Şənlik digər insanlara təsir etdiyi üçün özəldir. Bu, yalnız özünüzü hiss etdiyiniz bir şey deyil, həm də ətrafınızdakı insanlara müsbət duyğuları ifadə etməyi əhatə edir. Həqiqətən xoşbəxt olmadığınız zaman şən olmaq ətrafınızdakı insanlara müsbət təsir göstərə bilər. Duyğularınızı saxtalaşdırmaqda yaxşı olduğunuzu düşünə bilərsiniz, ancaq bədən diliniz və üz ifadələriniz əsl hisslərinizi ortaya çıxara bilər. Həvəsli olduğunuz şeyə diqqət edərək və başqaları ilə paylaşmağı öyrənərək daha xoşbəxt ola bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: İçinizdə Xoşbəxtlik tapın
Addım 1. Həvəsinizi tapın
Şən olmaq, gözləməklə heç bir yerdən çıxan bir şey deyil. Başqalarına sevinc bəxş etmək üçün həyatınızı həqiqətən sevməlisiniz. Bu, ehtirasınız olan fəaliyyətləri tapmaq və həyata keçirmək deməkdir.
- Həyatınızda sizi həqiqətən xoşbəxt edən vaxtların siyahısını tərtib edin. Mümkün qədər çox detal yazın. Daxilində və ya xaricində, o vaxt kimin yanında olduğunuzu, hansı fəaliyyətləri və bəlkə də temperaturu daxil edin. Bu detallar hər bir insan üçün fərqli olacaq. Buna görə onu təqdim etmək vacibdir.
- Detallarda nümunələri axtarın. Açıq havada təbiətdən ləzzət alanda və ya sənə meydan oxuyan insanların əhatəsində olanda özünü ən xoşbəxt hiss edirsənmi? Hansı şərtlərin ən böyük xoşbəxtliyi gətirdiyini öyrənin. Sonra bu vəziyyəti başqaları ilə bölüşməyə çalışın. Bu vəziyyətlərdə sərf etdiyiniz vaxtı artırın. Xoşbəxtlik, fərqinə varmadan sizə təbii olaraq gələ bilər.
- Ehtirasınız barədə düşünəndə ağlınıza heç bir şey gəlmirsə, bu sizin üçün müəyyən vaxt və səy tələb edə bilər. Hər kəsin içində potensial bir istək olduğuna əmin olmalısan. İstək ortaya çıxana qədər fərqli fəaliyyət və vəziyyətləri sınayın.
Addım 2. Özünüzlə rahat olun
Şən olmaq üçün özünüzlə rahat olmaq lazımdır. Öz xüsusiyyətlərinizə, güclü tərəflərinizə və çətinliklərinizə sahib olan bənzərsiz bir insansınız. Bacarıqlarınızla fəxr edin və özünüzlə xoşbəxt olmağa çalışın.
Mükəmməlliyə çatmaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə özünüzü və həyatınızı inkişaf edən bir şey kimi düşünün. Bu, özünüzü qəbul etməyinizi asanlaşdıracaq
Addım 3. Hisslərinizi qəbul edin
İnsanlar kompleks canlılardır. Çox vaxt şən görünən insanlar da gün ərzində bir sıra duyğular hiss edirlər. Özünüzü hər zaman xoşbəxt olmağa məcbur etməyin.
- Bəzən şən olmağın hazırda edə biləcəyiniz bir şey olmadığını görə bilərsiniz. Bunun heç bir eybi yoxdur. Əsas odur ki, duyğularını qəbul etməyi öyrən.
- Ən müsbət olduğunu düşündüyünüz duyğulara diqqət etmək əvəzinə hisslərinizlə məşğul olmağı öyrənin. Məsələn, kiməsə əsəbiləşirsənsə, hissini "pis" olduğu üçün inkar etməyə çalışma. Əksinə, qəzəbinizi qəbul edin və özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün və ya insanı bağışlayın.
Addım 4. Parlaq tərəfə baxın, amma dürüst olun
Gününüz pis keçirsə, etiraf edin. Yalnız bu faktı görməzdən gəlməyin və həmişə xoşbəxt olmağa çalışın. Sonra pis bir gün yaşadığınızı qəbul etdikdən sonra, müsbət cəhətləri axtarın və hər şeyi daha yaxşı hala gətirməyin yollarını düşünün.
- Məsələn, işdən çıxarıldığınızı düşünün. Yəqin ki, bu sizi əsəbiləşdirəcək və bu duyğuları qəbul etmək heç bir problem deyil. Ancaq ilk şok bitdikdən sonra vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağın yollarını düşünməyə başlayın. Yeni bir iş tapmaq üçün bir plan qurun. Bəlkə də bu, daha çox zövq aldığınız bir iş tapmaq üçün bir fürsət ola bilər.
- Bu, həyatın mürəkkəbliklərini qəbul etməyə kömək edəcək. Əylənmək əks təsir göstərə bilər. İnsanlar bədən dilinizlə üz ifadələriniz arasındakı ziddiyyətli mesajları ala bilərlər. Buna görə də, nə olursa olsun, bütün duyğuların içindən keçməsinə icazə vermək daha yaxşıdır.
- Eyni zamanda, müəyyən bir duyğu üzərində dayanmayın, əksinə niyə hiss etdiyinizi öyrənməyə çalışın. Məsələn, əsəbiləşirsinizsə, bunun səbəbi özünüzü narahat hiss etməyiniz və bunu necə ifadə edəcəyinizi bilməməyiniz ola bilər. Yoxsa yaşadığınız vəziyyətdən əsassız olaraq yüksək gözləntiləriniz ola bilər.
- Bəlkə də bu ilk baxışdan asan görünmür. Ancaq duyğularınızı indiki ilə əlaqələndirməyə çalışaraq onları idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.
Addım 5. Keçmiş hadisələrin mənfi təcrübələrinin indi sizə necə təsir edə biləcəyini öyrənin
Mənfi təcrübələr beynin necə işlədiyinə və duyğularımızı idarə etmə qabiliyyətimizə davamlı təsir göstərə bilər. Buraya uzun müddətli travma və depressiyaya səbəb olan hadisələr daxildir. Bu kimi keçmiş hadisələr şən olmağı çətinləşdirə bilər.
- Bu, keçmişə tamamilə nəzarət etdiyiniz demək deyil. Beynin və bədənin müəyyən bir istəyi var. Bu, mənfi təcrübələri unutmağa və beynimizin işində yeni və müsbət dəyişikliklər etməyə çalışmağa imkan verir. Zamanla, şən olmağınızı çətinləşdirən təcrübələri dəf edə biləcəksiniz.
- Keçmişdə unuda bilmədiyiniz bir hadisə varsa, bir məsləhətçi və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Sənin üçün problem olan hər şeyi dinləyəcəklər. Həm də çətin emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün faydalı məşqlər və ya strategiyalar təqdim edəcəklər.
- Mümkünsə, fərqli məsləhətçiləri sınamaqdan çekinmeyin. Bəzən sizin üçün doğru məsləhətçini tapmaq çox vaxt aparacaq.
- Bir çox sağlamlıq sığortası proqramı bir sıra psixi sağlamlıq ziyarət xidmətləri təklif edir. Sığortanızın bunlardan biri olub olmadığını öyrənin.
Addım 6. Gündəlik saxlayın
Gündəlik saxlamaq, keçmiş hadisələrlə özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edəcək bir çox psixi sağlamlıq faydasına malikdir. Xüsusilə də keçmişinizdə travmatik bir hadisə olubsa, hisslərinizi hər gün bir jurnalda yazmağa çalışın.
- Keçmiş mənfi təcrübələriniz və ya hissləriniz haqqında yazmaq, keçmiş travma ilə mübarizə aparmaq üçün xüsusilə faydalı bir üsuldur. Oturun və beyninizdə qalmış təcrübədən xatırlaya biləcəyiniz qədər çox detal yazın. Və ya sadəcə bu anda yaşadığınız duyğuları təsvir edin.
- Keçmişdəki mənfi duyğuları və təcrübələri yazmaq onlardan bir qədər uzaqlaşa bilər. Bundan əlavə, sonrakı vəziyyətlərdə bunu idarə edə bilərsiniz.
- Bunu çox əziyyətli və ya kömək etməkdən daha çox əsəbiləşdirici hesab edirsinizsə, peşəkar köməyə ehtiyacınız ola bilər. Bir məsləhətçi və ya terapevtlə danışmağı düşünün.
Addım 7. Meditasiya etməyə çalışın
Meditasiya və/və ya nəfəs məşqləri də keçmişlə bağlı duyğularınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Bəzi psixoloqlar bunu inkişaf etməkdə olan "zəka" adlandırırlar. Emosiyalara necə reaksiya verdiyimizə dair qərar vermək bacarığıdır.
- Ayaqlarınız çarpaz, əlləriniz qucağınızda rahat bir yerdə oturun. Gözlərinizi yumun və dərin nəfəs alın. Nəfəsinizə diqqət yetirin və ağlınızdakı başqa şeyləri buraxmağa çalışın.
- Meditasiya prosesində sizə kömək etmək üçün satışda olan CD və MP3 -lər var.
- Bəlkə də müəyyən duyğuları dayandıra bilməyəcəksiniz. Ancaq gündəlik həyatınıza necə təsir etməsinə icazə verdiyiniz üçün onu idarə etməyi öyrənə bilərsiniz. Meditasiya etməyi öyrənmək, emosional vəziyyətinizə daha çox nəzarət etməyə kömək edəcək. Araşdırmalar göstərir ki, meditasiya beyinin emosional reaksiyalarınızı idarə edən hissəsi olan amigdalanın funksiyasını tənzimləməyə kömək edir.
Addım 8. Sağlam bir həyat sürün
Kifayət qədər yuxu alın və yaxşı yeyin. Hər gün ən yaxşı özünü hiss etmək və olmaq üçün enerjiyə və gücə ehtiyacın var.
- Bu bir az daha çox məşq etmək deməkdir. Hər həftə ən az 150 dəqiqə orta məşq və ya 75 dəqiqə güclü aerobik məşq edin. Qan təzyiqini aşağı sala bilər, stress və narahatlıq səviyyələrini azalda bilər.
- Şən bir insan olmaq istəyirsinizsə, bədəninizə qulluq edilməlidir. Ən yaxşı özünüz olmaq üçün doğru miqdarda idman etməli və doğru miqdarda qidalanmalısınız.
3 -dən 2 -ci hissə: Şən olun
Addım 1. Gülümsəyin
Xoşbəxt hiss etdiyiniz zaman üzünüzdə görünsün! Gülümsəmək başqalarına xoşbəxt olduğunuzu göstərməklə yanaşı başqalarını da sevindirə bilər.
Üstəlik, gülümsəmək sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər
Addım 2. Bədən dilindən istifadə edin
Sevinc göstərmək üçün bədəninizi istifadə edin. Yorulmaqdan çəkinin, çünki bu sizi yorğun və bədbəxt görünə bilər. Açıq və rahat bir duruş edin.
- Açıq bədən dili qollarınızı və ya ayaqlarınızı keçməmək deməkdir. Ayaqlarınızı danışdığınız şəxsə doğru tutun.
- Rahat bədən dili, əllərinizi və xüsusilə əllərinizi rahatlaşdırmaq deməkdir. Qollarınız sərbəst şəkildə yanlarınızda olmalıdır. Əzələləriniz gərgin olduqda insanlar tez -tez fərq edə bilərlər.
Addım 3. Şən danışın
Sevincinizi ifadə etmək üçün səs tonundan, nitq ritmindən və sözlərdən istifadə edin. Xüsusilə:
- Müxtəlif səs tonlarından istifadə edin və düz danışmaqdan çəkinin.
- Tez danışın (amma nitqinizi başa düşmək o qədər sürətli deyil).
- "Sevgi" və "böyük" kimi müsbət sözlərdən istifadə edin. Müsbət olun və söhbəti yalnız özünüzə deyil, digər şəxsə yönəldin.
Addım 4. Dost olun
Ünsiyyətcil bir insan olun və dosta ehtiyacı olan biri görsəniz, onlarla dost olmağa çalışın.
- Tanımadığınız insanlarla salamlaşın və sizinlə danışmaq istəsələr açıq olun.
- Başqalarını təbrik etmək və toplantılara yemək gətirmək kimi əyləncəli işlər görmək.
- Xüsusilə dostlara ehtiyacı olduğu görünürsə, yeni insanları fəaliyyətlərinizə və ictimai dairənizə daxil etməyə çalışın.
- Məsələn, uzaqlara köçüb sinifinizə və ya ofisinizə yeni girmiş birini təsəvvür edin. Onu özünüzlə və dostlarınızla birlikdə nahara apara bilərsiniz. Çox güman ki, bu insan ətrafındakı bir çox insanı tanımır və onlarla yaxınlaşmağa çalışdığınız üçün həqiqətən minnətdar olacaq.
3 -dən 3 -cü hissə: Gündəlik əyləncənizi artırın
Addım 1. İndi bir şey edin
Halsızlıq və ya ruhdan düşmə hiss etdiyiniz zaman bir şey etməyə çalışın; nə olursa olsun! Aktiv olmaq şən qalmağınıza kömək edəcək.
Hərəkət et. Evinizi təmizləyin, qablarınızı yuyun, paltarlarınızı qatlayın və ya idmana başlayın. Bir şeyə nail olduğunuzu hiss edəcəksiniz və bu, özünüzü daha pozitiv hiss etməyə kömək edə bilər
Addım 2. Zövq aldığınız şeyləri edin
Həyatdan zövq alırsansa özünü xoşbəxt hiss etmək daha asandır. Zövq aldığınız bir şeyi etmək üçün hər gün, ən azı gündə bir dəfə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bu, insandan insana dəyişəcək, burada bəzi təkliflər var:
- Sevdiyiniz mahnını çalın və bənzərsiz bir rəqs partiyasına sahib olun.
- Meşədə gəzintiyə çıxın.
- Sevdiyiniz yemək və ya içki alaraq özünüzü əyləndirin. Bir fincan qəhvə və ya bir parça pasta yeyin.
- Günün müəyyən bir vaxtını planlaşdırmaq və ya gözləmək lazım deyil, yalnız bunu doğru hiss etdiyiniz zaman edin.
Addım 3. Minnətdar olmağı öyrənin
Həyatda minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirin və başqalarına minnətdarlığınızı bildirin.
- Başqalarına həyatınızı yaxşılaşdıran etdikləri üçün minnətdar olduğunuzu söyləmək sizi xoşbəxt edə bilər, sevinc yayar və başqaları ilə münasibətləri yaxşılaşdırar.
- Minnətdar olduğunuz şeyləri yazdığınız minnətdarlıq jurnalınızı saxlamağı da düşünə bilərsiniz. Araşdırmalar bunun xoşbəxtliyinizi və hətta fiziki sağlamlığınızı artıra biləcəyini göstərir.
Addım 4. Özünüzü bir fəaliyyətlə məşğul edin
Bu, bir məsələ ilə bağlı görüşü şəxsən ziyarət etmək və ya sadəcə onlayn bir cəmiyyətə qoşulmaq ola bilər. Sosial məsələlərə qarışmaq digər insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün əla bir yol ola bilər. Özünüzdən kənar bir şeyə ehtiras aşılamaq üçün də əla bir yoldur.
- Enerjinizi başqa insanlarla dünyada fərq yaratmağa yönəltmək, yeni ehtiraslar kəşf etməyə kömək edə bilər. Nəticədə, ümumiyyətlə digər insanlarla ünsiyyətdə daha şən hiss edə bilərsiniz.
- Ehtiyacı olan insanlara kömək edin. Hamı sizin kimi şanslı deyil. Xeyriyyə təşkilatlarına bağışlayaraq və ya pulsuz yemək paylayaraq onlara kömək etməyə çalışın. Kiməsə iltifat və ya gülümsəmə vermək kimi sadə bir şey belə başqasının həyatını yaxşılaşdıra bilər.
Addım 5. Qarşıdakı şəxsi dinləyin
Kimsə sizinlə danışanda yaxşı dinləyici olun. Gözlə təmas qurun və fikirlərinə hörmət edin.
- Başqalarını açıq fikirlə dinləmək, özünə güvənən və şən bir insan olduğunuzu göstərmək üçün əla bir yoldur. Bu, digər insana qayğı göstərilməsini təmin edəcək. Bunu etməklə digər insanın hisslərini yaxşılaşdıra bilərsiniz.
- Başqalarını dinləmək dünyaya yeni anlayışlar əldə etmək üçün əla bir yol ola bilər. Başqalarının hiss edə biləcəyi xoşbəxtliyi bölüşməyə də imkan verəcək.
Addım 6. Açıq bir düşüncəyə sahib olun
Başqalarını mühakimə etməyin. Yeni insanlarla tanış olarkən onlarla ortaq bir şey tapmağa çalışın. Görünüşünə görə kimsə haqqında nəticə çıxarmayın.
- Başqalarını mühakimə etmək sizi və o insanı bədbəxt edə bilər.
- Əksinə, hər zaman hər kəsdən ən yaxşısını gözləyin.
- Başqalarını yerə qoymaqdan çəkinin. Əksinə, onları ayağa qalxmağa və məqsədlərinə çatmağa təşviq edin. Nikbinlik göstərin və başqalarını sevindirin. Sizin nikbinliyiniz başqalarına ötürüləcək.
İpuçları
- Həmişə pozitiv düşünməyə çalışın. Mənfi vəziyyətlərdə belə parlaq tərəfə baxın.
- Gülümsəyin. Özünü xoşbəxt hiss edəndə başqalarına xəbər ver. Xoşbəxtlik digər insanlara da ötürülə bilər.
- Yalnız hər gün qarşılanan insanları deyil, yeni insanları salamlayın. Hər kəslə dost olmaq istədiyini başqalarına bildir,
- Musiqi insanların duyğularını oyatmaq üçün böyük bir qabiliyyətə malikdir. Əhvalınızı yüksəltmək və daha xoşbəxt hiss etmək üçün özünüzü yaxşı hiss edən musiqi dinləyin.
- Çıx evdən. Bəzən tək qalmaq yaxşı bir şeydir, ancaq tənhalıq sənə çata bilər. Günəşdə velosiped sürün və ya bir dostunuzu qəhvəyə aparın.
