Üzvlük haqları və bahalı fitness mərkəzi avadanlıqları səbəbindən idman etmək getdikcə çətinləşir. Evinizin idman salonunu pullu idman zalı kimi dəbdəbəli və tamamlayıcı etmək üçün də təzyiqlər var. Ancaq sevdiyiniz avadanlığın bir neçə alternativini sınamaq istəsəniz, ucuz ev idman salonlarını əlverişli qiymətlərlə əldə edə bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Kardio və Fitness avadanlıqlarının alınması
Addım 1. Alətsiz bir məşq axtarın
Xüsusilə kardio və fitness məşqləri üçün minimum xərclə maksimum nəticə əldə edilə bilər. İnternetdə avadanlıq olmadan tam intensiv kardio təlimatları tapa bilərsiniz. Yoga və Pilates, avadanlıqsız məşqlərin iki nümunəsidir.
Addım 2. Bir köpük silindrini alın
Son illərdə çox populyarlaşan bir vasitə çox yönlü köpük silindiridir. Bu vasitəni 130.000 Rp -dən başlayaraq əldə edə bilərsiniz. daha çox pula qənaət etmək istəyirsinizsə, hardware mağazasından PVC boru alın və evdə hazırlanan köpük rulonu üçün çimərlik dəsmalına sarın.
Addım 3. AB təkəri alın
Arxa və qarın əzələlərini işlətmək və ya müxtəlif məşqləri dəyişdirmək istəyirsinizsə, qarın əzələlərini işləyərkən qıvrımları və taxtaları tərk etməyə çalışın. Ab təkəri bu problemin sadə bir həllidir. Bu çox satılan vasitəni 260.000 IDR -dən başlayaraq almaq olar.
Addım 4. Qırılmaz dayanıqlılıq topu alın
Bu toplar, bütün fitness təlim vasitələrindən ən çox yönlüdür. Bu toplar qarın əzələlərinizi təcrid etməkdə və kürəyinizi dəstəkləməkdə əladır, bu da qarın əzələlərinizi əyilmə və ya oturmaqdan daha təsirli edir. Çox yönlüdür və hətta bəzi məşqlərdə dəzgahı əvəz edə bilər.
Addım 5. Bir kardio maşın üçün bir sərvət ödəməyi düşünün
İdeal olaraq, bu alət sabit bir velosipeddir. Yaxşı bir stasionar velosiped ümumiyyətlə bir neçə yüz min rupiyə alına bilər, koşu bandı ümumiyyətlə milyonlara başa gəlir. Stasionar velosiped də tənzimlənir, buna görə bədəninizə uyğun bir velosiped tapmaqdan narahat olmayın (elliptik bir maşından fərqli olaraq).
İşdən çıxmaq üzrə olan idman salonlarını izləyin. Adətən avadanlıqları satacaqlar və mallar istifadə edildiyindən qiymət daha ucuzdur
3 -cü hissə 2: Güc Təlimi üçün Alət Alınması
Addım 1. Keyfiyyətli tənzimlənən bir dəzgah alın
Yalnız bir böyük aləti ödəyə bilsəniz, bu almanız lazım olan vasitədir. Bu dəzgah meylli skamyanı, düz skamyanı və eniş skamyasını əvəz edəcək. Tənzimlənən bir dəzgah, hər üç skamyanı birdən satın almaqla müqayisədə milyonlarla rupiyə qənaət edəcəkdir. Üstəlik çox yönlüdür və demək olar ki, hər hansı bir məşq üçün istifadə edilə bilər.
Addım 2. Bir və ya iki dumbbell alın
Dumbbells uzun müddətdir ən yaxşı güc məşq variantlarından biri hesab olunur. Bu qurğular ev idman maşınlarından daha kiçikdir və daha ucuzdur. Güc təhsili üçün yalnız bir cihaz ala bilsəniz, bu sizin ən yaxşı bahisinizdir. Dumbbells həmişə hər hansı bir ev idman salonunun əsasını təşkil edəcək.
Kifayət qədər güclüsünüzsə, təxminən 5,4 kq (əlavə çəki yoxdur) və 90,7 kq -a qədər artırıla bilən standart Olimpiya dumbbellləri alın
Addım 3. Bir qum yastığı düzəldin
Qalan tikinti materiallarınız varsa, onlardan istifadə etmək üçün əla bir yoldur. Həm də qum və ya çınqıl ilə doldurulacaq və düzgün şəkildə möhürlənməli olan köhnə bir idman çantasına və ya məşq çantasına ehtiyacınız olacaq. Bu alət çəki müqaviməti tələb edən müxtəlif məşqlərdə istifadə edilə bilər.
Addım 4. Müqavimət bantları alın
Bu ən sadə və ən ucuz vasitədir. Lazım gələrsə, dumbbellləri bu alətlə əvəz edə bilərsiniz. Ayaqda duran bir məşq maşını yerinə müqavimət bandının bir tərəfini bağlamaq üçün bir yer tapın.
Addım 5. Bir çəkmə kirşəsi/təkəri düzəldin
Bu evdə hazırlanan dəst, ayaq əzələlərinizi və ümumi bədən quruluşunuzu tonlandırmağın qənaətli bir yoludur. Çəkmə ipinə və böyük təkərlərə ehtiyacınız olacaq. İkisini cütləşdirin və alətiniz hazırdır. Əlavə olaraq, aləti gücləndirmək üçün bir az qaynaq da edə bilərsiniz.
Addım 6. Bir çəkmə çubuğu alın
Adətən bu alət 200.000 - 260.000 Rp arası alına bilər. yerində saxlamaq üçün möhkəm bir qapı çərçivəsinə malik olduğunuzdan əmin olun. Tricep liftləri və push -uplar üçün iki bar almağa çalışın. Bu çubuq push -up edərkən biləklərinizdəki yükü azaldacaq.
Addım 7. Tampon lövhəsi olan bir Olimpiya çubuğu alın
Əgər ödəyə bilsəniz, bu alət təcrübə səviyyənizi artıracaq. Tampon lövhələr adi lövhələrdən daha davamlıdır, çünki onlar kauçukdur və yerə düşə bilər. Barbells 100 qramdan 1 kq -a qədər əlavə çəki qəbul edə bilir. Bu alət ümumiyyətlə yüksək səviyyəli ağır qaldırmalar üçün çox faydalıdır.
3 -dən 3 -cü hissə: Hamısını tamamlayın
Addım 1. Xüsusi bir otaq təmin edin
Büdcənizlə heç bir əlaqəsi olmasa belə, ev idman zalınızı diqqətinizi yayındırmayacaq bir yerdə saxlayın. Bu, məşqlə məşğul olmağınıza və əlinizdəki işə diqqət yetirməyinizə kömək edəcək. Qiyməti nə olursa olsun, istifadə etməyəcəyiniz şeylərə pul xərcləməyin. Xüsusi bir yer ayırsanız, idman zalı "xaotik" olaraq etiketlənməyəcək.
Addım 2. Döşəmə materialını laqeyd yanaşmayın
İdman salonunuzun döşəməsi xalçalı deyilsə, bir az yastıqlı bir mərtəbə almağı düşünməlisiniz. Bu yastıqlı mərtəbə yoga və digər uzanmalar və digər müxtəlif məşqlər üçün faydalıdır. Məşqiniz daha rahat olacaq, çünki bu mərtəbə dizlərinizə və digər oynaqlarınıza olan yükü azaldır.
Addım 3. Otağınıza televizor və ya stereo qurun
Peşəkar bir məşqçinin göstərişlərinə əməl edin və məşq edərkən bir az əylənin. Televiziya məşq videolarını izləmək istəsəniz xüsusilə faydalıdır. Musiqi məşq edərkən yaxşı bir stimullaşdırıcı ola bilər. Musiqini daha uzun müddət davam etməsi üçün məşq ritminə bağlayan bir çox araşdırma var.
Addım 4. Divar aynası quraşdırmağa çalışın
Güzgülər yalnız otağınızı bəzəmək üçün deyil, həm də hərəkətlərinizi izləmək və məşq formunuzu izləmək üçün faydalıdır. çünki tez -tez təkbaşına məşq edin, buna görə heç kim sizi izləyə və məsləhət verə bilməz.
