Dirsək iltihabı, qolu və dirsəyi birləşdirən tendonun zədələnməsi nəticəsində dirsəyin xarici hissəsindəki ağrı və həssaslığı ifadə edir. Bu, ümumiyyətlə, tennis oynamaq da daxil olmaqla gündəlik fəaliyyətlərdən qaynaqlanır. Dirsək iltihabının müalicəsi üçün cərrahiyyə tələb oluna bilər, ancaq sadə özünü müalicə üsulları da bu ümumi xəstəliyi təsirli bir şəkildə müalicə edə bilər.
Addım
Metod 3 -dən 3: Ev müalicəsi
Addım 1. İstirahət
Hər hansı bir xəstəlik və zədə kimi, etməli olduğunuz ən vacib şey istirahətdir. Bu vəziyyətdə, hamstringə daha çox zərər verə biləcək təkrarlanan hərəkətlərin qarşısını almaq üçün kifayət qədər yuxu aldığınızdan və qolunuzu istirahət etdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Buz və ya soyuq terapiya istifadə edin
Bir buz torbasını nazik bir dəsmala sarın və gündə 3-4 dəfə 15 dəqiqə təsirli bölgəyə çəkin.
Addım 3. Dəstək vasitələrindən istifadə edin
Dirsək bantı, şəfa prosesində zədələnmiş tendonu qoruyacaq. Bununla birlikdə, dirsəkdən yuxarı deyil, ağrıyan qolun altına taxdığınızdan əmin olun.
Addım 4. Dirsək əzələləri üçün məşqlər edin
Şəfa sürətləndirmək üçün bəzi xüsusi hərəkətlər var. Ancaq hələ də ağrı hiss edirsinizsə, məşqi etməyin, çünki vəziyyəti daha da pisləşdirə bilərsiniz.
- Bilək ekstansorunu uzatın. Bunu etmək üçün ağrılı əlinizi gövdəyə doğru dik vəziyyətdə uzatın və bir yumruq edin. Digər qolunuzu tutun və yumruğunuzun üst hissəsindən tutun və aşağı bastırın ki, əliniz uzansın, amma biləyiniz indi yerə baxsın. Bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın, sonra buraxın, beş dəfə təkrarlayın.
- Bilək fleksorlarını uzatın. Bunu etmək üçün ağrılı əlinizi ön kolu yuxarıya doğru dik vəziyyətdə gövdəyə doğru uzatın. Əllərinizi geri çevirin ki, barmaqlarınız yerə baxsın. Digər əlinizlə barmağınızı götürün, sonra alt ortanızda yüngül bir çəkmə hiss edənə qədər bədəninizin əks istiqamətində itələyin. Bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın, sonra beş dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Topu sıxma məşqi edin
Bu məşq üçün "basmaq" üçün bir şeyə və ya tennis topuna ehtiyacınız olacaq. Bu məşq, ön kolun fleksorlarını, eləcə də ön qolunuzdakı və əlinizdəki kiçik əzələləri hədəf alır. Bu, tutuşunuzu kəskin şəkildə gücləndirəcək ki, həmişəki kimi fəaliyyət göstərə biləsiniz. Kresloya oturun və topu ağrılı əlinizlə tutun. topu sıxın və 3 saniyə saxlayın, sonra buraxın. Topu mümkün qədər uzun tuta bilməyincə bunu edin. Bu məşqi gündə iki dəfə 10 dəfə sıxmaq üçün etmək lazımdır.
Metod 2 /3: Həkim ziyarət
Addım 1. Fiziki müalicə edin
İndiyə qədər terapiya dirsək iltihabı üçün əla bir müalicədir, çünki zədələnmiş toxumaların sağalmasına və tendonlara təzyiqin azalmasına kömək edəcəkdir. Bir terapisti ziyarət etmək, bir tərəfdaş tələb edən xüsusi məşqlər etmək imkanı da verə bilər.
Addım 2. Peşəkar bir masajçını ziyarət edin
Ön kollarınızdakı əzələləri və tendonları manipulyasiya etmək, yaranan stressi aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bu, uzun müddətdə meydana gələn iltihabı azalda bilər.
Addım 3. Tövsiyə olunan dərmanı qəbul edin
Həkiminiz, dirsək ağrısını və şişkinliyi azaltmağa kömək edə biləcək bir NSAID (qeyri-steroid antiinflamatuar dərman) verə bilər.
Metod 3 /3: Dirsək relapsının qarşısının alınması
Addım 1. Təkrarlanan hərəkətlərdən çəkinin
Bir tendonu burmaq çox asandır, buna görə də əllərinizi çox istifadə etməyin. Həm də ağır əşyaları qaldırmaqdan və güclü fiziki məşqlər etməkdən çəkinin.
Addım 2. Təcrübənizə davam edin
Dirsək iltihabını müalicə etmək üçün edilən məşqlər də bunun qarşısını almağa kömək edə bilər. Bacardığınız zaman biləklərinizi fleksor və ekstensorlarda öyrədin.
Addım 3. Otolog qan müalicəsi və ya trombosit enjeksiyonlarını sınayın
Şəfa sürətləndirmək üçün xəstənin qanının və ya trombositlərinin qolun zədələnmiş bölgəsinə enjekte edildiyi bir müalicədir. Dirsək iltihabınız tez -tez təkrarlanırsa, bu dərmanın istifadəsi ilə bağlı həkiminizlə danışın.
İpuçları
- Müalicə müddəti dəyişə bilər və həftələr, aylar və hətta illərlə davam edə bilər. Zərərinizin şiddəti barədə həkiminizlə danışın.
- Dirsək iltihabı hər kəs üçün eyni deyil, buna görə də terapiya edərkən yaşadığınız ağrının digər insanlardan fərqli bir reaksiyası varsa narahat olmayın.
