Hamımız bilirik ki, sidik yollarının sağlamlığının açarı lazım olduqda dərhal idrar etməkdir. Ancaq bəzən bu mümkün deyil. Bəlkə yolda olursunuz, ya da uzun bir görüşdə ilişib qalmısınız və dərhal tualetə girə bilməzsiniz. Yaxşı, nə etməli? Xoşbəxtlikdən, uzun müddətdə ictimai rüsvayçılığın qarşısını almaq və sidik yollarının sağlamlığını yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: İşəməyinizi tutmaq
Addım 1. Diqqətinizi başqa istiqamətə yönəldin
Sidik kisəsi dolduqca çanaqdakı sinir ucları beyinə idrar etməyin vaxtı gəldiyini bildirən siqnallar göndərir. İdrar etmək istəyi bu sinir siqnalından qaynaqlandığından başqa bir şey düşünərək fikrinizi yayındırmağa çalışın.
- İş yerində yeni bir layihə və ya evdə cədvəl probleminin həlli kimi mürəkkəb şeylər düşünməyə çalışın. Yalnız 10 -a qədər saymaq və ya əlifbanın hərflərini xatırlamaq kimi sadə şeylər haqqında düşünmək sizi idrar siqnalından tamamilə yayındırmaq üçün kifayət etməyəcək.
- Qulaqlıq taxıb kompüterə və ya telefona girə bilsəniz, mürəkkəb xəbərləri və ya podkastları dinləməyə çalışın. Məlumatı kənardan mənimsəmək, idrar etmək istəyini görməməyinizə kömək edəcək.
Addım 2. Əzələləri rahatlayın
Təbii olaraq, ayaqlarınızı keçib çanağınızı sıxmağa təşviq ediləcəksiniz. Bacaklarınızı bu şəkildə keçərkən, artıq dolu olan kisənin narahatlığından yayınmaq üçün yuxarı bədəninizi gevşetməyə çalışın.
- Çiyinlərinizi irəli və irəli çevirin. Başınızı sağdan sola çevirin. Bu hərəkət, gərgin duruşunuz zamanı hiss oluna biləcək bel və boyundakı təzyiqi azaldacaq.
- Oturursanız, mesanənizə bir az təzyiq göstərmək üçün ayaqlarınızı çarpazlaşdırın. Çiyinlərinizi genişləndirin və belinizi uzatın. Bu şəkildə düz otura bilərsiniz. Bükülmüş vəziyyətdə oturmayın, çünki bu, kisəyə əlavə yük gətirəcəkdir.
- Ayaq üstə durursanız, ayaqlarınızı barmaqlarınıza toxunaraq paralel saxlayın. Ağırlığınızı hər ayağınıza bərabər şəkildə qoyun və düz durun. Ayaqlarınızı keçmək qəribə görünəcək, çünki çəkiniz bərabər paylanmayacaq və yalnız bir ayağa düşəcək.
Addım 3. Dərin bir nəfəs alın
İdrar edərkən tualetə gedə bilməmək olduqca ağır fiziki və zehni stress yaradacaq. Bunun üçün diafraqma ilə dərin bir nəfəs alın ki, qarının alt hissəsindəki əzələləri itələsin, sonra nəfəs aldığınız zaman yenidən nəfəs alsın.
Ölçülmüş dərin nəfəslər pelvisdəki təzyiqi azaldır. Ayrıca bədəndəki gərgin və ya sıx ola biləcək digər bədən əzələləri də rahatlayacaq
Addım 4. Dar paltarlardan çəkinin
Cins şalvar və ya dar şort geyinirsinizsə, onu gevşetməyə və ya fərqli bir şalvara keçməyə çalışın. Dar şalvar kisəyə təzyiq əlavə edə bilər.
Ancaq əlbəttə ki, ictimai yerlərdə olarkən şalvarınızı açmayın və ya açmayın
Addım 5. Atlama, atlama və ya sallanma kimi qəfil hərəkətlərdən çəkinin
Gəzmək lazımdırsa, çox yavaş hərəkət edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Mesanəni gücləndirir
Addım 1. Kegels tətbiq edin
Tam bir mesane tutarkən əsəbi ağrının qarşısını almaq üçün əsas addımlardan biri pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirməkdir (bunlar mesanənin dibində yerləşir). Bu məşqi edərək, mesanenizi gücləndirə və bununla da idrar etmək istəyinin tezliyini azalda bilərsiniz.
- Pelvik döşəmə əzələlərini tapmaq üçün tualetə gedin və idrar edin. İdrar edərkən sidik axını dayandırmağa çalışın. Əgər dayandıra bilsəniz, doğru əzələni tapdınız.
- Kegels tətbiq etmək üçün pelvik döşəmə əzələlərinizi oturma və ya uzanma vəziyyətində sıxın. Bu əzələ daralmasını 5 saniyə saxlayın, sonra 5 saniyə buraxın. Bu məşqi 4-5 dəfə təkrarlayın.
- Bu əzələni bir anda 10 saniyə sıxana qədər məşqi davam etdirin. Gündə 3 dəfə 4-5 daralma etməlisiniz.
Addım 2. Su qəbulunu tənzimləyin
Qısa müddətdə çox miqdarda maye içməyə alışmış olsanız (məsələn, idman və ya istirahətdən sonra), gün ərzində az miqdarda içməklə maye qəbulunuzu idarə etməyə çalışın. Bu, sidik kisəsindəki təzyiqi azaldacaq.
- Masanızın yanına bir şüşə qazsız su qoyun və hər 5-10 dəqiqədən bir yudumlayın.
- Ümumiyyətlə, hər gün 9 stəkan su (və ya 2,2 litr) su içməyi hədəfləyin.
Addım 3. İdrar cədvəli yaradın
Müntəzəm olaraq idrar etməyi tətbiq etsəniz, kisəniz daha güclü olacaq. Hər 2-4 saatda idrar etməyi planlaşdırırsanız, ən gözlənilməz vaxtlarda idrar etmə tezliyi azalacaq.
Addım 4. Ağırlığınızı izləyin
Araşdırmalar göstərir ki, artıq çəki və piylənmə sidik kisəsinin aktivliyini tetikleyebilir. Tez -tez idrar etmək istəyinizi hiss edirsinizsə və eyni zamanda artıq çəkiniz varsa, simptomlarınızın yüngül olub olmadığını yoxlamaq üçün bir neçə kilo arıqlamağa çalışın.
- Arıqlamağın ən yaxşı yolunu təyin etmək üçün həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Ümumiyyətlə, orta intensivlikdə ürək məşqləri (qaçış, gəzinti, üzgüçülük, yürüyüş), həftədə 3-4 dəfə və az yağlı protein, meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərdən ibarət sağlam bir pəhriz lazımdır.
- Şəkər, yağ və ağ çörək, ağ düyü, ağ makaron, popkorn, kartof cipsi, xəmir, qəhvəyi, tort, dondurma və s. Soda və kokteyl kimi şəkər ehtiva edən içkilərdən də uzaq durulmalı və çox az miqdarda istehlak edilməlidir.
3 -dən 3 -cü hissə: Daha sonra problemlərin qarşısının alınması
Addım 1. Düzgün qidaları yeyin
Bəzi qidaların sidik kisəsini qıcıqlandırdığı və tez -tez idrar etməyinizə səbəb olduğu bilinir. Tez -tez idrar etmək məcburiyyətindəsinizsə, aşağıdakı qidalardan uzaq durmalısınız:
- Turş meyvələr (portağal, greyfurt, limon)
- Ədviyyəli ərzaq
- Şokolad
- Qarğıdalı siropu
- Pomidor və pomidor əsaslı souslar
Addım 2. Qıcıqlanmaya səbəb ola biləcək içkilərdən çəkinin
Eyni şəkildə, bəzi içkilər də kisəyə mənfi təsir göstərə bilər. Aşağıdakı içkilərin istifadəsi sidik kisəsinin sidik tutma qabiliyyətini azalda bilər:
- Soda kimi qazlı və şəkərli içkilər
- Süni tatlandırıcılar olan içkilər (pəhriz soda kimi)
- Çay və qəhvə
- Həddindən artıq spirt istehlakı (həftədə 5 -dən çox içki)
- Portağal, greyfurt və pomidor kimi meyvə və tərəvəz şirələri.
- Əgər işəməyinizi tutmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya tez -tez idrar etmə ehtiyacı hiss edirsinizsə, bir həftə ərzində bu qidaları və içkiləri yeməyi dayandırmağa çalışın və vəziyyətinizin yaxşılaşıb yaxşılaşmadığını yoxlayın. Sidik kisənizi ən çox qıcıqlandıran şeyləri öyrənmək üçün yuxarıdakı siyahıdan 1 və ya 2 yemək/içki yeməyə qayıda bilərsiniz.
Addım 3. Bir həkimə müraciət edin
Sidik kisənizdəki ağrı kimi uzun müddət idrar etmə probleminiz varsa və ya daim tez-tez idrara ehtiyac duyursanız, ən yaxşı müalicə haqqında doktorunuzla danışın.
- Hal -hazırda yüksək təzyiq və ya depressiya kimi digər sağlamlıq problemlərini müalicə etmək üçün dərman qəbul edirsinizsə, bu, mesanəniz üzərində mənfi təsir göstərə bilər. Dərmanın dozasını tənzimləmək və ya dərmanı daha az yan təsiri olan başqa bir dərmanla əvəz etmək üçün həkimə müraciət edin.
- Mesane problemlərini həkiminizlə müzakirə etməkdən çəkinə bilərsiniz, çünki onlar utanc verici hesab edirlər. Ancaq müalicə almaqdan çəkinməyin, mesane ağrısı xərçəng və ya böyrək kimi digər orqanlarda problem kimi daha şiddətli bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Buna görə bir həkimə müraciət edin və bu mövzuda məsləhətləşin.
- Mesane daxilinə Mirabegron və Botox enjeksiyonu kimi dərmanlar bəzən sidik saxlamamaq üçün də istifadə olunur (sidik tuta bilməmək şərti).
