Binge yemək pozğunluğu və ya BED (həddindən artıq yemək vərdişi və xəstənin nəzarəti itirməsinə səbəb olmaq) yemək pozğunluqlarının alt kateqoriyasına daxil edilmişdir. Bu gün xəstəlik ciddi bir tibbi vəziyyət olaraq qəbul edilir və həyatı üçün təhlükə yarada bilər. Bu xəstəlik Amerika Birləşmiş Ştatlarında ən çox yayılmış yemək xəstəliyidir və qadın əhalinin 3.5% -ni, kişi əhalinin 2% -ni təsir edir və xəstələrin təxminən 1.6% -i yeniyetmələrdir. Yaygın bir xəstəlik olmasına baxmayaraq, xəstəliyi dayandırmağa kömək etmək üçün qida ilə əlaqənizi və yanaşmanı dəyişə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Ruh Sağlamlığı Müalicəsi
Addım 1. Xəstəliyiniz barədə həkiminizlə danışın
Yemək pozğunluğunun müalicəsinə hər hansı bir yanaşma etməzdən əvvəl, həkiminizdən rəsmi bir diaqnoz almalısınız. Bu xəstəlik yalnız bir həkim və ya digər sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən təyin edilə bilər. Bundan əlavə, həkim xəstəliyi müalicə etməyin ən yaxşı yolunu təyin etmək üçün göstərdiyiniz fiziki və emosional simptomlara baxacaq.
- Həkimlər, yaşadığınız xəstəliyi müalicə etmək üçün doğru terapisti tapmağa da kömək edə bilərlər.
- Əlavə olaraq, həkimlər çox yemək xəstəliklərinin müalicəsi üçün alınan dərmanları da tövsiyə edə bilərlər, baxmayaraq ki, həyata keçirilən müalicənin həyat tərzi dəyişiklikləri və müalicəsi ilə təqib edilməsi lazım ola bilər.
- Çox ciddi bir yemək pozğunluğunuz varsa, həkiminiz xəstəxanada qalmağınızı tövsiyə edə bilər, belə ki 24 saat kömək və ya müalicə ala bilərsiniz.
Addım 2. Bilişsel davranış terapiyasına (CBT) əməl edin
Bu xəstəlik üçün ən yaxşı müalicələrdən biri, bilikli davranış terapiyasıdır, təhsilli bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə edilən söhbətə əsaslanan terapiya. Bu terapiya mövcud düşüncələri və davranışları təhlil edə bilər və bu düşüncələri və davranışları daha məhsuldar və sağlam nümunələrə çevirməyə kömək edə bilər.
- Terapiya seanslarında, pozğunluğun müalicəsini terapevtlə birlikdə planlayacaqsınız, davranış strategiyalarını və hissləri idarə etmək və yemək nümunələrini sabitləşdirmək üçün üsullar axtaracaqsınız.
- Bundan sonra, həddindən artıq yemək pozğunluğunu tetikleyen düşüncələri araşdıracaq və düşüncələrinizi, düşüncələrinizlə, duyğularınızla və öz bədəninizin görüntüləri ilə daha sağlam bir əlaqə qura biləcəyiniz üçün yenidən düşünəcəksiniz.
- Həm də tetikleyici faktorları azaltmağa və ya azaltmağa çalışmalısınız, əldə edilmiş irəliləyişi davam etdirməlisiniz və pozğunluğun və ya həddindən artıq yemək nümunələrinin təkrarlanmasının qarşısını almalısınız. Bu üsul sizi daha sağlam bir həyat tərzi sürməyə yönəldir.
- İnternet axtarış edərək şəhərinizdə/bölgənizdə bilişsel davranışçı terapiya təmin edə biləcək bir terapevt tapa bilərsiniz. Ən yaxşı müalicəni əldə etmək üçün yemək xəstəliklərində ixtisaslaşmış bir terapevt tapın.
Addım 3. Dialektik davranış terapiyası (DBT) edin
Bu terapiya, CBT aspektlərini şərq mədəni psixi sağlamlıq yanaşması ilə birləşdirən söhbətə əsaslanan bir terapiya növüdür. Bu terapiya, çox yemək pozğunluğunun emosional aspektləri ilə daha çox məşğul olmağa yönəlmiş bir üsuldur. Bu müalicə dörd hissədən ibarətdir, yəni:
- Məlumat. Bu bölmədə düşüncələrinizə nəzarət etməyi öyrədin, onların sizi idarə etməsinə icazə verməyin.
- təzyiq tolerantlığı. Bu hissədə sizə emosional streslə sağlam bir şəkildə mübarizə aparmaq öyrədilir.
- Duygusal nəzarət/tənzimləmə. Burada duyğularınızı başa düşməyi və qəbul etməyi, mənfi düşüncələri azaltmağı və müsbət düşüncə tərzini artırmağı öyrənirsiniz.
- Şəxslərarası effektivlik. Bu hissədə, ehtiyac duyduğunuzu duygusal olaraq əldə edə bilmək üçün başqaları ilə təsirli və faydalı münasibətlər qurmağı öyrədirsiniz.
Addım 4. Şəxslərarası psixoterapiya (IPT) haqqında məlumat əldə edin
Şəxslərarası psixoterapiya, yaxınlarınızla şəxsiyyətlərarası bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək və bu əlaqələrin xəstəliyinizə təsirini və ya təsirini təhlil etmək üçün xüsusi olaraq hədəflənmiş bir müalicə üsuludur. Xəstəliyin digər insanlarla ünsiyyətinizdən və ya qeyri -sağlam əlaqələrdən qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, psixoterapiya xəstəliyi müalicə etmək üçün faydalıdır.
Sosial vəziyyətlərə necə yanaşacağınızı və dostlarınız, ailəniz və iş yoldaşlarınız da daxil olmaqla digər insanlarla necə əlaqə quracağınızı öyrənəcəksiniz
Addım 5. Bir dəstək qrupu tapın
Yemək probleminiz varsa, bu xəstəliyi olan insanlar üçün bir dəstək qrupu tapmağa çalışın. Qrup üzvləri, ümumiyyətlə, xəstəliklə mübarizə haqqında bilmədiyiniz əlavə yolları öyrənməyinizə kömək edə bilər.
Bu qruplar çətin günlər keçirdiyiniz zaman da əvəzsiz kömək edə bilərlər. Qrup üzvləri yaşadıqlarınızı yaşadılar. Bu o deməkdir ki, hisslərinizi yaşadıqları üçün çətin anlarda empatiya və kömək edəcəklər
Metod 2 /4: Yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsi
Addım 1. Yalnız ac olduğunuzda yeyin
Bu pozğunluqdan yaranan problemlərdən biri, ac olmadığınız zamanlarda da nəzarətdən çıxan yemək vərdişləridir. Bu, ac olmadığınız zaman belə yediyiniz üçün sizi çox yeyir. Güclü bir istək, stress və ya digər səbəblərdən (aclıqdan başqa) hiss etdiyiniz zaman yemək əvəzinə yalnız ac olduğunuzda yeməyə çalışın.
- Yalnız həqiqətən ac olduğunuz zaman yeməklə bu çağırışın qarşısını ala bilərsiniz. Fiziki olaraq necə hiss etdiyinizi qiymətləndirin və həqiqətən ac olduğunuzu öyrənin.
- Mümkün qədər tez və ya ac olduğunuzda qəlyanaltı yeyin və ya ləzzət alın. Həqiqətən ac olana qədər gözləsəniz, bacardığınız qədər yemək istəyəcəksiniz.
Addım 2. Sıxıldığınız zaman yeməkdən çəkinin
Sıxıldığınız zaman nəzarətsiz yeməyə başlaya bilərsiniz. Əgər aclıq hiss etmirsinizsə, amma çox yemək istəyiniz varsa, özünüzdən soruşun ki, sadəcə darıxdığınız üçün yemək istəyirsinizmi? Soyuducunu sırf bir şey axtardığınız üçün açıb dolaşırsınız? Əgər belədirsə, yeməməyə çalışın.
Yemək əvəzinə bir stəkan su içməyə çalışın və ya bir şey tapın. Yemək əvəzinə gəzməyə, dostunuza zəng etməyə və ya hobbi etməyə çalışın
Addım 3. Yeməyinizin bir hissəsini düzəldin
Qidalanma rejimini azaltmağın bir yolu qidanın hissəsinə nəzarət etməkdir. Paketdən və ya qutudan dərhal bir qəlyanaltı və ya yemək yeməyin, çünki nə qədər qəlyanaltı və ya yemək yeyəcəyinizi bilmirsiniz. Yemək və qəlyanaltıların bir hissəsini ölçməyə və ya idarə etməyə və yeməyi/qəlyanaltıları bir qaba və ya boşqaba qoymağa çalışın. Bu şəkildə, porsiyalarınızın ölçüləri normal olaraq qalacaq, buna görə də həddindən artıq yeməyə məcbur deyilsiniz.
Kifayət qədər yeməyə diqqət yetirin (kifayət qədər yeməməyə diqqət etməyin). Fıstıq yağı yemək istəyirsinizsə, məsələn, fıstıq yağının bir hissəsini bananla birlikdə dadmağa çalışın. Bu yolla, beş gün sonra yemək istəyinə müqavimət göstərməyinizə ehtiyac yoxdur, artıq saxlaya bilməzsiniz və bunun əvəzinə bir şüşə fıstıq yağı yeyə bilərsiniz
Addım 4. Yemək cədvəli yaradın
Normal və nizamlı bir qida ilə yemək yeyən yeməklərin qarşısını ala bilərsiniz. Yarım gün yemək yemədən gedirsinizsə, çox yemək ehtimalınız var və çox yemək istəyiniz var. Cədvələ üç saat yemək (və ya 5-6 saat daha yüngül yeməklər) daxil ola bilər. Həyat tərzinizə ən uyğun cədvəli və ya yemək planını öyrənmək üçün əvvəlcə bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.
- Bu yolla, həqiqətən yemək istədiyinizi yemək əvəzinə cansıxıcı bir yeməkdən zövq aldığınızı hiss etməyəcəksiniz.
- Yeməklər arasında yemək üçün evdə sağlam qəlyanaltılar təmin edin. Ayrı yemək vaxtlarından sonra gündə üç dəfə yemək lazımdır. Buna baxmayaraq, yeməklər arasında zövq almaq üçün meyvə, qoz -fındıq və tərəvəz kimi sağlam qəlyanaltı seçimləri təqdim etməyə çalışın.
Addım 5. Yemək yeyərkən özünü tanıyın
Binge yemək nümunələri, nə yediyinizdən asılı olmayaraq tez -tez sizi yeməyə məcbur edir. Nə yediyinizə diqqət etsəniz, çox uzağa getməyəcəksiniz və nə yediyinizdən xəbərdar olmayacaqsınız. Nə yeyəcəyinizi görmək üçün vaxt ayırın. Yeməyin şəklini hiss edin və aromasını hiss edin və dadından zövq alın. Bu şəkildə yediyiniz yeməklərdən xəbərdar ola bilərsiniz.
Hər saat və ya yemək "seansının" aydın bir başlanğıcı və sonu olmalıdır. Yemək bişirərkən iyirmi dəqiqə yemək yeməyin və ya yeməyi bitirdikdən sonra qabları təmizləyərkən qəlyanaltı etməyin
Addım 6. Doğru yerlərdə yeməyə çalışın
Yemək otağında, mətbəx masasında və ya yemək üçün başqa təyin olunmuş yerlərdə yeməkdən zövq aldığınızdan əmin olun. Televizor və ya kompüter qarşısında, hətta telefonda yemək yeməyin. Əks təqdirdə nə yediyinizə diqqət etməyəcəksiniz və daha az yediyiniz yeməkdən zövq ala bilməyəcəksiniz. Bundan əlavə, yeməyi bitirdikdən sonra tam tox hiss etməyəcəksiniz.
- Yemək yeyərkən diqqəti asanlıqla yayındırılan insanlar (istər televizora baxarkən, istərsə də işləyərkən yemək səbəbiylə) yeməyə daha çox diqqət yetirənlərdən daha çox yeməyə meyllidirlər.
- Yemək prosesinə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkdiyiniz üçün ayaq üstə yeməməlisiniz.
Addım 7. Doğru çataldan istifadə edin
Yeməyi və ya qəlyanaltıları daha kiçik bir çəngəl və ya qaşıq ilə kiçik bir plaka üzərinə verin. Kiçik bir boşqab və ya qabdan istifadə etməklə daha çox yemək yeyirmiş kimi hiss edirsiniz. Bu arada kiçik çəngəl və qaşıqların istifadəsi yeməyin həzmini daha uzun müddətə aparır.
Bu şəkildə, boşqabınızı və ya qabınızı yeməklə doldurmayacaqsınız, belə ki, adi hissənizdən çox yeməyəcəksiniz
Addım 8. Yemək nümunələrini tetikleyen qidalardan və vəziyyətlərdən çəkinin
Bu nümunənin qarşısını almağın başqa bir yolu, modeli tetikleyebilecek vəziyyətlərdən və qidalardan uzaq durmaqdır. Həm evdə, həm də ictimai yerlərdə çox yeməyin qarşısını almaq üçün addımlar atmaq, iştahla necə məşğul olmağınıza böyük təsir göstərəcək. Tetikleyicilerin qarşısını almaqla, yüksək riskli vəziyyətləri təyin edə və onlarla mübarizə planları qura bilərsiniz.
- Yeməyi ehtiva etməyən fəaliyyətlərlə məşğul olaraq daha çox vaxt keçirin. Bir dostunuzu gəzintiyə və ya sadəcə gəzintiyə aparın və ya yemək verməyən (xüsusilə ağır yeməklər) barda dostlarınızla görüşün.
- Bir ailə ziyafətində və ya "botramda" (hər kəsin yemək üçün bir yemək gətirməli olduğu ortaq yeməyi nəzərdə tutur) çox güman ki, çox dadlı yeməklər və desertlər olacaq. Tədbirə qatılmağı planlaşdırırsınızsa, özünüz üçün yeməyə icazə verilən yeməkləri məhdudlaşdırın. Özünüzə xatırlayın ki, yalnız bir boşqab yemək yeyə və qaydalara riayət edə bilərsiniz.
- Ağız sulandırıcı qəlyanaltılar verən və ya satan yerləri ziyarət edərkən öz qəlyanaltılarınızı gətirin. Şəhər teatrında popkornu aşmaq istəyəcəyinizi bilirsinizsə, özünüzə fasulye və ya popkorn kimi məhdud hissələrdə qəlyanaltı gətirin (əlbəttə ki, teatra qəlyanaltılar gətirərkən yaxalanmayın).
Addım 9. Yemək pozğunluğunuzu bir diyetisyen və ya mütəxəssislə məsləhətləşin
Yemək pozğunluğu olan insanlar ümumiyyətlə bir diyetisyendən kömək alırlar. Yemək planları hazırlamağa, hər gün nə yeyəcəyinizi təyin etməyə, hissələri hesablamağa və yeməklə əlaqənizi dəyişdirməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər. Həm də istehlak ediləcək hər bir yemək üçün nümunə menyular, qida siyahıları və hissələri planlaşdıra bilər.
- Bu, hər yeməkdə istehlak edilə bilən qidalar olduğu üçün çox yemək nümunələrinin qarşısını almağa kömək edir.
- Sizi müalicə edən diyetisyen, nə vaxt yeməyinizi və nə vaxt yeməyinizi söyləyən təbii işarələri anlamanıza da kömək edə bilər. Bu cür qərar, xüsusən də yeyinti xəstəliklərinin müalicəsi üçün vacibdir.
- Unutmayın ki, "qidalanma mütəxəssisi" ifadəsi hələ də qeyri -müəyyəndir və doktorluq dərəcəsi olan bir insana, hətta qısa bir qidalanma elmi dərsi keçmiş birisinə də aid ola bilər. Buna görə də, "qidalanma mütəxəssisi" olaraq bilinən birinin qida ehtiyacları ilə bağlı müdrik məsləhətlər verə bilməsi mütləq şərt deyil. Bu vaxt, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyenler, müvafiq təhsili və sertifikatı olan sağlamlıq mütəxəssisləri hesab olunur və qanuni olaraq yemək cədvəllərini və ya qidalanma idarəçiliyini "planlamağa" icazə verilir.
Metod 3 /4: Zehni Gücün Qorunması
Addım 1. Hiss etdiyiniz təzyiqi idarə edin
Binge yemək nümunələri həyatınızın digər sahələrinə bir cavab və ya "reaksiya" ola bilər. Həyatınızın digər tərəflərinə nəzarəti itirdiyinizi hiss edirsinizsə, vəziyyəti idarə etmək üçün bu nümunələri göstərə bilərsiniz. İşiniz, şəxsi münasibətləriniz və ya sevdiyiniz birinin sağlamlığı kimi həyatınızın digər aspektlərindən narahat olduğunuz üçün içki içmək rejimi yarana bilər. Bu nümunələri və ya vərdişləri dəyişdirməyin bir yolu, hiss etdiyiniz təzyiqi idarə etməkdir.
- Streslə mübarizə aparmaq üçün əlinizdəki vəziyyəti düşünün. Stressə səbəb olan bir neçə amil varmı? Bu amilləri necə minimuma endirirsiniz? Məsələn, həyatda əsas stress mənbəyiniz sinir bozucu bir otaq yoldaşı və ya otaq yoldaşıdırsa, vəziyyətdən çıxmaq və özünü daha sabit və zehni olaraq təhlükəsiz hiss etmək vaxtıdır.
- Özünüzü sakit hiss edəcək fəaliyyətlər edin. Yoga, meditasiya və ya daha uzun gəzintilər etməyə çalışın. Caz və ya klassik musiqi də dinləyə bilərsiniz. Əslində, öz həyatınıza nəzarəti itirməmək üçün nə etməli olduğunuzu edin.
Addım 2. Gündəlik saxlayın
Gündəlik, ağla gələn düşüncələri yazmağa, yemək istəklərindən danışmağa və "epizodlar" yeyəndən sonra düşünməyə imkan verir. Bu yolla əlinizdəki hisslərlə daha çox təmasda ola bilərsiniz. Gündəlik həm də həddindən artıq yemək nümunələrini tetikleyen şeyləri müəyyən etməyə kömək edir. Göstərdiyiniz hərəkətlər və hisslər haqqında düşünmək üçün vaxt ayıraraq həyata yanaşmağınıza böyük təsir göstərə bilərsiniz.
- Özünə qarşı dürüst ol. Şəxsi münasibətlərdən tutmuş yeməklə əlaqələrə qədər həyatın bütün sahələrinə münasibətinizi yazın. Kim bilir bu qeydləri görüb təəccüblənəcəksiniz.
- Yediyiniz qidaları izləyin, ancaq həddini aşmayın (məsələn, yediyiniz hər yeməyi qeyd edin). Unutmayın ki, bu cür qeydlər obsesif meylləri olan insanlar üçün məhsuldar olmaya bilər. Bəzən nə yediyinizi izləməli olduğunuzu dərk edərək özünüzü həddindən artıq yeməyin qarşısını ala bilərsiniz. Yeməyinizi qeyd etmək və nəticədə yemək yeyərkən "sərt olmaq" mövzusunda çox narahatlıq keçirirsinizsə, bir müddət not alma işinə ara verin.
- Yemək istədiyinizi də yazmalısınız (amma vaxtınız yoxdur). Bu yolla, binge yemək modelini tetikleyen qidaları müəyyən edə bilərsiniz.
- Həkiminiz və ya terapevtinizlə bu yemək nümunələrini/davranışlarınızı dəyişdirməyinizə və xəbərdarlıq işarələrinə diqqət yetirməyinizə kömək etmək üçün çox yemək nümunələrini müzakirə etmək yaxşı bir fikirdir.
Addım 3. Vücudunuzu dinləyin və ya hiss edin
Ağlınızı və bədəninizi birləşdirmək və uyğunlaşdırmaq üçün vaxt ayırın. Vücudunuzun sizə nə göstərdiyini başa düşsəniz, çox yemək rejimini və ya "epizodu" tetikleyen şeyləri başa düşmək və pəhrizinizi idarə etmək sizin üçün daha asan olacaq. Həddindən artıq yemək istəyinizi hiss edirsinizsə, gəzintiyə çıxmaq, kitab oxumaq və ya istəyiniz yox olana qədər diqqəti yayındıran digər hərəkətlər etməklə məşğul olun.
Yemək üçün güclü bir istək hiss edirsinizsə, bu istəyi verməyin. Dürtünün əslində ac olduğunuza bir işarə olduğunu, yoxsa sadəcə məcburi bir istək olduğunu düşünün. Yenicə yemisinizsə və ya qarnınız həqiqətən gurultulu deyilsə, həqiqətən ac olmadığınız üçün yaxşı bir şans var. Yaşamağa çalışın və istəyi keçin. İstək öz -özünə yox olsun
Metod 4 /4: Yemək Yemək Bozukluğunun Semptomlarını Tanıyın
Addım 1. Təkrarlanan nümunələri/həddindən artıq yemək vərdişlərini izləyin
Yemək yemək pozğunluğunun ilk əlaməti, tez -tez ortaya çıxan içki yemək nümunəsidir. Yemək nümunəsi / vərdişi, müəyyən bir müddət ərzində (məsələn, iki saat ərzində) normaldan daha çox hissə -hissə yediyiniz halda həddindən artıq sayılır. Bundan əlavə, ümumiyyətlə yeyilənə nəzarətin itirilməsi və yeməyi dayandırma qabiliyyətinin itirilməsi də var.
Yemək pozğunluğunda yemək rejimi üç ay ərzində həftədə bir dəfə (ən azı) görünməlidir
Addım 2. Yemək zamanı və yeməkdən sonra hisslərinizi qiymətləndirin
Yemək yeyərkən və ya yeməkdən sonra içki içməklə bağlı bir neçə hiss və ya duyğu var. Bozukluk yaşarsanız, yemək yeyərkən özünüzü narahat və bədbəxt hiss edəcəksiniz. Yemək yeyən hər "epizod" dan sonra özünüzü çox depresif/qəzəbli hiss edəcəksiniz. Narahatlığa həm fiziki, həm də zehni hisslər daxildir. Narahatlıq meydana gəldikdə, aşağıdakılardan ən azı üçü yaşayacaqsınız:
- Həqiqətən ac olmadığınız zaman belə yeməyə davam etmək istəyi.
- Həmişəkindən daha tez yeyin.
- Özünüzü narahat hiss edəcək qədər doyandan sonra da yemək ehtiyacı.
- Daha tez -tez tək yemək (dostlarınızla deyil) yemək üçün istehlak olunan yeməyin miqdarı / miqdarı haqqında utanc hissi.
- Həddindən artıq yedikdən sonra özünüdərk, depressiya və ya günahkarlıq hissləri.
Addım 3. Digər xüsusi davranışlara baxın
Yemək pozğunluğu həyatdakı digər davranış problemlərində özünü göstərir. Bozukluğunuzun olub olmadığını təyin edərkən, binge yemək tərzinin özünə əlavə olaraq əlavə davranışları da görə bilərsiniz. Bu davranışlara aşağıdakılar daxildir:
- Qapı arxasında, avtomobildə yemək və ya tək yemək (bu halda dostlardan uzaq) kimi gizli şəkildə davranış/vərdişlər yemək.
- Yemək oğurlamaq, yığmaq və ya gizlətmək.
- Overeating hər "epizodu" arasında ciddi bir pəhriz və ya oruc var.
- Yalnız bir növ yemək yemək, digər yemək növlərinə toxunmaq istəməmək və ya həddindən artıq çeynəmək kimi obsesif yemək davranışları.
- Həyat tərzi və cədvəldəki dəyişikliklər, həddindən artıq yeməyə imkan verir.
- Aydın bir yemək vaxtına riayət etmədən bir gündə davamlı olaraq yeyin.
- Normal yemək vaxtlarını atlayın və ya hər yeməkdə yemək hissələrini məhdudlaşdırın.
- Tez -tez depressiyaya düşmək və ya klinik olaraq depressiya diaqnozu
- Bədən ölçüsündən bezmiş hiss etmək.
Addım 4. Binge yemək və digər yemək xəstəlikləri arasında fərq qoyun
Bu xəstəlik bəzən səhv başa düşülür və ya digər yemək xəstəlikləri ilə qarışdırılır. Məsələn, bulimiya tez -tez içki yemək pozğunluğu kimi səhv edilir. Ancaq ikisi arasında böyük bir fərq var. Yemək pozğunluğunda, yeməkdən sonra yeməyi geri qaytarmağa çalışmayacaqsınız. Bu vaxt, bulimiyada, yüngül yemək və ya qəlyanaltı (ağır yemək deyil) yeyərkən belə yediyiniz yeməyi geri qaytarmağa çalışacaqsınız.
