Qorxuducu bir şəxsiyyətlə tanış olanda özünü dəyərsiz hiss edirsənmi? Səhv edirsiniz və kiminsə müəyyən davranışlarını və ya sözlərini incə bir təhqir hesab edirsiniz? Çoğunlukla kiminsə şəxsən davranış tərzi sizdən təsirlənmir; daha doğrusu insanın necə böyüdülməsi, emosional problemlərini necə idarə etməsi və ya əhval -ruhiyyəsi, ruhu və ya sağlamlığı kimi başqa bir şey. Buna görə də, əslində nəzarətdən çıxan bəzi şeylərdə günahlandırılırsınızsa, bunu nəzərə almağınız vacibdir. Vəziyyətin faktorlarını, sizi günahlandıran şəxsin motivasiyasını və arxa planını düşünün ki, artıq bütün hərəkətlərini/sözlərini ürəkdən qəbul etməyəsiniz. Özgüvəninizi gücləndirmək və düşüncələrinizi inamla çatdırmaq, digər insanların şərhləri ilə məşğul ola bilmək üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən şeylərdir.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Etibarın Gücləndirilməsi
Addım 1. Güclü tərəflərinizi yazın
İnsanın fikri və davranışı o qədər də önəmli deyil. Şübhəli olduğumuzda və başqalarının fikirlərinə və davranışlarına əsaslanaraq özümüzü çox mühakimə etdikdə, kiminsə fikrindən asanlıqla təsirlənirik. Qabiliyyətlərinizə güvənirsinizsə, digər insanların kobud davranışları və ya mənfi fikirləri sizə çox az təsir edəcək. Qürur və öz qabiliyyətlərinə inam digər insanların fikirlərini düşünməkdən daha vacibdir.
- Güclü və qabiliyyətlərinizi yazın ki, ən güclü daxili keyfiyyətlərinizin nə olduğunu xatırlaya biləsiniz.
- Qürur duyduğunuz bəzi şeyləri və ya xatirələri yazın, sonra bu yaxşı şeyləri etdiyiniz üçün özünüzü mükafatlandırın. O zaman göstərdiyiniz qabiliyyətlər haqqında düşünün. Eyni şeyi daha çox necə edə bilərsən? Bu barədə düşünmək özünə inamı artırmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Həyat məqsədlərinizi yazın
Əldə etmək istədiyiniz məqsədlərə sahib olaraq həyatınızın daha dəyərli və mənalı olduğunu hiss edəcəksiniz. Həyat məqsədlər siyahısına təkmilləşdirmək və ya təkmilləşdirmək istədiyiniz bəzi şeyləri də əlavə edə bilərsiniz.
Sonra, həyat məqsədlərinizdən birinə baxın və bu məqsədə çatma prosesini daha kiçik mərhələlərə bölün. Həyat məqsədinə çatmağa necə başlamaq lazımdır? İndi edə biləcəyiniz kiçik işlər nələrdir?
Addım 3. Başqalarına kömək etməyə davam etməyi unutmayın
Töhfə vermək və başqalarına kömək etmək çox faydalı bir işdir. Həyatınızın mənalı olduğunu hiss edəcəksiniz və bu, özünə inamınıza böyük təsir edəcək. Unutmayın ki, ətrafınızdakı insanlara verdiyiniz kömək faydalı olacaq.
Bir xəstəxanada, məktəb fəaliyyətində, yerli humanitar təşkilatda və ya wikiHow kimi bir veb saytında könüllü olmağı düşünə bilərsiniz
Addım 4. Unutmayın, başqasının təsdiqinə ehtiyacınız yoxdur
Birinin sizə necə münasibət göstərməsinə xüsusi həssaslıqla yanaşırsınızsa və buna çox reaksiya verirsinizsə, qəbul etmək çətin bir insan ola bilərsiniz. Başqalarını pis hiss etsəniz, səhv etdiyinizdən narahatsınız və onu düzəltmək istəyirsiniz. Ancaq başa düşməyiniz vacibdir ki, kimsə verdiyiniz qərardan məmnun deyilsə, bu, səhv etdiyiniz demək deyil. Ən çox rast gəlinən bəzi hallarda, insan bunu özündən razı olmadığı üçün edir, ona görə də onu xoşbəxt etməyinizi gözləyir (və bunu etmək mümkün deyil).
Başqalarının rədd edilməsinə qarşı tolerantlığınızı artırmaq üçün rədd etmə terapiyasına girməyi düşünün
Addım 5. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Səninlə yaxşı rəftar edən insanlarla dostluq etsən, özünə inamı artıra və daha xoşbəxt ola bilərsən.
Həyatınıza pis təsir edən insanlarla dostluq etməyin. Bu kimi insanlar sənə pis yanaşır; qarşılığında heç bir dəstək vermədən bütün problemlərini sizə atırlar
Addım 6. Geyinmək və gözəl görünmək üçün geyinməklə bədəninizə qulluq etmək üçün vaxt ayırın
Paltarları təmiz saxlayın və uyğun ölçüdə paltar geyin. Artıq ölçüsünə uyğun olmayan, cırıq, solğun və s. Köhnə paltarları atın.
Yaxşı duruşu qoruyun, çünki yaxşı duruş əhvalınızı da yaxşılaşdıra bilər
Addım 7. Başqalarına qarşı mehriban olun
Qəriblərə yaxşılıq etmək insana özünü yaxşı hiss etdirə bilər. Başqalarının sözlərini ciddiyə al, gözlənilməz yaxşı işlər gör və başqalarını güldürməyin başqa yollarını tap. Siz mütləq bir az daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Addım 8. Gülümsəyin və digər insanların reaksiyasına təəccüblənəcəksiniz
Birinin gününü necə keçirdiyini və sadə gülüşünün o insana nə təsir edəcəyini heç vaxt bilmirsən.
Addım 9. Çox şey etmək və etməklə yaradıcı olun, çünki bunu etmək çox əyləncəli hiss edir
Daha əvvəl heç vaxt olmadığı bir şeyi yaratmağı bacardığınız zaman həqiqətən də heyrətamizdir! Zehninizi zənginləşdirmək və aktiv saxlamaq çox faydalıdır, çünki sizi puldan və ya şərəfdən gələn xarici motivasiya deyil, içərinizdən motivasiya edən yeni şeylər cəlb etməyə başlayacaqsınız.
Addım 10. Psixoloqa müraciət edin
Başqalarının söylədiklərinə çox həssas cavab verdiyinizi düşünürsünüzsə, bu barədə psixoloqla danışmaq faydalı ola bilər. Psixoloq sizi həssas hala gətirən problemləri izləməyə kömək edə bilər. Mənfi insanlarla necə ünsiyyət qurmağınız barədə də sizə məsləhət verə bilərlər.
4 -cü hissənin 2 -si: Bir şeyi möhkəm söyləmək
Addım 1. Birinin sizə qarşı kobud və ya hörmətsiz olduğunu hiss edirsinizsə danışın
Məsələn, kimsə daim sərt zarafatlar edirsə, hisslərinizi bildirin. Təcavüzkar hərəkət etdiyini və səni incitdiyini və zarafatlarının sənə necə təsir etdiyinin fərqində olmaya bilər.
Addım 2. "Mən" əvəzliyi ilə ifadəni tamamlayın
Bu kimi ifadələr başqalarına düşüncələrinizə və hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürməyə hazır olduğunuzu göstərəcək. Bunu etmək, qarşı tərəfin sizə və hisslərinizə diqqət yetirməsinə imkan verəcək, belə ki, qarşı tərəf onlara hücum etməyə çalışdığınızı hiss etməyəcək. Zorakılıq etmədən ünsiyyət qurmaq çox faydalı bir texnika ola bilər.
-
"Mən" əvəzi istifadə etməyən ifadələr:
"Çox kobudsan və qəsdən məni incitdin!"
-
"Mən" əvəzliyini istifadə edən ifadələr:
"Belə danışanda inciyirəm."
-
"Mən" əvəzi istifadə etməyən ifadələr:
"Sən pis adamsan. Hələ də dostların səninlə dost olmaq istəmədiyini görmək üçün yetərincə yaşın yoxdur!"
-
"Mən" əvəzliyini istifadə edən ifadələr:
"Bir -birimizi tez -tez görə bilməyəcəyimiz üçün kədərlənirəm, amma sizi daha tez -tez görmək istərdim."
Addım 3. Müzakirədə sakit bir söhbət edin
Başqalarına hücum etmək çox güman ki, yaxşı bir şey etməyəcək. Buna görə sakit olun və qarşı tərəfə onlarla dialoq qurmağa çalışdığınızı izah edin. Onunla mübarizə etmək əvəzinə nə hiss etdiyinizi söyləyin.
Addım 4. Uyğun bədən dilindən istifadə edin
Fikirlərinizi açıq şəkildə ifadə etmək istədiyiniz zaman bədən dilinizə diqqət edin. Səsinizi neytral bir səslə sakitləşdirin, digər insanla göz təması qurun və üzünüzü və bədən mövqeyinizi rahatlayın.
Addım 5. Çalışdığınız söhbətin problemi həll etmədiyini öyrənməlisiniz
Demək olar ki, hər kəs "mən" əleyhinə verilən ifadələrə (yuxarıdakı nümunə kimi) və sakit, aqressiv olmayan bir mühitdə verilən müzakirələrə konstruktiv cavab verəcək. Ancaq bəzi insanlar bunu əsəbiləşdirə bilər; söhbətiniz heç bir problemi həll etmirsə, onu dayandırmağın vaxtıdır. Daha sonra həmin şəxslə yenidən danışmağa cəhd edə bilərsiniz və ya sadəcə özünüzdən uzaqlaşa bilərsiniz.
Addım 6. Bəzi insanların şiddətli bir təbiətə sahib olduğunu bilməlisiniz
Sizi alçaltmaq, günahı üzərinə götürmək və ya hisslərinizi əzmək kimi emosional təhqiramiz taktikalardan istifadə edə bilərlər. Özünüzü qorxu, yorğunluq, narahatlıq, təhdid və ya özünüzü pis hiss edə bilərsiniz. Əgər belədirsə, bu adamın sizə çox pis təsiri var; Ona görə də dərhal onunla əlaqənizi kəsməlisiniz.
Vəziyyətinizdən əmin deyilsinizsə və ya sosial mühakimənizi təsir edən müəyyən bir vəziyyətiniz (məsələn, autizm) varsa, başqalarından məsləhət istəyin. Etibar edə biləcəyiniz biri ilə danışın və zorakılıqla bağlı internetdə material axtarın
4 -dən 3 -cü hissə: Vəziyyəti görmək
Addım 1. Vəziyyəti qiymətləndirin
Bəzən hər şeyi ürəkdən qəbul edirik və başqalarının pis davranışına görə özümüzü günahlandırırıq. Məsələn, əsəbi və emosional bir uşaq sizə "hər şeyi məhv etdiniz!" Deyə qışqıra bilər. çünki 12 yaş ad günü partiyası üçün səhv ad günü tortu seçmisiniz. İçində olduğunuz vəziyyəti qiymətləndirmək və uşağın deşici sözlərinin çox güman ki, hormonlara, həyatdakı dəyişikliklərə və ya gözləntiləri reallaşmadığı zaman yaxşı bir emosional reaksiya verə bilməməsinə görə olduğunu qəbul etməyiniz vacibdir. Bu, tortun seçimindən və ya təhsil aldığınız tərzdən qaynaqlana bilməz.
Addım 2. Vəziyyəti qabartmaqdan çəkinin
Bəzən, digər insanlar haqqında etdiyimiz əvvəlki təcrübələr və ya fərziyyələr səbəbiylə vəziyyəti səhv oxuyuruq. Və buna görə də faktlara baxmadan problemin vəziyyətini daha da artırırıq. Vəziyyətə tənqidi baxmağa çalışın.
- Nəticələrə tələsməyin.
- Vəziyyəti böyük bir fəlakət kimi pisləşdirməyin. İşlər həqiqətən də pisdirmi?
- Hər şeyin "həmişə" və "heç vaxt" olmayacağını düşünməkdən uzaq durun.
Addım 3. Probleminizi aydınlaşdırın
Təcavüzkar və kobud hesab etdiyiniz və sizə yönəldilmiş bir ifadə alsanız, digərindən ifadənin nə demək olduğunu aydınlaşdırmasını istəyin. Bəlkə də fikirlərini səhv başa düşdülər, ya da səhv eşitdiniz.
- "İzahatınızı ala bilərəmmi? Nə demək istədiyinizi başa düşdüyümə əmin deyiləm."
- "Bunun nə demək olduğunu tam anlamıram. Yenidən izah etməyə cəhd edə bilərsinizmi?"
Addım 4. Sizi incidən digər insanın motivlərinə şübhə edə bilərsiniz
Başqalarının sözlərini və hərəkətlərini ürəkdən qəbul etməyə alışmış olsanız, əslində sadəcə zarafat etsələr də, pis bir gün və əhval -ruhiyyə keçirsələr də, kiminsə sizin üçün həmişə pis şeylər dediyini güman edərsiniz. Bəlkə instinktləriniz dərhal emosional olaraq reaksiya verdi, ancaq bir anlıq dayanmağa və vəziyyəti görməyə çalışın, bəlkə də insan sizin üzündən pis davranır.
- Əvvəllər yaşadığınız pis günləri xatırlayın. Adam əvvəllər yaşadığınız kimi pis bir gün keçirə bilərmi?
- Şəxsin vəziyyəti səhv qiymətləndirmə ehtimalını da nəzərə almalısınız. Hamımız peşman olduğumuz bir şeyi söylədik və bəlkə də bu dəfə həmin adam eyni səhvi etdi.
Addım 5. Sizi həssas edən şeyləri bilməlisiniz
Çox həssas olduğunuz müəyyən səbəblər ola bilər. Məsələn, geydiyiniz paltarlara qarşı çox həssas ola bilərsiniz, çünki uşaq ikən ananız tez -tez geyim tərzinizi tənqid edirdi.
- Tətiyi anladıqdan sonra, həddindən artıq həssas olduğunuzu qəbul edə və hər şeyi ürəkdən qəbul edə bilərsiniz.
- Həssas hisslərinizin tetikleyicileri haqqında başqalarına məlumat vermək də faydalı ola bilər. "Ümid edirəm ki, mənim ifritə olduğum barədə zarafat etmirsən. Üzümü və burnumu çox sevmirəm, ona görə də zarafatınız bir az incidir."
Addım 6. Hiss etdiklərinizə yenidən diqqət yetirin
Bir sözü/hərəkəti ürəkdən qəbul edərkən, diqqətinizi kiminsə sözlərindən və ya hərəkətlərindən, hisslərinizə çevirirsiniz. Bu cür hisslər, yalnız onlardan yapışsanız şiddətli ola bilər. Yəqin ki, ağlınızdan çıxsa o adama nə deyə biləcəyiniz barədə təkrar -təkrar düşünəcəksiniz. Bu düşüncə kimi tanınır. Bir problem üzərində dayanmağınızı dayandıra biləcək bir neçə strategiya var. Onlardan bəziləri bunlardır:
-
Yalnız bu günə diqqət yetirməyə çalışın.
Keçmişin əksinə qapılmağa davam etməmək üçün bu anın nə olduğunu təqdim edin.
-
Gəzişmək.
Problemin mənbəyindən yayınmaq üçün yeni bir yerə gedin.
-
Bir problemdən narahat olmaq üçün xüsusi bir vaxt cədvəli hazırlayın.
Bir problemdən narahat olmaq üçün 20 dəqiqə vaxt ayırın. 20 dəqiqə bitdikdən sonra başqa bir şeyə diqqət yetirin.
4 -dən 4 -cü hissə: Başqalarının Motivasiyalarını Anlamaq
Addım 1. Bir insanın yaşadığı duyğuları düşünün
Bəzi insanlar pis bir gündən sonra müəyyən vəziyyətlərdə aqressiv reaksiya verə və ya pis niyyətlə hərəkət edə bilərlər. Belə bir vəziyyətdə, nifrətləri qarşısındakına yönəldilir və bunu sənə görə etmirlər. Bu şiddətli davranış, davranışın alıcısı ilə əlaqəli deyil.
Məsələn, bir mağazada çalışan bir işçi həddindən artıq həvəsli görünə bilməz və ya sizə pis xidmət edə bilər. Sözlərini və ya davranışını ürəkdən qəbul etmək əvəzinə özünüzə xatırlat: “Bəlkə bu işçinin pis bir günü oldu və sadəcə evə qayıtmaq istəyir. Həmişə kobud müştərilərlə məşğul ola bilər. Bunu ürəkdən qəbul etməyimə ehtiyac yoxdur …”Hətta ona gülümsəyərək“Günortan xeyir olsun”kimi xoş bir söz deyə bilərsən. Yəqin ki, onu bir az daha yaxşı hiss edəcəksən. Bəlkə də sözləriniz günü başqa bir hala gətirməsə də, vəziyyəti daha yaxşı hala gətirmək üçün əlinizdən gələni etdiyinizi bilməlisiniz
Addım 2. Bir insanın digərinə necə davrandığını müşahidə edin
Görüşdükləri hər kəsi təhqir edə və ya təhqir edə bilərlər. Bəzi insanlar bu cür antaqonist xarakterə malikdirlər. Beləliklə, özünüzdən soruşun:
- Bu insan digər insanlarla necə ünsiyyət qurur?
- Bu insan hamıya qarşı belə davranır?
- İstifadə etdiyi tondan asılı olmayaraq sözlərinin məzmunu nədir?
Addım 3. Şəxsin özünü etibarsız hiss edib -etmədiyini düşünün
Bəlkə də sənin varlığınla təhdid hiss edirlər? Əgər belədirsə, yalnız özünüz olduğunuz üçün özünüzü pis hiss etməyin. Bu insana özünü daha yaxşı hiss etməsinə necə kömək edə biləcəyinizi düşünün.
Mümkünsə bu insana bir iltifat verin və ya sizinlə bir şey haqqında danışmaq istədiyini soruşun
Addım 4. İnsanın duyğularını tənzimləmə qabiliyyətini düşünün
Unutmayın ki, insan zəif ünsiyyətə və duyğularını tənzimləmək qabiliyyətinə malik ola bilər. Bəzi insanlar başqaları ilə necə səmərəli ünsiyyət qurmağı, duyğularını necə ifadə etməyi və tənzimləməyi bilmirlər. Bunu xatırlamaq vacibdir, çünki bu, heç vaxt duyğularını ifadə etməyi və ifadə etməyi öyrənməmiş bir gənc uşaqla məşğul olmağınız kimi, ona qarşı səbirli və simpatik olmağa imkan verəcəkdir.
Təsəvvür edin ki, hərəkət edən şəxsin uşaq kimi bir tərəfi var, çünki o, hələ yetkin bir şəkildə problemləri necə həll edəcəyini bilmir. Bir uşağın hərəkət etdiyini xəyal edərkən səbirli və şəfqətli olmaq daha asandır
Addım 5. Şəxsin mənşəyini bilməlisiniz
Bəzi insanların bir -birindən az və ya fərqli olan qabiliyyətləri və sosial normaları var. Bəzən kimsə əslində bunu düşünməsə də yöndəmsiz və ya bəlkə də bir az kobud görünür. Bəzi fərdlərin müəyyən davranışları var və başqalarının davranışlarını necə qəbul etdiklərinin fərqində deyillər. Bu soyuq və ya kobud davranış sənə yönəlməmişdir.
- Məsələn, fərqli bir mədəniyyətdən daha çox içəri düşən biri soyuq və ya düşmən kimi qarşılaşa bilər.
- Digərləri, məsələn, autizmli insanlar, danışdıqları sözlərdə müəyyən sosial davranışlardan və ya fikirlərdən xəbərsiz ola bilərlər. Həqiqətən istəməsələr də, həssas və ya kobud səslənə bilərlər.
- Bəzi insanlar "zarafatcıl" davranışlarının başqaları tərəfindən yaxşı qarşılanmadığını anlaya bilməzlər.
Addım 6. Sizə ünvanlanan tənqidin konstruktiv olub olmadığını öyrənməlisiniz
Konstruktiv tənqid, dəyərinizi və ya xarakterinizi tənqid etmək deyil, sizə kömək etmək üçün verilən məsləhətdir. Tənqidçilər üçün nələri yaxşılaşdırmalı olduğumuzu söyləmək asandır; amma bəzən onlardan bunun səbəbini soruşmağı unuduruq. Konstruktiv tənqidin sizi yaxşılaşdırmaq üçün aydın və spesifik yolları olmalıdır. Bu, konstruktiv olmayan tənqiddən fərqlidir və bu, yalnız necə yaxşılaşacağını söyləməyən mənfi bir söz ola bilər.
- Məsələn, son bir neçə həftə ərzində patronunuz üçün vacib bir layihə hazırladığınızı düşünün. Əlinizdən gələni etdiniz və nəticənin yaxşı olacağını hiss edirsiniz. Sonra layihəni verərsən və layiq olduğunu hiss etdiyin tərifləri alacağına ümid edərsən. Ancaq bunun əvəzinə əldə etdiyiniz şey, yenidən yaxşılaşdırmalı olduğunuz şeylərin siyahısıdır. Özünüzü ruhdan düşmüş, incik və ya qiymətləndirilməmiş hiss edirsiniz. Bu tənqidi, liderin performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək etmək istəməsi cəhdi kimi görmək əvəzinə pis bir tənqid forması olaraq düşünə bilərsiniz.
-
Konstruktiv deyil:
Bu məqalə zəifdir və istinadlar yoxdur. İkinci mövzu ilə bağlı fikir güclü deyil”. (Bu şərh bir düzəliş metodu təklif etmir.)
-
Konstruktiv:
"Yazdığınız məqalə daha çox istinad əlavə etməlidir və ikinci mövzunu genişləndirməlisiniz. Bundan başqa məqaləniz yaxşı görünür."
-
Tamamilə konstruktiv deyil:
"Bu məqalə çox zəif yazılıb."
Konstruktiv olmayan tənqidləri dinləmək ağrılıdır. Tənqidçinin duyğularını tənzimləmə qabiliyyətinin və digər insanlarla necə əlaqəli olduğunu bir daha düşünün
Addım 7. Birindən tənqid aldığınız zaman soruşun
Konstruktiv olmayan tənqid eşitdiyiniz zaman tənqidçinin fikirlərini soruşun. Fikirlərinə dəyər verdiyinizi göstərməklə yanaşı, konstruktiv tənqid vermək qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək üçün də ağıllı bir yoldur.
