Şirin biskvit, şirin gofret, şirniyyat və ya digər şirin "yeməklər" üçün bir istək varmı? Dadlı olmalarına və istəklərinizi dayandıra bilsələr də, uzun müddətdə bu qidalar sağlamlığınıza pis təsir edəcək. Piylənmə, letarji və hətta depressiya, aşağı qidalı qidaların həddindən artıq istehlakının mənfi təsiri kimi ortaya çıxa bilər. Bu az qidalı qidaları nə qədər sağlam qidalarla əvəz etsəniz, bir o qədər yaxşıdır.
Addım
Metod 1 /4: Plan hazırlamaq
Addım 1. Aşağı qidalı qidalardan niyə imtina etmək istədiyinizi düşünün
Az qidalanmanın sağlamlığınızdakı müxtəlif mənfi təsirlərini nəzərdən keçirdiyinizə görə, indi aşağı qidalı qidalardan imtina etməyinizin dəqiq səbəblərini düşünməyin vaxtıdır. Bəlkə də çəkinizdən məmnun deyilsiniz və çəkinizi normallaşdırmaq üçün böyük dəyişikliklər etmək istəyirsiniz. İdman etmək hobbiniz var və daha yaxşı yeməklə bacarıqlarınızı artırmaq istəyə bilərsiniz. Səbəbiniz nə olursa olsun, diqqətlə düşünün.
Aşağı qidalı qidalardan imtina etmək istədiyiniz müxtəlif səbəbləri yazın. Bu sizin motivasiyanız ola bilər
Addım 2. Özünüzə bir öhdəlik götürün
Arzunuzun səbəbini tapdıqdan sonra özünüzü dəyişdirmək üçün bir öhdəlik götürməlisiniz. Qaçmaq istədiyiniz bütün qidaları yeməyi özünüzə qadağan edən bir müqavilə tərtib edə bilərsiniz. Ətraflı olaraq, yeməkdən çəkinmək istədiyiniz bütün qidaları və ya iştahı aradan qaldırmağın başqa yollarını da yazın. Bu dəyişiklikləri niyə istədiyinizi də yaza bilərsiniz. Bu müqaviləni yazdıqdan sonra yenidən oxuyun, sonra imzalayın və tarix verin.
- Gələcəkdə anlaşılmazlıqların qarşısını almaq üçün hər şeyi ətraflı yazdığınızdan əmin olun.
- Müqaviləni aynada və ya soyuducunun qapısında olduğu kimi hər gün görəcəyiniz bir yerə qoyun.
Addım 3. Əlinizdə olan az qidalı qidalardan qurtulun
Az qidalı qidaları yeməyi dayandırmağa söz verdikdən sonra evdə qalan hər şeyi atın. Yemək hələ də əlinizdədirsə, uğursuz olacaqsınız, buna görə hamısını atın. Həm də aşağı qidalı qidalar almağı dayandırmalı və yaşadığınız hər kəsdən bu yeməkləri yeməkdən çəkindirmək üçün ictimai yerlərə qoymamalarını istəməlisiniz.
Görə bilmirsinizsə, bu barədə düşünməyəcəksiniz. Aşağı qidalı qidalar, adətən, əlçatan olduqlarından və cansıxıcılığı aradan qaldıra bildikləri üçün istehlak olunur. Evinizdə belə bir yemək yoxdursa, onu almaq üçün bayıra çıxmaq ehtimalınız azdır
Addım 4. Mətbəxinizi sağlam qida ilə doldurun
Ac olanda aşağı qidalı qidalar almaqla maraqlanmamaq üçün mətbəxinizi müxtəlif sağlam qidalarla doldurun. Meyvə, tərəvəz, ağ ət, süd, yumurta və tam taxıl kimi sağlam qidalar alın. Sağlam olmayan yeməklərdən qaçmağın ən asan yolu, mərkəzi rəflərdən qaçmaq və yalnız bir supermarketin xarici divarının ətrafından yemək almaqdır.
- Yeməyinizi sağlam saxlamağın ən yaxşı yolu, bu qidaları evdə hər zaman mövcud olacaq şəkildə hazırlamaqdır. Bişirməyi öyrənməyə də başlaya bilərsiniz!
- İstədiyiniz zaman yemək üçün sağlam qəlyanaltılar hazırlayın. Təzə meyvə və ya tərəvəz parçalarını soyuducuda plastik torbaya qoyun. İdman çantanızda qoz -fındıq və ya qurudulmuş meyvə aparın. Və ya ofis soyuducunuzu az yağlı qatıq və pendir dilimləri ilə doldurun.
Addım 5. Daha çox su için
Bu şəkildə nəmlənmiş və dolğun hiss etməyə davam edəcəksiniz. Çoxlu su içməklə özünüzü tox hiss edirsiniz və az qidalı qidalar yeməklə maraqlanmırsınız. Susuz olduğunuzda soda və ya digər şəkərli içkilər seçməkdən də qaçınacaqsınız.
Metod 2 /4: Öhdəliklərə əməl etmək
Addım 1. Bir dostunuza aldığınız öhdəlikdən danışın
Həyatında böyük bir dəyişiklik edərkən, dostlarınız və ailənizin dəstəyinə ehtiyacınız var. Başqalarının aşağı qidalı qidalardan qaçınmaq öhdəliyinizi bildiyinə əmin olun və onlardan dəstək istəyin. Tək başına yox, başqalarından dəstək istəsəniz, uğur qazanmağı daha asan tapacaqsınız. Dediyiniz insanlara görə də məsuliyyət hiss edəcəksiniz. Heç kim bilmirsə, işdən çıxmaq sizin üçün daha asandır.
Addım 2. Yediklərinizin fərqində olmağı öyrənin
Yəqin ki, nə yediyinizdən xəbərsiz olduğunuz üçün tez-tez az qidalı qidalar yeyirsiniz. Aşağı qidalı qidalar yeməyə meyl etməmək üçün yemək yeyərkən diqqətli olun. Yeməyinizin qoxusuna, görünüşünə və dadına diqqət edin. Yavaş -yavaş yeyin. Başqa bir şey edərkən və ya stresli vəziyyətdə yeməkdən çəkinin.
Yeməkdən əvvəl özünüzdən soruşun: 1) Həqiqətən acım, yoxsa yemək arzumun arxasında başqa bir səbəb var? 2) Nə yemək istəyirəm? Bu yolla, aşağı qidalı qidalardan uzaq duracaq və həqiqətən yemək istəmədiyiniz bir şeyi yeməyəcəksiniz
Addım 3. Yemək reklamını tənqid edin
İnsanlar daha az qidalı qidaların reklamlarını izlədikdən sonra aşağı qidalı qidaları alıb çox yemək ehtimalı daha yüksəkdir. Televiziya seyr edərkən reklamları görməmək demək olar ki, mümkün deyil, ona görə də onlara tənqidi yanaşmağı öyrət. Reklamın sizə dediklərini qəbul etməyin.
Reklamla bağlı bir neçə sual verin və sizə necə yemək göstərdiyinə diqqət yetirin. Bir şişirtmə varmı?
Metod 3 /4: Sağlam Həyat tərzinin inkişafı
Addım 1. Sağlam yemək üsullarını öyrənin
Yemək bişirə bilmədiyiniz üçün aşağı qidalı qidalar yeyirsinizsə, öyrənməyə indi başlaya bilərsiniz. Sağlam yeməklər bişirməyi bilirsinizsə, az qidalı qidalar yeməyə daha az meylli olacaqsınız. Sizin üçün asan və cəlbedici olan reseptləri olan bir yemək kitabı alın.
Tərəvəz bir təbəqə sağlamdır, ancaq xəmirlə qarışdırılaraq qızardılanda sağlamlığa zərər verir. Yəni istifadə etdiyiniz yemək üsulu ilə sağlam bir yeməyi korlaya bilərsiniz. Budur daha sağlam yemək üsulları: ızgara, ızgara, qaynadılmış, satay, buxarlanmış və qızardılmış
Addım 2. Məşq edin
Məşq zehni və fiziki sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. İdmanla artıq kalori yandıra və müxtəlif xəstəliklər riskini azalda bilərsiniz. Daha böyük bir sağlamlıq məqsədinin bir hissəsi olaraq qida ilə zəngin qidaları yeməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, idmana da başlamalısınız. Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin. Yürüyüşlə asan olanla başlaya bilərsiniz.
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Kifayət qədər yuxu olmadıqda, impuls nəzarət və qərar vermə qabiliyyətiniz pozulur və aşağı qidalı qidalar almaq ehtimalı daha yüksəkdir. Yuxusuz qalan insanlar daha çox yağlı və şəkərli qidalar yeyirlər. Həm də daha çox kalori istehlak edirlər.
- Araşdırmalar göstərir ki, daha az yatan insanlar daha çox karbohidrat yeyirlər. Hər gecə kifayət qədər yuxu alaraq bunun qarşısını ala bilərsiniz.
- Az qidalı qidaların qarşısını almaq üçün hər gecə 7-9 saat yatın. Hər kəs fərqlidir; Yaşınıza və fəaliyyət səviyyənizə görə az və ya çox yuxuya ehtiyacınız ola bilər.
Metod 4 /4: Az Qidalanma Problemini Anlamaq
Addım 1. Yeməyin istifadəsini düşünün
Yeməyə necə baxırsınız? Yeməyin orqanizm üçün bir növ "benzin" olduğunu düşünürsünüzsə, az qidalı qidalar yemək ehtimalı azdır. Aşağı qidalı qidalar deyil, meyvələr, taxıllar və ağ ət zülalı kimi sağlam qidalar yeməyin faydalarını düşünün. Sağlam qidalar, bədəniniz üçün aşağı qidalı qidalardan daha yaxşı olan "benzindir". Daha yaxşı məşq edəcək, düşünəcək və daha yaxşı işləyəcək.
Addım 2. Az qidalı bir pəhriz yeməklə əlaqədar problemləri düşünün
Aşağı qidalı qidaların istifadəsi nəticəsində yarana biləcək müxtəlif sağlamlıq problemlərini bilirsinizsə, onları yemək istəməyiniz ehtimalı azalacaq. Ümumiyyətlə, aşağı qidalı qidalar şəkər, yağ və kalorilər baxımından sağlam qidalardan daha zəngindir. Aşağı qidalı qidalar, adından da göründüyü kimi, çoxlu qida ehtiva etmir və sağlam qidalar qədər doyurucu deyil.
- Qidalanma dəyəri. Yeməyin qidalanma dəyəri dedikdə qida içərisində olan vitamin və mineralların miqdarı nəzərdə tutulur. Vitaminlər və minerallar təbii olaraq sağlam qidalarda olur, lakin az qidalı qidalarda yoxdur. Pişirmə prosesində az qidalı qidalarda olan qidalar itir.
- Dolğunluq hissi. Aşağı qidalı qidalar sağlam qidalar qədər doyurucu deyil. Az qidalı bir pəhriz yeyərək daha çox kalori istehlak edəcəksiniz.
Addım 3. Az qidalanan bir pəhrizin sağlamlığınıza təsirini bilin
Aşağı qidalı bir pəhriz yemək, kalori qəbulunuzu artıracaq və bu da kilo almağa səbəb olacaq. Əgər artıq çəki və ya hətta köklük varsa, müəyyən xəstəliklərdən əziyyət çəkmək riskiniz daha çox olacaq. Aşağıdakı xəstəliklərdən bəziləri piylənmə ilə əlaqədardır:
- vuruş
- Yüksək qan təzyiqi
- Ürək xəstəliyi
- Müəyyən xərçənglər
- Şəkərli diabet
- Yatmaq çətindir
- Öd kisəsi xəstəliyi
- Gut
- Osteoartrit
- Depressiya
