Siqareti dərhal necə atmaq olar (şəkillərlə birlikdə)

Mündəricat:

Siqareti dərhal necə atmaq olar (şəkillərlə birlikdə)
Siqareti dərhal necə atmaq olar (şəkillərlə birlikdə)

Video: Siqareti dərhal necə atmaq olar (şəkillərlə birlikdə)

Video: Siqareti dərhal necə atmaq olar (şəkillərlə birlikdə)
Video: ZƏMANƏT: SİQARETİ TƏRGİTMƏYİN ASAN YOLU - SİQARETİN İNSANA ZİYANI 2024, Mart
Anonim

Siqareti buraxmaq çətin və vaxt aparan bir işdir. Bu məqsədə çatmaq istəyirsinizsə, güclü iradəyə və dərin bağlılığa ehtiyacınız var. Buna nail olmaq üçün müxtəlif strategiyalar mövcuddur, lakin siqaret asılılığının aradan qaldırılması üçün heç bir təsirli üsul yoxdur. Bundan əlavə, hər kəs üçün uğur şansları eyni deyil. Siqareti tərgitmək dərhal baş verməsə də, istəyinizi cilovlamaq üçün bir plan hazırlayaraq və onu müxtəlif üsullarla işləyərək asanlaşdırmağa çalışa bilərsiniz.

Addım

3 -dən 1 -ci hissə: Siqareti buraxın

Siqareti dərhal atın Adım 1
Siqareti dərhal atın Adım 1

Addım 1. Dərhal siqareti buraxın (soyuq hinduşka)

Siqareti bu şəkildə tərk etmək ən çox yayılmış və kənardan kömək tələb etmədiyi üçün ən asan görünür. Siqareti buraxmalı və özünüzü buna bağlı qoymalısınız. Siqareti dərhal tərk edən insanlar tədricən siqareti atanlara nisbətən daha müvəffəqiyyətli olurlar, lakin bu üsul ümumiyyətlə nikotin əvəzedici terapiya olmadan işləmir (qısaca NRT). Əslində, siqareti dərhal tərk edənlərin yalnız 3-5% -i buna əməl edə bilir. NRT -dən istifadə etməmək qərarına gəlsəniz, müvəffəqiyyət şansınız iradə gücünüzdən asılı olacaq.

  • Siqareti dərhal tərk etməyi bacaran insanların genetik üstünlüyə sahib olması mümkündür. İnsanların təxminən 20% -i nikotinin xoş təsirlərini azaldan bir genetik üstünlük əldə edə bilər.
  • Siqareti dərhal tərk etməyiniz üçün daha böyük bir şansa sahib olmaq istəyirsinizsə, siqaret çəkmək əvəzinə digər fəaliyyətlərdən istifadə edə bilərsiniz (xüsusilə əllərinizi və ya ağzınızı tutacaq fəaliyyətlər, məsələn toxuculuq və ya şəkərsiz saqqız çeynəmək); siqaret çəkməyi xatırladan vəziyyətlərdən və insanlardan çəkinin; bir dostunuza və ya 0800-177-6565 qaynar xəttinə zəng edin; məqsədlər qoyun və özünüzü mükafatlandırın.
  • Siqareti dərhal tərk edə bilməyəcəyiniz təqdirdə bir ehtiyat strategiyasına sahib olmaq yaxşı bir fikir ola bilər.
  • Siqareti dərhal tərk etmək, həyata keçirmək üçün ən asan strategiyadır, amma uğur qazanmaq ən çətindir.
Siqareti dərhal atın 2 -ci addım
Siqareti dərhal atın 2 -ci addım

Addım 2. Nikotin əvəzedici müalicəni sınayın

NRT, 20%müvəffəqiyyət dərəcəsinə malikdir və bu, siqaret asılılığı ilə mübarizədə ən təsirli üsullardan biridir. Saqqız çeynəmək, pastil çəkmək və ya nikotin yamağı istifadə etməklə vücudunuzun nikotinə olan ehtiyacını ödəyə bilər, nəhayət bu maddədən qurtulana qədər dozanı yavaşca azalda bilərsiniz. Bu proses həm də asılılıq davranışını dayandırmağa və sağlam vərdişləri mənimsəməyə imkan verəcək.

  • Siqareti dərhal dayandırsanız və NRT istifadə etməyə başlasanız, müvəffəqiyyət şansınız NRT zamanı tədricən siqareti dayandırmağınızdan daha böyükdür. Araşdırmalara görə, siqareti buraxan insanların 22% -i 6 aydan sonra birdən -birə çəkinməyi, 2 həftə ərzində tədricən siqareti buraxan insanların yalnız 15,5% -i eyni müddətdən sonra çəkinməyi davam etdirə bilib.
  • Apteklərdə və ya apteklərdə resept olmadan saqqız, yamalar, nikotin pastilləri ala bilərsiniz.
  • Unutmayın ki, bu strategiya üçün saqqız, yamalar və ya pastillər almaq üçün pul xərcləməlisiniz.
  • Maddələr mübadiləniz nikotini sürətlə emal etməyə meyllidirsə, NRT üsulu qənaətbəxş nəticələr verməyəcək. Metabolik vəziyyətinizi və nikotin əvəzedici müalicənizi öyrənmək üçün həkimə müraciət edin.
Siqareti dərhal atın 3 -cü addım
Siqareti dərhal atın 3 -cü addım

Addım 3. Siqareti buraxmağınıza kömək edəcək dərmanlar alın

Doktorunuzdan bupropion (Zyban, Wellbutrin) və vareniklin (Chantix) kimi dərmanların yazılmasını istəyə bilərsiniz. Bu dərmanın yan təsirləri və vəziyyətinizdə nə qədər təsirli olduğunu həkiminizdən soruşun.

  • Bupropionun sürətli nikotin metabolizması olan insanlarda siqareti buraxma proqramlarının effektivliyinə əhəmiyyətli təsir göstərdiyi göstərilmişdir.
  • Sığorta şirkətindən soruşun ki, bu dərmanlardan istifadə planınız əhatə olunacaqmı?
Siqareti dərhal atın 4 -cü addım
Siqareti dərhal atın 4 -cü addım

Addım 4. Məsləhət və ya müalicəyə başlayın

Siqaret çəkməyə səbəb olan emosional problemləri həll etmək üçün bir məsləhətçi və ya terapevtlə məsləhətləşə bilərsiniz. Bu yolla siqaret çəkməyinizə səbəb olan emosional və ya situasiya tetikleyicilerini təyin edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, asılılıqla mübarizə üçün uzunmüddətli bir plan hazırlamağa kömək edə bilər.

Sığorta şirkətindən məsləhətləşmə xərclərinin əhatə oluna biləcək hər hansı bir fayda daxil olub olmadığını soruşun

Siqareti dərhal atın 5 -ci addım
Siqareti dərhal atın 5 -ci addım

Addım 5. Alternativ bir üsul sınayın

Siqareti buraxmağın bir çox alternativ yolundan istifadə edə bilərsiniz. Bu seçimlər bitki mənşəli və mineral əlavələrdən hipnoza və meditasiya kimi tətbiqlərə qədər dəyişir. Bəzi insanlar bu üsullardan istifadə edərək siqareti müvəffəqiyyətlə tərk etdilər, lakin bunları dəstəkləyən çoxlu elmi dəlil yoxdur.

  • Bir çox siqaret çəkənlər C vitamini ehtiva edən şirniyyat və pastillərin istehlakının iştahı idarə etməyə kömək etdiyini iddia edirlər.
  • Ağlınızı siqaret çəkmək istəyindən uzaqlaşdırmaq üçün meditasiya etməklə də faydalana bilərsiniz.
Siqareti dərhal atın 6 -cı addım
Siqareti dərhal atın 6 -cı addım

Addım 6. Strategiyaların birləşməsindən istifadə edin

Siqareti buraxmağınıza kömək edəcək bir strategiya olsa da, məqsədinizə çatmaq üçün bir neçə strategiyaya ehtiyacınız ola bilər. Məsələn, seçdiyiniz orijinal strategiya davamlı olmaya bilər və bu səbəbdən bir ehtiyat strategiyasına ehtiyacınız ola bilər və ya bir anda iki üsulla asılılığınızı idarə etmək sizin üçün daha asan ola bilər.

  • Dərmanları sağlam olmayan bir şəkildə birləşdirmədiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə danışın.
  • Daha qurulmuş strategiyalarla alternativ üsullardan istifadə etməyi düşünün.

3 -dən 2 -ci hissə: Siqareti buraxma iradəsini qorumaq

Siqareti dərhal atın 7 -ci addım
Siqareti dərhal atın 7 -ci addım

Addım 1. Siqaretlə əlaqəli bütün avadanlıqlardan qurtulun

Evdə və ya iş yerində siqaretin özü, siqar, borular, qəlyanlar və ya digər siqaret çəkmə cihazları da daxil olmaqla siqaretlə əlaqəli hər şeyi atın. Şəxsi məkanınız hədəflərinizə mane ola biləcək cazibələrdən azad olmalıdır.

  • Barlar və ya siqaret çəkməyə icazə verən yerlər kimi siqaret çəkmək istəyinə səbəb ola biləcək yerlərdən uzaq durun.
  • Siqaret çəkməyən insanlarla vaxt keçirin.
Siqareti dərhal atın 8 -ci addım
Siqareti dərhal atın 8 -ci addım

Addım 2. Məşğul olun

Özünüzü məşğul etməklə ağılınızı siqaret və asılılıqdan uzaqlaşdırın. Yeni bir hobbi başlaya və ya dostlarınızla daha çox vaxt keçirə bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət stresi azaldacaq və asılılığı idarə edəcək.

  • Sikkələr, kağız klipləri və samanlara üfürmək, saqqız çeynəmək və ya yerkökü kimi sağlam qəlyanaltılar yeyərək ağzınızı məşğul etmək kimi kiçik əşyalarla oynayaraq əllərinizi məşğul edə bilərsiniz.
  • Siqaret çəkməyən insanlarla edə biləcəyiniz fəaliyyətlərə baxın.
  • Siqaret çəkmək və ya siqaret çəkənlərin tez -tez getdiyi yerlərdən uzaq durmaq istəyinə səbəb olan fəaliyyətlərdən çəkinin.
Siqareti dərhal atın 9 -cu addım
Siqareti dərhal atın 9 -cu addım

Addım 3. Özünüzü mükafatlandırın

Yaxşı davranış üçün bir təşviq olaraq zövq aldığınız bir şeylə özünüzü mükafatlandırın. Siqareti buraxmaq sizi kədərləndirə bilər və bu da siqaret çəkmək istəyinizi artıracaq. Buna görə də zövq aldığınız bir şeylə beynin zövq mərkəzini aktivləşdirməyə çalışın. Məsələn, sevdiyiniz yeməklərdən birini yeyin və ya əyləncəli bir hobbi edin.

  • Bir asılılıq davranışını digərinə dəyişdirməmək üçün diqqətli olun.
  • Siqaret çəkmədən qənaət etdiyiniz pulu özünüzə hədiyyə etmək üçün istifadə edin. Gözəl bir şey ala bilər, film seyr edə və ya möhtəşəm bir restoranda nahar edə bilər, hətta tətil üçün uzun müddət saxlaya bilərsiniz.
Siqareti dərhal atın 10 -cu addım
Siqareti dərhal atın 10 -cu addım

Addım 4. Pozitiv bir münasibət saxlayın və özünüzə qarşı çox sərt olmayın

Siqareti buraxmağın çətin bir proses olduğunu və vaxt tələb etdiyini xatırlamalısınız. Siqaret çəkmək istəyinizi idarə edə bilmirsinizsə, özünüzü rahatlayın və özünüzə qarşı çox sərt davranmayın. Siqareti atmaq istəyərkən uğursuzluqlarla qarşılaşacağınızı unutmayın, ancaq bu prosesin bir hissəsi olduğunuzu unutmayın.

  • Bir gün, hətta bir neçə saat kimi qısa müddət ərzində siqaret çəkməməyə diqqət yetirməyə çalışın. Uzun müddət siqareti buraxmağı düşünmək ("bir daha heç vaxt siqaret çəkməyəcəyəm" deyin) narahat olmağınıza və əslində siqaret çəkmək istəyinizə səbəb ola bilər.
  • Zehninizin indiki məqama və o anın müvəffəqiyyətinə diqqət yetirməsinə kömək etmək üçün meditasiya kimi zehni fərqləndirmə üsullarını tətbiq edin.
Siqareti dərhal atın Adım 11
Siqareti dərhal atın Adım 11

Addım 5. Kömək istəyin

Dostlarınızın və ailənizin dəstəyinə sahibsinizsə siqareti buraxmaq tək başına etməkdən daha asandır. Siqaret asılılığınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kiməsə danışın və məqsədlərinizə diqqət yetirməyə kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi söyləyin. Siqareti atmaq yükünü tək başına daşımamalısınız.

Siqareti tərgitmək planları qurarkən dostlarınız və ailənizlə danışın. Bir strategiya hazırlamağınıza kömək edə biləcək məlumatlar verə bilərlər

3 -cü hissə 3: Siqareti tərgitmək planı hazırlamaq

Siqareti dərhal atın Adım 12
Siqareti dərhal atın Adım 12

Addım 1. Uzunmüddətli bir yanaşma düşünün

Siqareti tərgitmək cəhdləriniz tez bir zamanda uğursuz olarsa, planlaşdırma və səbr tələb edən uzunmüddətli bir yanaşma sınamağa dəyər ola bilər. Planlaşdırma, məqsədlərinizlə əlaqəli maneələri anlamanıza və onları aradan qaldırmaq üçün daha yaxşı strategiyalar hazırlamağınıza kömək edə bilər.

  • Siqareti atmaq üçün bir plan hazırlamaq üçün həkiminizlə danışın.
  • Müxtəlif veb saytlardan və "qaynar xətlərdən" siqaretdən imtina planı hazırlamaqda kömək də əldə edə bilərsiniz.
Siqareti dərhal atın Adım 13
Siqareti dərhal atın Adım 13

Addım 2. Siqareti buraxacağınıza qərar verin

Siqareti buraxmağın səbəblərini və bunun sizin üçün nə demək olduğunu düşünün. Müsbət və mənfi cəhətləri çəkin, sonra bu öhdəliyi götürməyə hazır olub -olmadığınızı özünüzdən soruşun. Qərarınızı dostlarınız və ailənizlə müzakirə edin.

  • Siqaret çəkməyə davam etsəniz, hansı sağlamlıq riskləri ilə üzləşə bilərsiniz?
  • Siqaretdən asılılığın maddi vəziyyətinizə təsiri nədir?
  • Ailənin və dostların təsiri nədir?
  • Növbəti dəfə siqaret çəkmək istəyərkən bir istinad olaraq istifadə etmək üçün siqareti buraxmağın bütün səbəblərinin siyahısını tərtib edin.
Siqareti dərhal atın Adım 14
Siqareti dərhal atın Adım 14

Addım 3. Siqareti atmaq üçün bir tarix təyin edin

Siqareti buraxacağınız və buna bağlı qalacağınız bir tarix seçin. Hazırlamaq üçün vaxtınız olacağı qədər uzaq bir tarix seçin, amma maraq itirməyəcəyiniz qədər uzaqda deyil. Özünüzə iki həftə vaxt verməyə çalışın. Siqareti tərgitmək üçün son tarixin olması, zehni olaraq hazırlanmanıza və daha konkret bir cədvəl verməyinizə kömək edəcək. Plana sadiq qalmaq və asılılığı aradan qaldırmaq üçün ciddi həyat qaydalarına riayət etməyiniz vacibdir.

Təyin tarixini təxirə salmayın. Bu, pis bir nümunə qoyacaq və digər tarixlərə riayət etməyi çətinləşdirəcək

Siqareti dərhal atın 15 -ci addım
Siqareti dərhal atın 15 -ci addım

Addım 4. Siqareti atmaq üçün bir plan hazırlayın

Siqareti buraxmağın fərqli strategiyaları haqqında bir az araşdırma aparın və sizin üçün ən yaxşı üsul haqqında həkiminizlə danışın. Hər bir strategiyanın müsbət və mənfi tərəflərini və həyatınıza təsirini düşünün. Həqiqətən hansı üsullara sadiq qala biləcəyinizi düşünün.

Siqareti dərhal atmaq, narkotik istifadə etmək və ya müalicəni sınamaq istədiyinizi düşünün. Bu strategiyaların hər birinin müsbət və mənfi cəhətləri var

Siqareti dərhal atın Adım 16
Siqareti dərhal atın Adım 16

Addım 5. İşdən çıxma tarixinə hazırlaşın

Siqaretlə əlaqəli və asılılığınızın tetikleyicisi ola biləcək bütün avadanlıqlardan qurtulun. Siqareti buraxdığınız gündən əvvəlki günlərdə siqaret çəkmə fəaliyyətinizi qeyd edin. Bu yolla, siqaret çəkməyə meylli olduğunuz anları (məsələn, yeməkdən sonra) müəyyən edə bilərsiniz və bu anları gözləmək üçün NRT, dərman və ya digər strategiyalarınız olduğundan əmin ola bilərsiniz.

  • Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun və mümkünsə stresli vəziyyətlərdən qaçın.
  • Siqareti tərgitməklə eyni vaxtda başqa sağlam bir vərdişə başlamaq yaxşı bir fikir kimi görünə bilər, ancaq əlavə stresə səbəb ola bilər və siqareti buraxma səylərinizi poza bilər. Bir anda etmək ən yaxşısıdır.
Cazibəsiz olmağı qəbul et Adım 6
Cazibəsiz olmağı qəbul et Adım 6

Addım 6. Stressə hazırlaşın

Siqareti tərgitmək həyat tərzinizdə böyük dəyişiklikləri ehtiva edir və bu qəzəb, narahatlıq, depressiya və məyusluğa səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, arzuolunmaz olsa da, üzləşməli olduğunuz bu çətinliklərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək strategiyalar planlaşdırmalısınız. Dərman, NRT, telefon nömrələri və s. Kimi lazımi ləvazimatları hazırlayın). Bu hisslər bir aydan sonra keçməzsə həkiminizə müraciət edin.

Tövsiyə: