Biri ilə sağlam münasibət qurmaq asan deyil. Çox vaxt, proses, öhdəlik və fədakarlıq tələb etməklə yanaşı, lazımi diqqət və sevgi səviyyələrinə istinadınız yoxdursa, ağlabatan sərhədlər anlayışını da səhv başa düşə bilərsiniz. Aşırı asılılığın simptomlarını tanımaq çətin ola bilər, ancaq bunu obyektiv bir obyektivlə etməyə çalışın və prosesi asanlaşdırmaq üçün arzu olunan məqsədə çatmağa diqqət edin.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Hissləri qiymətləndirmək
Addım 1. Məlumatı çox tez açıqlamaq meyllərini müəyyənləşdirin
Bağımlılıq problemi olan bir insan, xüsusən də zehninin başqası tərəfindən tərk edilmə və ya göz ardı edilməsi qorxusu ilə dolduğu üçün duyğularını mümkün qədər tez ifadə etmək istəməyə meyllidir. Məsələn, ikinci və ya üçüncü görüşdə kiməsə olan sevginizi ifadə etmiş və hətta dərhal sizinlə evlənməsini istəmiş ola bilərsiniz.
- Həm də duyğularınızı açmaq əvəzinə keçmişinizlə bağlı çox səmimi detalları paylaşa bilərsiniz. Məsələn, ananızın altı yaşında öldüyünü bir iş yoldaşına danışırsınız. Əslində, bu şəxsi məlumat çox tanımadığınız insanlarla paylaşmağa dəyməz!
- Detalları və ya şəxsi hisslərinizi açıqlamadan əvvəl, şərhlərə sonradan necə cavab verə biləcəyinizi düşünün. Vəziyyətin çətin olacağını düşünürsünüzsə, çox məlumat paylaşmayın!
Addım 2. Qərar verə bilməməyinizi müəyyənləşdirin
Bağımlılıq problemi olan insanlar hər zaman onları razı salacağına və müəyyən bir insanın diqqətini çəkməsinə imkan verəcəyinə inandıqları "doğru" qərarı vermək istəyirlər. Kollecə hara getməyiniz və ya nahar menyularınız kimi hər zaman müəyyən qərarlardan asılı olduğunuzu, söz mövzusu şəxsə bağlı olduğunuzu hiss edirsinizsə, çox güman ki, həmin adamdan çox asılısınız.
Addım 3. Başqalarından ayrılma qorxusunun olub olmadığını müəyyənləşdirin
Asılılıq problemi olan insanlar ümumiyyətlə bir insana çox bağlı olurlar və bu adamı itirməkdən qorxurlar. Bu səbəbdən əlaqədar şəxs üçün bu duyğuların olub olmadığını müəyyən etməyə çalışın. Münasibət məsafə ilə ayrılarkən həmişə onlar haqqında çox düşünürsən? Həmişə onlarla yenidən görüşməyi səbirsizliklə gözləyirsinizmi? Onlarla vaxt keçirməyə davam etmək üçün gedişini tez -tez təxirə salırsınız? Əgər belədirsə, çox güman ki, kimsə tərəfindən tərk edilmə qorxusu olan ayrılıq narahatlıq pozğunluğunuz var.
Daim mesaj yazırsınızsa, zəng edirsinizsə və ya kiminsə evinə baş çəkirsinizsə, çox güman ki, asılılıq probleminiz və tərk edilmək qorxunuz var
4 -cü hissə 2: Münasibətlərin təhlili
Addım 1. Münasibətinizdəki eniş -yoxuşları müəyyənləşdirin
Başqa sözlə, günün sonunda birdən -birə yaxşı görünənlərlə münasibətlərinizin pozulduğu emosional dəyişikliklər dövrünü müəyyənləşdirin. Əgər belədirsə, çox güman ki, ondan çox asılısınız.
- Məsələn, nahar vaxtı onlarla münasibətləriniz yaxşı hiss etməyə başlayır. Bundan sonra, siz və onlar bir kano kirayəyə götürdükdə və təbiətdən zövq almaq üçün birlikdə çaydan aşağı getdiyiniz zaman münasibətlər hələ də özünü çətindir. Fəaliyyətdən sonra siz və onlar evdə film izləyərkən hələ də yan -yana oturursunuz. Ancaq ertəsi gün ən yaxın dostları ilə görüşmək qərarına gəlirlər və daha əvvəl onlarla birlikdə vaxt keçirməyinizə baxmayaraq, diqqət yetirmədiyinizi düşündüyünüz davranışlarından şikayət edərək ağlamağa başlayırsınız. Sonra, hətta başqalarını görmələrini tamamilə qadağan edirsiniz və yenidən sizinlə vaxt keçirmələrini tələb edirsiniz.
- Əlavə olaraq, digər insanlarla səyahət edərkən onları müşayiət etməkdə israr edə bilərsiniz. Ertəsi gün, onlarla tək vaxt keçirməyə qayıtdıqda, birdən yenidən özünü sağlam, vacib və xoşbəxt hiss edirsən.
Addım 2. Potensial asılılığınız barədə bir dostunuzdan və ya ortağınızdan fikir soruşun
Bu prosesi birbaşa və ya dolayısı ilə edə bilərsiniz. Onlardan birbaşa soruşmaq istəyirsinizsə, onlara yaxınlaşaraq "Sizdən çox asılıyam, elə deyilmi?" Çox güman ki, sonra qorxacaqlar, güləcəklər və ya sonra gülümsəyəcəklər. Cavabları qəribə gəlirsə, sualınızın məntiqsiz olduğunu söylədikdə yalan danışa bilərlər. Əgər asılılığınızın etirafı onların dodaqlarından gəlirsə, bu, həqiqəti söylədikləri deməkdir.
- İstəyirsinizsə, başqa, daha gizli bir yanaşma da istifadə edə bilərsiniz. Xüsusilə, bu yanaşma "əlaqələrimizdə çox üstün olduğumu düşünürsən, elə deyilmi?" Kimi məlumatları "qazmağı" hədəfləyən suallardan istifadə edir. ya da "Birlikdə çox vaxt keçirdiyimizi düşünürsən, elə deyilmi?" Bu cür suallar, bir dostunuzu və ya ortağınızı içərinizdə qeyri -sağlam bir asılılıq potensialının olub -olmadığını düşünməyə məcbur edə bilər. İtiraf ümumiyyətlə "Xeyr, amma …" və ya "Hm, düşünürəm ki …" kimi ifadələrlə ifadə ediləcək.
- Məsələn, dostunuz "Evinizə gəlsəm, etiraz etmirsinizmi?" Kimi birbaşa suala cavab verə bilər. kimi cavablarla "Xeyr, amma düşünürəm ki, bir -birimizi çox tez -tez görmüşük, elə deyilmi?" Açıq olmasa da, bu əslində münasibətlərdə bir şeyin səhv olduğuna və ondan çox asılı olduğunuza işarədir.
Addım 3. Dostunuzun və ya ortağınızın söylədiklərini dinləyin
Bir dostunuz və ya hətta ortağınız sizinlə keçirdikləri vaxtın məhdudlaşdırılmasına və ya münasibətlərdə daha sərt sərhədlərin qoyulmasına icazə istəsə, əslində onlara münasibətinizin əslində çox sahibkar olduğunu söyləyirlər. Buna görə də əsəbiliyini və ya narahatlığını ifadə etmək üçün istifadə etdikləri dili dinləməyi öyrənin.
- Dostlarınız və ya tərəfdaşlarınız varlığınızın onları əsəbiləşdirməyə başladığını söyləyirlərmi? Yoxsa tək qalmaq üçün daha çox vaxta ehtiyacları var?
- Dostunuz və ya ortağınız özünüzdən uzaq görünür?
- Dostlar və ya tərəfdaşlar, gecə yarısı evlərini ziyarət edərkən və ya zəng etməyə davam edərkən, bir asılılıq olaraq sənin xüsusi davranışlarına işarə edirmi? Bu davranışı normal və məqbul hesab edirsinizmi?
- Eyni şikayəti digər dostlarınızdan və ya qohumlarınızdan eşitmisinizmi? Hər zaman müəyyən bir şəxslə birlikdə olmaq vərdişiniz haqqında tez -tez fikir bildirirlərsə və ya zarafat edirlərsə, çox güman ki, ciddi bir asılılıq probleminiz var.
Addım 4. Dərin əlaqələr qura bilmədiklərini göstərən dost və ya ortaq davranışlarını müəyyənləşdirin
Başqalarından uzaqlaşmağa və ya münasibətləri qəfil dayandırmağa meylləri varmı? Başqalarını itələdikdən sonra müəyyən bir güc qazandıqlarını hiss edirlərmi? Əgər belədirsə, xüsusən də qayğı göstərdikləri insanlar tərəfindən idarə olunan və ya rədd edilmiş bir tarixə sahib olduqları üçün sizi uzaqlaşdırmağa təsir edən siz ola bilərsiniz. Nəticədə sizdən eyni rədd cavabı qəbul etməkdən qorxurlar. Əgər belədirsə, bir asılılıq probleminiz olmadığını anlayın. Əksinə, sizə yaxınlaşmalarını əngəlləyən problemlərlə üzləşməli olan adamdır.
- Məsələn, sahib olduqları və çox məhdudlaşdıran valideynləri ilə böyüdükləri halda, böyüdükcə, valideynləri ilə eyni şəkildə manipulyasiya olunmaq və nəzarət altına alınmaq qorxusundan sizi qəsdən sizə yaxınlaşmaqdan "yayındırmaq" ehtimalı daha yüksəkdir. etdi..
- Digər tərəfdən, valideynlərindən kifayət qədər diqqət ala bilmirlər. Nailiyyətlərinin və uğurlarının əslində tanınmadığı münasibətlər, özlərini başqalarının diqqətinin axmasını qəbul etmək məcburiyyətində qaldıqda özlərini narahat hiss etmələrinə səbəb ola bilər.
- Bununla birlikdə, asılılıq problemlərinin başqalarının sizi uzaqlaşdırmaq cəhdlərindən qaynaqlandığını düşünməyin.
4 -dən 3 -cü hissə: Asılılığın azaldılması
Addım 1. Hər bir personajın bir -birini sevdiyi və qayğı göstərdiyi hekayələrlə tanış olun
Bəzən insanlar gənc yaşlarında ən yaxınlarından təhlükəsizlik hissi əldə edə bilmirlər. Çox vaxt bu vəziyyət valideyn və ya qəyyumun nümunə olmadığı, qeyri -sağlam bir asılılıq problemi və ya qeyri -sabit bir əlaqəsi olduğu zaman meydana gəlir. Sağlam, təhlükəsiz və məqbul bir münasibət düşüncəsini dəyişdirərək, oxunan nümunələrə istinad edərək sağlam əlavələr qurmağa kömək edəcəyiniz şübhəsizdir.
- Sağlam bağlılıqları artıran və bir münasibətdə qarşılıqlı hörmətə əsaslanan kitablardan biri də Toyuq Çorbası seriyasıdır.
- Bu vaxt sahiblik əlaqələri olmayan dostluq əlaqələri olan uydurma personajlara The Avengers, X-Men və ya Justice League hekayələrində rast gəlmək olar.
Addım 2. Hobbilərinizə vaxt ayırın
Asılılıq zəncirini qırmaq üçün sağlam və əyləncəli bir hobbi həyata keçirərək fikrinizi başqa istiqamətə yönəltməlisiniz. Buna görə də günortadan sonra rahat gəzməkdən, velosiped sürməkdən və ya sadəcə maraqlı bir kitab oxumaqdan çəkinməyin. Hansı fəaliyyət seçsəniz də, özünüzü asılı hiss etdiyiniz biri olmadan edin. Başqa sözlə, şəxsi maraq tapmaq və bu şəxsdən bir anlıq uzaqlaşmaq üçün bu məqamdan istifadə edin!
- Bir hobbi ilə məşğul olmaq ağlınızı insandan uzaqlaşdıracaq və özünə inamınızı artırmağa kömək edə bilər.
- Yeni bir hobbi ilə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın və ya köhnə bir işlə məşğul olun. Həmişə gitara çalmağı öyrənmək istəyirdiniz, amma bunu etmək imkanınız olmadı? İndi sınamaq üçün mükəmməl vaxtdır!
Addım 3. Terapevtik müalicə üsullarını tətbiq edin
Psixoterapiya qeyri -sağlam asılılıqlarla mübarizə üçün ən yaxşı variantlardan biridir. Ümumiyyətlə, terapevtiniz müəyyən bir insandan asılı davranışınız kimi müəyyən bir problemin həllini tapmağa çalışacaq. Bu davranışın inkişaf etməsinin qarşısını almaq üçün çox güman ki, terapevt tərəfindən tövsiyə edilən müddətdə uzun müddətli müalicə etməlisiniz.
- Terapistin etdiyiniz müalicənin kifayət qədər olduğunu söyləyəcəyinə inanın. Terapiya bitdikdən sonra hələ də depressiya, narahatlıq və ya etibarsızlıq içində olduğunuzu hiss edirsinizsə, etdiyiniz bütün müsbət inkişafları düşünməyə çalışın və bu duyğuları müalicəni uzatmaq üçün bəhanə kimi istifadə etməyin. terapiya prosesi.
- Qrup terapiyası da kömək edə bilər. Bu yanaşmada, xüsusi davranış pozuntunuzu oxşar problemləri olan digər insanlarla bölüşmək imkanınız var. Başqalarının hekayələrini dinləmək və öz hekayənizi danışmaq, problemlərinizin öhdəsindən gəlməyinizə, özünüzü rahat hiss etməyinizə və dəstəklənməyinizə və tənhalıq hisslərini ortadan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Dərman qəbul etməyə çalışın
Mütəxəssis terapistlər, asılılığı tetikleyebilecek kişilik bozukluğu semptomlarını idarə etmək üçün dərmanlar təyin edə bilərlər. Davanız başqa bir şəxsiyyət və ya psixoloji pozğunluqla əlaqəli deyilsə, çox güman ki, terapevt və ya həkim dərman yaza bilməyəcək. Ancaq həkiminiz uyğun hesab edərsə özünüzü bu seçimlərə açıq saxlayın.
Unutmayın ki, dərmanlar mənfi emosiyalarınızı və ya asılılıq davranışlarınızı dərhal aradan qaldıra biləcək sehr deyil. Əslində, bir əlaqədə natamamlıq və ya etibarsızlıq hissləri ilə mübarizə edə biləcək yeganə insanın özünüz olduğunuzu qəbul etdiyiniz zaman ən böyük dəyişiklik baş verəcək
Addım 5. Hisslərinizi qəbul edin, amma mənfi reaksiya verməyin
Güvəndiyiniz və güvəndiyiniz biri sizi uzaqlaşdırmağa başlayanda, incik hisslərin üzə çıxması təbiidir. Əslində, sizin və onların hisslərinin eyni tezlikdə olmadığını başa düşmək xəyanət, qəzəb, utanc və kədər hissi yarada bilər. Bununla belə, qışqırmaq, əşyalar atmaq, zorakılıq etmək və ya diqqəti cəlb edən başqa işlər görmək kimi mənfi cavab verməməyə çalışın.
- Düşüncələrini və sözlərini qəbul edin, sonra onları tənqid etməyə hazır olduqları üçün təşəkkür edin. Unutmayın ki, onlara dürüstlük borcunuz var və bu borcu qaytarmağın yeganə yolu davranışlarınızla üzləşməkdir.
- Onlardan çox asılı olduğunuzu düşünməsəniz də üzr istəyin. De: “Üzr istəyirəm, son vaxtlar sərhədlərinizə hörmət etmirəm. Məni bağışlayacağınıza ümid edirəm."
Addım 6. Asılılığınızın səbəblərini anlayın
Bir çox hallarda, bir adamdan çox asılı olan insanlar kənarda qalmaq qorxusu ilə üzləşirlər. Dostunuzun və ya ortağınızın maraqları, məsələn, zənglərinizə və ya mətn mesajlarınıza məhəl qoymamağa başladıqda, sizinlə daha az vaxt keçirəndə və ya sadəcə maraqlanmadıqları halda, asılılıq hissinin yaranmağa başlayacağı ehtimal olunur. sənin içində Əslində, bu davranışı tetikleyen şey, gözardı edilməmək qorxusu və vəziyyəti və maraqlandığınız insanların davranışlarını idarə etməkdə çətinlik çəkməyinizdir.
4 -cü hissə 4: Sağlam əlaqələr qurmaq
Addım 1. Özünüzə və ortağınıza və ya dostunuza qarşı səbirli olun
Çox güman ki, sizə ən yaxın insanlar asılılığınızın obyekti olsalar çox məyus olarlar. Xüsusilə, həddindən artıq diqqətinizdən çox boğulacaqlar və ya münasibətlərdə münasibətinizin çox üstünlük təşkil etdiyini açıq şəkildə izah edəcəklər. Əgər belədirsə, özünüzü onların yerinə qoyaraq empati qurmağa çalışın. Şəxsi vaxtınızı kəsən və ya razılığınız olmadan sizə zəng etməkdə israrlı olsanız, nə hiss edərdiniz?
- Özünüzə də səbirli olun. Əslində, asılılıq əlamətlərini həqiqətən dərk etmək üçün deyil, həm də onu dəyişdirmək üçün uzun bir prosesə ehtiyac var.
- Yalnızlıq və ya o insana olan həsrətdən yaxa qurtara bilməməyinizdən xəyal qırıqlığı və ya xəyal qırıqlığı yarandıqda, unutmayın ki, insanların bütöv hiss etmələri üçün başqa insanların ehtiyacı yoxdur! Özünüzə deyin: “Mən güclü və müstəqil bir insanam. Buna görə də dünyamın başqa insanlara yönəlməsinə ehtiyac yoxdur!”
Addım 2. Başqa insanlarla vaxt keçirin
Bir insandan çox asılı olmaq, həyatınızda sizə əhəmiyyət verən digər insanları görməməyinizə səbəb ola bilər. Bənzər bir vəziyyətə düşsəniz, yenidən sevilməyinizi və qiymətləndirilməyinizi təmin edən insanlarla münasibətləri gücləndirməyə çalışın. Bu müddət ərzində, asılı olduğunuz insandan uzaq durun ki, ikiniz də münasibətlərdə təmiz hava əldə edə biləsiniz.
- Xüsusi bir insandan asılı olaraq çox məşğul olduğunuz üçün köhnə dostlarınızın çoxu ilə əlaqəni kəsmiş olsanız, onlayn və real həyatda yeni dostlar tapmağa çalışın. Sonra yeni dostunuzu nahara, boulinqə və ya hətta birlikdə gəzintiyə dəvət edin.
- Bir asılılığı başqası ilə əvəz etmədiyinizə əmin olun. Başqası ilə münasibətlərinizdə eyni emosional vəziyyətin sizi narahat edəcək şəkildə geri döndüyünü görürsünüzsə, başqa bir insandan bir daha asılı olmayacağınızdan əmin olmaq üçün bir addım geri çəkin.
Addım 3. Sərhədlərinə hörmət edin
Etibar etməli olduğunuz sərhədlər əslində konkret vəziyyətdən asılı olacaq. Məsələn, onlarla əlaqə saxlamağa davam etsəniz və cavab almasanız, adam sizdən bunu dayandırmağınızı xahiş edə bilər. Evinə onun icazəsi olmadan tez -tez baş çəkirsinizsə, vaxt və şərtlərin düzgün olduğundan əmin olmaq üçün ziyarət etməzdən əvvəl onunla əlaqə saxlamağınızı xahiş edə bilər.
Addım 4. Sağlam bir əlaqənin vəziyyətini təsəvvür etmək üçün vizualizasiya üsullarından istifadə edin
Sağlam və təhlükəsiz şəxsiyyətlərarası münasibətlər təsəvvür etmək, bütün tərəflərin bir -birlərinə güvənməsinə və rahatlaşmasına kömək edə bilər. Buna görə də, ortağınız və ya dostunuzla ideal əlaqəni müzakirə etmək və təsəvvür etmək üçün bir az vaxt sərf etməyə çalışın.
- Əgər onsuz da digər insanlardan çox asılısınızsa, ortağınızın və ya dostunuzun digər insanlarla ünsiyyət qurmasına icazə verdiyinizi təsəvvür etməyə çalışın. Bu sağlam qərarı qəbul etməyə və azadlıqlarına hörmət etməyə hazır olduğunuzu düşünün.
- Dostlarınızı və ya tərəfdaşlarınızı da eyni şeyi təsəvvür etməyə təşviq edin. Gələcəkdə münasibətlərinizə necə baxırlar? Səninlə nə etmək istəyirlər? Baxışlarınızdakı oxşarlıqlar və fərqlər nələrdir?
