İçməli su nəmli və sağlam qalmağın vacib bir açarıdır. Fərdi ehtiyaclar fərqli olsa da-məsələn, cinsdən və həyat tərzindən asılı olaraq-Tibb İnstitutu (Amerika Milli Tibb Akademiyası) qadınlara (19-50 yaş) gündə 2,7 litr, kişilərə (19-50 yaş) isə 3,7 litr içməyi tövsiyə edir. gündə, gündə. Bu məqsədə çatmaq çətin ola bilər, ancaq gün ərzində su istehlakınızı yayaraq və alternativ nəmləndirmə mənbələri taparaq gündəlik maye qəbulunu artıra bilərsiniz.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Gün ərzində Su İstehsalını Yaymaq
Addım 1. Səhər oyanan kimi bir stəkan su için
Uyandıqdan dərhal sonra su içmək maddələr mübadilənizi artırmağa və maye qəbul etməyən bir gecədən sonra bədəninizi nəmləndirməyə kömək edəcək. Xatırlatmaq üçün yatağınızın yanına bir stəkan su qoyun və ya zəngli saatınıza bir qeyd yazın.
Addım 2. Hər yeməkdən sonra su için
Yeməkdən sonra bir stəkan su için. Su, qidanı parçalayaraq həzmə kömək edəcək, beləliklə bədən qida maddələrini mənimsəyə bilər. Su həm də nəcisləri yumşaldır və qəbizliyin qarşısını alır. Gün ərzində qəlyanaltılarınızla su içməyi unutmayın.
Arıqlamaq istəyirsinizsə, yeməyə başlamazdan əvvəl qarnınızı tez doydurmaq üçün su için
Addım 3. Gün ərzində yanınızda bir su şüşəsi götürün
Bir ofisdə işləyirsinizsə, masaya bir su şüşəsi qoyun və gün ərzində için. Yadda saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, kompüterinizdə bir xatırlatmanı yandırın. Fiziki cəhətdən daha çətin bir iş üzərində işləyirsinizsə, su şüşənizi müntəzəm olaraq asanlıqla əldə edə biləcəyiniz bir yer tapın və ya sadəcə şüşəni özünüzlə aparın.
- Su qəbulunu daha dəqiq izləmək üçün ölçü işarələri olan şüşələr alın.
- Suyun sərin olması üçün izolyasiya kimi xüsusi xüsusiyyətlərə malik şüşələri, içəri filtrləri və ya meyvələri suya tökmək üçün içərisində ayrı silindrləri sınayın.
Addım 4. Məşqdən sonra daha çox su için
Yüngül məşqdən sonra 1-2 stəkan (0,25-0,5 litr) əlavə su içmək kifayətdir. Bununla birlikdə, həddindən artıq tərləmə ilə güclü məşqlər Gatorade və ya Powerade kimi bir idman içkisi tələb edə bilər. Bu içkinin tərkibində natrium, elektrolitlər və karbohidratlar var ki, bu da tərlə itirilmiş elementləri əvəz etməyə kömək edəcək.
Addım 5. Su qəbulu izləyicisi tətbiqinə baxın
Daha çox su içməyi unutmayın ki, telefonunuzda bir neçə tətbiq var. WaterLogged tətbiqi gündəlik su qəbulunu izləməyə kömək edə bilər. Digərləri, OasisPlaces və WeTap kimi, su şüşənizi pulsuz doldurmaq üçün sizə ən yaxın çeşmə tapmağa kömək edir.
Addım 6. "8 - 8" qaydasını xatırlayın
Sağlam qalmaq üçün hər kəsin fərqli miqdarda suya ehtiyacı var. Ancaq "8 - 8" (8 unsiya, gündə 8 dəfə) qaydasını xatırlamaq asandır və gündəlik su qəbulunuzu asanlıqla izləməyinizə kömək edə bilər.
Amerika xaricində, bu 8 unsiya ölçüsü, gündə 8 dəfə 0,25 litr suya bərabərdir
2 -ci hissə 2: Alternativ Nəmləndirmə Mənbələrini Tapmaq
Addım 1. Şirə, qəhvə və ya çay içmək
Bir çox insan, tərkibində kofein olan mayelərin bədəni susuzlaşdıra biləcəyinə inanır, ancaq az miqdarda qəbul edildikdə bu doğru deyil. Su ən yaxşı seçimdir, amma meyvə suyu və ya kofeinli qəhvə və çay kimi digər içkilərə üstünlük verirsinizsə, gündəlik maye ehtiyacınızı ödəmək üçün içməyə davam edin.
- Gündəlik kofein qəbulunu gündə 2-4 fincan qəhvə və ya çayla məhdudlaşdırın. Bundan çox olarsa, yuxusuzluq, əsəbilik, baş ağrısı və ya digər yan təsirlər yaşaya bilərsiniz. Uşaqlar kofeindən tamamilə imtina etməlidirlər.
- Kafeinli içkilər, təsirlərinə dözümsüz olanlar üçün yaxşı bir nəmləndirmə mənbəyi ola bilməz. Qəhvəyə başladığınız ilk günlərdə zəif diüretik hiss edə bilərsiniz. Ancaq bundan sonra kofein 4-5 gün ərzində müntəzəm olaraq istehlak edildikdə bədənin tolerantlığı yaranacaq və sidikqovucu təsir yox olacaq.
Addım 2. Suda yüksək qidalar yeyin
Gündəlik suyun təxminən 20% -i qidadan gəlir. Qarpız, kərəviz, xiyar və kahı nəmləndirməyə kömək edə biləcək yaxşı və sağlam bir pəhriz seçimidir. Çorba və bulyonlar da diyetinizə daha çox su əlavə etmək üçün əla vasitədir.
Addım 3. Şəkər və ya ləzzət vermədən bir tatlandırıcı istifadə edin
Təzə su içməyi sevmirsinizsə, suyunuza başqa bir dad və ya şirinlik əlavə edə biləcək müxtəlif məhsullar var. Bəzi məhsullar toz şəklində, digərləri isə maye tatlardır.
- Məhsulun tərkibini oxuduğunuzdan əmin olun. Bəzi məhsullarda mübahisəli olan propilen glikol kimi bir qatılaşdırıcı maddə var.
- Təbii bir şeyə üstünlük verirsinizsə, çiyələk, limon və ya xiyar kəsib suyun ləzzətləri udması üçün düz suya qoyun.
İpuçları
- Hamilə, əmizdirən və ya soyuqdəymə və ya qripiniz varsa, su qəbulunu tövsiyə olunan həddən artıq artırın.
- Vücudunuzda artıq su ola bilər, ancaq bu çox nadirdir və ümumiyyətlə yalnız marafon üçün məşqlər kimi sıx bir səviyyədə məşq etsəniz problem olacaq.
