Əgər tez -tez qısqanclıq və ya sahiblik edən biri ilə romantik əlaqəniz varsa, münasibətlərinizin sağlam olmadığını hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Hərəkətlərinizi idarə edərsə, kimə görə biləcəyinizi və ya görə bilməyəcəyinizi söyləsə və özünüzü təcrid olunmuş və ya depresif hiss etsəniz, bu o deməkdir ki, o sizi emosional olaraq sui -istifadə edir. Daha da əhəmiyyətlisi, bu işgəncə tez bir zamanda pisləşə və digər şiddətli işgəncə formalarına çevrilə bilər. Sui -istifadə əlamətlərini tanımağı və belə bir əlaqəni dayandırmaq üçün hərəkətə keçməyi öyrənin.
Addım
5 -ci hissə 1: Sağlam olmayan bir əlaqənin tanınması
Addım 1. Hisslərinizi düşünün
Romantik münasibətlər həmişə mükəmməl olmur, amma ümumiyyətlə özünüz və ortağınız haqqında yaxşı hiss etməlisiniz. Münasibətiniz təhqiramizdirsə, məsələn, sahibləndiyiniz bir sevgiliniz səbəbiylə müxtəlif mənfi duyğular yaşaya bilərsiniz. Bütün bunlar münasibətlərinizin sağlam olmadığını göstərir. Hisslər yaşaya bilərsiniz:
- Stresli
- Tənha
- Utancaq
- Günahkar
- İzolyasiya edilmiş və ya tələyə salınmış
- Narahat
- Öz təhlükəsizliyinizdən və ya uşaqlarınızın təhlükəsizliyindən qorxun
-
Özümü öldürmək istəyirəm
İntihar etməyi düşünməyə başlayırsınızsa dərhal təcili yardım çağırın və ya təcili yardım çağırın
Addım 2. Sevgilinizin sənə sahibmiş kimi davrandığına diqqət yetirin
Münasibətdəki sahiblik meyllərinin əsası "sahiblik" sözündən qaynaqlanır. Sevgiliniz sizi idarə etməli olduğunuz bir şey kimi görür.
Addım 3. Dostlarınızı və ya ailənizi nə qədər tez -tez gördüyünüzü sayın
Mükəmməl bir sevgiliniz digər insanlarla vaxt keçirməyə icazə verməyə bilər. Əksinə, həyatınızın mərkəzi olmaq istəyir. Dostlarınız, ailəniz və ya iş yoldaşlarınızla əlaqənizi kəsməyi tələb edə bilər. Sizi tamamilə ona asılı etmək üçün dəstək şəbəkənizi də məhv etməyə çalışacaq. Çox güman ki, özünüzü çox tək və tənha hiss edəcəksiniz.
Həyatınızdakı digər insanları düşünün. Onları nə qədər tez -tez görürsünüz? Dəstək şəbəkənizi itirdiyiniz zaman sağlam olmayan bir əlaqədən çıxmaq çətinləşə bilər
Addım 4. Bir qəriblə danışanda sevgilinizin necə reaksiya verdiyini düşünün
Sahibkar bir oğlan kiminlə görüşüb danışa biləcəyinə nəzarət edəcək. Sevgilinin qaydaları hətta restoran garsonları, dükan işçiləri və supermarketin mühafizəçiləri kimi tanımadığı insanları da əhatə edə bilər.
Addım 5. Sevgilinizin hərəkətlərinizi nə qədər tez -tez izlədiyinə diqqət yetirin
Sahibkar bir oğlan, nə etdiyinizi və hara getdiyinizi diqqətlə izləyəcək. Harada olduğunuzu, nə etdiyinizi, kimlə danışdığınızı, nə aldığınızı, hətta oxuduğunuzu izah etməyi tələb edəcək. Bu, yorğunluğa səbəb ola bilər, buna görə bir çox qurban sorğu -sualdan qaçmaq üçün müəyyən fəaliyyətlərini dayandırır.
Addım 6. Sevgilinizin müəyyən mənbələrə girişinizi idarə edib -etməməsinə diqqət yetirin
Telefon və ya internet, avtomobillər, məktəb, iş, tibb və səhiyyə kimi bəzi ünsiyyət mənbələrindən istifadə etməyə icazə verməyə bilər. Bu ünsiyyət mənbələrinə girişi məhdudlaşdırmaq sizi onlardan tamamilə asılı vəziyyətə salmağın başqa bir yoludur. Bununla da hərəkətlərinizi idarə edə və izləyə bilərsiniz.
Addım 7. Sevgilinizin sizi aldatmaqda ittiham edib -etmədiyini düşünün
Bir çox sahibkar tərəfdaşını bir əlaqədə günahlandıracaq. Sevgilinizin qısqanc olacağı üçün digər oğlanlarla danışmamalı olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Sağlam münasibətlər etibar və hörmət üzərində qurulur. İstədiyiniz şəxslə ünsiyyət qurmağı bacarmalısınız.
Addım 8. Qayğıkeşlik kimi gizlənmiş mülkiyyət əlamətlərini tanıyın
Sevgiliniz, hərəkətlərinizi və davranışlarınızı qayğıkeş olaraq gizlətməklə onları idarə etməyə çalışa bilər. Necə hərəkət etməli olduğuna dair qərarlar verəcək, ancaq sənin üçün ən yaxşısını etməyə çalışdığı maskanın arxasında gizlənir.
Məsələn, avtomobilin zədələnə biləcəyi və təhlükəsizlik üçün təhlükə yarada biləcəyi üçün sizi idarə etməyə icazə verə bilməz. Bununla birlikdə, problemli avtomobili təhlükəsiz saxlamaq üçün onu düzəltməyinizə də kömək etməyəcək
Addım 9. Onunla necə ünsiyyət quracağınızı düşünün
Bir -birinizə hörmət etməlisiniz. Sağlam cütlüklər bir -birlərinə dostluq edirlər. Bir -birlərinə qışqırmırlar, alçaltmazlar, qışqırmırlar və digər təhqiramiz davranış əlamətləri göstərmirlər. Həm gizli, həm də açıq şəkildə bir -birlərinə dəstək olurlar. Bir -birlərinin sərhədlərinə də hörmətlə yanaşırlar. Sağlam tərəfdaşların şəxsi sərhədləri var (ehtiyaclarını və seçimlərini ifadə edə bilirlər) və bu sərhədləri dostcasına və sevgi ilə çatdırmaqda qətiyyətlidirlər.
İddiaçı ünsiyyət qurarkən, sağlam münasibətlərdə olan insanlar bunu açıq və vicdanla danışa bilərlər. Bu o deməkdir ki, sağlam tərəfdaşlar hisslərini bölüşə bilər, sevgi dolu, açıq və mühakiməsiz şəkildə dinləyə bilərlər
Addım 10. Mübahisənin necə meydana gəldiyinə diqqət yetirin
Hər kəs, hətta sağlam bir münasibətdə olsa belə, həmişə razılığa gələ bilməz. Anlaşılmazlıqlar, yanlış ünsiyyət və münaqişələr tez və qəti şəkildə həll edilməlidir. İddiaçı ünsiyyət müəyyən dərəcədə dostluq və hörmət tələb edir. Bundan əlavə, əlaqədə olan bütün tərəflər problemləri həll etmək üçün birlikdə çalışmalıdırlar.
Sağlam cütlüklər "bir -birini günahlandırmır". Bir əlaqədə olan hər bir tərəf öz davranışlarına, düşüncələrinə və duyğularına görə məsuliyyət daşımalıdır. Öz xoşbəxtliklərini və talelərini özləri idarə etməlidirlər. Həm də səhvlərə görə məsuliyyət daşımalı və tərəfdaşları düzəltmək üçün lazım olanı etməlidirlər. Məsələn, üzr istəməyə başlayaraq
Addım 11. Tərəfdaşın qaz işıqlandırması olub olmadığını müəyyənləşdirin
Qaz işıqlandırması, ortaqların öz mühakimələrinə və qabiliyyətlərinə güvənməmələri üçün hadisələri və ya davranışları manipulyasiya etməyi və bulanıqlaşdırmağı əhatə edən emosional işgəncə üsuludur. Bu üsul, bir insanın müstəqil fəaliyyət göstərə bilməməsi üçün onu idarə etmək üsuludur.
- Qaz işığına bir nümunə, sevgilinizin keçmiş hərəkətləri xatırlatması, lakin bəzi detalları dəyişdirməsidir. Ümumiyyətlə, bu dəqiq görünə bilər, amma dəyişdiyi kiçik detallar bunu əsaslandırmaq və sizi günahlandırmaq üçün istifadə olunacaq.
- Əgər ortağınız uzun müddətdir qaz işığı ilə məşğuldursa, müəyyən etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Öz qərarınıza güvənməyəcəksiniz və özünə hörmətiniz aşağı ola bilər. Partnyorunuzun sizə hər şeyi xatırlatmasından şübhələndiyiniz bir dövrü düşünün. Səhv bir şeyi xatırladığını hiss edə bilərsiniz. Bu, münasibətlərinizdə qaz işıqlandırmasının başladığını göstərə bilər.
5 -in 2 -ci hissəsi: İşgəncə İşarələrinin Tanıdılması
Addım 1. Əvvəlcə tərifi anlayın
Zorakılıq əlaqəsi, bir insanın psixoloji, fiziki, maddi, emosional və cinsi olaraq başqa bir insanı idarə etmək üçün ardıcıl olaraq müxtəlif taktikalardan istifadə etdiyi bir vəziyyəti təsvir edir. Məişət zorakılığı ilə xarakterizə olunan bir münasibət, qeyri -bərabər güc vəziyyəti ilə əlaqədardır.
Addım 2. Emosional zorakılığın necə göründüyünü bilin
Bu işgəncə növü, ümumiyyətlə, təhqirçinin söyüşü, tənqid etməsi, etimadsızlıq göstərməsi, onun mülkiyyətiymiş kimi davranması, hədələməsi və uşaqlarınızdan istifadə etməsi və ya təhdid etməsi və müxtəlif hərəkətlər etməklə sistematik olaraq özünə hörmətinizi aşağı salan sözlü təhqirləri əhatə edir. digər davranışlar.
Sahibkar davranış bir növ emosional sui -istifadədir, lakin bu işgəncə digər pis hərəkətlərlə də müşayiət oluna bilər
Addım 3. Fiziki zorakılığın nəyə bənzədiyini anlayın
Fiziki zorakılığın faktiki olaraq özünü izah etməsidir. Ancaq bu işgəncələrlə böyüməyə alışmış insanlar üçün bəzən fiziki zorakılıq normal və sağlam görünə bilər. Budur fiziki zorakılığın bəzi əlamətləri:
- "Saçları çəkmək, döymək, sillə vurmaq, təpikləmək, dişləmək və ya boğmaq."
- Yemək və yatmaq kimi əsas ehtiyacları ödəməkdən imtina.
- Evdəki əşyaların və ya əşyaların məhv edilməsi, məsələn, lövhələr atmaq və ya divarlara deşik açmaqla.
- Bıçaq və ya silahla təhdid və ya silah istifadəsi.
- Fiziki məhdudiyyətlər, buna görə də gedə bilməzsiniz və ya təcili yardım çağırmaq məcburiyyətində qalırsınız və ya xəstəxanaya getmək məcburiyyətindəsiniz.
- Övladlarınızın fiziki zorakılığı.
- Sizi maşından düşür və qəribə yerlərdə qoyur.
- Maşında olarkən aqressiv və təhlükəli şəkildə sürün.
- Alkoqol içməyə və ya narkotik qəbul etməyə məcburdur.
Addım 4. Cinsi istismarın formalarını müəyyənləşdirin
Bu işgəncə növü cinsi əlaqədə olmaq məcburiyyətində hiss etməyinizə səbəb olan "cinsi məcburiyyət" də daxil olmaqla istəmədiyiniz hər hansı bir cinsi fəaliyyətə aiddir. Başqa bir nümunə, "reproduktiv məcburiyyət" dir, yəni hamilə qalmamağı seçə bilməzsiniz.
İşgəncəçi necə geyindiyinizi, təcavüz etdiyinizi, cinsi yolla keçən xəstəlikləri necə ötürdüyünüzü, dərmanlar verə biləcəyinizi və ya onlarla cinsi əlaqəyə girmək üçün sərxoş olmağınızı idarə edə bilər. O, həmçinin abort etdirə və ya zorla abort edə bilər, sizi pornoqrafiyaya baxmağa vadar edə bilər və s
Addım 5. Maliyyə işgəncələrinin müxtəlif ölçülərini anlayın
Bu işgəncə, pul qazanmaq üçün özünüz çalışsanız da, pulun istifadəsini qadağan etmək şəklində ola bilər. İşgəncəçilər də kredit kartlarını geri çəkə bilər və ya sizin adınıza kredit kartları yarada bilər və borc tarixləri ilə qarışa bilər.
İşgəncələr, ödəmə və ya xərcləri ödəmədən evinizə köçə bilər. İşgəncələr dərman və ya gündəlik yemək kimi əsas ehtiyaclar üçün pulu da saxlaya bilər
Addım 6. İşgəncənin rəqəmsal olaraq nəyə bənzədiyini anlayın
İşgəncə texnologiyasından istifadə edərək sizi təhdid etmək, izləmək, zorlamaq və ya işgəncə vermək üçün istifadə edəcək. Kobud mesajlar göndərmək və ya açar sözlərinizi bilməyə məcbur etmək üçün sosial mediadan istifadə edə bilər. O da sizi hər zaman cib telefonunuzu tutmağa və ya zəng edəndə zənginə dərhal cavab verməyə məcbur edəcək.
5 -dən 3 -cü hissə: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Münasibətinizin təmirə dəyər olub olmadığı barədə realist olun
Mülkiyyətli bir münasibətdə olduğunuz zaman ortağınız hərəkətlərinə görə məsuliyyət daşımalıdır. Bir çox qurban, "Bu mənim günahımdır" və "Kaş ki, mən bunu etsəydim, o, belə davranmazdı" deyə düşünməyə öyrəşib. Ancaq bilin ki, ortağınız hansı hərəkətləri edəcəyini tam olaraq söyləyir. Münasibətiniz düzəldilməyə layiqdirsə, sevgiliniz davranış tərzini dəyişdirməli olacaq. Dəyişikliyə başlamalı idi.
Sevgiliniz özünü təcrid olunmuş, qapalı, depresif, narahat və ya qorxu hiss edəcək qədər mülkiyyətçidirsə, əlaqəni tərk etməyiniz lazım ola bilər
Addım 2. Etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən dəstək istəyin
Adətən, mülkiyyət əlaqəsi olan biri dostlarından və ailəsindən kənar hiss edər. Mühakimə olunacağını və ya ləkələnəcəyini hiss etdiyi üçün uzaqlaşa bilər. Ancaq bir əlaqəni tərk etməli olduğunuzu anladığınız zaman bu insan şəbəkəsinə ehtiyacınız var. Uzun müddətdir bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə danışmasanız da, o yenə də sizin arxanızda ola bilər.
Kömək istəmək. Münasibətlərinizdən ayrılma strategiyalarını müzakirə etmək üçün dəstək ola biləcək biri ilə danışın
Addım 3. Məişət zorakılığı ilə bağlı qaynar xətt vasitəsilə dəstək axtarın
Bu xidmətlər, əlaqələri tərk etmək üçün variantları araşdırmağa və plan qurmağa kömək edə biləcək məsləhətçilər tərəfindən təmin edilir.
ABŞ -da Milli Məişət Zorakılığı Qaynar Xəttində, gecə saat 2 -dən 7 -dək (Mərkəzi vaxt) istisna olmaqla, onlayn söhbət üçün bir veb sayt da var. Xidmət işçiləri ən təhlükəsiz hərəkəti təyin etməyə kömək edəcəklər. ABŞ -da 4000 təhlükəsiz evin siyahısı da var. Lazım gələrsə sizə və uşaqlarınıza yeri tapmaqda kömək edə bilərlər
Addım 4. Şəxsi təhlükəsizlik planı yaradın
Bu plan, təhdid və ya risk altında olduğunuzda nə edəcəyinizi dəqiq bir şəkildə təyin etmək üçün bir yoldur.
- Bu cür planları İnternetdə tapa bilərsiniz, məsələn, Milli Məişət və Cinsi Zorakılıq Mərkəzi tərəfindən hazırlanan bu iş səhifəsində (ingilis dilində). Formanı çap edin və təlimatlara uyğun olaraq doldurun.
- Sevgilinizin tapa bilməyəcəyi təhlükəsiz bir yerdə saxlayın.
Addım 5. Özünüzü etibarsız hiss edirsinizsə dərhal qaçın
Sevgilinizlə münasibətiniz təhlükəli olarsa, niyə ayrıldığını izah etməyə ehtiyac yoxdur. Dərhal sevgilini tərk edin və təhlükəsiz bir ev kimi sığınacaq tapın.
İlk növbədə özünüzü və uşaqlarınızı və ev heyvanlarınızı qorumaqdır
Addım 6. İnstinktlərinizə güvənin
Münasibətinizin sağlam olmadığını və sevgilinizin sizə hörmət etmədiyini hiss edə bilərsiniz. Bunun fərqində olmaq bir az vaxt ala bilər. Ancaq inamlı və dürüst olduğunuzda, daha sağlam və təhlükəsiz bir həyat sürmək üçün dəyişikliklər edə bilərsiniz.
5 -dən 4 -cü hissə: Bir əlaqəyə son qoyun
Addım 1. Nə deyəcəyinizi planlaşdırın
Ayrılanda istifadə edəcəyiniz sözləri tətbiq edin. Bu, özünüzü ən yaxşı şəkildə necə ifadə edəcəyinizi düşünməyə kömək edəcək. Qurbanın mövqeyində olarkən bunu etmək çətin ola bilər. Ancaq bilin ki, hörmət və eşitməyə layiqsiniz.
Addım 2. Ən yaxşı yeri və vaxtı seçin
Biri ilə ayrılmaq ümumiyyətlə şəxsən etmək ən asandır. Ancaq münasibətləriniz təhqiramizdirsə, diqqətli olun və sevgilinizin reaksiyasını gözləyin. Kobud davranmayacaq kimi görünmürsə, bunu şəxsən edə bilərsiniz. İctimai yerləri düşünün ki, əşyalarınıza zərər verməsin.
Kobud olacağını düşünürsə, bunu birbaşa izah etmədən uzaqlaşın. Lazım gələrsə qeydlər də buraxa bilərsiniz. Uşaqlarınız və ya ev heyvanlarınız varsa, onları özünüzlə aparın
Addım 3. Birinin sizi müşayiət etməsini xahiş edin
Təhlükəsizliyinizdən narahatsınızsa, etibarlı bir dostunuzdan sizi müşayiət etməsini xahiş edin. Bu şəxs həm şahid, həm də hakim ola bilər.
Addım 4. Onun davranışının hisslərinizə necə təsir etdiyini müəyyənləşdirin
Bu fürsətdən istifadə edərək davranışına münasibətinizi bildirə bilərsiniz. Sağlam bir əlaqədə ehtiyaclarınızı çatdırmaq üçün möhkəm bir ünsiyyət tərzindən istifadə edin. Münasibətinizin ehtiyaclarınıza cavab vermədiyini bildirin, ona görə də onu tərk etməlisiniz.
Sizə necə dəyər verilmədiyini, təcrid olunduğunu və ya idarə olunduğunu hiss etdirdiyinə dair bəzi xüsusi nümunələr verə bilərsiniz
Addım 5. Reaksiyaya diqqət yetirin
İzahatınızı dinləməyəcəyini və çox müdafiə oluna biləcəyini ehtimal edin. Kobud və ya üzr istəyə bilər, ya da sadəcə sizə məhəl qoymur. Güclü olun və doğru olanı edin.
Addım 6. Üzr istəməyi unutmayın
Yoldaşınız qalmaq və onları bağışlamaq üçün yalvarmağa çalışa bilər. Ancaq bilin ki, verilən vədlər yerinə yetirilməyəcək. İşgəncə "dövrlərdə təkrarlana bilər", yəni ortağınız bir müddət sakitləşə bilər, ancaq sonra sizə hücum etmək üçün geri qayıda bilər. Əgər əlaqəni kəsmək qərarına gəlsəniz, vicdanınızı birinci yerə qoyun. Üzr və müraciətə məhəl qoymayın.
Əgər onu tərk etsəniz özünə zərər verəcəyi ilə hədələyirsə, ona məhəl qoymayın. Etdiyi hərəkətlər onun məsuliyyətidir. Qalmaq üçün sizi manipulyasiya etmək üçün günahdan istifadə etməyə çalışır. Öncəlik verməli olduğunuz şey öz təhlükəsizliyinizdir
Addım 7. Özünüzü təhlükəli hiss edirsinizsə, 112 -yə zəng edin
Əgər ortağınız kobudluq edirsə, dərhal 112 -yə zəng edin, bu, baş verə biləcək fiziki zorakılığı dayandıra biləcəyinizi təmin edəcək. Siz və uşaqlarınız evdən çıxanda özünüzü də qoruya bilərsiniz.
Yaşadığınız fiziki zorakılıqdan polisə danışın. Baş verənləri ətraflı təsvir edin və yaralandığınız yeri göstərin. Çürüklər görünməyə başlayanda, ertəsi gün də işarələrin şəkillərini çəksinlər. Bu fotoşəkillər məhkəmədə sübut kimi istifadə edilə bilər. Polisin adını və üzv nömrəsini yazın. Ehtiyac olduğu təqdirdə bir hesabat və ya iş nömrəsi istəyin. Polis sevgilinizin təhlükəsizliyiniz üçün təhlükə olduğunu müəyyən edərsə, onu saxlaya bilər
Addım 8. Təhlükəsiz bir sığınacaq tapın
Gəzə biləcəyiniz bütün yerlərin siyahısını tərtib edin. Sevgilinizin bilmədiyi dostlarınızı və ya ailənizi düşünün. Təhlükəsiz bir ev tapın. Təhlükəsiz evlər ümumiyyətlə qeyri-kommersiya təşkilatları tərəfindən idarə olunur. Bu evlər gizli şəkildə yerləşir və onlara 24 saat daxil olmaq mümkündür, belə ki, ortağınız yatarkən gizli qaçış edə bilərsiniz. Təhlükəsiz evlər, yeni bir həyata başlamaq üçün sosial xidmətlərlə əlaqələndirməyinizə də kömək edə bilər. Əlavə olaraq sizə fərdi mühafizə əmri və müxtəlif məsləhət xidmətləri verilə bilər.
Addım 9. Keçmişinizin ünsiyyət cəhdlərinə cavab verməyin
Zəng etməyə, sosial media vasitəsi ilə əlaqə saxlamağa və ya şəxsən görüşmək istəməyə davam edə bilər. Bu cəhdlərə cavab verməyin.
- Telefon nömrəsini silin. Sosial mediada onunla əlaqəni kəsin. Telefon nömrənizi dəyişdirməyi düşünün.
- Sizi daim təqib etdiyini və ya casusluq etdiyini hiss edirsinizsə, iş rejiminizi dəyişdirin. Fərqli bir zamanda işdən və ya məktəbdən çıxın və yeni bir yol seçin. Özünüzü təhlükəli hiss edirsinizsə, şəxsi mühafizə xidmətlərindən polisə müraciət etməyi düşünün.
Addım 10. Lazım gələrsə, şəxsi mühafizə xidmətlərinə müraciət edin
Bu xidmət bölgənizdəki Rayon Məhkəməsi tərəfindən verilə bilər. Bu xidmət sizi təhqir edən, izləyən, təhdid edən və ya qorxudan birinə qarşı hüquqi müdafiə təqdim edir. Şəxsin evinizə və ya iş yerinizə gəlməsi qadağan ediləcək.
Cütlüyün etdiyi bütün əlaqə cəhdlərini ətraflı qeyd edin. Sizinlə əlaqə saxlamağa və ya izləməyə davam edərsə, hadisənin vaxtını, yerini və detallarını yazın. Bu faktlar lazım olduqda şəxsi mühafizə xidmətlərini əldə etmək üçün istifadə edilə bilər
5 -in 5 -ci hissəsi: Davam edir
Addım 1. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Ayrılacağınız əlaqənin səviyyəsindən asılı olaraq şəxsi təcrübələrinizi müzakirə etmək üçün bir məsləhətçi ilə görüşə bilərsiniz. Bir mütəxəssisdən istifadə, ortağınızın münasibətini və davranışını başa düşmək üçün yaxşı bir fikirdir.
Addım 2. Özünüzdə təhlükəsizlik hissini bərpa edin
Özünüzü narahat hiss edən təhqiramiz bir əlaqəyə son qoyduqdan sonra, özünüzü yenidən təhlükəsiz hiss etmək üçün bir az vaxt ayırın. Bu, fiziki cəhətdən təhlükəsiz, tənqid və təhqirlərdən, yoxsulluqdan və ya digər maddi əzablardan, eləcə də hərəkətlərinizdən və davranışlarınızdan qorunmaq deməkdir.
Özünü müdafiə dərsləri alaraq fiziki cəhətdən təhlükəsiz qala bilərsiniz. İş tapıb pula qənaət edərək özünüzü maddi cəhətdən təhlükəsiz hiss etməyə başlaya bilərsiniz
Addım 3. Özünüzə yas saxlamağa icazə verin
Bir əlaqənin sona çatması sizi depressiyaya, günahkarlığa, qarışıqlığa və ya narahatlığa səbəb ola bilər. Bütün bu hissləri ifadə edin. Kanal yaratmaq üçün sənət etmək və ya gündəlik yazmaq kimi yaradıcı bir şey edin.
Addım 4. Özünüzə vaxt ayırın
Sağlam olmayan bir əlaqədən ayrıldıqdan sonra özünüzə dalmaq üçün vaxt ayırın. Yemək bişirmək, gəzmək, xizək sürmək və ya film seyr etməkdən zövq aldığınız fəaliyyətləri edin. Yenidən sağlam hiss etmək üçün nə lazım olduğuna diqqət yetirin.
Addım 5. Ehtiyatla yeni münasibətlərə girin
Yeni bir əlaqəyə girmək barədə düşünməyə başladığınız zaman, ehtimal ki, ehtiyatlı və bəlkə də bir az şübhəli olursunuz. Bu barədə optimist olun. Ancaq əvvəlki münasibətlərlə eyni nümunələri gördüyünüzü hiss edirsinizsə, dərhal sonlandırın. Yenə eyni dövrəyə düşməyin.
Bir tərəfdaşda istədiyiniz keyfiyyətləri müəyyənləşdirin. Təcavüzkar bir əlaqədə olduqdan sonra sağlam və uğurlu bir əlaqənin prioritetlərini təyin etməyə vaxt ayırın. Özünüzü birinci yerə qoyun
Addım 6. Güclü və inamlı olun
Mülkiyyət əlaqəsini kəsmək çox çətin ola bilər, xüsusən də uzun müddətdir əlaqədə olsanız. Güclü olun və sağalma qabiliyyətinizə inanın. Düzgün qərar verdiyinizi bildirmək üçün müsbət sözlər söyləyin.
