Hər kəs mübarizəni yaşayır, amma bəzən probleminizin Bazar ertəsi günü adi narahatlıqlardan və ya pis əhval -ruhiyyədən bir az daha ciddi olduğunu hiss edə bilərsiniz. Çətin bir dövr keçirirsinizsə və ümumi tövsiyələrdən heç biri vəziyyəti düzəltmirsə, bir terapisti görməyə çalışmağın vaxtı ola bilər.
Addım
Metod 3 /3: Hisslərinizi Qiymətləndirin
Addım 1. "Sənin kimi deyiləm" hissini tanıyın
Bəlkə də özünüzün hazırkı versiyanızın tanıdığınız biri kimi olmadığını hiss edirsiniz və sadəcə bu hissi sarsıda bilməzsiniz. Pis bir gün və ya hətta bir həftə keçirmək normaldır, amma bu hiss davam edərsə və həyatınızı və qarşılıqlı münasibətinizi təsir etməyə davam edərsə, növbəti addımı atıb bir terapistə müraciət etməyin vaxtı gələ bilər.
- Dostlarınızla birlikdə olmaqdan zövq ala bilərsiniz, ancaq birdən özünüzü çox vaxt tək qalmaq kimi hiss edirsiniz.
- Özünüzü çox əsəbiləşdirə bilərsiniz, ancaq ümumiyyətlə qəzəb hiss etmirsiniz.
Addım 2. Hisslərinizin həyatınıza necə təsir etdiyini düşünün
Hisslərinizdə və davranışlarınızdakı dəyişiklikləri yalnız iş yerində, yoxsa yalnız evdə hiss edirsiniz? Yoxsa evdə, məktəbdə, işdə, dostlarda və sair şeylərə təsir edən dəyişikliklərdən xəbərdarsınız? Məktəbdə və dostlarla hər şeyin pisləşdiyini və ya ailədə və işdə pisləşdiyini görə bilərsiniz. Vəziyyətlər haqqında hissləriniz sizin üçün "normal" olaraq qəbul ediləndən daim fərqlidirsə, bir terapistlə görüşmək vaxtı gələ bilər.
- İş yerində başqalarına qarşı səbrinizin azaldığını və uşaqlarınıza qarşı qəzəbinizin əvvəlkindən daha sürətlə artdığını görə bilərsiniz.
- Bəlkə də ofisdəki məhsuldarlığınızın kəskin şəkildə aşağı düşdüyünü və ev işlərinizin birdən -birə edilmədiyini fərq etdiniz.
Addım 3. Yuxu vərdişlərində dəyişikliklərə baxın
Bəzən böyük bir təqdimatdan və ya sizi həyəcanlandıran bir şeydən əvvəl yaxşı bir yuxu görməmək normaldır, ancaq özünüzü çox uzun yatdığınızı (gündüz çox yatdığınızı) və ya yuxuya getməyinizdə çətinlik çəkdiyinizi (yuxuya getmək və ya yuxudan oyanmaq kimi) görürsünüzsə gecə) yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək normaldır, bu stres əlaməti ola bilər.
Yuxunun olmaması və ya çox yatmaq depressiya hisslərini göstərə bilər
Addım 4. Yemək vərdişlərində dəyişiklik olub olmadığını yoxlayın
Stresslə mübarizə aparmaq üçün birdən -birə tez -tez yemək yediyinizi görə bilərsiniz. Yoxsa iştahınızı tamamilə itirdiniz və çətinliklə yemək yeyirsiniz və yeməkdən zövq ala bilmirsiniz. Yemək vərdişlərindəki dəyişikliklər depressiyaya işarə edə bilər.
- Yemək yemək sizi yaxşı hiss edə bilər və özünüzü çox yeyə bilərsiniz.
- Yeməyin iştahaaçan görünmədiyini və ya dadlı dadını itirdiyindən gün ərzində kifayət qədər yemək yeməməyinizə də səbəb ola bilər.
Addım 5. Kədərli və ya mənfi hissləri müşahidə edin
Həmişəkindən daha çox əhval -ruhiyyə hiss edirsinizsə və ya ümidsizlik, apatiya yaşayırsınızsa və tək qalmaq istəyirsinizsə və bu vəziyyətdən çıxa bilmirsinizsə, terapevtlə görüşmək vaxtı gələ bilər. Bəlkə də əvvəllər həyata və fəaliyyətə həvəsli idiniz və indi hər şey sizə düz görünür. Bir -iki gün kədərlənmək normaldır, amma həftələrlə üzülmək daha böyük bir problemə işarə edə bilər. Müalicəni nə qədər tez tapsanız, bir o qədər yaxşı hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 6. Özünüzü daha həyəcanlı, asanlıqla qorxuya düşmüş və ya gərgin hiss etdiyinizə diqqət yetirin
Bəlkə də əhəmiyyətsiz şeylərdən narahat olursunuz, amma son vaxtlar müxtəlif şeylər haqqında narahatlıqlar həyatınızda daha böyük yer tutur. Bəlkə də narahatlığınızın vaxtınızı və həyatınızı aldığını başa düşürsünüz. Qorxudan, təəccübləndirən və ya narahat edən şeyləri qəbul etdiyini düşünə bilərsən, amma bu hisslərdən qurtula bilmirsən. İşlərlə məşğul ola bilmirsinizsə, narahat olmaq üçün çox vaxt sərf edirsinizsə, kömək almaq üçün vaxtınız ola bilər.
Anksiyete ilə əlaqədar problemlərin digər əlamətləri arasında narahatlıq, əsəbilik və konsentrasiya çətinliyi ola bilər
Addım 7. Ümumi pratisyenlə danışın
Sizin GP (ümumi praktik və ya ilkin tibbi yardım həkimi) bir terapevtlə danışıb -danışmamağınızı təyin etməkdə əhəmiyyətli bir ortaqdır və o da sizə kömək edə biləcək bir terapevt tapmağa kömək etmək üçün əla bir qaynaq ola bilər. Həkiminizlə randevu alın və son vaxtlar necə hiss etdiyinizi söyləyin. Bundan sonra, mənfi nəticəniz ola biləcək sağlamlıq faktorlarını (xəstəlik, hormonal dəyişikliklər və s.) İstisna etmək üçün bir sıra testlər keçirə bilər.
Metod 2 /3: Ciddi Psixoloji Problemləri Düşünün
Addım 1. Özünüzə zərər verən və ya özünə zərər verən bir davranışınız olub olmadığını özünüzdən soruşun
Özünü kəsmək bədəni ülgüc kimi iti bir cisimlə kəsməkdən ibarət olan özünə zərər vermək üsuludur. Ümumiyyətlə kəsilən bədən hissələrinə qollar, biləklər və ayaqlar daxildir. Özünü kəsmək, problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün bir strategiya ola bilər, bədənin xaricindəki ağrılarla içindəki ağrı və əzablarını ifadə etməyin bir yolu ola bilər. Bu mübarizə strategiyası olsa da, təhlükəlidir və özünü kəsən insanlar, müalicə kimi emosional ağrılarını aradan qaldırmaq üçün kəsməkdən daha sağlam çıxış yolları tapa bilərlər.
Özünü kəsmək təbii olaraq təhlükəlidir. Bu, həyati vacib damarlarınızın və ya damarlarınızın deşilməsi halında xəstəxanaya yerləşdirilmə və ya həyat itkisi ilə nəticələnə bilər. Kəsmə ciddi bir məsələ hesab edilməlidir
Addım 2. İstənilən davamlı və geniş yayılmış düşüncə nümunələri üzərində düşünün
Obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB) düşüncələri və davranışları həddindən artıq dərəcədə təsir edə bilər. Qapını bağladığınızı və ya sobanı söndürdüyünüzü yoxlamaq üçün iki dəfə yoxlamaq normal olsa da, OKB olan insanlar hər şeyi təkrar -təkrar yoxlaya bilərlər. OKB olan insanlar da dəfələrlə rituallar edə bilərlər. Mikrop almamaq üçün gündə yüzlərlə dəfə əllərini yumaq və ya müdaxilə edənlərin qarşısını almaq üçün gündə bir neçə dəfə qapını kilidləmək kimi həyatlarını idarə edən qorxuları aşılaya bilərlər. Bu ritualı yerinə yetirmək əyləncəli deyil və ritualdakı hər hansı bir fərq həddindən artıq narahatlığa səbəb olacaq.
- OKB olması düşüncələrinizi və ya istəklərinizi idarə edə bilməyəcəyiniz deməkdir. Hər gün bir saat və ya daha çox vaxt keçirmək, böyük narahatlıq yaradan və gündəlik həyata müdaxilə edən ritualları yerinə yetirmək OKB əlamətidir.
- OKB varsa, müalicə olun. OKB simptomları müdaxilə olmadan keçmir.
Addım 3. Travma yaşadığınızı özünüzdən soruşun
Travmatik bir hadisə yaşamısınızsa və ya həyatınızda travma ilə məşğul olsanız, məsləhətləşmə kömək edə bilər. Travma fiziki, emosional və ya cinsi istismarı əhatə edə bilər. Təcavüz, məişət zorakılığı kimi travmatik bir hadisədir. Travma, kiminsə öldüyünü və ya müharibə və ya fəlakət kimi fəlakətli bir hadisədə olduğunu da əhatə edə bilər. Bir terapevt görmək, duyğularınızı tənzimləməyə və travma ilə mübarizə yollarını tapmağa kömək edə bilər.
Posttravmatik Stress Bozukluğu (TSSB), travmatik bir hadisədən sonra bir çox insanı təsir edən bir xəstəlikdir. Kabuslar kimi TSSB simptomları yaşayırsınızsa, bu təcrübəni yenidən yaşayın və ya travmanın yenidən baş verəcəyindən qorxursanız kömək istəyin
Addım 4. Maddə istehlakı haqqında düşünün
Dərmanı daha yüksək səviyyədə almağa və ya almağa yeni başlamısınızsa, onları emosional problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Bəzən insanlar içindəki ağrıları unutmaq və ya fikrindən yayındırmaq üçün spirt və ya narkotik istifadə edirlər. Maddə istifadəsinin artması, həll edilməsi lazım olan daha dərin bir problemə işarə edə bilər. Terapiya, problemləri daha təsirli və sağlam bir şəkildə həll etmək üçün yeni yollar tapmağa kömək edə bilər.
Alkoqollu içkilərin həddindən artıq istifadəsi orqanizminiz üçün ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Bu problemlərlə məşğul olmaq üçün təhlükəsiz və ya sağlam bir yol deyil
Addım 5. Semptomlarınızın yaratdığı riskləri düşünün
Özünüzə və ya başqalarına zərər vermə riskiniz varsa, tez bir zamanda tibbi yardım almaq çox vacibdir. Təcili bir təhlükə yaratsanız, təcili yardım çağırın. Varsa kömək istəyin aşağıdakılardan biri başınıza gəlsin:
- İntihar düşüncələriniz/fikirləriniz var və ya bunları planlaşdırmağa başladınız.
- Başqasını incitməyi və ya başqasını incitməyi düşünürsən.
- Özünüzə və ya başqalarına zərər verəcəyinizdən narahatsınız.
Metod 3 /3: Terapiyanın necə kömək edə biləcəyini düşünün
Addım 1. Bu yaxınlarda baş verən stresli həyat hadisəsinə fikir verin
Həyatın əsas hadisələri narahatlıq və problemlərin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik yarada bilər. Terapiya, bu keçid haqqında danışmaq və problemi daha yaxşı həll etmək üçün bir yol təqdim edə bilər. Yaşadığınızı və ya yaşadığınızı düşünün:
- Köçürülən ev
- Qəza və ya fəlakət
- Həyat keçidləri (yeni iş, universitetə getmək, valideyn evindən köçmək)
- Romantik münasibətlərin sonu
- Sevilən birinin itkisi (yas)
Addım 2. "Kiçik" problemlər üçün bir terapevt görə biləcəyinizi bilin
Bir insanın böyük bir travma yaşadığı və ya intihar etdiyi və ya böyük bir depressiyaya düşdüyü təqdirdə bir terapist görməli olduğunu düşünə bilərsiniz, amma əslində belə deyil. Bir çox terapevt vahid yönümlüdür və aşağı özünə hörmət, ailə problemləri, uşaq davranış problemləri, kişilərarası qarşıdurma və müstəqilliyin artması kimi mövzularda sizinlə işləyəcək.
Hələ də əmin deyilsinizsə, qiymətləndirmə üçün bir terapevtlə görüş təyin edin. Bu prosesə testlər və sualların cavablandırılması daxil ola bilər. Terapevt sizə mövcud müalicə variantları və tövsiyələri barədə məlumat verəcəkdir
Addım 3. Problemlərin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizi anlayın
Həyat heç gözləmədiyin zaman pisləşəcək və çətin şərtlərlə necə davranılacağını bilmək vacibdir. Müsbət problemlərlə məşğul olmaq və ya mövcud vəziyyətinizin öhdəsindən gəlmək çətindirsə, bir terapevt sizin üçün işləyəcək problemi həll etməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər.
- Pis problemlərlə mübarizə yolları, daha yaxşı hiss etmək üçün dərman qəbul etməyi və ya sərxoş olana qədər içki içməyi əhatə edə bilər.
- Bir terapevt, problemlərin öhdəsindən gəlmək yollarını araşdırmağa və dərin nəfəs alma və ya rahatlama texnikası kimi bu bacarıqları tətbiq etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Daha yaxşı hiss etmək üçün uğurlu cəhdlərin olub olmadığını düşünün
Vəziyyətlərinizi və hisslərinizi düşünün və özünüzə nə kömək etdiyini soruşun. Sizin üçün faydalı və faydalı şeylər tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kömək istəməyin vaxtıdır. Əgər cəhd etmisinizsə və heç bir şey kömək etməyəcəksə, mövcud probleminizi həll etmək üçün vasitəniz olmadığını etiraf etmək heç bir problem deyil. Bir terapevt, probleminizlə məşğul olmaq üçün sağlam yollar və probleminizə yanaşmağın fərqli yollarını tapmağa kömək edə bilər.
- Bəlkə də özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün alış -verişə getmisiniz, amma sonradan özünüzü pis hiss edirsiniz.
- Keçmişdə kömək etmiş şeylər etmisinizsə (dərindən nəfəs almaq və ya məşq etmək kimi), amma hisslərinizi aradan qaldırmadınızsa, bir terapevtlə görüşməyi düşünün.
Addım 5. Bu yaxınlarda digər insanların sizə necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin
Bəzən başqasının sənə verəcəyi cavab probleminin yalnız üzülmək və ya narahat olmaqdan daha çox olduğuna işarə edə bilər. Dostlarınız və ya ailəniz qulaq asmaqdan və ya kömək etməkdən yorulursa, bir terapevtlə görüşmək vaxtı gələ bilər. Yoxsa "işləri daha da pisləşdirmək" üçün özünüzü pis hiss edə bilər və dostlarınızla problemləriniz barədə danışmaq istəmirsiniz. Terapevt də sizə kömək edə bilər.
- Başqalarının ətrafınızda daha ehtiyatlı davranması, sağlamlığınız üçün narahat olması və/və ya sizdən qorxması ola bilər.
- Bir terapevt görmək, problemləriniz haqqında sərbəst danışmağa və dostlarınızla yaxşı ünsiyyət qurmağın yollarını tapmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Terapiyanın keçmişdə kömək edib -etmədiyini xatırlamağa çalışın
Terapiyadan faydalanmısınızsa, bu sizə kömək etmək üçün geri gələ bilər. Tamamilə fərqli səbəblərdən bir terapevt görməyə qərar versəniz də, bilin ki, terapiya keçmişdə kömək etmişdir və indi də sizə kömək edə bilər. Terapiyadan necə faydalandığınızı düşünün və müalicənin mövcud vəziyyətinizdə sizə kömək edə biləcək yollarını düşünün.
Terapevtinizə vaxtından əvvəl zəng edin və boş bir cədvəli olub olmadığını öyrənin
Addım 7. Problemləriniz haqqında düşünmək və danışmaq istədiyinizi düşünün
Terapiyanın hər kəs üçün ən yaxşı müalicə forması ola bilməyəcəyi və insanların müxtəlif yollarla problemlərlə üzləşə biləcəyi iddia edilə bilər. Ancaq problemləriniz haqqında danışmaqdan, sualları qəbul etməkdən və başqaları ilə dürüst olmaqdan faydalanırsınızsa, terapiya faydalı ola bilər.
Terapevt zehniyyətinizə meydan oxuya bilər, buna görə də bəzi çətin sualları qəbul etməyə hazır olun. Bilin ki, sizə kömək etmək və inkişaf etməyinizə kömək etmək üçün bir terapevt var. Terapevt sizə bir şey etməyi söyləməkdən məsul deyil
İpuçları
Bir şeyə layiq olduğunuzu unutmayın. "Yalnız əziyyət çəkəcəyəm" və ya "Onlar üçün heç bir şey yoxdur" düşüncəsi ilə vaxt itirməyin. Bu fikir sizi çox təhlükəli bir yola apara bilər. İnsanlar səninlə maraqlanır və heç kim sənin əziyyət çəkməyini istəmir. Dəstək və yardıma layiqsiniz
Əlaqəli məqalə
- Depressiyanı aradan qaldırmaq
- Sosiopatları anlamaq və kömək etmək
