir sürünən hesab edəcək, digərləri isə təbii (standart) reaksiyası və ya stimulantlara (kərtənkələ) reaksiyasına görə bu fərqlilikdə gözəl bir ev heyvanı olaraq görür. Eyni şəkildə, utancaq bir insan başqa bir insanla (stimulant) qarşılaşanda təbii reaksiyası belədir Utandım. Əslində zehninizi yenidən proqramlaşdıraraq bu cavabı dəyişə bilərsiniz. Bunu edə bilərsiniz:
Özünüzə suallar verin və səbəblərinizin doğruluğunu yoxlayın. Məsələn, bu utancaqlıq probleminin öhdəsindən gəlmək üçün ictimaiyyət qarşısında danışmağınız vacibdir. Utancaqlığı özünüzü sıxışdırmaq və utandığınız zaman adətən etdiyinizin əksini etmək üçün bir işarə kimi görməyə çalışın. Bir izdiham içində olmaqdan utandığınız zaman sakit bir yerə getmək istəyə bilərsiniz, çünki bu sizin standart reaksiyanızdır, amma bu dəfə utanc verəndə özünüzü əksini etməyə məcbur edin, başqaları ilə danışın. Bəli, özünüzü çox narahat hiss edəcəksiniz, amma yenə də bu hissi özünüzü daha da sıxışdırmaq üçün bir tətik hesab edin. Nə qədər mənfi duyğular hiss edirsənsə, özünü itələmək üçün motivasiyan o qədər güclü olur. Bu üsulu bir neçə dəfə sınadıqdan sonra, bu mənfi duyğuların və hisslərin əslində yaxşı dostlar olduğunu görəcəksiniz, çünki onlar sizi özünüzü daha çox itələməyə sövq etdilər
Addım 2. Başqalarına diqqət yetirin
99% -imiz utanır, çünki danışsaq və ya fərqlənsək, özümüzü biabır edəcəyik. Bu səbəbdən diqqətimizi başqa insanlara yönəltmək, diqqətimizi başqa yerə qoymaq çox vacibdir. Özümüzə diqqət etməyi dayandırdığımız zaman, nə olacağı ilə bağlı narahatlığımızı da dayandıra biləcəyik.
- Ən asan yol sevgiyə diqqət etməkdir. Şəfqət, simpatiya və ya hətta empatiya hiss etdikdə, artıq özümüz üçün narahat olmuruq və ağlımızı və zehnimizi başqalarını anlamağa həsr etməyə başlayırıq. Hər kəsin böyük və ya kiçik (onlar üçün böyük!) Bir şey uğrunda mübarizə apardığını bilməklə hər kəsin diqqətə layiq olduğunu başa düşürük.
- Bu işə yaramırsa, digər insanların düşündüyünü düşünün. Görünüşdən narahat olanda düşünürsən ki, hamı diqqət yetirir (işarə: əslində belə deyil). Bu zehniyyət bulaşıcıdır, bir dəfə başladıqda dayandıra bilməzsən.
Addım 3. Uğuru düşünün
Gözlərinizi yumun və utandığınız vəziyyəti təsəvvür edin. İndi zehninizdə özünə güvənməyi düşünün. Bunu müntəzəm olaraq və fərqli vəziyyətlərdə edin. Bunu hər gün, xüsusilə səhərlər etsəniz çox təsirli olacaq. Aptal görünə bilər, amma idmançılar bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün vizualizasiyadan istifadə edirlər, bəs niyə olmasın?
Gerçək hiss etmək üçün bütün hisslərinizi işə salın. Xoşbəxtlik və rahatlıq haqqında düşünün. Nə deyərdin? Nə hiss edirsən? Beləcə, vaxtı gələndə hazır olacaqsan
Addım 4. Duruş tətbiq edin
Ayaq üstə durmaq, dünyaya inandığınız və başqalarını qəbul etdiyiniz təəssüratı verir. Çox vaxt hiss etdiyimiz kimi davranırıq, buna görə də açıq və yaxınlaşa bildiyiniz zaman bədəniniz bu hissləri təcəssüm etdirəcək. Bədənin gücü hər şeyi idarə edir!
Bu üsul beyninizi də aldadır. Araşdırmalar göstərir ki, yaxşı duruş (başı yuxarı qaldırılmış, çiyinlər geri çəkilmiş və qolları uzanmış) bizi güclənmiş, inamlı hiss etməyimizə və stressi azaldır. Və başqa bir səbəbə ehtiyacınız yoxdur
Addım 5. Özünüzlə aydın danışmağa çalışın
Bu, mızıldanaraq və ya alçaq səslə söylənən sözləri təkrarlamaqdan utanmağın qarşısını alacaq. Öz səsinizi eşitməyə alışın! Bəyənə bilərsiniz.
Süni söhbətinizin bir qeydini edin. Aptal səslənir, amma səsin nə vaxt və niyə düşdüyünü, yüksək səslə danışdığını hiss etdiyini, amma əslində olmadığını və s. Əvvəlcə özünü aktyor kimi hiss edəcəksən (və aktyorların etdiklərini edirsən), amma buna alışacaqsan. Təcrübə ilə öyrəşəcəyimizi bilirsiniz
Addım 6. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
Özünüzü başqaları ilə nə qədər çox müqayisə etsəniz, bir o qədər özünüzü qeyri -adekvat hiss edər və daha çox qorxursunuz, bu da sizi daha da utandırar. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin mənası yoxdur, amma müqayisə etmək istəyirsinizsə reallıqla müqayisə edin. Hər kəsin özünə güvən problemləri var.
Ciddi. Çox inamlı və ünsiyyətcil bir dostunuz və ya qohumunuz varsa, bu barədə onlardan soruşun. "Oh, bəli, özümü tamamilə oradan çıxartdım" və ya "əvvəllər çox pis idim. Bunun üzərində işləməliyəm" kimi bir şey söyləyə bilərlər. Sadəcə, prosesin fərqli bir mərhələsindəsiniz
Addım 7. Nə qədər böyük olduğunuzu düşünün
Hər kəsin dünyanın verə biləcəyi xüsusi bir istedadı və ya xüsusi bir xüsusiyyəti var. Bu klişe kimi görünə bilər, amma doğrudur. Görünüşünüz, danışmağınız və ya geyiminiz üzərində dayanmaqdansa, nə bildiyinizi, nə edə biləcəyinizi və nəyə nail olduğunuzu düşünün. Unutmayın ki, hər kəsin, hətta "gözəl insanlar" ın da özləri və ya həyatı ilə bağlı bəyənmədikləri bir şey var. "Probleminizin" sizi utandırmasına heç bir səbəb yoxdur, onların "problemi" onları utandırmamalıdır.
Bu barədə düşünəndə, müəyyən bir qrup və ya şərt üçün təklif edə biləcəyiniz çox şey olduğunu anlayacaqsınız. Hər hansı bir problemi, söhbəti və ya vəziyyəti həll etmək üçün bacarıq və bacarıqlarınız lazımdır. Bunu bilmək danışmaq ehtimalınızı artıracaq
Addım 8. Sosial dəyərlərinizi və güclü tərəflərinizi bilin
Yalnız fərqlənməməyiniz, ən yüksək səslə danışmamağınız və ya heç vaxt bir partiyaya başlamamağınız, sosial üstünlüyünüz olmadığı anlamına gəlmir. Yaxşı dinləyicisən? Vicdanlı birisənmi? Bəlkə də heç ağlınıza belə gəlməyib, oturun və düşünün. Ətrafınızdakılardan daha yaxşı müşahidəçisiniz? Ola bilər.
- Güclü tərəfləriniz faydalı ola bilər. Yaxşı bir dinləyicisinizsə, kiminsə problemi olduğunu və bu mövzuda danışmaq lazım olduğunu biləcəksiniz. Bu şəraitdə onların sənə ehtiyacı var. Bu vəziyyətdə təhdid edən bir şey yoxdur. Elə isə nə olduğunu soruş! Bir problemi olduğunu görürsən, bu barədə danışacaqlarmı?
- Hər bir sosial qrupda bütün rollar yerinə yetirilməlidir. Görməsən də yerin var. Heç kim digərindən yaxşı deyil, bil ki, qiymətləriniz nə olursa olsun qrupun dinamikasını tamamlayır.
Addım 9. Müəyyən bir möhürdə ilişib qalmayın
Qeyd edək ki, populyar olan insanlar mütləq xoşbəxt deyillər. Açıq insanlar həmişə məşhur və ya xoşbəxt olmur və utancaq insanlar mütləq qapalı, bədbəxt, soyuq və təcrid olunmuş deyillər. Markalaşmaq istəmədiyiniz kimi, başqasına da möhür vurmayın.
Məktəbdəki məşhur uşaqlar hər gün populyar olmağa çalışırlar. Uyğunlaşmağa, barışmağa və uğur qazanmağa çalışırlar. Onlar üçün yaxşıdır, amma bu xoşbəxt olduqları və ya davam edəcəyi anlamına gəlmir. Nəticə verməyəcək kimi görünməyən bir şeyi təqlid etməyə çalışmaq. Özünüz olsanız daha yaxşı olar, çünki məktəb sona çatır, kollec bitdi və nə qaldı?
4 -dən 3 -cü hissə: Sosial vəziyyətləri fəth etmək
Addım 1. Məlumat əldə edin
Gələn həftəki partiyaya qatılmağı planlaşdırırsınızsa, özünüzü bəzi isti mövzularla hazırlamaq yaxşı bir fikirdir. Yanacağın qiyməti yenidən qalxacaqmı? Ən isti TV şousunun son bölümü? Beynəlxalq hadisələr? Daimi oxuyun. Bu şəkildə mövzu söhbətdə qaldırıldıqda, səsinizə qatqı təmin edə biləcəksiniz.
Məqsədiniz dərin və hərtərəfli biliyinizlə insanları heyran etmək deyil. Yalnız qoşulmaq istəyirsən. Digər insanlar mühakimə olunmaq və ya fikir bildirmək istəmirlər, buna görə də dostcasına və yumşaq olmağa çalışın. "Düşünürəm ki, MPR sədri olmaq istəmirəm" kimi sözlər ciddi söhbətləri rahatlaşdıra bilər
Addım 2. Söhbəti mərhələlərlə düşünün
Sosial əlaqələr bir nöqtəyə qədər sadələşdirilə bilər. Ən əsaslardan başlayanda, avtomatik olaraq söhbəti davam etdirməyə hazırsınız, buna görə də stresə düşməyəcəksiniz. Bütün söhbətlər üçün dörd mərhələni düşünün:
- Birinci mərhələ sadə bir açılış cümləsidir. Bu yaxşı mənada tərifdir.
- İkinci mərhələ girişdir. Olduqca aydındır.
- Üçüncü mərhələ ortaq nöqtələr tapmaqdır, müzakirə oluna biləcək bəzi mövzular.
- Dördüncü mərhələ başa çatır, burada bir tərəf ayrılmalı olduğunu söyləyir, söhbəti bitirir və bəlkə də məlumat mübadiləsi aparır. "Yaxşı, səninlə danışmaq xoşdur. Onun haqqında belə düşünməmişəm. İşdə mənim vizit kartım, tezliklə yenidən söhbət edək!"
Addım 3. Söhbətə başlayın
Çalışdığınız möhtəşəm bir layihəni xatırlayırsınızmı? Hansı dağa qalxmısınız? Məğlub edə bildiyiniz xəstəlik? Bütün bunları etdiyiniz zaman söhbət asan olur. Birlikdə yaşadığınız bir şey haqqında təsadüfi bir şərh "Bu avtobus həmişə gecdir" və ya "Yalnız qəhvənin tezliklə gəldiyinə əmin olmalıyıq!" Kimi bir başlanğıc ola bilər. ya da "Bu gün direktorun qalstukuna bax? Tanrım." Söhbət buradan davam edəcək.
Əsas ifadəyə detallar əlavə edin. Biri harada yaşadığınızı soruşduqda, qısa bir cavab versəniz, söhbət potensial olaraq səssiz və yöndəmsiz ola bilər. "Jalan Rambutan haqqında" cavabını vermək əvəzinə, "Jalan Rambutan haqqında, o böyük çörəkxananın yanında" cəhd edin. Bu şəkildə, adamın söhbəti davam etdirərək şərh edəcək bir şeyi olacaq. Sadəcə, "başa düşürəm" cavabını vermirlər. "Oh, şokoladlı kruvasanı sınamısınızmı ?!" deyəcəklər
Addım 4. İstiləşmə
Bir partiyada eyni söhbəti təkrarlaya bilərsiniz. Bir və ya iki nəfərlə söhbətə başlayın və cansıxana qədər eyni sosial zarafatlar və kiçik söhbətlər edin. Sonra onlarla söhbət etmək üçün sevdiyinizə qayıdın. Onlarla əsl söhbətdən zövq ala bilərsiniz.
Tez başlayın, hər söhbət yalnız bir neçə dəqiqə çəkir. Bu təzyiqi qaldıracaq və əsəbinizi azaldacaq. Söhbət 120 saniyə ərzində bitməli olanda, o qədər də qorxulu hiss olunmur. Sonra vaxtınızı və enerjinizi dost olmaq istədiyiniz insanlara həsr edə bilərsiniz. Bu üsul həqiqətən vaxtınız və qabiliyyətiniz üçün mənalıdır
Addım 5. Baxın və əlçatan olun
Bədən dili ilə səmimi və açıq bir münasibət bildirin. Qollarınızı çarpmamağa, başınızı yuxarı qaldırmağa və əllərinizi məşğul tutmağa çalışın. Candy Crush oynamaqla məşğul olanda heç kim səninlə danışmayacaq. Bir şey olsa, sadəcə nəzakətlidirlər!
Yaxın olmaq istədiyiniz insanı düşünün. Bədənləri və üzləri nə deyir? İndi ətrafında olmaq istəmədiyiniz insanları düşünün. Hazırkı mövqeyiniz nədir, ikisindən hansına bənzəyirsiniz?
Addım 6. Gülümsəyin və gözlə təmas qurun
Bir qəribə gülümsəmək həm gününüzü, həm də onların gününü işıqlandıra bilər! Gülümsəmək digər insanları tanımağın dost bir yoludur və hər kəslə, tanımadığınız adamlarla və ya dostlarla söhbətə əla bir başlanğıcdır. Gülümsəyərək zərərsiz, dost olduğunuzu və əlaqə qurmaq istədiyinizi göstərirsiniz.
İnsanlar sosial varlıqlardır. Həbsxanadakı məhkumlara bir baxış bunu sübut edir. Hamımız qarşılıqlı əlaqə və tanınma axtarırıq. Onlara bunu vermirsən, amma onları daha canlı və daha yaxşı edirsən
Addım 7. Vücudunuz haqqında düşünün
Bir qrup insan (və ya yalnız bir nəfər) içərisində olduğunuz zaman utancaq düşüncələrə qapıla bilərsiniz. Əvvəlcə normal idi. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Nəfəs alıram? Yavaş nəfəs ala bilsəniz, avtomatik olaraq rahatlayacaqsınız.
- Özümü rahat hiss edirəmmi? Əks təqdirdə, rahat bir mövqe tapmaq üçün bədəninizi hərəkət etdirin.
- Mən açıqam? Öz mövqeyinizdən xəbərdar ola bilərsiniz. Açıq olmaq başqalarının sizi qrupun bir hissəsi kimi qəbul etməsini dəyişə bilər.
4 -dən 4 -cü hissə: özünüzə meydan oxuyun
Addım 1. Məqsədləri müəyyənləşdirin
"Açılacağam və utanmayacağam!" Deyə düşünmək kifayət deyil. Bu, əsl məqsəd deyil, "Möhtəşəm olmaq istəyirəm" deməyə bərabərdir. Bunu tam olaraq necə edəcəksiniz? Bir qəriblə söhbət etmək və ya tanıdığınız o sevimli qızla söhbətə başlamaq kimi hərəkətə yönəlmiş məqsədlərə ehtiyacınız var. (Bu hərəkətləri bu bölmədə müzakirə edəcəyik).
Gündəlik məşqlərə, kiçik məşqlərə diqqət yetirin və tədricən daha cəsarətli olun. Bir qəribdən danışmaq istəmək qorxuncdur. Bu kiçik ehtimalın böyük bir problem olmadığını, böyük olduğunu düşünməyin! Vaxt keçdikcə bir çox insan qarşısında danışa biləcəksiniz. Sadəcə yavaşca
Addım 2. Sizi rahat edən şeyi tapın
Düzünü desəm, rəqs meydançasında rəqs etmək və ya bütün gecə klubda içmək sizə yaraşmayacaq və utancaqlıqla heç bir əlaqəsi yoxdur. Nənənizin ayaq dırnaqlarını kəsmək istəyirsinizsə, bunun üçün gedin. Dürüst olaraq idarə edə bilməyəcəyiniz bir mühitdə rüsvayçılığa qalib gəlməyə çalışmayın. Uzun sürməyəcək.
Başqalarının etdiklərini etmək lazım deyil. Özünüzü itələsəniz, bəyənməyəcəksiniz və sevdiyiniz və ortaq bir şeyiniz olan insanlarla görüşməyəcəksiniz. Niyə vaxt itirməyək ?! Barlara getməyi sevmirsinizsə, əlbəttə ki, yaxşıdır. Qəhvəxanada, kiçik məclisdə və ya iş yerində sosial bacarıqlarınızı tətbiq edin. Bu mühit həyatınız üçün daha uyğundur
Addım 3. Özünüzü daha az rahat vəziyyətlərə qoymağa çalışın
Bəli, sosial ağrını sakitləşdirə biləcəyiniz gizli bir küncdə olmasını istəmirik, ancaq rahatlıq zonanızdan bir -iki addım kənarda bir mühit sınamayın. Başqa necə böyüyə bilərsən?
Siyahının yuxarı hissəsindən başlamaq üsulunu xatırlayırsınızmı? Bir CS qızı ilə kiçik söhbətə başlaya, avtobus dayanacağında kiməsə danışa və ya yanınızda kabinəsi olan bir iş yoldaşı ilə söhbət edə bilərsiniz. Bir çox insan işə başlamaqda çətinlik çəkir (bilirsən niyə? Səninlə eynidir), amma söhbət imkanı elə oradan başlayır
Addım 4. Hər gün bir yeni insanla tanış olun
Tez -tez tanımadığı insanlarla danışmaq daha asandır, ən azı qısadır. Axı, yəqin ki, onları bir daha görməyəcəksiniz, buna görə də onların sizin haqqınızda nə düşündüklərinə əhəmiyyət verməyin. Tez -tez avtobus dayanacağına gedən bir oğlan görürsənsə, onunla təmas qurmağa və gülümsəməyə çalış. Bunu etmək üçün cəmi 3 saniyə lazımdır!
Bunu tez -tez etsəniz, qarşı tərəfin mehriban və açıq olduğunu görə bilərsiniz. Hərdən paranoyak bir insanla qarşılaşırsan ki, niyə onlara gülümsəyirsən, deyək ki, onları narahat etməklə əylənirsən. Üstəlik, gülümsəmək insanları düşündürəcək ki, niyə gülümsəyirsən, indi fikirləşirsən, ümumiyyətlə güman etməsən də
Addım 5. Çıxın və insanlarla tanış olun
Səninlə bir söhbətə qarışacağını düşünmədiyin bir insanla danış. Maraqlarınızı və maraqlarınızı bölüşən və onlarla danışmağı planlaşdıran insanları tapmağa çalışın. Nə vaxtsa bir qrup insanın ortasında olacaqsınız. Çox sadə bir ifadə olsa da (və ya başqasının fikrini dəstəkləsə) razılığınızı bildirin. İştirak edin. Bu, özünü inkişaf etdirməyin yeganə yoludur.
Nə qədər uzun çəksə, bir o qədər asan olacaq. Sürməyi və ya velosiped sürməyi öyrəndiyinizi xatırlayırsınızmı, ilk dəfə çətin olmadı? Sosial ünsiyyətdə olduğu kimi, çox təcrübəyə ehtiyacınız var. Bir müddət sonra "əvvəllər orada idim, orada idim" deyə biləcəksiniz. Daha narahat hisslər yoxdur. Ura
Addım 6. Uğurlarınızı qeyd edin və davam edin
Daha əvvəl tətikçilərinizi sadaladığınız notebookda uğurlarınızı yazın. Qazandığınız irəliləyişi görmək, davam etmək üçün motivasiyadır. Bir neçə həftədən sonra utancaqlığınızı aşa biləcəyinizə inandıraraq bunu necə idarə edə biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz. Qeyri-adi.
Vaxt məhdudiyyəti yoxdur. Bəziləri üçün bu müvəffəqiyyət işığı yandırmaq qədər ani olacaq. Digərləri üçün bu səy 6 aya qədər davam edə bilər. Uzun müddət ehtiyacınız varsa, sadəcə gedin. Özünə inan. Sən bunu edə bilərsən
İpuçları
- Unutmayın ki, utancaqlıq daimi bir şəxsiyyət deyil, duyğudur. İradə və hərəkətlə ayıbı dəyişdirmək gücünüz var.
- "İşləyənə qədər saxta et" yaxşı bir şüardır. Özünüzü güvənmiş kimi göstərməyə davam edin və bir müddət sonra özünüzə arxayın olduğunuzu başa düşəcəksiniz. Ancaq unutmayın ki, özünüzü narahat hiss etdiyiniz bir vəziyyətə özünüzü çox sıxışdırmaq problemi daha da artırır. Utancaqlığı və sosial narahatlığı azaltmağı öyrənə bilərsiniz və heç olmasa yarı rahatlıq səviyyəsinə çata bilərsiniz.
- Qorxu və həyəcan eyni birləşməyə malikdir - adrenalin. Bir hadisənin, söhbətin, fəaliyyətin və s. Müsbət cəhətlərinə diqqət yetirdiyinizdə və gözlədiyiniz zaman hiss etdiyiniz gərginliyi düşündüyünüz zaman qorxunuzu zövqünüzə gətirən bir həyəcana çevirə bilərsiniz. Gedən və ünsiyyətcil olan bir çox insan, sizinlə eyni gərginliklə ictimaiyyətə çıxır, ancaq onları təşviq edir və başqaları ilə bölüşür. Adrenalin açarını çevirsəniz, səhnə qorxusu ulduz görünüşünə çevrilə bilər.
- Çox şeyə "bəli" deyin. Əvvəlcə çətin olacaq. Kiçikdən başlayın, məsələn, sinif yoldaşını salamlamaq kimi bir şey. Tez -tez etmədiyiniz bir şeyi etdiyiniz zaman yaxşı vaxt keçirə bilərsiniz. Üstəlik, bunu etmək cəsarətinə görə özünüzü yaxşı hiss edirsiniz.
- Könüllü olun və ya bir kluba və ya sosial qrupa qoşulun! Maraqlandığınız bir kluba qoşulun və eyni maraqları paylaşan insanlarla tanış olacaqsınız. Bu dost olmaq üçün əla bir yoldur.
- Bilin ki, müəyyən dərəcədə demək olar ki, hər kəsin utanc hissi var. Fərq hiss olunan utanc səviyyəsindədir. Danışıq bacarıqlarınızı tətbiq edərək və danışmaq üçün yeni mövzular ortaya qoyaraq özünə inamınızı artıra bilərsiniz.
- Tələsik danışmayın. Yavaş -yavaş danışmaq sizə nə demək lazım olduğunu düşünmək üçün vaxt verir və sözlərinizi daha dolğun hiss etdirə bilər.
- Özünüz haqqında sevdiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin və divara yapışdırın. Bəlkə də hər gün ayrılmadan əvvəl bunu görmək özünə inamı artıracaq.
- Başqası olduğunuzu, heyran olduğunuz bir ünlü kimi təsəvvür edərək səhnə qorxusunu dəf edin. Səhnədə özünüzü əmin hiss edənə qədər özünüzü həmin insan kimi təsəvvür edin.
- Utancaq olmağın eybi yoxdur, amma ünsiyyətcil olmağın da eybi yoxdur!
- Peşəkar kömək axtarmaqdan qorxmayın; qrup məsləhətləri, fərdi məsləhətləşmə və terapiya kömək edə bilər. Bəzən ayıb olmaqdan daha çox şeydir və fərqi bilmək həqiqətən vacibdir. Sosial Anksiyete Bozukluğu tez -tez "həddindən artıq utancaqlıq" ilə eyniləşdirilir, buna görə də kim olduğunuzu təyin edin.
- Uşaqlıqda utancaq olsaydınız, bu gün utancaq qalmaq lazım deyil. Sən özünsən. İstədiyin kimi ol və burada olduğun üçün əminəm ki, artıq utanmaq istəmirsən.
- Özünümüdafiə sinifinə qoşul, səndən təpik və ya yumruq nümayiş etdirmək istənə bilər.
Xəbərdarlıq
- Ailəniz və dostlarınız arasında utancaq olduğunuz bilinirsə, zərərsiz istehzaya diqqət yetirin. Bəziləri səni əvvəllər bildiklərindən fərqli olaraq ağıllarında görmək rahat olmaya bilər. Buna məhəl qoyma. Yaxşı məna verirlər, amma səni əvvəllər bağladığın qabığa qaytarmalarına icazə vermə!
- Bəzən utancaqlıq yalnız bir mərhələdir, bir çox insanlar böyüklər kimi daha inamlı və açıq olurlar. Utancaq olmaq sizi həqiqətən bədbəxt etmədikcə özünüzü dəyişdirməyə çalışmayın, zaman keçdikcə özünüzü dəyişdirə biləcəksiniz.
- Çox vaxt utanc yalnız zehninizdədir, utanmaq lazım deyil, dərindən nəfəs alın. Başınızı yuxarı qaldırın.
