Bir çox insan üçün ünsiyyət boş vaxt doldurmaq üçün əyləncəli bir fəaliyyətdir. Digər tərəfdən, yerinə yetirmək üçün çox sayda öhdəlik, ünsiyyət qurmağın əyləncəsini aradan qaldırır və narahatlıq digər insanlarla ünsiyyət qurmağı çətinləşdirir. Bununla birlikdə, özünüzü aşağı tutan, rədd etmə və digər şeyləri dəf edə bilsəniz, daha çox ünsiyyət quracaqsınız. Əlavə olaraq, başqaları ilə ünsiyyət qurma bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək və ortaq maraqlara əsaslanan qarşılıqlı dostlarınız və ya icmalarla sosial şəbəkələrdən istifadə etmək sizi ünsiyyət qurmağa daha hazır edir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzə zərər verən şeyləri aşın
Addım 1. Mümkün aşağı özünə hörmətin fərqində olun
Demək olar ki, hər kəs bir anda utanır və ya özünü etibarsız hiss edir, ancaq bu sizi geri çəkirsə, mənfi ruhi dialoqa alışdığınız üçün özünüzü aşağı hiss etməyiniz mümkündür. Özünüzə söylədikləriniz mənfi şeylər səbəbindən bu duyğular gündən -günə artır. Mənfi düşüncələrin ortaya çıxmasına diqqət yetirməyə çalışın və rasional düşüncələrlə irrasional düşüncələri fərqləndirməyi öyrənin.
- Özünüzü cəlbedici hesab edirsiniz? Özünüzə cansıxıcı olduğunuzu söyləyirsiniz? Qəribə? Məsul deyil? Bu kimi mənfi düşüncələr sizi ünsiyyət qurmağa daha az inandırır. Üstəlik, bu vəziyyət sizi xoşbəxt hiss etməməyinizə səbəb olur.
- Özünüzə hörmətə layiq olduğunuzu söyləmək üçün özünüzü aşağı hiss etməmisinizsə, ünsiyyət qurmağa hazır deyilsiniz.
- Bəzən bu neqativ düşüncələrə o qədər öyrəşmişik ki, heç fərqinə belə varmırıq. Buna görə də nə düşündüyünüzü müşahidə etməyə başlayın.
Addım 2. Mənfi düşüncələri idarə etməyi öyrənin
Mənfi düşüncələrin necə yarandığını izlədikdən sonra, artıq həyatınıza mane olmamaq üçün onları aradan qaldırmağı öyrənin. Mənfi fikirlər düşündüyünüzü görəndə aşağıdakı məşqlərdən birini edin.
- Əvvəlcə mənfi düşündüyünüzü qəbul edin. Sonra düşüncəni zehninizlə təsəvvür edərkən gözlərinizi yumun və "mənfi düşüncələr" olaraq etiketləyin. Bundan sonra, mənfi düşüncələr ümumiyyətlə görünməyənə qədər yavaş -yavaş yox olsun.
- Mənfi düşüncələri faydalı fikirlərlə əvəz edin. Məsələn, artıq çəkiniz var. Özünüzə "kökəm" demək əvəzinə zehni bir qərar verin, "daha enerjili və daha cazibədar olmaq üçün arıqlayacağam və sağlam qalacağam". Bu şəkildə mənfi düşüncələri faydalı müsbət düşüncələrə çevirə biləcəksiniz.
- 1 mənfi düşüncənin yerinə 3 müsbət şey düşünün.
- Pozitiv bir insan olaraq ünsiyyət qurmaq və yeni dostlar qazanmaq daha asan olacaq, çünki heç kim mənfi insanlarla dost olmaq istəmir.
Addım 3. Sahib olduğunuz bütün müsbət cəhətləri yazın
Bir çox insanlar özlərini inkişaf etdirməyə o qədər diqqət yetirirlər ki, uğurlarını, istedadlarını və güclü cəhətlərini qiymətləndirməyə vaxtları yoxdur. Yaxşı bir dostunuzdan və ya yaxın adamınızdan güclü tərəflərinizin müsbət tərəfləri haqqında fikir bildirməsini xahiş edin. Sonra özünüzə aşağıdakı sualları verərək bir siyahı yaradın:
- Ötən il qürur duymaq üçün nə etdin?
- Əldə etdiyiniz ən qürurverici uğur hansıdır?
- Hansı bənzərsiz istedadlarınız var?
- Başqaları sizə tez -tez hansı tərifləri verir?
- Başqalarının həyatına hansı müsbət təsir etdiniz?
Addım 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
Özünü aşağı hiss etməyin səbəblərindən biri də öz çatışmazlıqlarını başqalarının güclü tərəfləri ilə müqayisə etmək vərdişidir. Başqa sözlə, həyatının pis tərəfini digər insanların həyatının yaxşı tərəfi ilə müqayisə edirlər.
- Unutmayın ki, şəxsi həyatda hər kəs bəzən problemlər və əzablar yaşayır. Başqalarının niyə sizdən daha xoşbəxt göründüyünü düşünürsünüzsə, unutmayın ki, bir insanın xoşbəxtliyi xarici cəhətlərə görə deyil, münasibətinə görə müəyyən edilir.
- Bir müddət sosial mediaya daxil olmayın. Bəzən sosial media sizi digər insanlarla birbaşa ünsiyyət qurmaq üçün evdən çıxmaqdan çəkindirir. Əlavə olaraq, redaktə edilmiş seçilmiş fotoşəkillər vasitəsilə gündəlik həyatınızı digər insanların lüks həyatları ilə müqayisə etdiyiniz üçün depressiya yaşaya bilərsiniz.
Addım 5. Kainatın mərkəzi olmadığını unutmayın
Təəccüblüdür ki, özlərini laqeyd və aşağı hiss edən insanlar, həmişə izlənildiklərini, tənqid edildiklərini və aşağılandıqlarını düşünürlər. Gündəlik həyatınıza görünmədən gedə bilməzsiniz, ancaq başqalarının həmişə səhv bir şey etməyinizi gözlədiyini və gözlədiyini düşünmək məntiqsizdir. Səhv hərəkətlərinizi və ya sözlərinizi görməyə vaxt tapmadıqları üçün özlərinə qayğı göstərməklə məşğuldurlar. Kimsə bunu öyrənsə, bəlkə 1-2 saat ərzində unudacaq, sən isə onu illərlə xatırlamağa davam et.
- Həmişə diqqət çəkdiyiniz və mühakimə olunduğunuz fərziyyəsini aradan qaldıraraq başqaları ilə ünsiyyət qurarkən özünüzü rahat və rahat hiss edə bilsəniz, ünsiyyət daha əyləncəlidir.
- Başqalarının daima sənə baxdığı və ya səni mühakimə etdiyi fərziyyəsindən qurtul. Sənin kimi başqalarına qayğı göstərmək əvəzinə özlərinə daha çox əhəmiyyət verirlər.
Addım 6. Rədd qorxusunu aradan qaldırın
Biri ilə tanış olsanız baş verə biləcək ən pis şeyi düşünün, ancaq sizinlə ünsiyyət qurmaq istəmir. Təcrübə xoşagəlməz ola bilər, amma yaxşı olacaqsınız. Əslində bu çox nadir haldır. Rədd edilmək qorxusundan ünsiyyət qurmaq istəmirsinizsə, gözəl insanlarla tanış olmaq şansını əldən verirsiniz.
- Hər kəsin ən yaxşı dost olmasını gözləmək əvəzinə, ünsiyyət qurmaq istəsəniz mövcud ola biləcək münasibətləri təsəvvür edin.
- "Nə olacaq?" Deməyi öyrənin. qorxduğunuz zaman. Sonra qorxularınızın əsaslandırılsa nə olacağını təsəvvür edin. Bu addım sizi idarə edən düşüncələri soruşmağa kömək edir.
3 -dən 2 -ci hissə: Başqaları ilə qarşılıqlı əlaqə
Addım 1. Gülməli insan olun
Demək olar ki, hər kəs həmişə xoşbəxt və enerjili bir insanla ünsiyyət qurmağı sevir. Kədərlənsən də, kimsə ilə ünsiyyət quranda gülümsəməyə çalış. Rahatlıq hissi verməklə yanaşı, bu vərdiş digər insanları sizinlə ünsiyyət qurmaq, söhbət etmək və dost olmaq istəyinə vadar edir.
- Dost olmağa layiq pozitiv insan olduğunuzu göstərdiyiniz üçün birinin diqqətini çəkmək istəyirsinizsə gülümsəmək çox faydalıdır.
- Gülümsəyərkən bədəniniz daha rahat hiss etmənizi və digər insanlarla ünsiyyət qurmanızı asanlaşdıran dopamin, endorfin və serotonin istehsal edir.
Addım 2. Bədən dili ilə dostluq etmək arzusunu göstərin
Partiyalarda və ya ictimai tədbirlərdə olanda başqaları ilə ünsiyyət qura bilmək üçün açıqlığı ifadə edən bədən dilindən istifadə edin. Biri ilə görüşəndə gözlə təmas qurun, əlinizi yelləyin, başınızı yelləyin və aşağı baxmaq əvəzinə irəli baxın. Səninlə dost olmaq istədikləri üçün dostluq və digər insanlarla ünsiyyət qurmağa hazır olduğunu göstər.
- Oturmayın, qaşlarını çırpmayın və ya otağın küncündə dayanmayın. Bu jest tək qalmaq istədiyini hiss etməyinə səbəb olur, buna görə digər insan səni tamamilə görməzdən gəlir.
- Telefonu saxla. Məşğul görünsəniz, insanlar müdaxilə etmək istəmir. Buna görə də, qarışmağa hazır olduğunuz mesajı verən bədən dilini göstərin.
Addım 3. Başqalarına qarşı səmimi olun
Köhnə dostlarınızla və ya yeni tanış olduğunuz insanlarla söhbət edərkən, həqiqətən söhbət etmək istədiyinizi göstərin. Səmimiyyət göstərməklə yanaşı, söhbətə tam qarışmaq digər insanlarla ünsiyyəti daha həyəcanlı və zövqlü edir.
- Başqalarını sevindirmək və ya özünüzü daha çox sevdirmək üçün bir şey söyləməyin. Özün ol.
- Xüsusilə mövzu çox vacibdirsə, kimsə ilə söhbət edərkən mesaj yazmaqla və ya telefonla çox məşğul olmayın.
- Balanslı bir söhbət edin. Özünüz haqqında danışmağa davam etməyin, çünki bu davranış sizi narsist kimi göstərir. Ancaq daha səssiz olsanız, söhbətlə daha az maraqlandığınız görünür.
Addım 4. Həmsöhbətin gündəlik həyatı ilə bağlı suallar verin
Bir çox insanlar özləri haqqında danışmağı sevirlər. Daha çox insanla ünsiyyət qurmaq və ünsiyyət qurmaq istəyirsinizsə, hobbi və ya hobbi kimi gündəlik həyatı ilə bağlı suallar verərək ona əsl narahatlıq verin. Bununla birlikdə, planlarını öyrənməyə və çox şəxsi suallar verməyə çalışmayın. Özü haqqında danışmasını təmin etmək üçün suallar verməklə əsl narahatlıq göstərin. Danışığı bitənə qədər növbənizi gözləyin.
Həmsöhbət cavab verəndə fəal dinləyin. Nə danışacağını bütün qəlbinizlə dinləyin və dediklərini təkrarlayın. Başqası danışarkən diqqət etdiyinizi göstərmək sual vermək qədər vacibdir
Addım 5. Açıq fikirli bir insan olun
Sizinlə görüşəcəyiniz şəxsin bir araya gəlmədiyini düşünsək, ünsiyyət qurmağınızı çətinləşdirə bilər. Onun həqiqətən axmaq, yaramaz və ya dost olmaqdan çox utancaq olduğunu düşünə bilərsiniz, amma açıq fikirli olsanız və özünü tanıtmağa icazə versəniz, ikinizin düşündüyünüzdən daha çox ortaq cəhətləriniz olduğunu görə bilərsiniz.
Birinin onunla əyləncəli söhbət etdikləri üçün yaxşı bir dost ola biləcəyinə dərhal qərar verməyin. Şəxsiyyətini bilmək üçün onu bir neçə dəfə söhbətə dəvət edin
3 -dən 3 -cü hissə: Sosial Şəbəkələri Genişləndirmək
Addım 1. Dəvəti göndərin
Həmişə dostlarınızın zəng etməsini gözləyirsinizsə, amma heç vaxt onlara zəng etməsəniz, sosial cəhətdən hazır deyilsiniz. Çağırılmaq istədiyinizi bilmədiklərini və utancaqlığınızın sizi ictimailəşməyi sevmədiyinizi hiss etdiyini unutmayın. Bir dostunuzla tanış olmaq istəyirsinizsə, onlarla əlaqə saxlamağa çalışın.
- On ildir bir -birini görməyən köhnə bir dostunuza qəhvə görüşü təyin etmək üçün zəng edin.
- Kollec dostunu, iş yoldaşını və ya tanışını nahara dəvət et və evdə söhbət et.
- Bir dostunuzu bir filmə aparın, bir oyun oynayın, bir konsertə gedin və ya digər fəaliyyətləri birlikdə edin.
Addım 2. Başqalarının dəvətlərinə əməl etməyə çalışın
Kimsə sizdən qəhvə içmək və ya onunla görüşmək istəsə, dəvəti ciddiyə alın. Utancaq olduğunuz üçün onu rədd etməyin və ya onunla razılaşmadığınızı düşünün. Bunun əvəzinə, bir partiya dəvəti, bir dostunuzun evində qalmaq və ya bir kitab araşdırmasına qatılmaq kimi bu fürsətdən istifadə edərək əyləncəli yeni dostlarla tanış ola biləcəyinizi düşünün.
Dəvətdən hər dəfə imtina etdikdə 3 dəfə təsdiq etməyi öyrənin. Açıq -aşkar zərərli olan bir şeylə razılaşmaq əvəzinə, daha tez -tez dostlarla görüşmək üçün dəvətləri qəbul etmək onların dostluğuna həqiqətən dəyər verdiyinizi göstərir. Üstəlik, sizi daha mehriban və cazibədar göstərəcək. Həmişə imtina etsəniz, dəvət edən şəxs özünü rədd edilmiş hiss edəcək və onunla vaxt paylaşmaq istəməyəcəksiniz
Addım 3. Bir cəmiyyətə və ya həmfikir insan qrupuna qoşulun
Yeni dostlar axtarırsınızsa, iş yoldaşlarınızdan və ya sinif yoldaşlarınızdan başqa insanlarla tanış olmaq üçün vaxt ayırın. Xüsusi bir hobbiniz və ya marağınız varsa, bu fəaliyyətə diqqət yetirən bir cəmiyyətə və ya qrupa qoşulun.
- Bir idman klubuna, kitab klubuna, gəzinti qrupuna və ya velosipedçi komandasına qoşulun.
- Bir hobbiniz yoxdursa, birini seçin, ancaq bir qrup insanla edə biləcəyiniz bir hobbi seçin. Meetup.com kimi veb saytlar vasitəsilə oxşar maraqları olan insanlarla necə ünsiyyət quracağınızı öyrənin.
Addım 4. Qarşılıqlı dostlarla tanış olun
Yeni dostlar qazanmağın ən asan yolu, tanıdığınız insanların dostları ilə tanış olmaqdır. Yeni bir sosial şəbəkəyə "keçid" və ya "portal" olaraq hər kəslə ünsiyyətdən faydalanın.
- Bir görüş keçirin və dostlarınızdan digər insanları dəvət etmələrini xahiş edin. Bu addım qarşılıqlı dostlar vasitəsilə eyni maraqları olan yeni dostlarla tanış olmaq üçün imkanlar açır.
- Bir dostunuz sizi bir partiyaya və ya görüşə dəvət edərsə, tədbirdə tanıdığınız heç kim olmasa belə dəvəti qəbul edin. Çox çətin olsa da, bu yeni dostlar qazanmaq üçün yaxşı bir fürsətdir.
Addım 5. Gündəlik həyatın müxtəlif tərəflərini ayırmayın
Unutmayın ki, "peşə həyatı", "ictimai həyat" və "ailə həyatı" kimi həyatın müxtəlif aspektləri bir -birindən ayrılmazdır. Hər bir cəhət fərqli davranış və qaydalarla yaşamalı olsa da, ictimai varlıq olaraq yaşamaq, harada olmağınızdan asılı olmayaraq təkbaşına ictimailəşməyə imkan verir. Başqa sözlə, hər həftə sonu əylənmək üçün vaxt ayırmayın.
- Sosial ünsiyyət qurmaq üçün bənzərsiz fürsətlər axtarın, məsələn, telefonunuza baxıb sakit oturmaq əvəzinə bank kassirinin xidmətinizdə necə olduğunu soruşaraq. Unutmayın ki, ünsiyyət bacarığı bir bacarıqdır və tətbiq etmək üçün hər fürsətdən istifadə edilə bilər.
- İş yoldaşınızı və ya qonşunuzu hələ tanımırsınızsa, onları daha yaxından tanımağa vaxt ayırın.
- Ailə üzvlərini birlikdə ünsiyyət qurmağa dəvət edin. Bu məsləhət cəlbedici görünməsə də, yaxşı davranışlı olduğunuz müddətdə, harada olursunuzsa olun yeni dostlarla tanış olmaq şansı xoş bir sürpriz ola bilər.
Addım 6. Sosial həyata üstünlük verin
Axı, sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, həftədə bir neçə dəfə dostlarınızla vaxt keçirməlisiniz. Bir çox insan stresli iş və ya son tarixlərlə məşğul olarkən tək qalmağı üstün tutur, ancaq çox ekstremal hallar istisna olmaqla, 2 həftəyə qədər ünsiyyət qurmamaq üçün özünüzü bağlamayın.
