Bəzən qısqanclıq təbiidir və həvəsləndirici ola bilər. Ancaq hər zaman istədiyiniz paltar, iş və ya avtomobili əks etdirən İnstaqram fotoşəkilini gördükdə əsəbiləşirsinizsə, həll edilməsi lazım olan bir problemlə üzləşdiyiniz səslənir. Bəzən qısqanclıq, münasibətlərinizə və sizə ən yaxın olanlara müdaxilə edən paranoyalı hisslər yarada bilər. Çətin olsa da, bu problemi dərhal həll etmək lazımdır ki, gündəlik həyatınızı sakit və inamlı yaşaya biləsiniz. Buna görə də Qısqanclığı aradan qaldırmağa çalışın, yeni şeylərə diqqət yetirin və özünüzü inkişaf etdirin.
Addım
Metod 3: Qısqanclığı məğlub etmək
Addım 1. Qısqanclıq sizi boğmağa başlayanda dərindən nəfəs alın
Sevdiyiniz oğlanın başqa bir qızla söhbət etdiyini və ya dostunuzun istədiyiniz avtomobili satın aldığını gördüyünüz üçün qısqanırsınız. Kədərlənmək əvəzinə özünüzü sakitləşdirməyə çalışın. 5 saniyə burnunuzdan dərindən nəfəs alın və sonra ağzınızdan nəfəs alın. Sakitləşənə qədər bunu təkrar -təkrar edin.
Bir problemi müzakirə etmək istəyirsinizsə, sakitləşəndə bunu edin. Məsələn, sevgilinizin başqa bir qızla danışdığını görəndə sakitləşin və onlara salam söyləyin. Qız sevgilinizin iş yoldaşı və ya sinif yoldaşı ola bilər
Addım 2. Sosial mediaya daxil olmayın
Sosial mediada qısqanclığa səbəb olan digər insanların həyatından fraqmentləri əks etdirən çoxlu fotoşəkillər var. Ancaq sevgilisinin çiçəklərinin şəkillərini həmişə yükləyən qızın əslində xoşbəxt olmadığını bilmirsən. Qısqanclıqdan yaxa qurtarmamısınızsa, sosial mediaya daxil olmayın, çünki insanlar yalnız gözəl görünən şəkillər yerləşdirirlər.
Sosial mediadan qaça bilmirsinizsə, qısqanclıq hissi yaradan başqalarının hesablarını açmayın
Addım 3. Başqalarını tənqid etməyin və sərt danışmayın
Qısqanclıq hiss etdiyiniz zaman başqalarının uğurunu tənqid edə və ya gözardı edə bilərsiniz. Unutmayın ki, bu, başqasını narahat etdiyinizə və narahat etdiyinizə işarədir. Mənfi olmaq əvəzinə, uğurlarına görə onlara kredit verin. Mənasız şərhlər buraxmayın.
Məsələn, sevgiliniz sənə iş yerində yeni bir iş yoldaşından danışırsa, demə: "Ah, o qədər ağıllıdır, onunla görüşmək istəyirsən?" Qoy sevgiliniz pis rəftardan qorxmadan sizə hər şeyi danışsın
Addım 4. İkiniz kifayət qədər yaxın olsanız, hissləriniz barədə dürüst olun
Bir qardaşa, ən yaxşı dosta və ya sevgiliyə qısqanclıq hiss edirsənsə və bu uzun müddətdir davam edirsə, hisslərin haqqında dürüst ol. Mənfi hisslərdən azad olacaqsınız və həqiqəti söylədikdən sonra rahat bir nəfəs ala bilərsiniz.
Məsələn, bir dostunuza deyin "bacım, həmişə ən yaxşı universitetdə qəbul olunduğun üçün xəyal qırıqlığına uğradım, amma uğursuz oldum. Xəyal etdiyimi aldığın üçün qısqanıram. Sənə həsəd apardığım üçün özümü günahkar hiss edirəm"
Addım 5. İkinizin ortaq cəhətləri barədə düşünün
Onunla ortaq cəhətlərinizi öyrənərək qısqanclıqdan qurtulun. Oxşarlıq nə qədər çox olarsa, qısqanmaq üçün səbəb də o qədər az olar!
Məsələn, qonşunuzun istədiyiniz lüks avtomobilə sahib olduğu üçün qısqanclıq hiss edə bilərsiniz. Unutmayın ki, ikiniz də eyni yaşayış massivində yaşayırsınız və eyni modelli bir ev tikmiş ola bilərsiniz. Bəlkə də ikiniz bir vaxtlar məktəb yoldaşı idiniz və ortaq dostlarınız var idi
Metod 2 /3: Diqqəti yeni şeylərə yönəltmək
Addım 1. Niyə qısqanclıq hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin
Qısqanclığın öhdəsindən gəlmək üçün nəyə səbəb olduğunu öyrənməyə çalışın. Özünüzü aşağı və narahat hiss edirsiniz? Heç münasibətdə xəyanət etdinizmi? Başqalarından çox şey tələb edirsən? Səbəbini bildikdən sonra qısqanclıqla mübarizə aparmaq və ya başqalarına münasibətinizi yaxşılaşdırmaq yollarını düşünün.
- Hər gün bir jurnal saxlamaq qısqanclığınızın səbəbini təyin etməyə kömək edir.
- Peşəkar bir terapevt problemin mənbəyini tapmağa və həll etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Mükəmməl insanları tərifləyin
Uğurlu insanlardan nifrət edirsinizsə, uğursuzluğa hazır olun. Başqalarının zövq aldığınız şeyləri gördükdə onlara hörmət və təvazökarlıq göstərmələri üçün iltifat edin.
- Məsələn, dostunuzun böyük bir karyerası varsa, ona deyin: "Meli, deyəsən işində çox əylənirsən. Mükafatlar və promosyonlar tez -tez alırsan. Əla! Mənim üçün hər hansı bir təklifin varmı?"
- Son vaxtlar sevgiliniz sizə daha çox diqqət yetirir. Onun yaxşılığını qiymətləndirdiyinizi söyləyin.
Addım 3. Güclü tərəflərinizi öyrənin
Başqalarının fəaliyyətinə diqqət etmək əvəzinə özünüzə diqqət yetirin! Yığıncaqlara ev sahibliyi etmək, yemək bişirmək, yaxşı dinləyici olmaq və ya zəhmətkeş olmaq kimi güclü tərəfləriniz olan ən azı 3 şeyi yazmaq və ya düşünmək üçün vaxt ayırın.
Ləzzətli bir yemək hazırlamaq kimi güclü tərəflərinizə uyğun olaraq hər gün bir fəaliyyət edin
Addım 4. Minnətdar olduğunuz hər şeyi yazın
Hər səhər oyananda xeyir -dua alırsan. Bunu unutmayın və hər gün minnətdar olduğunuz bir şeyi düşünün. Bu yolla sahib olduqlarınızı qiymətləndirərək qısqanclığı dəf edə biləcəksiniz.
Zövq aldığınız bütün nemətlərə şükür edin! Məsələn, mehriban, dəstəkləyən və sevən bir ananız olduğuna görə minnətdar olun. Bəlkə də çox yaxşı bir universitetə qəbul oldunuz və kollecə başlamaqdasınız
Addım 5. Hər gün meditasiya edin
Meditasiya zehninizi təmizləməyə və vacib olana diqqət yetirməyə kömək edir. Qısqanclıq zehninizi çirkləndirəcək, ancaq diqqətinizi yayındırmayan bir yerdə sakitcə oturmaq üçün hər səhər ən azı 10 dəqiqə vaxt ayıra bilsəniz, bu bir rahatlıqdır. Meditasiya zamanı nəfəsinizə və hiss etdiyiniz fiziki hisslərə diqqət yetirin.
Hələ necə meditasiya edəcəyinizi bilmirsinizsə, Simple Habit və ya Calm tətbiqlərini yükləyin
Addım 6. Ağıllı qərarlar qəbul edin
Zəngin bir dostunuz sizi həmişə bahalı bir restorana aparır və ya çox pul xərcləyən xaricə səyahət edir. Səni idarə etməsinə icazə vermək əvəzinə, nəzarətdə ol! İstədiyiniz restoranı seçin və ödəyə bilmirsinizsə tətilə getməyin. Bunun əvəzinə şəhər xaricində bir tətil üçün planlar qurun.
Dostuna de: "Hey Yos, səninlə beş ulduzlu bir restoranda yemək yeməkdən xoşbəxtəm, amma düzünü desəm, mənim üçün çox baha başa gəlir. Hələ də mənimlə hər həftə nahar etmək istəyirsinizsə, bu yaxşıdır, amma mən Restorana qərar verəcəyəm. Razısınızmı?"
Addım 7. Özünüzü qısqanclıqdan yayındırmaq üçün hər gün əylənin
Əylənəndə qısqanclığa səbəb olan heç nə düşünə bilməzsən! Ən sevdiyiniz televiziya proqramını izləmək, dondurma almaq və ya alış -veriş etmək kimi hər gün gözlədiyiniz fəaliyyətləri planlaşdırın. Həyat qısadır. Beləliklə, hər gündən zövq alın!
Metod 3 /3: Həyatınızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Qısamüddətli və uzunmüddətli hədəfləri müəyyənləşdirin
Özünüzü motivasiya etmək üçün qısqanclıqdan istifadə edin ki, ən yaxşısına nail ola biləsiniz. Həyat məqsədlərinizi xəyal etdiyiniz şeylərə görə təyin edin və sonra bu məqsədlərə çatmaq üçün nə edilməli olduğunu düşünün. Önümüzdəki 5 gündə əldə etmək istədiyiniz hədəfləri və önümüzdəki 5 ildə diqqət etmək istədiyiniz şeyləri təyin edin.
Məsələn, yüksək maaşla işləmək istəyirsən. Qısa müddətli bir məqsəd olaraq, bütün fənlərdən A almağa çalışın. Uzunmüddətli bir məqsəd olaraq, bir mentor tapın və ya oxuduğunuz sahədə təcrübə proqramına qoşulun
Addım 2. Bir səyahət planı hazırlayın
Hər kəsin əylənə biləcəyini qısqanırsınızsa özünüzdən soruşun. Tədbirləri özünüz üçün hazırlayın! Özünüz və sevdiyiniz insan üçün bir həftə sonu planlaşdırın, bir muzeyi ziyarət edin və ya çimərliyə səyahət edin. Özünüzü xoşbəxt hiss edəcək fəaliyyətlər edin!
Addım 3. Sağlamlığınızın qayğısına qalın
Hər zaman öz sağlamlığınızı birinci yerə qoysanız başqalarına fikir verməyəcəksiniz. Həftədə ən az 3 dəfə idman edərək özünüzə inam yaradın. Tərəvəz, meyvə və yağsız ətdən ibarət sağlam bir pəhriz yeyin. Hər gün ən az 8 saat yatmağı öyrənin.
Lazım olduğu qədər su için
Addım 4. Müsbət insanlarla ünsiyyət qurun
Bəlkə də qısqancsınız, çünki qəsdən qısqanc insanlarla ünsiyyət qurursunuz. Bu rüsvayçı münasibətdir. Mənfi bir mühitdə ünsiyyət qurmaq əvəzinə, xeyirxah, vicdanlı və təvazökar dostlarla daha çox vaxt keçirin!
Pozitiv insan həmişə dəstəkləyici, vicdanlı, xeyirxah və kömək etməyə hazırdır. Mənfi insanlar sizi təhqir edəcək, tənqid edəcək və enerjinizi boşa çıxaracaq
Addım 5. Qısqanclıqla mübarizə aparmağa kömək edə biləcək bir məsləhətçiyə müraciət edin
Bu problem sizi həyatdan zövq almağa maneə törədirsə, başqasından kömək istəmək vaxtıdır. Bir çox peşəkar terapevt müştərilərə qısqanclıq, qısqanclıq və ya aşağılığı aradan qaldırmağa kömək etmək üçün hazırlanır. Səssiz olsanız problem daha da pisləşər. Deməli, başqalarından kömək istəməyin heç bir günahı yoxdur!
