Protein tozu istehlak etmək əzələlərin böyüməsini təşviq edə bilər, enerjini artıra bilər və gərgin məşqdən sonra bərpa prosesinə kömək edə bilər. Təəssüf ki, bir çox protein tozunun dadı o qədər pisdir ki, onları udmaq məcburiyyətindəsiniz. Ancaq bir az səy göstərərək zövqünüzə uyğun bir şəkildə protein tozunu diyetinizə daxil edə bilərsiniz. İstər öz kokteyllərinizi hazırlayasınız, istərsə də yeməklərdə gizlətməyinizdən asılı olmayaraq, zülal tozunun dadını əla etmək üçün bir çox yol var.
Addım
Metod 1 /3: Öz zülalınızı sarsıtmaq
Addım 1. Bir maye seçin
Bəziləri tez içilə bilən sulu və sulu içkini sevirlər. Digərləri daha qalın mayenin dadını maskalamaqda daha yaxşı olduğunu hiss edirlər. İstədiyiniz bir uyğunluq tapmaq üçün sınaq və səhv etməli ola bilərsiniz. Əksər insanlar bir kaşığı toz başına təxminən səkkiz unsiya (± 250 ml) maye istifadə edirlər, lakin daha incə içkilər üçün, daha qalın içkilər üçün daha az istifadə etməyə çalışın. Sarsıntı üçün istifadə etdiyiniz başlanğıc həlledicisini də əvəz edə bilərsiniz:
- Su arıqlamaq üçün yaxşı bir seçimdir, çünki kalori əlavə etmir. Ancaq suyun tozun dadını maskalamaq qabiliyyəti yoxdur. Bunun əvəzinə enerjini artırdığı və kilo verməyə kömək etdiyi bilinən (giləmeyvə) çayını sınayın. Məsələn, soyuq moruq və ya acai çayı, arıqlamağa kömək edərkən sarsıntılarınızı daha yaxşı dadlandıra bilər.
- Bir az daha qalın sarsıntı üçün yağsız süd və ya badam və ya soya südü kimi süd əvəzedicilərini sınayın. Xüsusilə, bir çox insan badam südünün xoş, bir az şirin dada malik olduğunu görür.
- Kilo almağa çalışırsınızsa və ya çox qalın bir sarsıntıya üstünlük verirsinizsə, tam südü sınayın. Ancaq unutmayın ki, bütün süd və protein tozu birləşməsini həzm etmək çətin ola bilər. Vücudunuz buna uyğunlaşa bilmirsə, daha az yağlı, daha incə südə qayıdın.
Addım 2. Şirinləşdirici əlavə edin
Şəkər beyinə güclü təsir göstərir. Araşdırmalar göstərir ki, şəkər beynin zövq mərkəzlərini idarə edən və cavabları idarə edən dopamin buraxır. Dopaminin sərbəst buraxılması zövqü daha aydın tanımağa vadar edir və qısa müddətdə motivasiyanı artıra bilər. Ancaq bu faydalara baxmayaraq, şəkər pis dadları maskalamaqda yaxşıdır. Sarsıntıya iki çay qaşığı şəkər, bal, şokolad siropu, dekstroz və ya maltodekstrin əlavə etməyə çalışın. Ancaq şəkər istehlakınızı məhdudlaşdırırsınızsa, bu sağlam alternativləri sınayın:
- Fıstıq yağı sarsıntıları şirinləşdirir və qalınlaşdırır.
- Təzə kəsilmiş meyvə və meyvə şirələri vitamin və liflə yanaşı şirin bir dad verir. Bananlar, güclü dadı və qalın tutarlılığı səbəbiylə məşhurdur. Sitrus meyvələrindən süd əsaslı zülal tozlarından istifadə etməkdən çəkinin, çünki yığılmağa səbəb ola bilər.
- Ləzzət qatmadan şirinlik istəyirsinizsə, süni tatlandırıcıları sınayın. Splenda və stevia, kalori əlavə etmədən şirin bir dad verən məşhur seçimlərdir.
Addım 3. Ləzzətləri maskalamaq üçün daha güclü tatlar düşünün
Dadlı bir sarsıntı üçün çay və şəkər kifayət deyilsə, başqa seçimləriniz var. Bir sarsıntıya iki qaşıq kakao tozu və ya vanil tozu əlavə etməyə çalışın. Darçın və hindistan cevizi kimi yarım çay qaşığı güclü ətirli ədviyyatlar da yaxşı işləyə bilər. Evdə hazırlanan soda və ya qəhvə ləzzəti üçün hazırlanan şəkərsiz şərbət əlavə etmək, nişastalı bir toxuma əlavə etməyəcək sarsıntılara ləzzət əlavə etmək üçün asan bir yoldur.
- Ləzzət qarışığı protein tozunun dadını daha yaxşı maskalaya bilər. Birdən çox meyvə əlavə etməyə çalışın - məsələn, çiyələk və banan. Kiçik bir fincan espresso (güclü qəhvə) və bir az vanil aroması əlavə edin.
- Sizin üçün işləyən birləşməni araşdırın.
Addım 4. Qatıqla qalınlaşdırın və şirinləşdirin
Bəziləri qatıq əsaslı sarsıntıları sevir, bəziləri isə sevmir. Bu qarışığı yumşaq və ləzzətli və ya düz və udmaq çətin olan dadmaq üçün bir neçə dəfə cəhd edin. Sarsıntınıza bir qaşıq qatıq əlavə edin və ya "buz lolly" kimi bir sarsıntıya üstünlük verirsinizsə dondurulmuş qatıq əlavə edin.
Əlavə zülalın əlavə faydası ilə daha kəskin və daha güclü bir dad üçün Yunan yoğurtunu sınayın
Addım 5. Bir qarışdırıcı ilə buzlu bir smoothie hazırlayın
Bəzi insanlar zülal tozunun buz kimi içkiyə çevrildiyində zülal tozunun dadının azaldığını görürlər. Zülal sarsıntısı ilə qarışdırılmış buzlu bir smoothie hazırlamaq, qatıq və ya fıstıq yağı qədər qalın olmasa da içkini bir az da qalınlaşdıracaq.
Addım 6. Əla bir dad üçün tərəvəz sarsıntısını düşünün
Kale smoothies bəziləri üçün bir kabusdur, amma suyu müntəzəm olaraq içsəniz xoşunuza gələ bilər. Ispanaqdan spirulina tozuna qədər balqabağa qədər yaşıl olan hər şey protein tozu ilə yaxşı gedir. Bir kaşığı qoz -fındıq və toxum daha çox ləzzət əlavə edə bilər və hamarlığı qalınlaşdırmağa kömək edə bilər. Dadı balanslaşdırmaq üçün bir az şirin olmaq üçün banan və ya çiyələk kimi dilimlənmiş meyvələr əlavə edə bilərsiniz.
Addım 7. Yaxşı keyfiyyətli bir qarışdırıcı alın
Ən pis protein sarsıntıları, tərkibində həll olunmayan protein tozu olan içkilərdir. Kiçik bir xidmətli blender, əlverişli bir seçimdir, əgər qarışdırıcıdan başqa bir şey üçün istifadə etmirsinizsə.
- Bütün maddələri bir qarışdırıcıya qoyun və toxuması bərabər və hamar olmayana qədər yüksək sürətlə qarışdırın.
- Çox miqdarda bərk maddə olan sarsıntılar üçün "varsa" seçimindən istifadə edin.
- Bir qarışdırıcıdan tamamilə istifadə edə bilmirsinizsə, sarsıdıcı maddələri sıx bağlı bir qaba qoyun və uzun müddət çalın. Mayeni mikrodalğalı sobada qızdırmaq və ya sobada qızdırmaq maddələrin qarışdırılmasını asanlaşdıra bilər.
- Ardıcıl bir quruluş əldə etmək üçün toz parçalarını parçalamaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir "çalkalayıcı kubok" almağı da düşünə bilərsiniz. Bu məhsullar, yaxşı bir qarışdırıcı satın almanın dəyərinin bir qisimində sarsıntılarınızı təsirli şəkildə təmizləyə bilər.
Addım 8. Sevdiyiniz klassik reseptlərdən bəzilərini sınayın
Əksər insanlar öz seçimləri ilə dadmaq və ləzzət əldə etməkdən zövq alırlar. Hal -hazırda dadlı bir protein sarsıntısı istəyirsinizsə, bu klassik reseptləri sınaya bilərsiniz:
- Bal fıstığı yağı sarsın: Bir qaşıq protein tozu, bir fincan buz, bir fincan süd və ya süd əvəzedicisi, 1/8 fincan fıstıq yağı və 1/8 fincan bal birləşdirin. İsteğe bağlı: yarı yetişmiş banan və/və ya bir parça qara şokolad (tünd şokolad) əlavə edin.
- Meyvə smoothie: Bir kaşığı protein tozu, bir fincan vanil qatığı, üç -dörd çiyələk, bir yetişmiş banan, 1/2 fincan süd və ya süd əvəzi və bir ovuc buz kubunu qarışdırın. Qeyd edək ki, sitrus meyvələri süd əsaslı protein tozlarını daha az təsirli edir.
- Fındıq və ədviyyat içkisi: Bir kaşığı protein tozu, bir fincan bu meyvə, bir fincan doğranmış qoz -fındıq, bir kaşığı kakao tozu, bir çay qaşığı darçın və bir -iki stəkan süd və ya süd əvəzedicisini birləşdirin. İsteğe bağlı: fincan çiy yulaf ilə daha çox ləzzət və toxuma əlavə edin.
Metod 2 /3: Yeməyə Protein Tozu əlavə etmək
Addım 1. Şirin xəmirlərə ətirli protein tozu əlavə edin
Hər gün güclü bir şəkildə məşq edirsinizsə, zamanla mükafatlandırılmağa layiqsiniz. Bu, krakerlərə, qəhvəyi və ya pancake əlavə protein əlavə etməyə cəhd edə bilməyəcəyiniz demək deyil.
- Bişmiş çərəzlərdəki kakao tozunu şokolad ətirli protein tozu ilə əvəz edin. Bir kaşığı protein tozu təxminən 1/4 fincan kakao tozuna bərabərdir.
- Əgər reseptinizə kakao tozu daxil deyilsə, ümumiyyətlə tortun dadına təsir etmədən bir qaşıq protein tozu əlavə edə bilərsiniz. İlk cəhddə kiçik bir dəstədə yarım qaşıq istifadə etmək hələ də yaxşı bir fikirdir.
Addım 2. Bişmiş tortlar üçün zülallardan buzlanma (buzlanma) hazırlayın
Bəziləri zülaldan hazırlanmış bəzəkli kremləri çox sevir, bəziləri isə nifrət edir. Ancaq sınamaq heç vaxt acı vermir! Qalın "kremli don" yaratmaq üçün zülal tozunu qatığa və ya bir az suya və ya südə qarışdırın. Muffinlərə və ya digər bişmiş mallara yaydığınız zaman, dadını dadlı peçenye ilə örtərkən zülalın faydalarını əldə edəcəksiniz!
Addım 3. Zülal tozunu qalın yeməyə qarışdırın
Yulaf ezmesi, puding, yoğurt və ya alma sosu kimi qalın qidalar da protein tozunun dadını maskalaya bilər. Bu qalın yemək pudranı tək başına nəmləndirir və həll edir, buna görə də blenderdən çıxarmaq lazım deyil. Tozun tamamilə həll olunmasını təmin etmək üçün yaxşıca qarışdırdığınızdan əmin olun.
Addım 4. Fıstıq yağı ilə zülaldan hazırlanmış kekslər hazırlayın
Bir çörək ətirli protein tozu, bir qaşıq vanil dondurma və bir qaşıq fıstıq yağı qarışdırıcıda qarışdırın. Qarışığı bir növ kalıbın içinə tökün - incə bir kalıbınız yoxdursa, buz küpü tepsisi əladır. Qarışığı bir neçə saat dondurun ki, həll olunsun və sərtləşsin.
Şokolad ətirli protein tozları ilə ən yaxşı işləyir, amma darçın kimi güclü tatlar da yaxşı işləyir
Metod 3 /3: Daha Ləzzətli Protein Tozu Markaları Axtarıram
Addım 1. Müxtəlif markaların və tatlarla bağlı onlayn rəyləri oxuyun
Protein tozları, süd məhsulları, yumurta ağları və vejetaryenlər üçün alternativ məhsullar da daxil olmaqla müxtəlif qidalardan əldə edilə bilər. Bu səbəbdən fərqli protein tozu markaları çox fərqli dadlara sahib ola bilər. Pulunuzu mədənizi sıxışdıra biləcək bir pudraya xərcləməzdən əvvəl, məlumat üçün internetdə gəzmək üçün bir az vaxt sərf edin. Bir çox sağlamlıq, məşq və bodibildinq forumunda istifadəçilərin ən çox sevdikləri və xoşagəlməz protein tozlarını müzakirə etdikləri mövzular var.
Addım 2. Fərqli protein tozlarını az miqdarda sınayın
Daha dadlı bir tozun ardınca gedirsinizsə, toplu olaraq protein tozu almayın. Tapa biləcəyiniz ən kiçik konteyner alın. İstəmirsinizsə, ya ata bilərsiniz, ya da asa bilərsiniz - inşallah tezliklə bitər!
Addım 3. Aromalı protein tozunu sınayın
Problem ondadır ki, dadsız protein tozunun dadına dözə bilmirsən. Xoşbəxtlikdən, bir çox marka şokolad, vanil və darçın ilə ətirli məhsullar satır. Hətta peçenye və krem kimi daha da müxtəlif ləzzətlər tapa bilərsiniz!
Bu ləzzətlər sizə uyğun gəlmirsə, qarışdırmağa çalışın. Yarım qaşıq şokoladlı darçın ən sevdiyiniz ləzzət ola bilər
Addım 4. Şəkər və ya süni tatlandırıcılar olan tozlara baxın
Protein tozları sağlamlığı bilən insanlar üçün satılır, buna görə də bu tozların çoxunda şəkər və ya qarğıdalı şərbəti yoxdur. Əslində, bu tozlar tez -tez heç bir əlavə ətir və ya tatlandırıcı ehtiva etmədiyi üçün reklam olunur. Bununla birlikdə, şəkər, tozu nə ilə qarışdırmağınızdan asılı olmayaraq, tozun dadını maskalamağa kömək edir. Həqiqətən tatlandırıcılar olan bəzi markalara baxın.
