Başqalarına əsəbiləşməyin iki əsas səbəbi ola bilər, bu, əsəbiləşən bir insanla (ümumi bir səbəblə) və ya (hər kəsin yaşadığı kimi) özünüzlə əsəbiləşməyə səbəb olan ünsiyyət qurmağınız ola bilər, digər insan isə sadəcə bir şey edir təbii, məsələn nəfəs alın. Düşüncə tərzinizi dəyişdirərək digər insanlarla qıcıqlanmanı aradan qaldıra bilərsiniz. Hər hansı bir vəziyyətlə üzləşməyə hazır olmağınızın yanında bu üsul sağlamlığınızı qorumaq üçün çox faydalıdır.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Sinir bozucu insanlarla mübarizə
Addım 1. Dərin nəfəs alma vərdişinə sahib olun
Diafraqma ilə nəfəs almaq stressi aradan qaldıra bilər. Sakit və yavaş -yavaş birdən onadək sayarkən dərin bir nəfəs alın. Dalğaların səsi və qağayıların sakitləşdirici səsindən zövq alaraq sahildə olduğunuzu düşünün. Üzünüzə dəniz sıçrayışını hiss edin və özünüzü sakitləşdirməyə çalışın. Sevdiklərinizlə yaşadığınız gözəl təcrübələri, qazandığınız uğurları və məsuliyyətlərdən azad olmaq sevincini xatırlamağa başlayın.
Addım 2. Qarşıdakı insanın necə davranmalı olduğunu və nə etməli olduğunu unut
İstək nəzarətinə bağlıdır. Çox vaxt, necə davranacağımıza və necə davranacağımıza dair müəyyən fikirlərə sahibik. Bu zehniyyət, bəzən birlikdə riayət edilməli olan "ümumi əxlaq standartları var" zəminində kiminsə davranışı istəklərimizə uyğun gəlmirsə, qəzəbə səbəb olur. Başqalarının düzgün davranmasını gözləsək də, bu istək bəzən inciklik və xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər. Ancaq istifadə edə biləcəyiniz digər məsləhətlər var:
Başqalarından çox şey gözləməyin. Başqalarına güvənin, amma davranışları, qayğısı və danışması ilə sizi valeh etmələrini gözləməyin. Çox tələb etməsəniz, digər insanları daha çox qiymətləndirəcəksiniz. Rasional istəklərə sahib olmaq, əsəbiləşməməyin ən yaxşı yoludur
Addım 3. Soruşun ki, sizin üçün əsəbilik nədir?
"Əsəbiləşməklə nə qazanıram?" Bu suala cavab vermək çətin ola bilər, amma cavabın digər insanlardan daha yaxşı hiss etdiyiniz üçün olması da mümkündür. Amma əslində nə istəsən, davranışına görə özünü qiymətləndir digərləri və ya davranışa əsaslanır özünüz? Şəxsiyyətiniz başqalarının davranışı ilə deyil, öz davranışınızla ölçülsə yaxşılaşacaq.
Addım 4. Reaksiya verməmək münasibətini seçməkdən qorxmayın
Kimsə bizi əsəbiləşdirəndə, duyğularımız ümumiyyətlə asanlıqla təhrik olunur, buna görə reaksiya verməmək çətindir. Nəticədə peşman olduğumuz yersiz sözlər və ya hərəkətlər ortaya çıxır. Qəzəb onu düzəltmək əvəzinə vəziyyəti daha da pisləşdirir. Özünüzü sakitləşdirməyə çalışarkən dərin bir nəfəs alın, sonra reaksiya verdiyiniz şeyi yenidən düşünün. Cavab heç ola bilməz.
Bir iş yoldaşı iş yerində bir qadın həmkarını incitməyi sevirsə, "Toyib, qadınları belə inəklərlə müqayisə etməli olduğunu düşünmürəm" deyə bilərsiniz. Ancaq eyni şəkildə sizi təkrar -təkrar təhqir edirsə, ona məhəl qoymamaqla kifayətlənməsinə icazə verməyin
Addım 5. Bədən dilinizə diqqət yetirin
Qaşlarını çırpmaq, gözlərini yummaq və ya narazı qalmaq qəzəb və nifrət əlamətləridir. Əsəbiləşən bir insana qarşı belə davranarsan, o, əsəbləşəcək, çünki bu davranış yoluxucu ola bilər. Bunu bilmədən vəziyyət daha da pisləşir. Mümkün qədər özünüzü sakitləşdirməyə çalışın, münasibətinizi qoruyun və heç bir şeyi inkar etməyin, çünki əsəbiləşdiyinizi göstərəcək.
Addım 6. Ən yaxşı fərziyyələr edin
Zəhlətökən adamın sizi incitmək istədiyini düşünmək əvəzinə, nə etdiyini başa düşmədiyini iddia edin. Digər insanlar ümumiyyətlə sizi incitmək istəmirlər. Sadəcə hərəkətlərinin əsəbiləşdiyini anlamadı. Başqa sözlə, ola bilsin ki, özü haqqında düşünür və sənin varlığından xəbərsizdir. Unutmayın ki, siz də başqaları haqqında düşündüyünüzdən daha çox özünüz haqqında düşünürsünüz. Bu hamıya aiddir.
Addım 7. Kiçik şeylərə fikir verməyin
Kiçik bir uşaq təyyarədə sizi əsəbiləşdirir; arxanızda duran adam yüksək səslə danışarkən zəng edir; yanında oturan qadın həkimin gəlib -gəlmədiyini iki dəfə soruşdu. Üfüqlərinizi genişləndirə bilsəniz, bunların hamısı əhəmiyyətsiz kiçik şeylərlə qarşılaşacaq. Kiçik şeylərə göz yummağı, məhdud enerjinizi və qabiliyyətlərinizi həqiqətən vacib olan şeylərə: dostlara, ailənizə, sağlamlığınıza, təhlükəsizliyinizə, yeni təcrübələr axtarmağa, macəra qurmağa və unudulmaz gözəlliklər yaratmağı öyrənərək həyat keyfiyyətiniz yüksələcək. xatirələr.
Artıq dəyişdirilə bilməyən şeyləri qəbul edin. Özünüzü, saç rənginizi və ev dekorunuzu dəyişə bilərsiniz, amma başqasını dəyişə bilməzsiniz. Enerjinizi ətrafınızdakı insanların görə bilməsi üçün dəyişə biləcəyiniz şeylərə yönəldin
Addım 8. Başqalarını sevindirməyə çalışmayın
Kim olmağınızdan və nə etməyinizdən asılı olmayaraq, həmişə sizi sevməyən və ya pis düşünən insanlar olacaq. Sizdən çəkinən və ya düşmənçilik edən insanlara əhəmiyyət verməyin. Hər kəsin səndən xoşlanmasını tələb etməyə davam etmək çox üzücü ola bilər. Bu istək özünü məğlub edən eqoizmdən qaynaqlanır.
- Kim olursan ol, həmişə səni sevməyən biri olacaq. Irqindən, dinindən, etnik mənsubiyyətindən, cinsiyyətindən, cinsi meylindən, sosial vəziyyətindən asılı olmayaraq, həmişə eyni insan hüquqlarına malik olan insanları başqa insan kimi görə bilməyən insanlar var. Bu qərəzləri aradan qaldırmağı bacaran insanlar var. Təəssüf ki, bu nadir hallarda olur və uzun bir prosesdən keçməli olur.
- Sənə nifrət edən şəxsin özünə qayğı göstərərək pis davrandığını sübut et. Laqeydliyi və önyargıları aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu, bunları unutmaq, həyatınıza davam etmək və dəlil gətirərək onlara səhv göstərməkdir. Möhtəşəm olduğunuzu göstərmədən qarşınızda göstərməyin, sadəcə olaraq hər zamanki kimi yaşayın. Görə bilməyən insanlar sizin səyahət yoldaşlarınız ola bilməz.
2 -dən 2 -ci hissə: Öz qəzəbinizlə mübarizə
Addım 1. Sizi nə narahat etdiyini anlamağa çalışın
Sizi nə narahat edir? Bacınızın iki dəfə sakitləşməsini istəməyinizə baxmayaraq səs -küy salmağa davam etməsi əslində əsəbidirmi və ya yüksək səslə nəfəs alan bir insana əsəbiləşsəniz itirəcək bir şey yoxdurmu? Sizi incitməyən bir şeyə görə üzüldüyünüz halda, digər insanlarla və ya özünüzlə başqa həll olunmamış problemlər ola bilər.
Addım 2. Zəhlətökən insanların sizi əsəbiləşdirəcəyini özünüzə xatırlatın
Sakitləşin və əsəbləşsəniz nə olacağını təsəvvür edin. Özünüzü həmişə insanların əhatəsində olan bir nemət sahibi kimi təsəvvür edirsinizmi? Ya da istəməyən, əsəbi, turş üzlü, insanlardan xoşu gəlmədiyi üçün ondan çəkinən biri. Başqalarının sevmədiyiniz biri olmağın nə olduğunu yaşamaq üçün sizi incitməsinə icazə verin. Əsəbiləşmə vərdişini dəyişdirmək üçün ən yaxşı motivasiya, bir zamanlar xoşagəlməz bir insan olduğunuzu başa düşməkdir.
Addım 3. Başqalarına vermək istədiyiniz məsləhətləri özünüzə qaytarın
Kədərləndiyiniz halda və ya kiməsə əsəbiləşdiyiniz üçün niyə əsəbləşdiyinizi bilmirsinizsə bu ipuçlarını sınayın. Əsəbiləşdirən birinə vermək istədiyiniz məsləhətləri hazırlayın, məsələn, dostunuzla ələ saldığı üçün və daha çox "başqalarının hissləri ilə maraqlanmaq" istədiyini söyləməsini istəyirsiniz. Ona məsləhət vermək əvəzinə, bu məsləhətin sizin üçün uyğun olub olmadığını düşünərkən özünüzə məsləhət verməyə çalışın. Bəli, sən! Başqalarının hisslərinə əhəmiyyət verirsənmi? Yaxşı yumor anlayışınız varmı? Dostunuzun bu zarafatı gülməli hesab edə biləcəyini görürsünüzmü? Bəzən həqiqətən başqalarına vermək istədiyimiz məsləhət özümüzə verməliyik.
Addım 4. Anlayın ki, əsəbiliyiniz başqası ilə deyil, özünüzlə bağlı bir problemlə bağlı ola bilər
Müəyyən bir vəziyyətdən və ya insandan əsəbiləşməyimizin ən böyük səbəbi, özümüzü xatırlatmağımızdır. Özümüzü olduğu kimi qəbul etmək istəmirik və buna görə də qəzəb və qəzəb ifadə edərək digər insanları və ya müəyyən şərtləri rədd edirik. Özünüzə sual verin: Bu əsəbiləşən insanın sizin əksiniz olduğuna görə əsəbləşirsinizmi?
Addım 5. Kiçik dəyişikliklər etməyə çalışın
Narahatlıq çox uzun müddətdir ki, rahatlıq zonanızda olduğunuza işarə ola bilər. Dəyişdirməyə çalışın. Yataq otağınızdakı mebellərin tərzini dəyişdirin, inanclarınıza meydan oxuyan bir kitab oxuyun və ya xaricdə tətilə gedin. Rahatlıq zonanızdan çıxmağa və yeni bir mühitə girməyə məcbur edən həyatı dəyişdirmək, inciklik və şəfqəti artıra bilər.
İnkişaf edə biləcək və yetkinləşə biləcək hər şey başqalarına olan qəzəbi azalda bilər. Həyat haqqında nə qədər çox şey öyrənsən və kiminsə motivasiyasını anlasan, digər insanlardan o qədər az şey gözləyərsən. Həyatda xoşbəxtliyin açarı digər insanlardan heç nə gözləməməkdir
İpuçları
- Pozitiv düşünmək, digər insanlarla əsəbiliyinizi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Bilin ki, internetə girmək də sizi qıcıqlandıra bilər, sadəcə üzü görünməyən insanlardan əsəbləşirsiniz. İnternet üzərindən mənfi əlaqələrin hisslərinizə mane olmasına icazə verməyin, yumor hissi saxlayın və sizi narahat edən şeyləri görməzdən gəlin. Bu gecə yaxşı yatdıqdan sonra sabah çox fərqli olacaq.
- Kimsə daha yaxşı olar düşünürsən əsəbi, hissləriniz daha çox narahat olacaq. Başqasını buna səbəb olmaqda günahlandırmadan əvvəl öz probleminizi anlamağa çalışın.
Xəbərdarlıq
- Kədərləndirici davranışla bağlı düşüncənizdə diqqətli olun. Kiçik məsələləri hər zaman şişirtsəniz, başqalarına qarşı diqqətli, xırda və kobud olduğunuz üçün sona çatacaqsınız və əsəbiləşdirici hesab olunacaqsınız.
- Hər bir hadisəyə ayrıca baxaraq böyük problemləri həll edə bilərsiniz. Vasitəçilik tələb edən ciddi qarşıdurmalara səbəb olan müəyyən nümunələri müşahidə edin. Probleminizi yaxın, bitərəf bir dostunuzla və ya sizi həqiqətən narahat edirsə bir məsləhətçi ilə müzakirə edin, vacib olan sadəcə reaksiya vermək deyil. Böyük bir qarşıdurma ilə nəticələnən hər hansı bir məsələdə, həddindən artıq reaksiya, özünü aldatmaqla və ya pis davranışına görə özünüzlə problemə girməklə sizdən gözlədiyi şeydir.
- Təvazökar, təhqiramiz və qorxulu davranışların yoluxucu ola biləcəyini qəbul edin. Nifrət göstərməyin, əsəbiləşən bir insanı təhqir etməyin və ya birinin niyə bu qədər əsəbiləşdiyini izah etməyə çalışmayın. Başqalarının zarafatlarını təhqir etmək, işdə, məktəbdə və digər qrup fəaliyyətlərində tez bir zamanda zorakılığa çevrilə bilən pis performanslardır.
