Əksər insanlar sağlam bir bədən və sakit bir ürək, yerinə yetirilən bir iş, özünü qəbul etmək bacarığı, başqalarından hörmət və dəstəkləyici əlaqələr istəyir. Həyatınız çox məşğul, monoton və ya yarımçıq hiss edirsinizsə, həyatınızı yenidən idarə etməyə çalışmağın vaxtı gələ bilər. Həyatda dəyərli olan hər şey vaxt, səy və diqqət tələb edir; ümumiyyətlə, proses sizi rahat etməyəcək. İstədiyin insan ol, istədiyin kimi yaşa. Metod? Düşüncə tərzinizi, həyat tərzinizi dəyişdirməyi və məhsuldarlığınızı artırmağı öyrənməlisiniz.
Addım
Metod 1 /3: Düşüncə tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. "Nəzarətin" nə demək olduğunu müəyyənləşdirin
"Həyatı idarə etmək" sizin üçün nə deməkdir? Həyatınıza təsir etmək, indiki vəziyyəti idarə etmək, mənfi davranışlarınızı həddindən artıq yükləməmək qabiliyyətiniz varmı, yoxsa işlər görməkdə daha səbirli və israrlı bir insan olmaq istəyirsiniz? Həyatınızı yenidən idarə etmək üçün bir neçə problemi həll etməlisiniz: öz qavrayışınızı dəyişdirin, özünə inam yaradın və bununla əlaqədar bir şey edin. Hansı sahəyə nəzarət etmək istədiyinizə qərar verin və diqqətinizi o sahəyə yönəldin.
Addım 2. Özünüzlə barış
Uğura gedən ilk addım, bütün güclü və zəif cəhətləri ilə birlikdə özünüzlə barışmaqdır. Yalnız güclü tərəflərinizi deyil, zəif cəhətlərinizi də qəbul edin! Bəyənmədiyiniz və ya istəmədiyiniz şeyləri dəyişdirmək üçün əlinizdən gələni edin.
- Daxili baxış. Sonra özünüzü bağışlayın. Özünü əks etdirmə sağlam və müsbətdir; digər tərəfdən özünü tənqid və günahkarlıq məhsuldar və faydasızdır. Özünüzü tənqid edirsinizsə, özünüzü tanıtmağın daha sağlam yollarının olduğunu xatırlayın. Unutma: bacardığın qədər etdin. Bunu dəfələrlə təkrarlayın.
- Üç bacarığınızı və ya hobbinizi düşünün. Bu üç şeyi yazın və siyahını banyoda və ya soyuducunun qapısında olduğu kimi tez -tez keçirdiyiniz bir yerə qoyun.
Addım 3. Dəyərlərinizi düşünün
Prioritetlərinizin aydın olması üçün sizin üçün vacib və mənalı olan şeyləri təyin etməlisiniz. Sizin üçün mənalı, dəyərli və vacib olan hər şeyi və ya hər kəsi düşünün. İstər azadlıq, istər xoşbəxtlik, bərabərlik, pul, ailə və s. Bu dəyərləri sadalayın (ən azı 10); tercihen ən vacibdən ən vacibinə görə.
- Bu dəyərlər üzərində çalışmaq üçün bu anda nə etdiyinizi və bu dəyərlərin həyatınıza təsirini düşünün. Hörmət etdiyiniz birinin dəyərlərinizə necə baxacağını və bu dəyərləri əvəz edib -etməyəcəyini də təsəvvür edə bilərsiniz.
- Həyatınızda özünə inamı və xoşbəxtliyi artırmaq üçün nə edəcəyinizə qərar verin. Hansı xarakterə, düşüncə tərzinə, davranış modelinə və həyatına sahib olmaq istədiyinizi düşünün.
Addım 4. Yaxşı keyfiyyətləri inkişaf etdirin
Özünüz üçün yaxşı və faydalı keyfiyyətlər inkişaf etdirdiyiniz zaman həyatınız daha çox nəzarətdə olacaq. Bunun səbəbi, məqsədlərinizə çatmağınızı və istədiyiniz digər xüsusiyyətləri mənimsəməyinizi asanlaşdıracaqdır. Bu vəziyyətdə inkişaf etdirə biləcəyiniz yaxşı keyfiyyətlər cəsarət, təmkin, müdriklik və nizam-intizamdır.
- Cəsarətli birisinizsə, qarşıya qoyduğunuz məqsədlərə çatmaq üçün müxtəlif maneələrlə üzləşməkdə güclü və səbirli qalacaqsınız. Nümunələr: iş riskləri, məktəbdə yaxşı qiymətlər və ya hər kəs yalnız seyr edərkən etdiyiniz başqaları üçün stuntlar. Cəsarət qorxunun əksidir. Cəsarət, risk etmək, qorxularınızı bilmək, özünüzü onlara göstərmək və başqalarının cəsarətli hesab edəcəyi işləri mütəmadi olaraq etməklə inkişaf etdirilə bilər.
- Özünüzü məhdudlaşdırmaq (səbirli olmaq) vacibdir ki, düzgün perspektivə malik olasınız, sakit olasınız və özünüzü idarə edə biləsiniz. Məsələn, təkəbbür göstərməkdən (təvazökarlıqla) çəkinməyi bacarırsansa, başqalarının sənə qarşı mənfi fikirlərinin qarşısını ala bilərsən.
- Müdrikliklə insanlığa kömək etmək və ya yaxşı yaşamaq kimi digər nəcib məqsədlər üçün istifadə edə biləcəyiniz bilik və təcrübə toplaya biləcəksiniz. Müdriklik yeni təcrübələr sınamaq, bir şeyi sınamaq və uğursuz olmaq və ömür boyu öyrənməklə əldə edilə bilər.
- Həyatı idarə edərkən, əlbəttə ki, intizam lazımdır. İntizamla, nəzərdə tutduğunuz hər şeyi həyata keçirə biləcəksiniz. Bu bacarıq zamanla və təcrübə ilə inkişaf edəcək, daha böyük hədəflərin bir hissəsi olaraq kiçik vəzifələri yerinə yetirəcəkdir. Məqsədlərinizə çatdığınız kimi düşünün. Hər gün özünü idarə etməyi öyrənin: hər gün kiçik dəyişikliklər edin və ardıcıl olaraq bu kiçik dəyişiklikləri etməyə çalışın (məsələn, sol əlinizlə bir qapı açmaq). Kiçik işlərdə uğur qazansanız, böyük hədəflərə belə çatmaq asan olacaq.
Addım 5. Motivasiyanızı müəyyənləşdirin
Bir çox insanın həyat ehtirası var: bu insanların bu işi görməkdən zövq aldıqları və müvəffəqiyyətli insanlar olmağa sövq edən bir şey. Heç bir maneə olmasaydı, həyatınızla nə edəcəyinizi düşünün. Bilmirsinizsə, zövq aldığınız bir işi yazın. Hansı fəaliyyətlərin sizə və istedad və maraqlarınıza ilham verdiyini düşünün.
Addım 6. Məqsəd yaradın
Bu il nəyə nail olmaq/etmək istədiyinizi öyrənin. Bir ev, layiqli bir iş və ya sağlam bir əlaqə istəmək ola bilər. Hər bir hədəfi yazın, sonra ona çatmağın yollarını düşünün. Bu fikirləri "xilas edəcəyəm" kimi müsbət hərəkət ifadələrinə yazın. Sonra yazdığınız məqsədləri və fikirləri yenidən oxuyun və götürmək istədiyiniz üç məqsəd və üç hərəkət ifadəsini (hər məqsəd üçün) seçin.
- Bu kimi ifadələrdən çəkinin: "Utancaq olmaq və subay qalmaq istəmirəm". Bu kimi bəyanatlar, məqsədlərinizə çatmaq üçün edə biləcəyiniz aydın istiqamətləri və məqsədləri ifadə etmir. De: "Bu il aldığım hər dəvətə" bəli "deyərək daha açıq bir insan olacağam."
- Seçimlərinizi düşünün. Qarşılaşdığınız problemlərə görə özünüzü deyil, nə edə biləcəyinizi təyin edin. Bir ev krediti ödəməkdə çətinlik çəkirsinizsə, maaşınızı artırmaq üçün çox çalışın. Əlavə iş axtara və ya yeni bir iş tapa bilərsiniz. Pulun olmadığını düşünmək lazım deyil.
- Bu məqsədlərin hər biri üçün fərqli canlı kateqoriyalar yarada bilərsiniz. "Karyera", "sağlamlıq", "əlaqələr" və s. Kimi kateqoriyalardan istifadə edin. Bundan sonra, məqsədlərinizi zaman aralığına görə qruplaşdıra bilərsiniz: qısamüddətli (gündəlik, həftəlik) və uzunmüddətli (aylıq, illik). Məsələn: hər gün altı porsiyon meyvə və tərəvəz yeyin. Həftədə dörd dəfə məşq edin. Bu il 10 kilo arıqlayın.
- Zamanla məqsədlərinizi və fikirlərinizi dəyişdirməkdən qorxmayın. Əsas odur ki, həyatınızı idarə etməyi və həyatınızın istiqamətini geri götürməyi bacarmalısınız.
Addım 7. Hisslərinizi idarə edin
Bəzi hisslər xoş təcrübələr ola bilər. Ancaq bu ifadələri zəif ifadə etsəniz, məqsədlərinizə çatmayacaqsınız və digər insanlarla münasibətləri korlamaq riski ilə üzləşəcəksiniz. Hisslərinizi sağlam və yaxşı bir şəkildə başa düşməyi, emal etməyi və onlara cavab verməyi bilin.
- Bir şey söyləməzdən və ya etməzdən əvvəl sakitləşməyinizə kömək etmək üçün dərin nəfəs alma və rahatlama üsullarından istifadə edin.
- Beş saniyə nəfəs alın, beş saniyə saxlayın, sonra beş saniyə buraxın. Yarışan bir ürək kimi fiziki reaksiyanız azalana qədər bunu edin.
- Kimsə ilə "danışmaq", gündəlik saxlamaq və ya özünü müdafiə kimi aktiv bir fəaliyyət kimi sağlam bir emosional buraxılış axtarın.
Addım 8. Mənfi hissləri və ya xatirələri buraxın
Bəzən mənfi hissləri və ya xatirələri buraxmaq çətindir. Siz də bu hisslərin və ya xatirələrin kim olduğunuzu təyin etdiyini hiss edə bilərsiniz; ya da o hissə o qədər öyrəşmiş ola bilərsən ki, artıq onu necə unutacağını bilmirsən. Bilin ki, sizin probleminiz deyil və problemləriniz öz dəyərinizi və ya etdiyiniz seçimləri təyin etmir. Mənfi hissləri və ya xatirələri buraxmağı bacarsanız, daha çox həll mərkəzli bir insan olacaqsınız, üfüqlərinizi genişləndirə və həyatınızı daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.
- Zehinlilik texnikasını öyrənin. Özünüzü keçmişdən ayırmağın bir yolu, diqqətinizi bu günə yönəltməkdir. Zehinlilik texnikaları, hazırda yaşadığınız anda (bədəninizdə nə hiss etdiyinizi, üzünüzdəki günəş hissini və s.) Fokuslanmağınıza kömək edir.. Bu texnika təcrübə tələb edir, amma işlədiyi təqdirdə faydaları böyükdür.
- Təkmilləşdirmələr edin. Keçmişdə bir səhv etmisinizsə, səhvinizi unutmağınıza kömək edəcək düzəlişlər edin. Məsələn, qardaşına lağ etməkdən pis hiss edirsənsə, onlarla danış (məktubla və ya şəxsən). Pis davranışınız üçün üzr istəyin. Ona hisslərini ifadə etmək imkanı verin. Zərər görmüş münasibətləriniz yenidən yaxşı olmayacaq, amma heç olmasa problemi buraxıb başqa şeylərə keçə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Müstəqil olun
Duygusal sağlamlığınız və ya həyat tərziniz üçün digər insanlardan asılısınızsa və ya onların nəzarətinə ehtiyacınız varsa, deməli, həyatınızı idarə edə bilmirsiniz. Problemlərinizi özünüz həll edin; düşünmək və düşünmək üçün özünüzə bir az vaxt ayırın. Başqalarından yalnız həqiqətən kömək istəməyiniz lazım olduqda kömək istəyin. Bunu özünüz edə biləcəyiniz üçün sizə kömək edən insanlardan öyrənin.
- Öz həyatınızı ödəyin. Başqalarının pulu ilə yaşayırsınızsa, öz həyatınızı təmin etmək üçün bir iş tapın. Sonra irəliləyin və tək yaşayın.
- Özünüzə sual verin: "Bu gün nə etmək istəyirəm?" Sonra özünüz qərar verin. Nəyə həvəsli olduğunuzu və ehtiraslarınızın nə olduğunu düşünün. Başqalarından nə etməli olduğunuzu və nəyi sevdiyinizi təyin etmələrini istəməyin.
Addım 2. Ətrafınızı səliqəyə salın
Həyatınıza yenidən nəzarət etmək istəyirsinizsə, səliqəli bir mühitə ehtiyacınız var. Ağlınız və eviniz qarışıqsa, düşünmək və problemləri həll etmək sizin üçün çətin olacaq. Evinizdə və iş yerinizdə mümkün qədər səliqəli bir şey yığın ki, qarışıqlıq sizi narahat etməsin. Əşyaları orijinal yerinə qoyun. Siyahı hazırlayın. Təqvimdən istifadə edin. Ən qısa müddətdə qərar verin və süründürməçilikdən qaçın.
- Qəzetləri, e-poçtları və gələn məktubları oxuyun, sonra dərhal bir şey edin: qəzeti atın, hesabını ödəyin və ya məktubu cavablayın.
- Həftə üçün gündəlik cədvəl tərtib edin. Alış -verişə getmək, ailənizlə vaxt keçirmək, insanlarla randevu almaq, işlər görmək və s.
- Altı aydan çox istifadə etmədiyiniz əşyaları atın. Gələcəkdə istifadə edə biləcəyinizi düşündüyünüz üçün bir şeyi saxlamayın.
- Bir -bir həll edin. Əvvəlcə dolabınızı yığışdırın. Sonra başqa şeyləri yığışdırın.
Addım 3. Görünüşünüzü səliqəyə salmaq üçün vaxt ayırın
Bu yolla özünüzü daha yaxşı və daha yaxşı idarə edə bilərsiniz. Saçınızı kəsin, boyayın və ya yeni bir stil yaradın. Yeni paltar alın və ya borc alın. Daha tez -tez gülümsəyin. Bununla birlikdə, maliyyə vəziyyətinizi nəzarət altında saxlamaq üçün nə qədər pul xərclədiyinizi bilməlisiniz.
Addım 4. Özünüzə qayğı göstərin
Nə və nə qədər yediyinizə baxın. Az da olsa hər gün idman edin. İntizamı gücləndirmək üçün hər üç saatda kiçik miqdarda enerji ilə zəngin qidalar yeyin. Enerji baxımından zəngin qidalar protein (ət və yaşıl tərəvəzlər) və kompleks karbohidratlardan (bütün taxıl, meyvə və tərəvəz) ibarətdir. Şəkərli, yağlı, həddindən artıq işlənmiş və ya duzlu qidalardan çəkinin-bu cür qidalar hisslərinizi pisləşdirə və həyatınızı düzgün idarə edə bilməyinizə səbəb ola bilər.
Addım 5. Kifayət qədər yuxu alın
Yorğun olsanız, özünüzü düzgün idarə etmək gücünüz olmayacaq. Həyatınızı idarə etmək üçün nələrin baş verdiyini və baş verənlərlə bağlı qərarlarınızın nə olduğunu bilməli və aydın şəkildə bilməlisiniz. Yenilənmək üçün lazım olan qədər yuxu alın (adətən təxminən səkkiz saat). Yatmazdan əvvəl bədəninizi 30 dəqiqə istirahət edin. Yatmadan əvvəl ritual yaradın (isti çay içmək, dişlərinizi fırçalamaq, sonra yatağa qalxmaq); Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.
Addım 6. Başqaları ilə müsbət münasibətlər qurun
Dəyərlərinizi və məqsədlərinizi bölüşən insanlarla özünüzü əhatə edin. Sevdiyiniz insanları tanımağa çalışın. Bu insanlarla vaxt keçirin ki, yaxşı davranışları sizə pis təsir etsin. Dəyərləriniz və məqsədlərinizlə əlaqəli yerlərdə və ya tədbirlərdə yeni insanlarla tanış olun. Yaxın insanlarla danışın. Həyatınızı idarə etmək məqsədinizə çatmağınıza kömək etmələrini istəyin.
Ehtiyaclarınızı və istəklərinizi başqalarına çatdırın və başqasının ehtiyac və istəklərini çatdırmasına icazə verin. Şəxsin ehtiyaclarını və istəklərini anladığınızdan əmin olun, digər tərəfdən də sizin də istəyinizi anladığından əmin olun. Onu diqqətlə dinləyin və problemi hər iki tərəf üçün yaxşı həll edəcək bir həll tapın. Həmişə başqasının fikirlərinə görə minnətdarlığınızı bildirin
Addım 7. Öhdəliyinizi azaldın
Hər gün sonsuz işlərlə yükləndiyinizi hiss edirsinizsə və ya bu vəzifələri tələsik yerinə yetirməli olduğunuzu və ya bir anda fərqli yerlərdə olmağınız lazım olduğunu düşünürsünüzsə, həyatınızda prioritetlərinizə yenidən baxmaq lazım ola bilər. Hər gün vaxtınızı alan şeyləri nəzərdən keçirin, sonra bu öhdəlikləri ən vacib olanlara qədər azaldın.
- Bəlkə bununla mübarizə aparacaqsınız. Düzünü desəm, yeganə seçiminiz bunlardır: sonsuz bir iş, yuxusuzluq və ya ailənizlə yaxşı münasibət qurmamaq, pis işləmək və ya öhdəliklərdən imtina etmək.
- Fərq etməz; qəbul etdiyiniz öhdəliklərin həddən artıq çox olduğunu və bir neçəsini buraxmasanız hamısını yaxşı həyata keçirə bilməyəcəyinizi qəbul edin. Öhdəlikdən imtina edərkən qorxduğunuz şeylər ümumiyyətlə olmayacaq.
- Diqqəti yayındıranları azaldın. Bir işi və ya işi başa çatdırmağı çətinləşdirən şeylərdən çəkinin və ya onlardan qurtulun. Məsələn, daha sağlam olmaq istəyirsinizsə, bu cür qidalardan uzaq durmağınızı asanlaşdırmaq üçün şəkərli və qida maddəsi sıx qidalardan imtina edin. İşləyərkən etdiyiniz işə diqqət yetirmək üçün cib telefonunuzu və e -poçtunuzu söndürün.
Addım 8. Əylən
Həyat yalnız işdən və oyundan ibarət deyil. Hobbilərinizə, tətillərinizə və maraqlandığınız insanlarla vaxt keçirməyə vaxt ayırın. Hərdən eqoist olmaq istəyirsənsə, eybi yoxdur: bir az dondurma və ya yeni ayaqqabı al. İndi həyatınıza nəzarət edirsiniz. Həyatın ən yaxşısını əldə edin.
Əlavə məsləhət: 5-15 dəqiqə tək qalmaq üçün hər gün erkən durun. Məşq edin, gəzintiyə çıxın və ya meditasiya edin. Həyatınız dəyişəcək
Metod 3 /3: Məhsuldar bir şəxs olmaq
Addım 1. Dərhal işə başlayın
Bir neçə dəqiqə tək qaldıqdan sonra ən vacib işlərlə məşğul olmalısınız. Stressə düşməmək üçün dərhal bunu edin. Səhər saatlarında daha çox enerjiyə sahibsiniz və diqqəti yönəltmək və yaxşı nəticələr əldə etmək sizin üçün daha asan olacaq. Əlavə olaraq, tez bitirsəniz daha çox vəzifə də edə bilərsiniz.
Səhərin ilk bir -iki saatı ərzində ən vacib işi və ya işi görməyə çalışın
Addım 2. Diqqətinizi bir anda bir şeyə yönəldin
Hansı işlərin sizin üçün ən vacib olduğuna qərar verin və tamamilə yerinə yetirilənə qədər diqqətinizi onlara yönəldin. Eyni anda birdən çox vəzifə yerinə yetirsəniz (çoxlu tapşırıq), məhsuldarlığınız azalacaq və ilk işdə vaxtınız ən az 25%artacaq. Bunun səbəbi diqqətin bir şeydən digərinə keçməsidir. Düşünməyin və bütün işləri bir anda yerinə yetirməyə çalışın. Ağlınızı idarə edin və hər şeyi bir anda yerinə yetirin.
Addım 3. Vaxt itirməyi dayandırın
Bizi çox asanlıqla əsəbiləşdirə biləcək bir dünyada yaşayırıq. Ancaq unutmayın ki, bir iş üzərində cəmləşməyinizə və ya oyunlar, TV, Facebook və ya onlayn söhbətlər kimi başqa şeylərə diqqəti yayındırıb -dağıtmayacağınıza dair seçimləri siz də edirsiniz. İşdən evə qayıtdıqdan dərhal sonra televizora baxmaq əvəzinə, məhsuldar və ya işlər siyahınızda bir şey edin. Məşq edin, hobbi edin və ya maraqlandığınız insanlarla keyfiyyətli vaxt keçirin.
Addım 4. Kifayət qədər istirahət edin
Beynimiz 90 dəqiqə ərzində bir şeyə diqqət yetirmək üçün hazırlanmışdır. 90 dəqiqədən sonra beynimiz yorulmağa başlayacaq və performans azalacaq. 90 dəqiqə diqqətinizi yayındırmadan bir şeyə diqqət edin, sonra bir neçə dəqiqə istirahət edin. Bu şəkildə zehniniz dincələcək, vücudunuza yenidən enerji veriləcək və hissləriniz yenidən sakitləşəcək.
Addım 5. Yaxşı vərdişləri inkişaf etdirin
İntizam qabiliyyətimiz məhduddur və yalnız intizamın özümüzü idarə etmək qabiliyyətinə etibar etməməliyik. Bəzi hallarda təkrar etdiyiniz bir ritual hazırlayın ki, digər vaxtlarda belə düşünməyiniz daha asan olsun. Məsələn: özünüzə "Mən sakitəm" deyin, evdə dəfələrlə boyunbağı sürtün. Başqa vaxt, narahat olsanız, əlinizi cibinizə qoyun və boyunbağının ətrafına sürtün ki, özünüzü sakitləşdirəsiniz.
Addım 6. Fəaliyyətə keçin
Qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz, ancaq buna çatmaq üçün hərəkət etməsəniz, əlbəttə ki, faydasızdır. Məqsədlərinizə çatmaq üçün nə etməli olduğunuzu edin. Kiçik addımlar atın, ancaq hər gün bu məqsədə çatmağınıza kömək edəcək bir şey etdiyinizə əmin olun. Həqiqətən etməli olduğunuz darıxdırıcı işlərdən, təkrar etməli olduğunuz müsbət düşüncələrdən, bürokratik işlərdən və s.
- Əlbəttə ki, özünüzü gələcəyə o qədər bürümüş hiss etməyə icazə verməyin ki, indikindən zövq ala bilməyəsiniz. Gələcəyə səyahətinizdən zövq alın və indi əldə etdiyiniz hər şeyə görə minnətdar olun.
- Bacardığını elə. İstər layihələr, istər imtahanlar, istərsə də boş vaxt. Bir səylə bir nailiyyət əldə etdiyiniz zaman özünüzü daha çox dəyərli hiss edəcək və başqa işlər görmək üçün daha çox motivasiya alacaqsınız.
İpuçları
- Bu gün uğursuz olsan, sabah da var. Həmişə həyatınızı idarə etməyə çalışaraq geri dönə bilərsiniz.
- Başqalarına kömək etsəniz, hissləriniz də kömək edəcək. Vaxtınız varsa, bir yerdə könüllü işləyin. Bu bir heyvan qəbul yerində, şorba mətbəxində və ya könüllü yardıma ehtiyacı olan bir məktəbdə ola bilər.
