Sizinlə sevgi münasibətləri quran qadının, başqa bir kişi ilə bacardığı müddətcə söz bağladığı ortaya çıxır. Bu, onunla münasibətlərinizə görə ağrılı bir "sürpriz" ola bilər. Müxtəlif duyğular yaşayacağınız mümkündür. Xoşbəxtlikdən, sevgilinizin başqa bir kişi ilə evlənməsi şokundan qurtulmaq üçün atacağınız addımlar var. Əlavə olaraq, ayağa qalxıb həyata qayıtmaqla yanaşı yaşadığınız xəyanətin səbəb olduğu yaraların qalıqları ilə də məşğul ola bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: "Sürprizlər" ilə məşğul olmaq
Addım 1. Ondan uzaq durun
Xəbəri eşidəndə kədərlənə və incidə bilərsiniz. Dərhal onunla əlaqə qurmamaq mümkün olmasa da, təmkinli olmağa çalışın. Nə qədər incitməyinizdən asılı olmayaraq, onun öz qərarlarını verdiyini unutmayın.
- Ona mesaj yazmaqdan çəkinin. Nə deyəcəyinizi düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, danışmaq üçün yaxın bir dostunuzla əlaqə saxlayın. İstəyirsinizsə hisslərinizi də yaza bilərsiniz.
- Onları təqib edin, dostluqdan çıxarın və ya sosial mediada onlarla ünsiyyətdən qaçın.
- Sosial media profillərini ziyarət etmək istəməyin. Aldatmaq istəsəniz, dərhal özünüz haqqında pis hiss etməyin. Etdiyiniz işi dayandırın və başqa bir fəaliyyət tapın.
Addım 2. Həddindən artıq reaksiya verməyin
Bu vəziyyətdə sizə qarşı haqsızlıq edilə bilər, amma nifrət etmədən heç nə etməyin. Əlbəttə ki, təhlükəli və ya qanunsuz bir şey etməməlisiniz. Həm də təriflənməyən bir şey söyləməməli və etməməlisən. Onun ədalətliliyini və əxlaqını şübhə altına almaq üçün onunla daim əlaqə saxlamayın.
- Xəyanət etdiyinizi hiss etdiyiniz zaman, ümumiyyətlə kimin günahkar olduğuna dair vəziyyəti bir baxımdan görərsiniz. İlk düşüncələrinizin və hisslərinizin davranışınıza rəhbərlik etməsinə icazə verməyin.
- Çətinliyə düşməyin və isterik olmayın. Bu o deməkdir ki, onunla qarşılaşanda həddindən artıq emosional reaksiya göstərə bilsəniz, ondan çəkinməlisiniz.
- Duyğularınızı və özünüzü idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, normal gündəlik işinizə davam edin. Strukturlaşdırılmış təkrarlanan fəaliyyətlər, xüsusilə stres hiss etdiyiniz zaman rahatlaşdırıcı ola bilər.
- Qaçış kimi spirt və narkotik istifadə etməyin. Sağlam olmamaqla yanaşı, hər ikisi də peşman ola biləcəyiniz şəkildə davranmağa təşviq edə bilər. Əksinə, dərin nəfəs məşqləri, meditasiya, qaçış və ya fikrinizi özünüzə yönəldə biləcək digər fəaliyyətlərlə özünüzü sakitləşdirməyə çalışın.
Addım 3. Özünüzə ən pisinin bitdiyini xatırlatın
Yenə də bu, hiss etdiyiniz ağrını mütləq silmir. Ancaq yaralardan qalxıb həyata qayıtmağın vacibliyini anlamağa başlaya bilərsiniz. Travmatik xəbərləri eşitmisiniz və təcrübə sərt reallıqla daha cəsarətlə qarşılaşmağa və çətinliklərdən çıxmağa imkan vermişdir.
- Daha birbaşa yanaşma daha uyğun olduğunu düşünürsənsə, bu vəziyyətdə heç bir seçimin olmadığını xatırlat. Oyanmalı və başa düşməlisiniz ki, nəticədə sağalacaqsınız, hal hazırda mümkün olmasa da.
- Sağ qalmağı bacaranda qürur duy. Bir müddət düşünmədikdən sonra kölgələr görünəndə, düşünə bilməsəniz də, ayağa qalxdığınız və həyatı yaşadığınız üçün özünüzü təbrik edin.
Addım 4. Dəstək mənbələrini tapın
Nə qədər çətin səslənsə də, yaşadıqlarınız dərin kədərə səbəb ola bilər. Kədərlənməyin özü keçilməli olan bir prosesdir və bu anda başqalarının əlavə dəstəyinə ehtiyacınız var. Dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə əlaqə saxlayın, xüsusən də acı bir ayrılıq yaşayanlar.
- Vaxtınızı sizi xoşbəxt edə biləcək insanlarla keçirməyə yönəldin. Müsbət münasibətə malik yaxşı dinləyicilər, sağalmağınıza kömək edəcək ən yaxşı insanlardır. Ayrıca, mühakimə olunmaqdan və tənqid olunmaqdan qorxmadan, vicdanla danışmağınıza imkan verəcək insanlarla əhatə olunduğunuzdan əmin olun.
- Yeni dostlar tapın. Tanışlıq zamanı insanlar ümumiyyətlə sosial şəbəkələrinin kiçildiyini görürlər. Dostlarınızın çoxu sevgilinizlə də dost olarsa bu vəziyyət daha da pisləşə bilər. Bəyəndiyiniz insanlarla əlaqə qurmaqdan çekinmeyin, sonra sadə işlər planlaşdırın və dərhal onlarla dost ola biləcəyinizə baxın.
- Açıqca kömək istəməkdən çəkinməyin. Məsələn deyə bilərsiniz: "Hey! Sənə bir şey haqqında danışa bilərəmmi? Özümü daha rahat hiss edəcəyimi və məsləhətlərinizi qiymətləndirəcəyimi düşünürəm."
Metod 2 /3: Qalxın və davam edin
Addım 1. Onunla münasibətinizin uzun müddət davam etməyəcəyini anlayın
Yoldaşınızla ayrılmağın ən çətin şeylərindən biri ayrılmaqdır. Tərəflərdən biri qalxsa belə, yenə də ilişib qala və spekulyasiya edə bilərsiniz. Ancaq əlaqənin işləməməsinin bir neçə səbəbinin olduğunu xatırlayın.
- Onunla görüşərkən nə hiss etdiyinizi düşünün. Çox vaxt əvvəlki münasibətlərimizdə çox şirin şeylər düşünürdük. Bəlkə də münasibətlərinizə şübhə edirsiniz.
- Qalxın və sizi unudub qəbul edin. Bəlkə də hər şeyin yaxşı olacağına və hələ də onunla münasibət qurmaq şansına sahib olduğunuza ümid edirsiniz. Bu xəyalları buraxmaq və ya buraxmaq ağrılıdır, amma evliliyi qalan bütün suallara son cavabdır. Onunla münasibətləriniz bitdi.
- Əlaqənin işə yarayacağından əmin deyilsinizsə də, ayrılmaq hələ də ağrılıdır. Ancaq birdən uzaqdan göründüyü üçün hələ də ona bağlı olduğunuzu xatırlayın.
Addım 2. Maraqlarınızı izləyin
Hər kəsin etmək, sınamaq və ya başa düşmək istədiyi şeylər var. Daha tez -tez sınamaq və ya etmək istədiyiniz bir və ya iki fəaliyyət seçin. Məsələn, həftədə bir dəfə deyil, həftədə üç dəfə idman zalı ziyarət etməyə çalışın. Alternativ olaraq, çalışmaq üçün yeni bir hobbi seçin.
- Aktiv və yaradıcı fəaliyyətlər seçməyə çalışın. Bu hərəkəti mümkün qədər geniş şəkildə şərh edə bilərsiniz. Əslində, aktiv qalmaq bədəninizin və zehninizin daha yaxşı hiss etməsinə kömək edir və yaradıcı çıxışlara sahib olmaq duyğularınızı ifadə etməyin bir yoludur.
- Məsələn, yoga və ya bələdçi meditasiyası nəinki özünüzü daha yaxşı hiss edir, həm də yeni insanlarla tanış olmağa imkan verir. Sadə bir həftəlik fəaliyyət, dostlarla görüşmək və yeni bir həyat tərzi keçirmək üçün yol aça bilər!
- Bəlkə də həmişə gitara çalmaq istəmisiniz. Fürsətdən istifadə edərək sınayın! Ən yaxın musiqi mağazası ilə əlaqə quraraq və ya qrupları internetdə axtararaq öyrənə və təcrübə edə biləcəyiniz insanları tapa bilərsiniz.
Addım 3. Gözlədiyiniz bir şeyi planlaşdırın
Sadə bir nümunə tətildir. Bir qrup e -poçt və ya mətn mesajı yaradın, dostlarınızı dəvət edin və həftə sonu qaçış təklifləri verin. İnsanların işini asanlaşdırmaq üçün nisbətən yaxın bir yer seçin (və çox pula ehtiyac yoxdur). Bir ay əvvəl həftə sonu bir tarix təyin edin. Beləliklə, siz və digər dostlarınız səyahətinizi planlaşdıra bilərsiniz. Şübhəsiz ki, önümüzdəki ayda gözləyəcəyiniz bir şey olacaq!
Bir tətil planı qura bilmirsinizsə, həftə sonu dostlarınızı dəvət edin və birlikdə bir az vaxt keçirin. Bir video oyun marafonu kimi həyəcan verici fəaliyyətlər sizi yayındıra və özünüzü daha sakit hiss edə bilər
Addım 4. Yeni bir prioritet tapın
Bəzən sizə lazım olan şey "qəddar" bir şüurdur. Həyat məqsədinizə diqqət yetirmək üçün hazırda əldə etdiyiniz azadlıqdan yararlanın. Bu barədə düşünməyə başlayanda dərhal diqqətinizi yayındırın. Əldə etmək istədiyiniz bir hədəfi seçin və hər dəfə bu fikir gələndə, bu məqsədə çatmaq üçün edilə biləcək bir şeyi düşünün və hərəkətə başlayın.
Həyatda başqa bir məqsəd axtararkən yeni insanlarla tanış olmağa çalışın. Biri ilə görüşməyi gözləmək yerinə özünüzü bəyəndiyiniz insanlara təqdim etməyə başlayın. Xüsusilə bəyəndiyiniz və ya maraqlandığınız bir şeyi əhatə edən tədbirlərdə olduğunuz zaman bunu etmək daha asandır
Addım 5. Başqası ilə görüşməyə çalışın
Sevgilinizdən ayrıldığınız zaman qarşılaşa biləcəyiniz qorxunc şeylərdən bəziləri müxtəlif özünə şübhələrdir. Bəlkə kiməsə güvənmək və ya münasibət qurmaq qabiliyyətinizi şübhə altına almağa başlayırsınız. Başqası ilə görüşməklə bu şübhədən qurtulun.
- Bu gün mövcud olan azadlıqdan yararlanın! Ancaq bu, daha ciddi bir əlaqəyə girməlisiniz demək deyil. Həqiqət budur ki, dərhal ciddi bir əlaqəyə girməməlisən. Bununla birlikdə, əlbəttə ki, həmişə heyran olduğunuz şirin barista ilə tanış ola bilərsiniz.
- Əgər xəyanət hiss edirsinizsə və başqalarına güvənməkdə çətinlik çəkirsinizsə və görüşməyə hazır deyilsinizsə, emosiyalarınızı idarə etmək üçün bir az vaxt ayırın və başqalarına yenidən etibar etməyi öyrənin.
Metod 3 /3: Duyğuları idarə etmək və idarə etmək
Addım 1. Özünüzü kədərləndirməyə icazə verin
Kədər, xüsusən də həqiqətən sevdiyiniz biri tərəfindən tərk edildikdə itkiyə təbii bir reaksiyadır. Yalnız bir həyat yoldaşı deyil, onunla birlikdə qurduğunuz gələcəyin idealları da yox oldu. Belə bir itkinin ağrısını hiss etmək, buraxmağın vacib bir hissəsidir. Bundan əlavə, qəzəb, kədər, rahatlama, qorxu və qarışıqlıq hissləri də bərpa prosesinin bir hissəsidir.
- Nə hiss etdiyinizi söyləyin. Həm dostlarınız, həm də terapevtlərinizlə üzləşdiyiniz şeyləri danışmaq yaxşı bir fikirdir.
- Şəxsi bir jurnal saxlayın. Düşüncələrinizi yazmaq, duyğularınızı buraxmaq və düşüncələrinizi özünüzə yönəltmək üçün çox güclü bir yoldur.
- Mövcud yaraların azalacağını anlayın. Həqiqətən də bu anda özünü pis hiss edirsənsə də, ürəyin və ağlın sonunda sağalacaq. Bir müddət sonra əhvalınız və duyğularınız yaxşılaşmırsa, öyrədilmiş biri ilə görüşmək və psixi sağlamlıq haqqında danışmaq üçün vaxt ayırın.
Addım 2. Yenidən başqalarına güvənməyi öyrənin
Sevgiliniz tərəfindən geridə qalmağınız sizi xəyal qırıqlığı və xəyanət hissi ilə tərk edə bilər. Artıq kiməsə güvənə biləcəyinizi və ya yeni əlaqələr açmaq istəmədiyinizi düşünə bilərsiniz. Bir terapevtlə və ya tək başına tamamlaya biləcəyiniz "vəzifələr" var ki, gələcəkdə yenidən kiməsə sağala və etibar edəsən.
- Yaşanan xəyanət qorxusunu gələcək münasibətlərdən necə ayıracağını öyrənmək üçün bir terapevtlə işləyin. Potensial tərəfdaşın güvənə biləcəyiniz bir insan olduğunu göstərən şeyləri müəyyən edə bilərsiniz (məsələn, tutduğunuz sözlər və ya həssas bir tərəf göstərdiyiniz zaman necə reaksiya verdiyiniz). Səhvlərinə görə məsuliyyət götürdüyünü və istəklərinizi, ehtiyaclarınızı və şərtlərinizi başa düşdüyünə baxın.
- Xəyanət yaşadıqdan sonra şübhələnmək başqaları ilə sosial əlaqələri məhdudlaşdırır və sizi yeni, daha yaxşı və yerinə yetirən əlaqələr qurmaq imkanından məhrum edir.
Addım 3. Mövcud mənfi düşüncələri emal edin
Bəlkə də bir müddət olduqca ağır duyğular hiss edəcəksən. Həm də istifadə edildiyinizi, utandığınızı və ya xəyanət etdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Gözlənilməz ayrılıqlarla qarşılaşan bəzi insanlar, çox vaxt özlərini yetərincə yaxşı olmadıqlarını və ya hətta "boşa getdiklərini" hiss edirlər. Özünüzü daha az cazibədar və ya cazibədar görməyə başladığınıza diqqət yetirin. Bıçaqlandığını, vurulduğunu və qəzəbləndiyini də hiss edə bilərsiniz. Belə vəziyyətlərdə ortaya çıxan mənfi düşüncələr normaldır. Ancaq onu tutmamağa və toxunulmamış qoymağa çalışın. Bu duyğuları müalicə etmək çətin ola bilər, ancaq bunu etsəniz, ayağa qalxıb özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
- Birincisi, mövcud olan duyğuları hiss edin və hiss etdiklərini tanıyın. Özünüzü hiss etdiklərinizdən yayındırmaq əvəzinə özünüzə bu sualları verməyə çalışın: “Hansı hisslərim və hisslərim var? Nə düşünürəm? Vücudum haqqında nə hiss edirəm (məsələn, sinədə sıxılma, mədə ağrısı, baş ağrısı və s.)? Nə hiss etdiyimi qiymətləndirə bilərəmmi? Bu hisslərlə mübarizə aparmaq istəyimi hiss edirəmmi?
- Duyğularınızı hiss etməyinizə icazə verin. Ağrılı olsa belə, duyğularınızın sizi öldürməyəcəyini unutmayın. Yaranan duyğuları hiss edin və özünüzdən soruşun: “Bu duyğuları hiss etsəm nə olacaq? Bu duyğu həqiqətən dözülməzdirmi? Bu duyğuları qəbul etməyi asanlaşdırmaq üçün nə edə bilərəm (məsələn, dərin nəfəs alma, meditasiya, rahatlama və s.)?
- Duyğuları idarə edin. Keçmiş sevgilinizin başqa bir kişi ilə evlənməsi səbəbindən bu duyğuların meydana gəldiyini anlayın. Sevilməyən hiss edə bilərsiniz, amma bu doğru deyil. Əslində bu hisslər acı bir təcrübəyə cavab verdiyiniz üçün var. Yenidən qablaşdıraraq mənfi fikirlərlə mübarizə aparmağı və onlara qarşı dəlil axtarmağı öyrənin.
- Məsələn, hər zaman başqa bir qadını bir daha görməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Bunun yalan olduğunu göstərən bütün dəlilləri qeyd edin. Keçmişinizi tanımadan əvvəl sevdiyiniz və sevdiyiniz digər qadınlarla tanış olmalısınız. Bir qəhvəxananı ziyarət edib ətrafa baxanda bir çox cazibədar və cazibədar qadınla tanış ola bilərsiniz. Bu planetdə milyardlarla insan var və bunlardan heç olmasa birini görmək istəyirsən.
Addım 4. Algılanan azadlığa diqqət yetirin
Duygusal stress anlarında yenə də rahatlıq tapa bilərsiniz. İndi şübhələrlə dolu ola biləcək bir əlaqəni düşünmək məcburiyyətində deyilsiniz. Nə olursa olsun, köhnə sevgiliniz yüksəldi və bu sizi çətinliklərdən geri dönməyə sövq edə bilər.
Bundan əlavə, insanlar münasibətləri tərk etməyincə çox pis olduğunu başa düşmürlər. Heç vaxt həll olunmayan təkrarlanan problemləri xatırlayırsınızmı? İndi artıq bu barədə düşünmək lazım deyil
Addım 5. Özünüzə qarşı dürüst olun
Bu müddət ərzində, həmişə yaranan təklik və tərk edilmə duyğularından və hisslərindən qurtulmağa çalışa bilərsiniz. Bəzən özünüzü yayındıra və ya vəziyyətin müsbət tərəfinə baxmağa inandıra bilərsiniz. Ancaq mənfi düşüncələr həmişə beynə yapışır. Bu təbii bir şeydir. Hisslər hisslərdir və çox vaxt gözlənilmədən yaranır.
- Vəziyyət o qədər də pis olmasa da və ikiniz yaxşı münasibətdə ayrılsanız da, başqa bir kişi ilə daha xoşbəxt olacağını unutmaq asan olmayacaq. Kədərləndiyiniz və ya kədərləndiyiniz başa düşüləndir. Bu cür reaksiya təbiidir və əslində əsəbiləşə və ya məyus ola bilərsiniz. Əslində bu duyğuları qəbul etmək və hiss etmək, onları boğmağa çalışmaqdan və ya hər şeyin qaydasında olduğunu iddia etməkdən daha sağlamdır. Duyğularınızı emal edin və daha yaxşı hiss etmək üçün addımlar atın, məsələn, bir dostunuzla danışın və ya duyğularınızı yaymaq üçün halqaya basket atın.
- Mövcud mənfi davranış və ya münasibətin pisləşdiyini və ya davam etdiyini müşahidə edin. Həmişə özünüzü pis hiss edirsinizsə, bir terapevt görməyə çalışın.
Addım 6. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Ayrılma yaraları əhəmiyyətli bir bioloji təsir göstərir. Hər kəs romantik tərəfdaşına güclü bağlılıq hiss etməsi üçün proqramlaşdırılmışdır. Bu sevginin potensialını və ya gücünü göstərir. Keçmişiniz başqasına olan sevgisini açıq şəkildə etiraf etdikdə inciyəcəksiniz. Kədərinizdən yaxa qurtarmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya hər hansı bir düşüncədən yayınmağa davam edirsinizsə, bir terapevt görməyə çalışın.
- Terapevt müxtəlif insanlarla müxtəlif növ münasibətlər haqqında danışdı və ortaya çıxan müəyyən düşüncələrlə necə məşğul olacağınızı bilir.
- Bir terapevt, həyatı daha sağlam, gələcəyə yönəlmiş və daha xoşbəxt bir şəkildə konseptual şəkildə qurmağa kömək edə bilər.
