Kartof cipsi, xəmirlər və soda kimi ləzzətli yeməklər və ya ləzzətli yeməklər bir anlıq zövq ala bilər, ancaq bu cür qidalar sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Təəssüf ki, bir çox insan lazımsız yemək yemək vərdişindən imtina etməkdə çox çətinlik çəkir. Buna baxmayaraq, lazımsız yemək yeməyi dayandırmağın bir neçə asan yolu var. Addımları öyrənmək üçün bu məqaləni oxumağa davam edin.
Addım
Metod 1 /3: Ətrafınızı Dəyişdirin
Addım 1. Zərərli yemək almağı dayandırın
Ətrafınızda lazımsız yeməklərin olması səylərinizi puça çıxara bilər. Bir çox lazımsız yemək alsanız, çox güman ki, yeyəcəksiniz. Buna görə, lazımsız yeməkləri almağı dayandırın və evinizdən, avtomobilinizdən və ofisinizdən uzaq tutun.
Addım 2. Yalnız sağlam qidalar alın
Meyvə, tərəvəz, yağsız ət, süd, yumurta və tam taxıl kimi təbii qidalar alın.
Sağlam olmayan yemək seçimlərindən qaçmaq üçün supermarketin kənarında baqqal axtarın və beş və ya daha az tərkibli qidaları seçin. Sağlam olmayan seçim etməməyinizi təmin etmək üçün asan bir yoldur
Addım 3. Ətrafınızda çoxlu sağlam qəlyanaltılar saxlayın
Əlinizdə olan qidalar nə qədər sağlam olsa, zərərli qidalardan uzaq durmaq bir o qədər asan olar.
Qranolanı (sağlam qəlyanaltılar), təzə meyvələri, badamları və qatığı soyuducuda saxlayın və həmişə maşında və ya çantada qəlyanaltılar gəzdirin
Addım 4. Həmişə rahat sağlam qidalar təqdim edin
Soyuducunuzu konservləşdirilmiş lobya və pomidor, tam buğda makaronu, qəhvəyi düyü və digər sağlam maddələrlə doldurun ki, asanlıqla spagetti bişirə və ya düyü bişirib lobya qaynadasınız. Evdə nahar etmək, maşın sürərkən yemək almaqla eyni vaxta və pula qənaət edəcək.
Metod 2 /3: yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Qərarınızdan peşman ola biləcəyiniz vəziyyətlərdə qəlyanaltı yeməyin
Bir neçə vəziyyət, pis yemək yemək istəyinizə təsir edəcək.
Məsələn, televizora baxarkən ləzzətli yemək yemək istəsəniz, qəlyanaltılarınızı mətbəxə qoymaq istəyə bilərsiniz
Addım 2. Səhər çoxlu sağlam yemək yeyin
Səhər yediyiniz yemək nə qədər sağlam olarsa, iradəniz aşağı olduqda lazımsız yemək yemək şansınız da o qədər az olar. Gününüzə sağlam və qidalı bir səhər yeməyi ilə başlayın, səhər günortaya yaxın meyvə və qatıq kimi sağlam qəlyanaltılar yeyin və dörd sağlam beş mükəmməl yeməklə nahar edin.
Addım 3. Şirniyyat yemək istəyərkən şəkərsiz nanə saqqızı çeynəyin
Saqqız çeynəmək sizi yayındıracaq. Əlavə bir bonus olaraq, saqqız çeynədikdən sonra yediyiniz hər şey qəribə dadacaq, buna görə yeməyi dayandırmayacaqsınız.
Addım 4. Yemək seçimlərinizi dəyişin
Diyetinizdə olan müxtəlif yeməklər iştahınızı təmin edəcək, buna görə də ləzzətli qidalara müraciət etməyəcəksiniz.
Qəlyanaltıya çeşid əlavə etmək üçün havuç kimi xırtıldayan maddələri humus və ya fıstıq yağı kimi daha yumşaq maddələrlə birləşdirin
Addım 5. Bol su için
Su sizi doyuracaq və qan şəkərinizi tarazlaşdıracaq. Gün ərzində bol su içmək sizi zərərli yeməklərdən uzaqlaşdırar. Çox su içməklə, soda və ya digər sağlam olmayan şəkərli içkilər içmək istəyindən də qaçınacaqsınız.
Addım 6. Asanlıqla hazırlanan sağlam resept kitabı alın
Zövqünüzə uyğun sağlam yeməklər bişirməyi bilmək yemək vaxtı gəldikdə sizi lazımsız yeməklərdən uzaqlaşdıracaq. Yalnız sağlam yeməklər bişirməyi öyrənirsinizsə, dadlı, sağlam və izlənməsi asan qidalar üçün reseptləri olan bir yemək kitabı alın.
Tez -tez imtina etsəniz və fast food yeyirsinizsə, onu azaltmaq yaxşı bir fikirdir, sonra sağlam qidalar qəbulunu artırın. Bu vərdişi dəyişməyə kömək etmək üçün fast food yeməyi dayandırmağın yollarını tapmağa çalışın
Metod 3 /3: Digər vərdişlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Bir şey yemək əhvalınız olduqda diqqətinizi başqa istiqamətə yönəldin
Pis vərdişlərdən qurtulmaq üçün lazımsız yemək istəyinizi dəf etməyin başqa yollarını axtarmaq da vacibdir. Nümunələr gəzintiyə çıxmaq, ev heyvanı ilə oynamaq, dostunu çağırmaq və ya yaradıcı bir layihə üzərində işləməkdir. Diqqətiniz təxminən 20-30 dəqiqə ərzində yayınsa, arzu ümumiyyətlə yox olacaq.
Addım 2. Qeyri -adi yemək istəyərkən həqiqətən nə istədiyinizi öyrənin
Həqiqətən acmısınız və ya sadəcə cansıxıcısınız? Digər duyğular da lazımsız yemək yemək istəyinizə səbəb ola bilər. Hisslərinizi araşdırın və kiməsə danışın və ya hisslərinizi qida ilə yox, onlarla mübarizə aparmaq üçün yazın.
Addım 3. Xüsusi günlərdə özünüzü əzizləyin
Təcili yemək yeməyi dayandırmaq istəməyiniz, onu yeməyinizi tələb edən vəziyyətlərdən qaçınacağınız demək deyil. Bir toyda və ya ad günündə iştirak edirsinizsə, özünüzə bir parça tortdan zövq alın. Arada bir özünüzə əylənmək heç bir problem deyil!
Hələ də sevdiyiniz yeməklərdən zövq almaq üçün hər həftə bir gün "istirahət günü" etmək yaxşı bir fikirdir. Ancaq yenə də çox yemədiyinizə əmin olun, çünki ertəsi gün özünüzü pis hiss edəcəksiniz
Addım 4. Nəfəs alma texnikalarını və ya digər istirahət texnikalarını tətbiq edin
Bir çox insan narahat, narahat və ya stresli hiss etdikdə kartof cipsi və ya konfet yeyəcək. Depressiya hisslərinizi lazımsız yeməklərə atmağa meylli olsanız, istirahət etməyiniz üçün edə biləcəyiniz başqa şeylər axtarın. Nəfəs alma məşqləri və yoga sizi sakitləşdirmək üçün yaxşı bir yoldur.
