Niyə bu qədər ciddidir? Joker xarakterinin populyarlaşdırdığı ifadə qulağınıza tanış olmalıdır. Həyatı çox ciddiyə alan insanlardan birisənmi? Bu ciddilik daha rahat və şən olmağınıza mane olurmu? Çox ciddi insanlar, hər şeyi tənqid etmək üçün təbii bir instinktə malikdirlər. Nəticədə, hər zaman başqalarını düzəltmək və ya hər vəziyyətdə neqativlik axtarmağa meyllidirlər. Ehtiyatlı olun, bu vərdişlər əslində enerjinizi boşa çıxaracaq və başqalarının əhvalını korlaya bilər. Ancaq narahat olmayın, əylənməyi geri qaytarmağın və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağın yolları həmişə var!
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Gözləmələri və Mənfi cəhətləri buraxın
Addım 1. Özünüzdən və başqalarından gözləntilərinizi buraxın
Həyatı şən yaşaya bilməmək bəzən özünüzdən və ya başqalarından gözləntilərinizdən qaynaqlanır. Bütün "ehtiyaclardan", "istəklərdən", "düşüncələrdən" qurtulmaq həyatda daha şən olmağınıza kömək edəcək, həm də ciddiliyinizə təsir edən mənfi şeyləri minimuma endirə biləcək.
Mükəmməllik anlayışını atmağı öyrənin. Bu dünyada heç bir şey mükəmməl deyil; əslində qüsur həyatınıza rəng qatacaq. Mükəmməllik gözləməsindən əl çəkməyi öyrənmək sizi sakitləşdirməkdə, həm də fikirlərinizi rastlaşdığınız hər bir insanda və ya vəziyyətdəki pozitivliyə yönəltməkdə çox təsirlidir
Addım 2. Stressli vəziyyətlərdən çəkinin
Stress xoşbəxtliyinizin ən təsirli faktorlarından biridir. Stressli vəziyyətlərdən qaçınmaq, gərginliyinizi azaltmağa, pozitivliyinizi artırmağa və həyatda sizi xoşbəxt etməyə kömək edə bilər.
- Mümkünsə, sizi narahat edən vəziyyəti tərk edin. Bu mümkün deyilsə, dərindən nəfəs alın və dərhal reaksiya verməyin; bu üsul sizi lazımsız gərginlikdən və ya qıcıqlanmadan xilas edəcək.
- Həmişə istirahət etmək üçün vaxt ayırın. Məsələn, 10 dəqiqəlik sakit bir gəzinti stressi aradan qaldıra və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
Addım 3. Gərginliyinizi azad edin
Gərginlik ciddiliyinizin və sərtliyinizin kökündə ola bilər. Vücudunuzu məşq etmək və ya masaj etmək kimi fəaliyyətlər gərginliyi azad etməyə, vücudunuzu rahatlamağa və rifah hissinizi artırmağa kömək edə bilər.
- Daimi idman sağlam həyatın vacib bir hissəsidir. Bundan əlavə, müntəzəm məşqlər stressinizin əsas tetikleyicisi olan gərginliyi aradan qaldırmaqda da təsirli olur.
- İdman etmək, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və daha yaxşı yatmanızı təmin edəcək endorfinlər istehsal edə bilər; hər ikiniz də gərginliyinizi aradan qaldırmaqda əhəmiyyətli rol oynayır.
- Masaj sizi sakitləşdirə və ciddiliyinizin kökündə ola biləcək fiziki gərginliyi aradan qaldıra bilər.
- İsti bir vanna qəbul etmək belə, gərginliyinizi aradan qaldıra bilər, xüsusən də sizi pis əhval -ruhiyyədə hiss edən yorucu bir gününüz varsa.
Addım 4. Həyatınızdakı mənfilikləri məhdudlaşdırın
Mənfi düşüncələr mənfi münasibət və davranışlara çevrilə bilər. Həyatınızdakı mənfilikləri məhdudlaşdırmaq, daha xoşbəxt bir həyat sürməyinizə və ətrafınızda daha çox pozitivlik yaratmanıza kömək edə bilər.
- Başınıza pis bir hadisə gələndə, bunu tez unutmağa və baş verməsini istədiyiniz müsbət şeyləri təsəvvür etməyə çalışın.
- Kimsə sizə mənfi rəy yazarsa, rəyi qəbul edin və tez unudun. Mənfilikdən ağlamaq həyatınızın gərginliyini və ciddiliyini artıracaq.
Addım 5. Özünüzü və başqalarını bağışlayın
Qüsurlu olmaq və qüsurlarınızı daim üzmək, mənfilik və ciddiliyinizi artıracaq. Özünüzü və başqalarını bağışlamaq həyatınızdakı gərginliyi azalda bilər, buna görə özünüzdəki və başqalarınızdakı pozitivliyə daha çox diqqət yetirə bilərsiniz. Dolayısı ilə bu, həyatı daha şən yaşamağa kömək edəcək.
Bağışlamaq istəyi mənfiliklə həyata daha müsbət münasibət bəsləyəcək. Bundan əlavə, bağışlamaq istəyi stresi azalda bilər və həyatınızın sülh və əmin -amanlığını artıra bilər
Addım 6. Mənfi insanlardan qurtulun və ya onlarla qarşılıqlı əlaqəni məhdudlaşdırın
Unutmayın ki, həyat tərziniz və baxışınız ətrafınızdakı insanlardan çox təsirlənir. Mənfi və ya həddindən artıq ciddi insanlarla qarşılıqlı əlaqəni aradan qaldırmaq və ya məhdudlaşdırmaq, sonra onları əyləncəli və məzəli insanlarla əvəz etmək həyatınızın sevincini artırmağa kömək edə bilər.
Bu insanlardan tamamilə qurtula bilmirsinizsə (və ya onları incitmək istəmirsinizsə) onlarla ünsiyyətinizi məhdudlaşdırmağa çalışın. Davranışlarından və dünyagörüşlərindən öyrənmək üçün müsbət şeylər axtararaq onların mənfi davranışlarına və həyata baxışlarına qarşı çıxa bilərsiniz. Bu şəkildə onların mənfiliklərindən daha az təsirlənəcəksiniz
Addım 7. Qaydaları əymək istəyən olun
Həyatınızı cəmiyyətdə hökm sürən parametrlərə görə yönləndirmək üçün qaydalar mövcuddur. Ancaq həqiqət budur ki, qaydalara çox sərt olmaq sizi əslində sərt və inadkar edəcək. Qaydaların əyilmə vaxtının nə vaxt gəldiyini bilmək həyatınızı işıqlandırmağa və bəlkə də digər insanlarla münasibətlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
- Dönmək qırmaqla eyni şey deyil. Məsələn, maşınınızı ticarət mərkəzinin zirzəmisində saxlayarkən bəzən yanlış yolla gedə bilərsiniz, ancaq əlilliyi olmayan bir şəxsi maşını xüsusi əlillər üçün park edə bilməzsiniz.
- Ofisdə bəzən icazə verilən vaxtdan daha uzun və ya daha qısa nahar yeyə bilərsiniz.
Addım 8. Özünüzü inkişaf etdirməyə davam edin
Hərdən sizi sərtliyə və ya çox ciddi olmağa vadar edən vəziyyətlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Narahat olmayın, vəziyyət normaldır və tamamilə məqbuldur. Çox narahat olmayın və həyata davam edin. Diqqətinizi özünüzə və ətrafınızdakı pozitivliyə qaytararaq, şübhəsiz ki, özünüzü yenidən düzəldə biləcəksiniz.
2 -dən 2 -ci hissə: Yumor və Pozitivlik Tapmaq
Addım 1. Hər vəziyyətdə yumor və pozitivlik tapın
Vəziyyət nə qədər çətin olsa da, yumor və pozitivliklə doludur (baxmayaraq ki, çox vaxt çox gizli olur). Güclü vəziyyətlərdən xəbərdar olmaq və gülmək qabiliyyəti sizi gələcəkdə daha xoşbəxt bir həyat yaşamağa vadar edir.
- Daim mənfi düşüncələrə və həyata münasibətə sahib olmaq sizi yorğun edə bilər; bundan başqa ciddiliyiniz də buna görə artacaq. Qarşılaşdığınız hər bir insanda və ya vəziyyətdə müsbət cəhətləri axtarmağa çalışın; şübhəsiz ki, bundan sonra həyatınız daha xoşbəxt olacaq.
- Bir neçə araşdırma, pozitiv həyat tərzinin insanın uğuruna və xoşbəxtliyinə əhəmiyyətli qatqı təmin etdiyini göstərdi.
- Məsələn, yıxılıb dizinizə xəsarət yetirirsinizsə, zədələnmiş dizə və ya cırıq köynəyə fikir verməyin, vəziyyətin yumoruna və ya diqqətsizliyinizə gülməyi öyrənin.
Addım 2. Özünüzə gülün
Özünüzə gülmək bacarığı, hər vəziyyətdə yumor tapmağın bir yoludur. Bu qabiliyyət sizə və ətrafınızdakılara həyatda daha sakit və şən olmağa kömək edəcək.
Qüsurlarınızdakı şirinliyi görə bilmək, özünüzü olduğunuz kimi qəbul etməyinizə və hər şeyi çox ciddiyə almadığınızı başqalarına göstərməyinizə kömək edəcək əhəmiyyətli bir faktordur
Addım 3. Özünüzü pozitiv, dəstəkləyən və zarafatcıl insanlarla əhatə edin
Həyata müsbət münasibət qurmağa və həyatda daha şən olmağı öyrətməyə kömək edə bilərlər. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə etmək, ətrafınızdakı mənfiliklə də mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Həmişə sizinlə razılaşmaq məcburiyyətində deyillər. Amma heç olmasa mühakimə səsləndirmədən sizə qarşı dürüst olmağı bacarmalıdırlar.
- Müsbət dostlar və həmkarlara sahib olmağın bir çox üstünlükləri var: onlar sizin üçün ən yaxşısını istəyirlər, daha inamlı olmağınıza kömək edə bilər və sizi daha az ciddi bir insana çevirə bilərlər.
Addım 4. Gülməli və əyləncəli vəziyyətlərə özünüzü məruz qoyun
Tibbi araşdırmalar hətta "gülüş dərmandır" deyiminin həqiqətini dəstəkləyir. Özünüzü zarafatcıl insanlarla və ya televiziya şouları ilə əhatə etmək stresinizi yüngülləşdirə bilər, həm də həyatda daha rahat bir insan olmağı öyrədir.
Hər hansı bir zarafat istehlak üçün yaxşıdır (başqalarına zərər verən zarafatlar istisna olmaqla). Sizi güldürə biləcək bir film və ya televiziya serialı izləməyə, kitab oxumağa və ya komikslər oxumağa çalışın. Hamısı sizə gülmək, istirahət etmək və daha şən olmaq imkanı verir
Addım 5. Gündəlik meditasiya planlaşdırın
Meditasiya diqqətinizi artırmaq və sizi daha rahat etmək üçün çox güclü bir üsuldur. Meditasiya etmək üçün gündə bir neçə dəqiqə ayırın və konsentrasiya və sakitləşmə qabiliyyətinizin faydalarını hiss edin. Əhvalınıza təsirini də müşahidə edin.
- Min illərdir ki, insanlar müxtəlif məqsədlərə xidmət edən müxtəlif meditasiya formalarını bilirlər; daxili maariflənmədən başlayaraq özünüzü sakitləşdirərək konsentrasiyanı tətbiq etməyə.
- Meditasiya sizi dünyadan tamamilə uzaqlaşdırmağa və daxili ehtiyaclarınıza diqqət yetirməyə məcbur edir. Bu "ayrılmış anlar" sizi daha diqqətli və rahat olmağa öyrədəcək.
- Hər gün 5-10 dəqiqə meditasiya etməyə başlayın. Vücudunuz və zehniniz buna öyrəşdikdən sonra meditasiya tezliyinizi artırın.
Addım 6. Düz oturun və gözlərinizi yumun
Düzgün duruş meditasiyada vacib bir faktordur. Dik vəziyyətdə oturmaq bədənin hər tərəfində oksigen və qan dövranına kömək edir, beləliklə beyninizin konsentrasiya qabiliyyətini artırır. Gözlərinizi yummaq sizi əhatə edən qaçılmaz yayındırıcıları aradan qaldırmaqda da təsirlidir.
- Sakit, rahat və diqqəti yayındırmayan bir yer tapın. Ətrafınızdakı fikirlər nə qədər az olarsa, nəfəs alma modelinizə diqqət yetirmək və diqqəti yayındıran düşüncələrdən azad olmaq daha asan olacaq.
- Təbii və mümkün qədər sakit nəfəs alın. Nəfəsinizi idarə etməyə ehtiyac yoxdur; havanın ağlabatan bir ritmlə daxil olmasına və çıxmasına icazə verin. Konsentrasiya etmək üçün istifadə olunan güclü bir üsul, yalnız nəfəs alma modelinizə diqqət yetirməkdir. Necə? Nəfəs alarkən "nəfəs al" və nəfəs alarkən "burax" deməyə çalışın.
- Meditasiya edərkən konsentrasiyanı itirirsinizsə, dərindən nəfəs alın və daxili enerjinizi yenidən cəmləyin. Meditasiya edərkən konsentrasiya itkisi, xüsusən də meditasiya qabiliyyətini inkişaf etdirməyi öyrənənlər üçün çox yaygındır.
Addım 7. Bir az yüngül yoga təcrübəsi edin
Yüngül yoga hərəkətləri sərt əzələlərinizi rahatlamağa kömək edə bilər ki, bu da sizi daha sakitləşdirəcək. 10 nəfəslə aşağıya baxan it kimi sadə hərəkətlər etmək də sizi daha sakit və daha diqqətli edə bilər ki, bu da əhvalınızı avtomatik olaraq yaxşılaşdıracaq.
- Əzələlərinizi rahatlaşdıran və bütün bədəninizi sakitləşdirən yüngül yoga hərəkətləri etməyə çalışın. Bərpaedici yoga və yin yoga, əzələ sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, sərt əzələləri uzatmaq və bədəni rahatlatmaq istəyənlər üçündür.
- Yoga seansını tamamlamaq üçün vaxtınız yoxdursa, ən azından aşağıya baxan bir iti 10 nəfəslə edin. Adho mukha savasana (aşağıya baxan it üçün Sanskrit termini) ikili funksiyaya malik olan yoqada vacib bir əsas pozadır: sizi sakitləşdirir, bədəninizin əzələlərini uzadır və gücləndirir. Bu məşqi mütəmadi olaraq edin; Şübhəsiz ki, bundan sonra həyatı daha şən yaşaya bilərsiniz.
- Yoga ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl həkimə müraciət edin; vəziyyətinizin bunu etmək üçün kifayət qədər yaxşı olduğundan əmin olun.
