Məqsəd, səylə əldə etmək istədiyiniz xüsusi və ölçülə bilən bir müvəffəqiyyəti təmsil etməyin zehni bir yoludur. Məqsədlər xəyallardan və ya ümidlərdən qaynaqlana bilər, amma bu iki şeydən fərqli olaraq məqsədlər ölçülə bilər. Yaxşı planlaşdırılmış məqsədlərlə nəyə nail olmaq istədiyinizi və buna necə nail olacağınızı bilə bilərsiniz. Həyat məqsədləri yazmaq çox faydalı və faydalı olacaq. Araşdırmalar göstərir ki, hədəflər qoymasanız özünüzü daha inamlı və ümidli hiss edirsiniz, hətta dərhal olmasa da. Məşhur Çin filosofu Lao Tzu'nun dediyi kimi, "min millik səyahət tək bir addımla başlayır". Həqiqi şəxsi məqsədlər qoyaraq müvəffəqiyyət yolunda ilk addımı ata bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Effektiv məqsədlərin formalaşdırılması
Addım 1. Sizin üçün nə mənalı olduğunu düşünün
Araşdırmalar göstərir ki, sizi motivasiya edən bir şeyə əsaslanaraq məqsəd qoyduğunuzda, ona çatma ehtimalı daha yüksəkdir. Həyatınızın hansı tərəfini dəyişdirmək istədiyinizi öyrənin. Bu mərhələdə ərazi hələ də kifayət qədər böyükdürsə, heç bir problem yoxdur.
- Ümumiyyətlə hədəf alan sahələr özünü inkişaf etdirmək, əlaqələri yaxşılaşdırmaq və ya iş və ya məktəb kimi proseslər vasitəsilə müvəffəqiyyət əldə etməkdir. Baxa biləcəyiniz digər sahələr mənəviyyat, maliyyə, cəmiyyət və sağlamlıqdır.
- Özünüzə "necə olmaq üçün böyümək istəyirəm?" Kimi suallar verməyi düşünün. ya da "Dünyaya nə vermək istəyirəm?" Bu böyük suallar sizin üçün ən dəyərli olanı müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, sağlamlığınızda və şəxsi münasibətlərinizdə görmək istədiyiniz əhəmiyyətli bir dəyişiklik düşünə bilərsiniz. İstədiyiniz dəyişiklikləri olduğu kimi bu iki sahəni də yazın.
- Bu nöqtədə istədiyiniz dəyişikliklərin hələ də geniş olmasının əhəmiyyəti yoxdur. Məsələn, sağlamlıq sahəsində "sağlam ol" və ya "sağlam yeyin" yaza bilərsiniz. Şəxsi münasibətlərdə "ailənizlə daha çox vaxt keçirin" və ya "yeni insanlarla tanış olun" yaza bilərsiniz. Özünü inkişaf etdirmək üçün "bişirməyi öyrənin" yaza bilərsiniz.
Addım 2. "Özünüzün ən yaxşı versiyasını" müəyyənləşdirin
Araşdırmalar göstərir ki, "özünüzün ən yaxşı versiyasını" müəyyən etməyiniz həyat haqqında daha pozitiv və daha xoşbəxt hiss edə bilər. Hansı məqsədlərin sizin üçün həqiqətən mənalı olduğunu təyin etməyə kömək edə bilər. "Özünüzün ən yaxşı versiyasını" tapmaq üçün iki mərhələdən keçməlisiniz ki, bu da hədəfinizə çatdığınız zaman gələcəyinizi təsəvvür etmək və bu məqsədə çatmaq üçün sahib olmalı olduğunuz xüsusiyyətləri nəzərə almaqdır.
- Gələcəkdə özünüzün ən yaxşı versiyası olduğunuz bir vaxt düşünün. Nəyə bənzəyir? Sizin üçün ən dəyərli nədir? Başqalarının nə əldə etməyinizi gözlədiyinə deyil, sizin üçün mənalı olana diqqət yetirməyi unutmayın.
- Gələcək şəxsiyyətinizin detallarını düşünün. Pozitiv düşünün. "Xəyal həyatı", mərhələlər və ya digər uğurları təsəvvür edə bilərsiniz. Məsələn, özünüzün ən yaxşı versiyası uğurlu bir tort mağazasının sahibi olan bir çörəkçidirsə, o çörəkxananın necə görünəcəyini təsəvvür edin. O haradadır? Nəyə bənzəyir? Neçə işçiniz var? Hansı tip patron oldunuz? Nə qədər işləyirsən?
- Vizualizasiyanın bütün detallarını yazın. Bu uğuru əldə etmək üçün "özünüzün ən yaxşı versiyası" nın hansı xüsusiyyətlərdən istifadə etdiyini düşünün. Məsələn, öz tort mağazanız varsa, necə çörək bişirməyi, pul idarə etməyi, başqaları ilə ünsiyyət qurmağı, problemləri həll etməyi, yaradıcı olmağı və mağazanızdakı tortlara olan tələbatı təyin etməyi bilməlisiniz. Düşündüyünüz qədər xüsusiyyət və bacarıq yazın.
- Artıq hansı xüsusiyyətlərə sahib olduğunuzu düşünün. Burada özünüzə qarşı dürüst olmalısınız, mühakimə etməyin. Sonra hansı xüsusiyyətləri inkişaf etdirə biləcəyinizi düşünün.
- Bu xüsusiyyətləri və bacarıqları inkişaf etdirməyin yollarını düşünün. Məsələn, bir şirniyyat dükanına sahib olmaq istəyirsinizsə, amma kiçik bir iş qurmağı bilmirsinizsə, ehtiyac duyduğunuz bacarıqları inkişaf etdirmək üçün biznesin idarə edilməsi və ya maliyyə kursunu keçin.
Addım 3. Sahəyə üstünlük verin
Dəyişdirmək istədiyiniz sahələri yazdıqdan sonra onları prioritet etməlisiniz. Hər şeyi bir anda yaxşılaşdırmağa çalışsanız, həddindən artıq yüklənəcəksiniz və məqsədin əldə edilə bilməyəcəyini hiss edirsinizsə, çox güman ki, bu prosesdə ruhdan düşəcəksiniz.
- Məqsədinizi üç hissəyə bölün: ümumi bir hədəf, ikinci səviyyəli bir hədəf və üçüncü səviyyəli bir qol. Ümumi məqsəd ən vacib məqsəddir, təbii olaraq istədiyiniz budur. İkinci və üçüncü hədəflər də vacibdir, lakin ümumi məqsəd qədər əhəmiyyətli deyil və daha konkret olmağa meyllidir.
- Məsələn: ümumi məqsədiniz "sağlamlığınızı birinci yerə qoyun (ən başlıcası), ailə münasibətlərinizi yaxşılaşdırın (ən başlıcası), xaricə səyahət", ikinci səviyyədə isə "yaxşı dost ol, evi təmiz saxla, Semeru dağına dırmaş" və üçüncü səviyyədə "toxuculuq etməyi, işdə daha səmərəli olmağı, hər gün məşq etməyi öyrənin".
Addım 4. Məqsədi daraltmağa başlayın
Dəyişdirmək istədiyiniz sahəni və hansı dəyişiklikləri istədiyinizi tapdıqdan sonra nəyə nail olmaq istədiyinizi dəqiqləşdirə bilərsiniz. Bu xüsusiyyətlər məqsədlərinizin əsasını təşkil edəcək. İstədiyiniz nailiyyətin bütün aspektlərinə cavab verə bilmək üçün kimdən, nədən, nə vaxt, haradan, necə və niyə suallar verin.
Araşdırmalar göstərir ki, konkret məqsədlər qoymaq onlara nail olmağı nəinki asanlaşdırır, həm də daha xoşbəxt hiss edir
Addım 5. Kim olduğuna qərar verin
Məqsədlər təyin edərkən, məqsədin hər bir hissəsinə çatmaq üçün kimin məsuliyyət daşıdığını bilməlisiniz. Bu şəxsi məqsəd olduğundan ən məsuliyyətli insansınız. Bununla birlikdə, "ailə ilə daha çox vaxt keçirmək" kimi bəzi məqsədlər başqalarının işbirliyini tələb edir, buna görə də bu hissənin məsuliyyətini kimin paylaşacağını müəyyən etmək yaxşı bir fikirdir.
Məsələn, "bişirməyi öyrənmək" yalnız sizi əhatə edə biləcək şəxsi bir məqsəddir. Ancaq məqsədiniz "bir şam yeməyi təşkil etməkdirsə", başqasının məsuliyyətinə də ehtiyacınız var
Addım 6. Nə olduğunu müəyyənləşdirin
Bu suallar, əldə etmək istədiyiniz məqsədləri, detalları və nəticələri təyin etməyə kömək edir. Məsələn, "bişirməyi öyrənmək" hələ də diqqətin olmaması səbəbindən həyata keçirilə bilməyəcək qədər genişdir. Nəyə nail olmaq istədiyinizi ətraflı şəkildə düşünün. Daha konkret məqsəd "dostlarınız üçün İtalyan yeməkləri bişirməyi öyrənin" dir. Bu məqsəd hələ də daha konkret ola bilər, yəni "dostlara toyuq parmigiana bişirməyi öyrənin".
Yaratdığınız bu elementləri nə qədər ətraflı izah etsəniz, onlara çatmaq üçün atmanız lazım olan addımlar bir o qədər aydın olar
Addım 7. Nə vaxt olacağını təyin edin
Məqsədlər qoymağın açarlarından biri də onları mərhələlərə bölməkdir. Planın konkret hissələrini bilsəniz, əldə edilmiş irəliləyişi izləmək və bilmək sizin üçün daha asan olacaq.
- Real mərhələləri təyin edin. "5 kq arıqlamaq" ın bir neçə həftə ərzində baş verməsi ehtimalı azdır. Planın hər mərhələsinə çatmaq üçün nə qədər vaxt lazım olacağını düşünün.
- Məsələn, "sabah dostlarıma toyuq parmigiana bişirməyi öyrənin" real olmaya bilər. Bu məqsəd stresli ola bilər, çünki öyrənmək üçün kifayət qədər vaxt vermədən (və qaçılmaz səhvlər etmədən) bir şeyə nail olmağa çalışırsınız.
- "Bu ayın sonunda dostlarım üçün toyuq parmigiana bişirməyi öyrənin" təcrübə və dərs üçün kifayət qədər vaxt təmin edəcək. Ancaq müvəffəqiyyət şansını artırmaq üçün yenə də bu hədəfi mərhələlərə bölmək lazımdır.
- Aşağıdakı nümunə hədəfi, prosesin asan addımlara bölünməsini göstərir: “Ayın sonunda dostlarım üçün toyuq parmigiana bişirməyi öyrənin. Bu həftə sonu reseptlər axtarın. Bir resept üçün bir dəfə ən azı üç resept tətbiq edin. Bəyəndiyim bir resept tapdıqdan sonra dostları dəvət etmə vaxtı gələnə qədər həmin resepti bişirməyi yenidən tətbiq edəcəyəm."
Addım 8. Harada olduğunu müəyyənləşdirin
Bir çox hallarda, təyinat yerinə çatmaq üçün müəyyən bir yer seçmək çox faydalı olacaq. Məsələn, məqsədiniz həftədə 3 dəfə idman etməkdirsə, idman salonuna gedəcəyinizi, evdə məşq edəcəyinizi və ya parkda qaçacağınızı təyin etməlisiniz.
Əvvəlki nümunədə, yemək dərsləri almağa və ya öz mətbəxinizdə öyrənməyə qərar verə bilərsiniz
Addım 9. Necə olacağını müəyyənləşdirin
Bu addım, hədəfin hər mərhələsinə necə çatacağınızı təsəvvür etməyə təşviq edir. Məqsədlərinizi təsvir edir və hər bir mərhələ üçün hansı tədbirlərin lazım olduğunu bilir.
Toyuq parmigiana nümunəsinə qayıdaraq, resepti tapmalı, maddələr almalı, bütün lazımi alətləri hazırlamalı və bir az vaxt bişirməyi öyrənməlisiniz
Addım 10. Səbəbini müəyyənləşdirin
Əvvəldə də qeyd etdiyimiz kimi, məqsədləriniz mənalı olsa və onlara çatmaq üçün motivasiyanız varsa, əldə etmək daha asan olacaq. Bu sual, bu məqsədə çatmaq üçün motivasiyanızın nə olduğunu aydınlaşdırmağa kömək edəcək. Bu məqsədə nail olsanız, sizin üçün nə faydası var?
- Bişirməyi öyrənmək nümunəsində, bəlkə də dostlarınız üçün toyuq parmigiana bişirməyi öyrənmək istəyirsiniz ki, onları birlikdə xüsusi bir yeməyə dəvət edə bilərsiniz. Bu, dostlarınızla əlaqələri gücləndirəcək və onlara qayğı göstərdiyinizi və sevdiyinizi göstərəcək.
- Məqsədlərinizə çatmağa çalışarkən bu "niyə" suallarını düşünməlisiniz. Çox konkret, konkret hədəflər təyin etmək faydalıdır, ancaq "daha böyük mənzərəni" də yadda saxlamalısınız.
Addım 11. Məqsədlərinizi müsbət sözlərlə düzəldin
Araşdırmalar göstərir ki, pozitiv sözlərlə ifadə edildikdə hədəflərə çatma ehtimalı daha yüksəkdir. Başqa sözlə, məqsədlərinizi qaçmaq istədiyiniz bir şey deyil, çalışmaq istədiyiniz bir şey olaraq təyin edin.
- Məsələn, məqsədlərinizdən biri sağlam qidalar yeməkdirsə, bunu "fast food yeməyi dayandırın" sözünə qoymamalısınız. Bu cür sözlər sanki səndən bir şey alınmış kimi təəssürat yaradır və insanlar bu hissdən xoşlanmırlar.
- Bunun əvəzinə "hər gün ən azı 3 porsiya meyvə və tərəvəz yeyin" kimi nail olmaq və ya öyrənmək istədiyiniz məqsədləri qoymağa çalışın.
Addım 12. Məqsədlərinizə səylə çatdığınızdan əmin olun
Məqsədlərə çatmaq çox zəhmət və motivasiyanı tələb edir, ancaq özünüz tərəfindən əldə edilə bilən məqsədlər qoyduğunuzdan da əmin olmalısınız. Yalnız hərəkətlərinizə nəzarət edə bilərsiniz, ancaq nəticələrə (və ya başqalarının hərəkətlərinə) nəzarət edə bilməzsiniz.
- Əldə etmək istədiyiniz konkret nəticələrə deyil, edə biləcəyiniz hərəkətlərə yönəlmiş hədəflərin seçilməsi də maneələr olduqda kömək edəcək. Müvəffəqiyyəti bir iş prosesi olaraq düşünərək, gözlədiyiniz nəticəni almasanız belə, məqsədinizə çatmış kimi hiss edəcəksiniz.
- Məsələn, "İndoneziya Respublikasının Prezidenti olmaq" başqalarının (yəni seçicilərin) hərəkətlərinin nəticələrindən asılı olan bir məqsəddir. Onların hərəkətlərinə nəzarət edə bilməzsiniz və buna görə də bu məqsəd problemlidir. Bununla birlikdə, "yerli seçkilərdən sonra" əldə olunma ehtimalı daha yüksəkdir, çünki bu məqsəd motivasiya və səylərinizə bağlıdır. Seçkilərdə qalib gəlməsəniz də, buna nail olmaq prosesinə uğur kimi baxa bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Plan hazırlamaq
Addım 1. Məqsədlərinizi müəyyənləşdirin
Məqsədlər, məqsədlərə çatmaq üçün istifadə etdiyiniz hərəkətlər və ya taktikalardır. Məqsədləri konkret vəzifələrə bölmək, onlara çatmağı və tərəqqini izləməyi asanlaşdıracaq. Daha əvvəl özünüzə verdiyiniz sualların cavablarından istifadə edin - nə, harada, nə vaxt, niyə, kim, necə - məqsədlərinizin nə olduğunu müəyyənləşdirmək üçün.
- Məsələn, bu məqsəd ifadəsini nəzərdən keçirin: "Hüquq təhsili almaq istəyirəm ki, hüquqi cəhətdən və mülki məhkəmələrdə imkansız insanlara kömək edim". Bu xüsusi bir məqsəddir, amma yenə də çox mürəkkəbdir. Onlara çatmaq üçün bir çox məqsəd qoymalısınız.
-
Bu məqsədlər üçün hədəflərə nümunələr:
- Orta məktəbdə yaxşı oxuyur
- Debat qrupunda iştirak edin
- Lisans təhsil müəssisələri axtarılır
- Hüquq fakültəsinə daxil olun
Addım 2. Vaxt çərçivənizi müəyyənləşdirin
Bəzi məqsədlərə digərlərindən daha sürətli nail olmaq olar. Məsələn, "həftədə 3 gün 1 saat parkda gəzmək" dərhal başlaya biləcəyiniz bir hədəfdir. Ancaq digər məqsədlər üçün daha uzun müddətə bölünən bir neçə mərhələni təyin etməlisiniz.
- Hüquq fakültəsi nümunəsində bu məqsədə çatmaq bir neçə il çəkir. Prosesin bir çox mərhələsi var, hər mərhələ bir məqsədlə qeyd olunur və hər bir məqsəd bir sıra vəzifələrə bölünür.
- Xarici müddətləri və digər şərtləri nəzərə aldığınızdan əmin olun. Məsələn, kollecə müraciət etməzdən əvvəl "bir lisenziya təhsil müəssisəsi tap" məqsədi edilməlidir. Bunun üçün zamana ehtiyacınız var və təhsil müəssisələrində son müraciət tarixi var. Buna görə də, bu məqsəd üçün uyğun bir zaman çərçivəsi təyin etdiyinizə əmin olun
Addım 3. Məqsədi vəzifələrə bölün
Hədəflərinizi və müddətinizi təyin etdikdən sonra onları daha kiçik, konkret vəzifələrə bölün. Bu, məqsədlərinizə çatmaq üçün etməli olduğunuz hərəkətlərdir. Yolda olduğunuzu xatırlatmaq üçün hər bir iş üçün son tarix təyin edin.
- Məsələn, hüquq məktəbində ilk məqsəd "liseydə yaxşı oxumaqdır", bu hədəfi "hökumət və tarix kimi əlavə dərslər alın" və "dostlarınızla birlikdə iş qruplarına qoşulun" kimi bir neçə konkret və konkret vəzifəyə bölmək olar. sinif ".
- Bu tapşırıqların bəzilərinin digərlərinin təyin etdiyi son tarixləri var, məsələn "dərs almaq". Xüsusi bir son müddəti olmayan vəzifələrdə, məsuliyyətləri saxlamaq üçün öz son tarixlərinizi təyin etdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Tapşırığı bir neçə öhdəliyə bölün
İndiyə qədər, ehtimal ki, hər şeyin getdikcə kiçildiyini göstərən bir tendensiya gördünüz. Bunun arxasında yaxşı bir səbəb var. Araşdırmalar həmişə göstərdi ki, konkret məqsədlər, proses çətin olsa belə, yaxşı performansa gətirib çıxaracaq. Bunun səbəbi, məqsədin tam olaraq nə olduğunu bilmirsinizsə, əlinizdən gələni etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.
"Hökumət və tarix kimi əlavə dərslər alın" vəzifələrini vəzifələrə ayıra bilərsiniz. Hər bir öhdəliyin öz tarixi var. Məsələn, bu vəzifənin öhdəlikləri arasında "mövcud dərs cədvəllərini nəzərdən keçirmək", "BK müəllimi ilə görüş təyin etmək" və "[tarix] tarixinə qədər qeydiyyatdan keçmək barədə qərar qəbul etmək" var
Addım 5. Etdiyiniz bəzi konkret işləri sadalayın
Ola bilsin ki, artıq lazım olan bir hərəkət və ya səy göstərməyə başlamısınız. Məsələn, məqsədiniz hüquq fakültəsidirsə, hüquq haqqında müxtəlif xəbər mənbələrində oxumaq, davam etdirməli olduğunuz məhsuldar bir vərdişdir.
Xüsusi bir siyahı hazırlayın. Xüsusi bir siyahı tərtib edərkən, bəzi öhdəliklərin və ya vəzifələrin yerinə yetirildiyini və bunların heç fərqində olmadığını görə bilərsiniz. Bu kömək edəcək, çünki irəliləyişin əldə edildiyini bilirsiniz
Addım 6. Öyrənmək və inkişaf etdirmək üçün nələr lazım olduğunu öyrənin
Bəzi məqsədlər üçün, hələ də onlara çatmaq üçün lazım olan bacarıq və vərdişlərə sahib ola bilməzsiniz. Hal -hazırda sahib olduğunuz xüsusiyyətləri, bacarıqları və vərdişləri düşünün - "özünüzün ən yaxşı versiyası" məşqi burada kömək edəcək və bunları məqsədlərinizə uyğunlaşdırın.
- İnkişaf etdirilməsi lazım olan bir nöqtə taparsanız, onu yeni bir məqsəd olaraq təyin edin. Yuxarıda göstərilən problemlərin aradan qaldırılması prosesini izləyin.
- Məsələn, bir hüquqşünas olmaq istəyirsinizsə, ictimaiyyət qarşısında danışmaq və bir çox insanla ünsiyyət qurmaq üçün rahat olmalısınız. Çox utancaq olsanız, son məqsədinizə çatmaq üçün qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirmək üçün bu sahədə bacarıqlarınızı müxtəlif yollarla inkişaf etdirməlisiniz.
Addım 7. Gün üçün bir plan hazırlayın
İnsanların məqsədlərinə çata bilməmələrinin ən çox yayılmış səbəblərindən biri, sabah məqsədlərinə doğru çalışmağa başlayacaqları düşüncəsidir. Hədəfləriniz çox kiçik olsa belə, ümumi planın bir komponentinə başlamaq üçün bu gün nə edə biləcəyinizi düşünün. Bu, sürətli hərəkət etdiyiniz üçün irəliləyişin əldə edildiyini dərk etməyə səbəb olacaq.
Bu gün etdiyiniz hərəkətlər sizi digər vəzifələri və ya öhdəlikləri yerinə yetirməyə hazırlaya bilər. Məsələn, bir məsləhətçi müəllimlə görüş təyin etməzdən əvvəl məlumat toplamalı olduğunuzu anlaya bilərsiniz. Ya da məqsədiniz həftədə 3 dəfə gəzməkdirsə, bəlkə də gəzmək üçün rahat və dəstəkləyici ayaqqabı almalısınız. Kiçik nailiyyətlər belə davam etmək üçün motivasiyanızı yandıracaq
Addım 8. Yolun ortasında yarana biləcək maneələri müəyyənləşdirin
Heç kim müvəffəqiyyətə mane olan maneələr haqqında düşünməyi sevmir, ancaq bir plan hazırlayarkən mümkün maneələri müəyyənləşdirməlisiniz. Bu sizi gözlənilməz hadisələrə hazırlamağa kömək edəcək. Yarana biləcək maneələri və onları aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz hərəkətləri müəyyənləşdirin.
- Məqsədlərə çatmaq üçün pulun və ya vaxtın olmaması kimi maneələr xarici ola bilər. Məsələn, öz tort mağazanızı qurmaq istəyirsinizsə, ən əhəmiyyətli maneə şirkətinizi qeydiyyata almaq, bir yer kirayələmək, avadanlıq almaq və s.
- Bu maneələri aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz hərəkətlər arasında investorları cəlb etmək üçün iş təklifi yazmağı öyrənmək, dostlarınız və ailənizlə sərmayə qoymağı danışmaq və ya daha kiçik miqyasda başlamaq (məsələn, öz mətbəxinizdə tort bişirmək) var.
- Maneələr daxili ola bilər. Məlumat olmaması ümumi bir maneədir. Hədəflərinizə çatma prosesinin bir mərhələsində bu maneələrlə qarşılaşa bilərsiniz. Hələ bir tort mağazası qurmaq nümunəsi ilə, bazarın edə bilməyəcəyiniz bir növ tort istədiyini görə bilərsiniz.
- Bunu həll etmək üçün edə biləcəyiniz hərəkətlər, bazarın istədiyi tortu bişirməyi, kurs keçməyi və ya işləyənə qədər özünüz hazırlamağı öyrənən başqa bir çörəkçi tapmaqdır.
- Qorxu ən çox yayılmış daxili maneələrdən biridir. Məqsədlərinizə çata bilməmək qorxusu, məhsuldar hərəkətlər etməyinizə mane olacaq. Aşağıdakı qorxu ilə mübarizə bölməsi sizə kömək edə biləcək bəzi üsulları öyrədəcək.
3 -dən 3 -cü hissə: Qorxu ilə mübarizə
Addım 1. Vizualizasiyadan istifadə edin
Araşdırmalar göstərir ki, vizualizasiya performansın yaxşılaşdırılmasına əhəmiyyətli təsir göstərir. Bir çox idmançı bu texnikanın uğurlarının səbəbinin olduğunu söyləyir. Vizualizasiyanın iki forması var, yəni nəticə vizuallaşdırması və prosesin vizualizasiyası və ikisini birləşdirsəniz uğur qazanma şansı daha yüksəkdir.
- Nəticələrin görselleştirilmesi, məqsədinizə çatdığınızı xəyal etməkdir. "Özünüzün ən yaxşı versiyası" məşqi kimi, bu yaradıcı vizuallaşdırma da konkret və ətraflı olmalıdır. Bu zehni mənzərəni yaratmaq üçün bütün hisslərinizi istifadə edin: kimin yanında olduğunuzu, nə qoxuduğunuzu, nə səslər eşitdiyinizi, nə geyindiyinizi, harada olduğunuzu təsəvvür edin. Bəlkə də bu prosesdə bir vizual lövhə yaratmaq faydalı olardı.
- Proses vizualizasiyası, məqsədinizə çatmaq üçün atmanız lazım olan addımları xəyal etməkdir. Etdiyiniz hər hərəkəti düşünün. Məsələn, məqsədiniz hüquqşünas olmaqdırsa, özünüzü peşəkar imtahandan keçdiyinizi təsəvvür etmək üçün nəticə vizualından istifadə edin. Sonra, müvəffəqiyyəti təmin etmək üçün etdiyiniz hər şeyi görselleştirmek üçün proses görselleştirmesini istifadə edin.
- Psixoloqlar bu prosesi "perspektivli xatirələrin kodlaşdırılması" adlandırırlar. Bu proses bir işin öhdəsindən gələ biləcəyinizi hiss etməyinizə kömək edə bilər və eyni zamanda bir müvəffəqiyyət qazandığınızı hiss etmənizi təmin edə bilər.
Addım 2. Pozitiv düşünməyi öyrənin
Araşdırmalar göstərir ki, pozitiv düşüncə insanlara öyrənməyə, uyğunlaşmağa və dəyişməyə kömək etməkdə qüsurlara və ya səhvlərə diqqət etməkdən daha təsirli olur. Məqsədlərinizin ölçüsünün heç bir əhəmiyyəti yoxdur, müsbət düşüncə ən yaxşı idmançılar, tələbələr və ya biznes menecerləri üçün eyni dərəcədə təsirli olur.
- Araşdırmalar göstərir ki, müsbət və mənfi rəy beynin müxtəlif hissələrinə təsir göstərir. Müsbət düşüncələr beynin vizual emal, təxəyyül, "böyük şəkil" düşüncəsi, empati və motivasiya ilə əlaqəli sahələrini stimullaşdırır.
- Məsələn, hədəfinizin imtina etdiyiniz və ya geridə buraxdığınız bir şey deyil, müsbət bir böyümə təcrübəsi olduğunu unutmayın.
- Məqsədlərinizə çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, dostlarınızdan və ailənizdən dəstək istəyin.
- Yalnız müsbət düşüncələr kifayət deyil. Bütün məqsədləri, vəzifələri və öhdəlikləri yerinə yetirməli və son məqsədə çatmağı dəstəkləyəcək hərəkətlər etməlisiniz. Yalnız müsbət düşüncələrə güvənmək sizi bu qədər uzaqlaşdıra bilməz.
Addım 3. "Yanlış ümid sindromu" nu tanıyın
Bu, psixoloqların yeni il qərarı vermisinizsə tanış ola biləcəyi bir dövrü təsvir etmək üçün istifadə etdiyi bir termindir. Bu dövr üç hissədən ibarətdir: 1) hədəfi təyin etmək, 2) məqsədin niyə əldə olunmasının çətin olduğunu merak etmək, 3) məqsədə məhəl qoymamaq.
- Bu dövr, dərhal nəticələr gözlədiyiniz zaman baş verə bilər (bu, tez -tez Yeni il qərarları ilə olur). Məqsədlər təyin etmək və vaxt çərçivəsi təyin etmək, bu qeyri -real gözləntilərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
- Bu, hədəflər qoyarkən ilkin təkan tükəndikdə də baş verə bilər və əsl səylə qarşılaşmalısınız. Məqsədləri təyin etmək və sonra onları daha kiçik komponentlərə bölmək, təcilin qorunmasına kömək edə bilər. Kiçik bir öhdəliyi yerinə yetirdiyiniz zaman qeyd edin.
Addım 4. Uğursuzluğu öyrənmə təcrübəsi kimi istifadə edin
Araşdırmalar göstərir ki, uğursuzluqdan dərs alan insanlar, hədəflərə çatma ehtimalı ilə bağlı müsbət düşüncəyə malikdirlər. Ümidli bir münasibət, hədəflərə çatmağın vacib bir hissəsidir və ümid geriyə deyil, irəli baxır.
Araşdırmalar göstərir ki, uğur qazanan insanlar, təslim olanlardan daha çox və ya daha çox uğursuzluq yaşamırlar. Fərq onların uğursuzluğa baxış tərzindədir
Addım 5. Həmişə mükəmməl olmaq meyli ilə mübarizə aparın
Mükəmməllik ümumiyyətlə uğursuzluq qorxusundan qaynaqlanır, məğlubiyyət və ya qorxu və ya "uğursuzluq" yaşamamaq üçün "mükəmməl" olmaq istəyə bilərik. Ancaq mükəmməllik bu təbii ehtimalın qarşısını ala bilməz. Mükəmməllik, başqaları kimi sizin üçün də qeyri -mümkün standartlar qoyacaq. Bir çox araşdırmalar, mükəmməllik ilə bədbəxtlik arasında güclü bir əlaqə olduğunu göstərdi.
- "Mükəmməllik" tez -tez "müvəffəqiyyət uğrunda mübarizə" kimi yanlış anlaşılır. Bununla birlikdə, bir çox araşdırmalar göstərir ki, mükəmməllikçilər real olmayan standartlara uyğun yaşamağa çalışmayan insanlara nisbətən daha az uğur qazanırlar. Mükəmməllik güclü bir narahatlıq, qorxu və süründürməçiliyə səbəb ola bilər.
- Əlçatmaz bir mükəmməllik ideyasına can atmaq əvəzinə, gerçək bir hədəfə can atmaqla gələn uğursuzluq ehtimalını qəbul edin. Məsələn, ixtiraçı Myshkin Ingawale, Hindistanda ana ölümünü azaltmaq üçün hamilə qadınlarda anemiyanı yoxlayacaq bir texnologiya tapmaq istədi. Tez -tez bu texnologiyanı yaratmağa çalışdığı 32 uğursuzluqdan bəhs edir. Mükəmməlçiliyin münasibətinə hakim olmasına icazə vermədiyi üçün yeni taktikalar sınamağa davam etdi və 33 -cü ixtirası nəhayət işə yaradı.
- Özünü sevmə münasibətini inkişaf etdirmək mükəmməlçiliklə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Unutma ki, sən insansan və bütün insanlar uğursuzluqlar və maneələr yaşayır. Uğur yolunda əngəllərlə qarşılaşsanız özünüzə qarşı mehriban olun.
Addım 6. Minnətdar olmağa alışın
Araşdırmalar, minnətdarlıq vərdişləri ilə məqsədlərə çatmaqda müvəffəqiyyət arasında ardıcıl bir əlaqə olduğunu göstərir. Minnətdarlıq jurnalını saxlamaq, minnətdarlıq vərdişlərini gündəlik həyatınızda tətbiq etməyin ən asan və ən təsirli yollarından biridir.
- Minnətdarlıq jurnalı yazmağı roman yazmaq kimi düşünməyin. İstədiyiniz təsiri əldə etmək üçün minnətdar olduğunuz bir təcrübə və ya insan haqqında bir -iki cümlə yazmaq kifayətdir.
- Gündəlik vərdişinin uğur gətirəcəyinə əmin olun. Nə qədər klişe səslənsə də, şüurlu şəkildə özünüzə daha xoşbəxt və minnətdar olmağınıza kömək etdiyini söyləsəniz, minnətdarlıq jurnalı daha uğurlu olar. Şübhəçilikdən imtina edin.
- Kiçik də olsa, hər dəqiqədən zövq alın. Gündəlik yazmağa tələsməyin. Bunun əvəzinə, gecikməyin və sizin üçün vacib olan təcrübələr və anlar və niyə bunlara görə minnətdar olduğunuz barədə düşünün.
- Jurnalınızı həftədə bir və ya iki dəfə doldurun. Araşdırmalar göstərir ki, hər gün jurnal yazmaq həftədə bir neçə dəfə yazmaqdan daha az təsirli olur. Bəlkə də buna görə tez bir zamanda pozitivliyə qarşı immunitet qazanırıq.
İpuçları
- Məqsədinizə çata bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə son müddəti uzada və ya qısalda bilərsiniz. Ancaq məqsədinizə çatmaq çox uzun çəksə və ya kifayət qədər vaxt yoxdursa, qoyduğunuz məqsədləri yenidən qiymətləndirməyi düşünün, əldə etmək çox çətin və ya çox asan ola bilər.
- Şəxsi hədəflər təyin etmək mükafatlandırıcı bir təcrübədir və buna nail olmaqdır. Məqsəd əldə edildikdən sonra özünüzü mükafatlandırın. Siyahıdakı növbəti qoldan başqa heç nə sizi motivasiya etmir.
Xəbərdarlıq
- Özünüzü yorğun hiss etməyə başlayacağınız və heç nəyə nail ola bilməyəcəyiniz o qədər çox məqsəd qoymayın.
- Şəxsi məqsədlər qoymaq və sonra heç vaxt onlara çatmamaq adi haldır (Yeni il qərarlarını xatırlayın). Həqiqətən buna nail olmaq üçün motivasiyalı olmalı və son nəticəyə diqqət yetirməlisiniz.
