Su orucundan daha şiddətli bir oruc və ya detoks pəhriz proqramı yoxdur. Su orucunun heç bir dəyəri yoxdur və hətta arıqlamaq, mənəvi həyatınıza daha çox diqqət yetirmək və bəlkə də toksinləri bədəninizdən atmaq üçün istifadə edilə bilər. Düzgün edildiyi təqdirdə, qısa müddətli kalori məhdudlaşdırması daha uzun və sağlam bir həyat sürməyinizə kömək edə bilər, ancaq oruc da təhlükəli ola bilər. Beləliklə, məqsəd nə olursa olsun, suyun təhlükəsiz bir şəkildə sürətli bir şəkildə təqib etməsinə əmin olun, bir sağlamlıq mütəxəssisinin göstərişi ilə yavaş -yavaş etməyə öyrəşin, eyni zamanda dayandırmaq və yavaş -yavaş yeməyə başlamaq lazım olduqda əlamətlərə diqqət yetirin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Su orucunun planlaşdırılması
Addım 1. Bəzi xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə oruc tutmayın
Oruc tutarsanız bəzi xəstəliklər daha da pisləşə bilər və bu hətta sağlamlığa ciddi təsir göstərə bilər. Həkiminiz tərəfindən xüsusi icazə verilmədikdə, aşağıdakı xəstəliklərdən və ya şərtlərdən hər hansı biriniz varsa, oruc tutmayın:
- Anoreksiya və ya bulimiya kimi yemək pozğunluqları
- Aşağı qan şəkəri (hipoqlikemiya) və ya şəkərli diabet
- Ferment çatışmazlığı
- İnkişaf etmiş böyrək və ya qaraciyər xəstəliyi
- Alkoqolizm
- Tiroid disfunksiyası
- QİÇS, vərəm və ya yoluxucu xəstəliklər
- İnkişaf etmiş xərçəng
- Lupus
- Damar xəstəlikləri və ya qan dövranı pozğunluqları
- Ürək çatışmazlığı, aritmiyalar (xüsusilə atriyal fibrilasiya), infarkt tarixi, ürək qapağı problemləri və ya kardiyomiyopatiya daxil olmaqla ürək xəstəliyi
- Alzheimer xəstəliyi və ya orqanik beyin sindromu
- Transplantasiya
- İflic
- Hamilə və ya ana südü
- İstifadəsini dayandıra bilməyəcəyiniz dərmanlar var
Addım 2. Suyun sürətini təyin edin
1 günlük su orucundan başlamağı düşünün. Suyun müddətini 3 günlə məhdudlaşdırın, əgər bunu tək edirsinizsə. Bəzi sübutlar göstərir ki, yalnız 1-3 gün qısamüddətli oruc tutmaq sağlamlığa fayda verə bilər. Daha uzun oruc tutmağı planlaşdırırsınızsa, bunu yalnız həkim nəzarəti altında edin, məsələn, peşəkar həkimin nəzarəti altında oruc tuta biləcəyiniz yerdə.
Qısa müddətdə oruc tutmaq uzun müddət (3 gündən çox) oruc tutmaqdan daha təhlükəsiz ola bilər və sağlamlığa daha çox fayda verə bilər. Həftədə yalnız bir gün su orucuna getməyi düşünün
Addım 3. Stresssiz bir vəziyyətdə oruc tutun
Stres yaşamadığınız müddətdə və oruc tutmaq gündəlik fəaliyyətlərinizə mane olmayacağı təqdirdə su hazırlamağa çalışın. Mümkünsə, oruc tutarkən işdən çəkinin. Fiziki və zehni olaraq istirahət edə biləcəyiniz zaman oruc tutmağı planlaşdırın.
Addım 4. Özünüzü zehni olaraq hazırlayın
Bir neçə gün oruc tutmaq çətin görünə bilər. Buna görə bir həkimə müraciət edin, etibarlı mütəxəssislərin yazdığı oruc haqqında kitablar oxuyun və bunu edənlərlə danışın. Oruc tutmağı bir macəra kimi düşünün.
Addım 5. Yavaş -yavaş oruc tutmağa başlayın
Dərhal suya girmək əvəzinə yavaş -yavaş başlayın. Ən azı 2-3 gün əvvəl diyetdən şəkər, işlənmiş qidalar və kofein qəbulunu azaltmağa başlayın və daha çox meyvə və tərəvəz istehlak edin. Ayrıca, oruca başlamazdan bir neçə həftə əvvəl yemək hissəsini azaltmağı da düşünün. Bu, vücudunuzu oruca hazırlamağa və su orucuna keçidi asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Bu hazırlıq bir ay ərzində edilə bilər:
- 1 -ci həftə: Səhər yeməyini dayandırın
- 2 -ci həftə: Səhər yeməyi və nahar üçün dayandırın
- 3 -cü həftə: Səhər yeməyi, nahar və daha az şam yeməyi dayandırın
- 4 -cü həftə: Su orucuna başlayın
3 -dən 2 -ci hissə: Oruc
Addım 1. Gün ərzində 9-13 su içmək
Ümumiyyətlə, kişilər hər gün təxminən 13 stəkan su və digər mayeləri (təxminən 3 litr), qadınlar isə 9 stəkan su (2,2 litr) istehlak etməlidir. Oruc zamanı tövsiyə edildiyi kimi su içə bilərsiniz. Ən təmiz su növünü seçin və ya distillə edilmiş su için.
- Bir anda su içməyin! Gün ərzində su içmək. Nə qədər su içməli olduğunuzu görmək üçün hər gün 3 litrlik su qabları hazırlamağa çalışın.
- Tövsiyə olunan miqdardan çox su içməyin, çünki bu, bədəndəki duz və mineral balansını poza bilər və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Addım 2. Aclığı aradan qaldırın
Əgər aclıq hiss edirsinizsə, 1-2 stəkan su içərək bunun öhdəsindən gəlin. Yatın və istirahət edin. Bu aclıq ümumiyyətlə yox olacaq. Özünüzü yayındırmaq üçün oxuya və ya meditasiya edə bilərsiniz.
Addım 3. Yavaş -yavaş və tədricən orucunuzu açın
Portağal və ya limon suyu ilə iftara başlayın. Sonra tədricən yemək yeməyə davam edin. Həzmi asan olan qidalardan həzmi çətin olan qidalara qədər hər 2 saatda az-az yeyin. Orucun müddətindən asılı olaraq bir və ya bir neçə gün ərzində bu prosesdən keçə bilərsiniz:
- şirəsi
- Tərəvəz suyu
- Təzə meyvə və ya yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Qatıq
- Bişmiş tərəvəz və tərəvəz şorbası
- Bişmiş dənli bitkilər və lobya
- Süd, süd məhsulları və yumurta
- Ət, balıq və quş əti
- Digər qida
Addım 4. Mütəmadi olaraq sağlam bir pəhriz izləyin
Daha sonra yağ və şəkərlə zəngin qidalar yeməyə qayıtsanız, oruc sağlamlığınıza çox təsir etməyəcək. Tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər, aşağı yağlar və təmizlənmiş şəkərlə zəngin bir pəhrizə davam edin. Həftədə 5 dəfə 30 dəqiqə məşq edin. Bədənin sağlamlığını və təravətini artırmaq üçün sağlam bir həyat tərzi sürün, oruc tutmağı kiçik bir hissəsinə çevirin.
3 -dən 3 -cü hissə: Yaşayan Su Təhlükəsiz Oruc tutur
Addım 1. Su orucuna getməzdən əvvəl həkimə müraciət edin
Su orucunu sınamağı düşünürsünüzsə, bu barədə əvvəlcə həkiminizlə danışın. Oruc tutmaq bəzilərinin sağlamlığı üçün faydalı olsa da, başqaları tərəfindən ən yaxşı şəkildə qarşısını almaq olar. Su orucunun sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını müəyyən etmək üçün dərmanlarınızı və xəstəliklərinizi həkiminizlə müzakirə etməyinizə əmin olun. Həkiminiz, ehtimal ki, əvvəlcədən fiziki müayinə və bəlkə də qan testlərindən keçməyinizi əmr edəcək.
Əgər dərman qəbul edirsinizsə, oruc tutarkən dərman qəbul etməyə davam etməyiniz və ya dozanın dəyişdirilməsinin lazım olub -olmaması barədə həkiminizlə danışın
Addım 2. Peşəkar bir praktikin nəzarəti altında oruc tutmaq
Xüsusilə 3 gündən çox oruc tutarsanız və ya müəyyən xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə, həkim nəzarəti altında və həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi oruc tutmaq daha yaxşıdır. Oruc tutmaq üçün təhsil almış bir həkim tapın və oruc tutarkən bədəninizin vəziyyətini izləmək üçün ondan kömək istəyin. Daimi həkiminizdən orucunuzda sizə nəzarət etməsini xahiş edin və ya bunu edə biləcək bir praktikə yönləndirin.
Addım 3. Başgicəllənmədən çəkinin
2-3 günlük su orucundan sonra, çox sürətli ayağa qalxanda başınız gicəllənə bilər. Yavaşca qalxaraq və ayağa qalxmadan əvvəl dərin bir nəfəs alaraq bunun qarşısını alın. Başınız gicəllənirsə, problemi həll edənə qədər dərhal oturun və ya uzanın. Başınızı dizlərinizin arasına qoymağa da cəhd edə bilərsiniz.
Başınız gicəllənirsə və huşunu itirirsinizsə, oruc tutmağı dayandırın və həkimə müraciət edin
Addım 4. Normal və anormal yan təsirləri ayırd edin
Oruc zamanı başgicəllənmə, bədənin bir qədər zəifləməsi, ürəkbulanma və ara -sıra ürək döyüntüsü müşahidə olunur. Ancaq şüurunuzu itirirsinizsə, qarışıqsınızsa, gündə bir və ya iki dəfədən çox ürək döyüntüsünü yaşayırsınızsa, şiddətli mədə ağrısı və ya baş ağrınız varsa və sizin üçün təhlükəli görünən digər simptomlar varsa oruc tutmağı dayandırın və həkimə müraciət edin.
Addım 5. Su orucunda bol istirahət edin
Oruc zamanı enerjiniz və dözümünüz azalda bilər. Beləliklə, çox şey etməyin. Sağlam bir yuxu rejiminə riayət edin. Orucun mənası istirahət, fiziki, emosional, duyğu və psixoloji bədəninizə xeyirdir.
- Bir az yatmaq istəyirsənsə, yat. Ruhlandırıcı bir kitab oxuyun. Vücudunuza qulaq asın və özünüzü fiziki olaraq itələməyin.
- Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə və konsentrə olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, avtomobili idarə etməyin.
Addım 6. Oruc zamanı ağır məşqlərdən çəkinin
Bədənin enerji səviyyəsi oruc zamanı zəifdən enerjiyə qədər dəyişə bilər. Enerjili hiss etsəniz də, özünüzü itələməyin. Bunun əvəzinə bərpaedici yoga ilə məşğul olun. Yoga, əzələlər üçün rahatlaşdırıcı bir uzanan məşqdir və yüngül məşq etmək üçün bir yoldur.
Yoga və yüngül uzanma bəziləri üçün rahat, bəziləri üçün isə çox yorucu ola bilər. Vücudunuza qulaq asın və yalnız özünüz üçün yaxşı olanı edin
İpuçları
- Daha asan bir oruc seçimi axtarırsınızsa, bir şirəsi sınayın. Şəkər miqdarı yüksək olan meyvələrdən çəkinin və tərəvəz şirəsi hazırlamaq üçün kələm, kərəviz, xiyar, kişniş və ispanaqdan istifadə edin.
- Oruc tutmaqda məqsədiniz arıqlamaq olsa belə, aktiv sağlam həyat sürməli və qidalı qidalar yeməlisiniz. Əks təqdirdə çəkiniz normallaşacaq.
Xəbərdarlıq
- Şiddətli qarın ağrısı, bayılma və ya qarışıqlıq hiss edirsinizsə, oruc tutmağı dayandırın və həkimə müraciət edin.
- Su orucu yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra böyüklər tərəfindən edilməlidir. Bu oruc, edə biləcəyinizə inanmadığınız halda, 18 yaşından aşağı olanlar üçün uyğun deyil.
- Orucdan əvvəl və ya zamanı kolon detoksifikasiyasından (lavman) çəkinin. Miflər bu hərəkətin zəruri olduğunu irəli sürsə də, bunu təsdiq edəcək heç bir tibbi elmi dəlil yoxdur. Lavman əslində sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər, bu da kramplara, ürəkbulanma və qusmaya səbəb ola bilər.
