Gündəlik həyatın məşğuliyyəti bəzən bizi aydın bir istiqamət olmadan gəzmək kimi hiss edir. Həyat, iş, ailə və yerinə yetirməli olduğumuz digər məsələlər səbəbiylə çox xaotik hiss edir. Gündəlik həyatınızı yenidən qura bilmək üçün istirahət etməyə, tətilə çıxmağa, yaxın dostlarınızla söhbət etməyə və ya prioritet verdiyiniz şeyləri qiymətləndirməyə vaxt ayırmağa çalışın.
Addım
Metod 1 /4: Həyatınızı təşkil edin
Addım 1. Xatırlatıcılardan istifadə edin
Bir cədvəl hazırlayaraq məqsədli bir həyat yaşayın ki, harada olacağınızı biləsiniz. Bu yolla, bütün fəaliyyətlərin planlandığı kimi rəvan gedə bilməsi üçün son anda qərar vermək məcburiyyətində deyilsiniz.
- Pişiyinizi salona aparmaq məcburiyyətində olsanız da, ailənizlə və ya dostlarınızla vaxt keçirməyi üstün tutsanız da, mütəmadi olaraq məşq edin. Həyatınızın rahat keçməsi üçün bütün işlər düzgün idarə oluna bilər.
- Gündəlik işləri planlaşdırmaq, hesablarınızı ödəmək və ya randevu almaq üçün veb saytında mövcud olan Google Təqvim tətbiqindən (tercihen cib telefonu istifadə edərək) faydalanın. Tətbiqi müəyyən fəaliyyətlər etməyi xatırladan bir həyəcan siqnalı çalın.
- Bu günlərdə təqvim tətbiqetmələrini hətta mobil cihazlarda da əldə etmək çox asandır. Bu imkanlardan faydalanın və daha çox öyrəşməyiniz üçün müntəzəm olaraq istifadə edin.
Addım 2. Gündəlik rejim qurun
Rutin ümumiyyətlə yaxşı bir şeydir, çünki özü üçün yaxşı olan və çox düşünmədən edilən şeylərdən ibarətdir, məsələn: diş fırçalamaq, çimmək, saç daramaq. Təəssüf ki, pis vərdişlər də belədir. Bu səbəbdən pis vərdişlərdən qurtulmaq və onları yaxşı vərdişlərlə əvəz etmək üçün rutininizi yenidən qiymətləndirməyə başlayın.
- Yaxşı vərdişləri formalaşdırmaq pis vərdişlərdən imtina etməkdən daha asandır. Rutinliyinizdə pis vərdişlərin olub olmadığını anlayaraq başlayın və əksinə onları dəyişdirin. Bu şəkildə, yenə də normal fəaliyyətlərinizi hər zamanki kimi həyata keçirə bilərsiniz və yeni yaxşı vərdişlər tədricən pis vərdişləri əvəz edəcək.
- Rutinlər, düzgün qərarlar vermək məcburiyyətində qalmadan istədiyiniz həyat tərzini qorumağa kömək edir. Bu üsul, həyatınızın daha çox diqqət mərkəzində olması üçün yaxşı, məhsuldar vərdişlər inkişaf etdirməyə kömək edir.
- Bir gündəlik haqqında düşünərkən, hər gün, həftə və ayda necə bir həyat yaşamaq istədiyinizi təyin etmək üçün vizualizasiyadan istifadə edin və sonra yaxşı bir rutinin bir hissəsi olaraq atılması lazım olan addımları tətbiq edin.
Addım 3. Qoyduğunuz cədvələ riayət edin
Vacib görüşlərə məhəl qoymamaq, son tarixləri təxirə salmaq və vəzifələri son saniyədə bitirmək vərdişi yalnız xaosa səbəb olur. Bu həyat tərzi daha inkişaf etmiş bir insan olma şansını ortadan qaldıracaq. Həm də birlikdə çalışmaq və ünsiyyət qurmaq üçün dostlarınız və həmkarlarınızla görüşə bilməyəcəksiniz. Əlavə olaraq, vəzifələr masanızda yığılmağa davam edəcək.
- Kiçik şeyləri gözdən qaçırmayın. Arada bir unutmağınız təbiidir, ancaq xırda şeylərə laqeyd yanaşmaq vərdişiniz iş yükünüzü yığmağa və qarışıqlığa səbəb ola bilər.
- Bitməyincə müəyyən bir iş və ya fəaliyyət etməmisinizsə, tapşırığınızı cədvəlinizin bir hissəsi olaraq qalması üçün bacardığınız qədər yerinə yetirməyə çalışın.
- Məsələn, idmanla məşğul olmağa vaxtınız yoxdursa, getdiyiniz yerə tez getməyə çalışın; məqaləni yazmağa vaxtınız yoxdursa, bir paraqraf yazın; Yemək üçün vaxtınız yoxdursa, salat hazırlayın.
Metod 2 /4: Gözləmələri saxlamaq
Addım 1. Qayğı göstərin
Ailəniz, dostlarınız və həmkarlarınız sizi ailə tədbirlərində, ictimai tədbirlərdə və ya digər məclislərdə gözləyirlər. "Ailə" və ya "komanda" nın bir hissəsi olaraq, yoxluğunuz mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də, daha məqsədyönlü bir həyat yaşamağa və ən vacib şeylərə üstünlük verməyə yönəlməyiniz üçün bu gözləntilərdən faydalanın.
- Komanda üzvü olmaq lazım deyil. Əyləncəli fəaliyyətlər edərkən yeni dostlar qazanın. Məsələn, idman etməyi sevirsinizsə, yeni dostlarla tanış olmaq üçün vaxt ayırın və onları birlikdə çalışmağa dəvət edin. Bir müddət sonra birlikdə məşq etmək üçün gəlişinizi gözləyəcəklər.
- Bunu belə düşünün: bir komandanın məqsədlərinə uğurla çatması üçün bütün üzvlərinin iştirakı lazımdır. Uğurlu bir komandanın bir hissəsi olaraq, töhfəniz sizi motivasiya edir və dəyərli hiss edir. Həyatı heç bir şey etmədən keçirməyin, ümidlərinizi doğrultmağa çalışın və hədəflərinizə diqqət yetirin.
Addım 2. Etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin
Bir çox insanlar nəyə nail olmaq istədiklərini və ya əldə etmək istədiklərini tez -tez düşünürlər, amma bundan sonra əldə etmədikləri səbəbləri axtarmağa başlayırlar. Bu neqativ düşüncə tərzləri, depressiyalara və ya ümidsizliyə səbəb olur ki, bu da həyatlarını istiqamətini itirəcək kimi görünür.
- Yenidən nail olmaq istədiyiniz hədəflərə diqqət yetirmək üçün arzularınızın yerinə yetirilməməsi üçün maneələrin nə olduğunu düşünərək düşünün. "Vaxtım yoxdur", "pulum yoxdur" və ya "təcrübəm yoxdur" düşünmək əvəzinə qabiliyyətlərinizə diqqət edin və pozitiv olun.
- Unutmayın ki, uğur qazanan bir çox insan sizinlə eyni şərtlərdən başlamışdır: pul, vaxt və təcrübə olmaması. Necə ki, onlar kimi real məqsədlər qoyun və özünüzə inam yaradaraq təcrübə qazana bilərsiniz. Özünüzə bir motivasiya mənbəyi olaraq "bunu edə bilərəm" deyin.
- Vaxtınız, pulunuz və bacarıqlarınızla irəliləyiş əldə edə bilməyəcəyiniz şeylər haqqında xəyal qurmaqdan daha yaxşıdır. Bacardığınız hər şeyi edin və irəliləyişdən gələn gücü hiss edin.
Addım 3. Kiçik şeylərə diqqət yetirin
Bir çox insan əldə ediləcək son nəticə haqqında daha çox düşünür, amma xırda şeyləri görməzlikdən gəlsək, məqsədə çatmaq daha çətin olacaq. Yalnız son hədəfə əsaslanan səylər, böyük fərq yaradan detalları gözdən qaçırmağa vadar edir. Nəticədə, müvəffəqiyyətin təyin olunmasında əhəmiyyətli rol oynayan nümunələri və əlaqələri bilmədən nəticələrə tələsirsiniz. Bu səbəbdən, son hədəfinizə çatmaq üçün nə etməli olduğunuzu hərtərəfli anlamaqda əhəmiyyətli rol oynayan müxtəlif fikirlər arasındakı əlaqələri tapmaqda çətinlik çəkəcəksiniz.
- Məqsədlərinizi unutmamaq üçün tarazlıq tapın. Son nəticəni təsəvvür edə bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, xırda şeylərə diqqət etsəniz, məqsədlərinizə çatmaq daha məmnun olacaq.
- Hədəfə çatmaq üçün atılması lazım olan prosesi və ya addımları yazın. Bundan sonra, bu addımların hər biri üçün etməli olduğunuz şeyləri düşünün və bunu edin, məsələn: bir iş planı hazırlayın, bir veb saytından ilham axtarın və ya bir mərtəbə planı yaradın.
- Hər dəfə müəyyən bir addımı atdığınız zaman qiymətləndirin və əldə etdiyiniz son nəticələrin xülasəsini verin.
Addım 4. Uğuru dəstəkləyən bir mühit yaradın
Motivasiya, ilham və qətiyyət zamanla itirilə bilər və bəzən onu qorumaq çətin ola bilər. Bu səbəbdən müvəffəqiyyət əldə etməyinizi asanlaşdıran bir mühit yaradın, məsələn davranışınıza müsbət təsir edən insanları, dostları və fəaliyyətləri tapın.
- Ətrafınız sizə müxtəlif yollarla təsir edə bilər. Divarlardakı rəsmlər, masanız, ziyarət etdiyiniz qəhvəxanalar və tanış olduğunuz insanlar hərəkətlərinizə təsir edəcək. Bu təsirlərdən xəbərdar olduğunuzdan əmin olun və mümkün olan ən yaxşı mühiti yaradaraq onları dəyişdirin.
- Ətraf mühit əhval -ruhiyyəyə də təsir edir. Rahatlıq, yaxşı işıqlandırma, təmiz hava təmin edən və xoşbəxt insanlarla tanış olmağa imkan verən bir mühit seçin.
- Ətraf mühitdəki dəyişikliklər də davranışa təsir edir. Əgər unutqan olsanız, dəyişikliklər edin ki, yeni ətraf mühit şəraiti uğurunuz üçün daha əlverişlidir. Məsələn, jurnalınızı evinizin açarının yanına qoyaraq kiçik başlayın. Bu şəkildə, evdən çıxmazdan əvvəl bir jurnal saxlamağı xatırlayacaqsınız, buna görə də işi xatırlamaq və stressi azaltmaq lazım deyil.
Addım 5. Uğur qazanmaqda marağınızı birinci yerə qoyun
Həqiqətən nə ilə maraqlandığınızı müəyyənləşdirin və həyatınızı daha məqsədli edin. Bəyənmədiyiniz şeylərin arxasınca düşməyin, çünki uğursuz olsanız, özünüzü məğlub hesab edirsinizsə, mənfi hisslərə səbəb olacaq. Fəaliyyətləri ürəkdən edin ki, uğur qazanma şansınız daha da yüksək olsun.
- Birdən çox məqsədə çatmağın çətin olduğunu düşünürsünüzsə, bir dəfəyə çatmağa çalışın. Həqiqətən ehtiraslı olduğunuz bir məqsədə çatmaq və ya müəyyən bir vərdiş formalaşdırmaq məcburiyyətindəsinizsə, uğur qazanana qədər çox çalışacaqsınız. Əks təqdirdə, bu sizin üçün maraqlı olmaya bilər.
- Məqsədli bir həyat yaşamaq asan iş deyil. Buna görə maneələrin, səhvlərin və problemlərin ortaya çıxacağını əvvəlcədən görməyə çalışın, amma heç vaxt təslim olmayın. Yenidən istədiyiniz həyatı yaşaya bilmək üçün yaxşı düşünülmüş bir plan hazırlayın.
Metod 3 /4: Diqqətinizi Qalın
Addım 1. Qorxularınıza meydan oxuyun
Qorxu içində yaşamaq yolunuzu itirir. Bir çox insan gələcək qorxusundan asılı olaraq qərarlar verir. Qorxunun sizi gözləyən müvəffəqiyyətə mane olmasına imkan verməyin, çünki heç kim gələcəkdə nə olacağını bilmir. Ardıcıl, etibarlı və yenilikçi olmaqla məsuliyyətli bir insan olun.
- Hərəkətlər ruh yüksəkliyinə səbəb ola bilər. Qorxduğunuzu etiraf etmək, qorxunuzu aradan qaldırmağın və həqiqətən kim olduğunuzu tanımaq üçün imkanlar açmağın bir yoludur.
- Pozitiv düşüncə uğur gətirə bilər. Həmişə ən pisini gözləmək əvəzinə, etdiyiniz hər şeydə ən yaxşısını gözləməyi öyrənin.
- Ailənin və dostların dəstəyinə güvən. Adətən özünüzü unudanda güclü tərəflərinizi görə bilirlər. Həm də sizi tərifləyəcək və təşviq edəcəklər.
Addım 2. Həyatınızı bərpa edin
Bir uğursuzluğun ardınca sonrakı uğursuzluq gəlir. Həyatınızı müvəffəqiyyətə çevirərək dövrəni pozun. Həyatınızı yenidən bərpa etmək üçün, həyatın hər bir sahəsində ən yaxşısına nail ola bilmək üçün həyatı doğru bir perspektivlə yaşamağa çalışın. Başqa sözlə, xəyallarınıza və istəklərinizə uyğun bir gündəlik həyat sürün.
- Uğursuzluq dövrünü pozmaq asan deyil. Həyatı bərpa etmək üçün düşüncələrinizi, hərəkətlərinizi və ya hisslərinizi kəsməlisiniz. Bu üç şey əlaqəlidir, amma birini dəyişdirmək digər ikisini dəyişəcək.
- Problemlərə necə cavab verəcəyinizi yaxşılaşdıraraq düşüncələrinizi kəsə bilərsiniz. Düşüncələri kəsmək asan deyil, ancaq kitablar və məqalələr oxuyaraq, mütəxəssislərlə və ya həmkarlarınızla məsləhətləşərək, yeni fikirlər əldə etmək üçün dostlarınızla müzakirə edərək öyrənə bilərsiniz.
- Duyğularınızı yönləndirməklə və istədiyiniz nəticəni verən müsbət düşüncələr yaratmaqla, məsələn, jurnal saxlamaqla, məqsədlərinizi müntəzəm olaraq qiymətləndirməklə, müsbət insanlarla ünsiyyət qurmaqla, müsbət fikirlər düşünməklə və daha yaxşı hiss etməyiniz üçün fiziki şərtlərinizi dəyişdirməklə hisslərinizi kəsə bilərsiniz. müsbət
- Fəaliyyəti dəyişdirərək hərəkəti dayandıra bilərsiniz. Hansı fəaliyyətləri prioritetləşdirmək istədiyinizə qərar verməzdən əvvəl bir az sınaq və səhv etməlisiniz, ancaq yeni fikirləri ən qısa müddətdə həyata keçirməyə, vərdişləri dəyişdirməyə, mənfi davranışları dayandırmağa və ən faydalı yolu təyin etməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 3. Yeni bir prioritet üçün öhdəlik götürün
Köhnə vərdişlərin ortaya çıxmasından çəkinin, çünki ümumiyyətlə onları pozmaq çətindir. Məsuliyyət hiss etdiyiniz və yeni prioritetlər götürməyə hazır olduğunuz öhdəliklər götürün. Öhdəlik yalnız hərəkətlərinizi dəyişdirmək üçün kifayət deyil, ancaq münasibətinizi dəyişdirməlisiniz.
- Gündə 15 dəqiqə vaxt ayıraraq sizi həyəcanlandıran, rahatlaşdıran və xoşbəxt edən şeyləri düşünün və sonra bu hisslərə diqqət yetirməyinizi asanlaşdırmaq üçün yazın.
- Bəyənmədiyiniz və ya özünü məğlub edən şeyləri rədd edin. Bu çətin görünürsə, kömək etmək üçün dostlarınızdan və ya ailənizdən dəstək istəyin.
- Gündəlik işləri qiymətləndirmək və yeni prioritetləri xatırlamaq üçün təklikdən zövq almaq üçün səhər gəzintisi, sakit musiqi dinləmək və ya parkda istirahət etmək kimi gündəlik iş rejiminə daxil olun.
Addım 4. Qərarınızı qiymətləndirin
Qərarlarınızın həyatınıza böyük təsir göstərdiyini unutmayın. İndiyə qədər tətbiq etdiyiniz həyat tərzini qiymətləndirməyincə dəyişiklik olmayacaq. Ümumiyyətlə, insanlar səhv qərar verdikləri üçün özünü itirmiş hiss edirlər. Buna görə də məqsədlərinizə uyğun qərarlar verin. Əks təqdirdə, səhv qərarlardan əziyyət çəkəcəksiniz və ya qərar verməməyi seçəcəksiniz. Bunların hər ikisi də sizi çarəsiz hiss edir və həyatda müsbət dəyişikliklər etməyə mane olur.
Keyfiyyətli qərarlar verərək həyatınızı bərpa etməyə başlayın. Bundan sonra, məqsədlərinizə çatmaq üçün onu həyata keçirməyə qərar verməlisiniz
Metod 4 /4: Travmatik bir təcrübədən qurtarmaq
Addım 1. Yaşadığınız simptomları tanıyın
Travmanın iş itkisi, boşanma və ya utanc verici bir təcrübə kimi anormal bir mühitdən qaynaqlandığını qəbul edin. Təcrübə sizi çarəsiz hiss edə bilsə də, travma sonrası stresin əlamətlərini tanıyaraq ehtiyacınız olan yardımı bilsəniz daha sürətli sağalacaqsınız.
- Travma fiziki və emosional simptomlarla tanına bilər. Fiziki simptomlar arasında yorğunluq, konsentrasiya çətinliyi, narahatlıq, narahatlıq və əzələ gərginliyi ola bilər. Duygusal simptomlara aşağıdakılar daxildir: sarsıntı hissi, inkar, günahkarlıq, kədər, əsəbilik və narahatlıq.
- Bu simptomlar bir neçə gündən bir neçə aya qədər davam edə bilər. Bir müddət sonra özünüzü daha yaxşı hiss etsəniz belə, təkrarlanan tarixlərin səbəb olduğu ağrılı xatirələr və ya təcrübəni xatırladan şəkillər, insanlar və ya eşitmə səsləri səbəbindən zamanla diqqəti yayındıra bilərsiniz.
- Dərin kədər, travma yaşadıqdan sonra normal bir duyğudur. Kədər travmaya təbii bir reaksiyadır. Kədər əzablara səbəb olsa da, başqalarından dəstək almaq daha asan olması üçün hisslərinizi bölüşə bilərsiniz. Kədərdən qurtulma prosesinə mane olmayın, çünki bərpa üçün çox vacibdir.
Addım 2. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın
Travma yaşadıqdan sonra bir ailə üzvü, dostu və ya həmkarı ilə düşüncələriniz, hissləriniz və travmatik hadisəyə reaksiyalarınız barədə danışmaq yaxşı bir fikirdir. Sonsuza qədər danışa bilərsiniz, buna görə də dayanmaq istəyənə qədər danışmağa davam edin.
- Ətrafınızdakı insanlar bu şərtlərdə əhəmiyyətli rol oynayır. Yüksək bir mühitdə pozitiv insanlarla ünsiyyət qurun. Duyğular yoluxucu ola bilər, buna görə də çox müsbət enerjiyə sahib insanların yanında olmalısınız.
- Sizi müşayiət etməyə və təşviq etməyə hazır olan ailə üzvləri, dostlar və həmkarları tapın. Sağalmağın doğru yolunu tapana qədər emosional dəstək verə bilərlər.
Addım 3. Müsbət bir mühit yaradın
Təhlükəsiz və etibarlı bir mühitdə olmaq, zehninizi rahatlaşdırır və stres simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edir. Xaotik, qarışıq və ya mübahisəli vəziyyətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə daha tez sağalmağınız üçün harmoniya və barış axtarın.
- Təzə çiçəklər alın və evinizi bəzəyin.
- Sakit və rahat hiss etmək üçün qoxusuz bir şam yandırın.
- Pəncərə pərdələrini açın ki, günəş işığı otağa daxil olsun ki, daha isti və daha xoş olsun.
- Yüngül musiqi çalın və sakitləşdirici kitablar oxuyun.
- Xaotik və nizamsız bir mühit, diqqətinizi yayındırmanızı asanlaşdırdığı üçün yığılmış səliqəli şeylər.
Addım 4. Həmişə olduğu kimi hərəkətlər edin
Sağalmaq üçün vaxt ayırın, amma gizlənməyin. Ən qısa zamanda normal fəaliyyətlərə və rutinlərə başlayın. Travmatik hadisələr ümumiyyətlə həyatınızı xaosa sürükləyir, amma rutin sabitlik yaradacaq və nizam təhlükəsizlik hissini təmin edəcək. Qoy həyatınız yenidən bərpa olunsun!
- Travmatik bir hadisə yaşamış insanlar, sağalmaq üçün istirahət etmək üçün çox vaxt lazım olduğunu düşünürlər. Ancaq vaxt bitdiyinə görə ən qısa zamanda yenidən qalxmağa çalışmalısınız. Həyatınızı bərpa etmək üçün bu qiymətli istirahət fürsətindən istifadə edə bilərsiniz.
- Hələ də istəksiz olsanız da, ünsiyyət qurmağa başlayın. Bir izdiham içində olmaq və gündəlik işlərlə məşğul olmaq, cəmiyyətə yenidən qarışmağınızı asanlaşdırır.
Addım 5. Qidalanma ehtiyaclarını qarşılayın və idmanla məşğul olun
Zehni və emosional güc yaratmaq üçün kifayət qədər bəslənmə və idman etməlisiniz. Özünüzə qayğı göstərin və sağlam və sağlam qalmağa çalışın. Araşdırmalar göstərir ki, idman stresə qarşı müqaviməti artıra bilər. Qidalanma ehtiyaclarını qarşılamaq və idman etməklə mənfi hissləri və duyğuları müsbətə çevirin.
- Daimi məşq bədənə serotonin (rahatlıq və xoşbəxtlik hisslərini tetikleyen), endorfinlər (ağrıları azaltmaq funksiyaları) və dopamin (özünə hörmət etmək və zövq hiss etmək üçün beyin funksiyasını tənzimləyir) hormonlarını istehsal etməyə kömək edir. Bundan əlavə, idman etmək özünə hörmətini artıracaq və yuxu rejimini yaxşılaşdıracaq. Gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyə alışın.
- Enerjinizi artırmaq, əhvalınızı asanlıqla dəyişməmək, zehni və fiziki sağlamlığınızı qorumaq üçün balanslı bir pəhriz yeyin. Çoxlu omeqa 3 yağları olan qidaları yeməyə alışın, məsələn: müsbət emosiyalarınızı qorumağa kömək edən balıq, qoz və soya.
- Gündəlik məşqlərinizin bir hissəsi olaraq, tarazlığı bərpa etmək və stresi aradan qaldırmaq üçün uzanma, yoga və meditasiya məşqlərində olan bəzi istirahət texnikalarını da daxil edin.
Addım 6. Peşəkar yardım alın
Travmanın öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya xatirələr həyatınıza və ya xoşbəxtliyinizə müdaxilə etməyə başlayırsa, psixoterapevt görmək məsləhətdir. Bərpa prosesi ümumiyyətlə çox vaxt aparır, ancaq bir neçə ay və ya il sonra hələ də travma sonrası simptomlar yaşayırsınızsa, travmanı sağaldan bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
- Evdə və ya iş yerində fəaliyyət göstərməkdə çətinlik çəkirsinizsə, şiddətli narahatlıq və ya depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, travmatik hadisələri tez -tez xatırlayırsınızsa, dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən uzaq durun, problemləri idarə etmək üçün narkotik və ya spirt içirsinizsə bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
- Özünüzü rahat hiss etdiyiniz və şəfa travması yaşadığınız bir psixoterapevt seçin. Ancaq travma ilə məşğul olmaq çox vaxt qorxulu və ağrılı olur, çünki travmatik hadisəni bir daha xatırlaya və yaşaya bilərsiniz. Terapevt tərəfindən dəyərləndirildiyini və başa düşüldüyündən əmin olun.
- Peşəkar bir terapevt, hisslərinizi başa düşməli, mənfi enerjini azad etməyinizə kömək etməli, mənfi duyğuları necə idarə etməyi öyrətməli və şəfa prosesinin bir hissəsi olaraq etibar yaratmalıdır.
Addım 7. Gələcəyə diqqət yetirin
Travma xəstələri keçmişi və dəyişdirmək istədikləri mənfi şeyləri daha tez -tez düşünməyə meyllidirlər, amma heç nə keçmişi dəyişdirə bilməz. Ümumiyyətlə, travmatik təcrübə haqqında düşünəcək, qarşı tərəfə qəzəblənəcək və nəyin səhv olduğunu düşünməyə davam edəcəksən. Həyatınızı yenidən bərpa etmək üçün gələcəkdə başınıza gələcək müsbət şeylər haqqında düşünməyə başlayın.
