Yaşımızdan asılı olmayaraq, hər zaman yanımızda olan bir qrup dostumuz tərəfindən tərk olunsaq, hər zaman ağrıyar. Hər kəs həyatının bir nöqtəsində rədd cavabı alsa da, dostlar tərəfindən tərk edilmək bizi kədərləndirir və tənhalıq hiss edə bilər. Bu tərk edilmə hissinin öhdəsindən gəlmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var, geridə qalma hissinin səbəblərini anlamaqdan, özünüzü bu vəziyyətdən çıxmağa təşviq etməkdən və hisslərinizi birbaşa sizi tərk edən dostlara söyləməkdən. Hissləriniz hamı kimi vacibdir. Beləliklə, bir dostunuz tərəfindən tərk edilmiş hisslərlə necə mübarizə aparacağınızı öyrənmək üçün bu yazını oxumağa davam edin.
Addım
Metod 1 /4: Hisslərinizi Anlamaq
Addım 1. Bir dostun tərk edilməsinin niyə ağrıyacağını anlamalısan
Bu duyğular ümumiyyətlə varlığınızı bəyənəcəyinizi və qəbul edəcəyinizi ümid etdiyiniz bir qrup insan tərəfindən təcrid olunmasından və ya rədd edilməsindən qaynaqlanır. İş yerində bir qrup dostunuz və ya həmkarınız tərəfindən diqqətdən kənarda qaldığınız və ya gözardı etdiyiniz üçün bu cür hiss edə bilərsiniz. Hamımızın ictimai həyatımızda bir yerə ehtiyac duyduğumuz üçün özümüzü kənarda və ya rədd edilmiş hiss etmək tamamilə təbiidir. İnsanlar sosial varlıqlardır; sosial ehtiyaclar qarşılanmadıqda kədərlənir və inciyirik. Rədd edilmə hissi təbii bir reaksiya olsa da, əslində yenə də ağrıyır. Buna görə də belə bir rədd cavabı almaq üçün bir planınız olması vacibdir.
- Son araşdırmalar göstərdi ki, insan beyni, qırıq bir qol ağrısı kimi fiziki ağrıları eyni şəkildə rədd etmə nəticəsində yaranan ağrını emal edir.
- Sosial imtina qəzəb, narahatlıq, depressiya, kədər və həsəd hisslərini stimullaşdıra bilər.
- Mütəxəssislər, hətta sevmədiyimiz bir qrup insanın rədd etməsinin hələ də bizə zərər verdiyinə diqqət çəkirlər.
Addım 2. Unutmayın ki, rədd edilmə həyat şəklinizin yalnız kiçik bir hissəsidir
Hər kəs həyatının bir nöqtəsində özünü kənarda hiss edir. Ortağınızı artıq sevməsəniz və ya nədənsə ən yaxınlarınızı qəzəbləndirməsəniz, sosial kontekstdə kənarda qalmaq həyatda təkrarlanan bir hadisə deyil. Son sosial rəddinizin yalnız müvəqqəti bir hadisə olduğunu anlayaraq ağlınızı rahatlaşdıra bilərsiniz; Buna görə də əbədi olaraq ruhdan düşməyin.
Addım 3. Realist olun
Bəzən özümüzü kənarda hiss edirik, əslində bu hisslərin ortaya çıxmasının arxasında güclü bir səbəb yoxdur. Hisslərinizi təyin etmək üçün vəziyyətə real yanaşmanız vacibdir. Bu o deməkdir ki, qarşınıza çıxan vəziyyətə müxtəlif prizmadan baxmalısınız və özünüzlə, bu problemlə əlaqəli digər insanlarla və ətrafınızla birlikdə bütün aspektləri nəzərə almalısınız. Problemlərlə daha real məşğul olmağınız üçün aşağıdakıları etsəniz sizə kömək edəcək:
- Tərk edildiyinizi təsdiq edən sübutlar axtarın. Bu dəlil ağrı hisslərinizi dəstəkləyəcək qədər güclüdürmü?
- Özünüzə sual verin, müəyyən bir insanın davranışının arxasında özünüzü kənarda hiss etməyinizə səbəb olan başqa bir səbəb varmı? Ola bilər ki, əslində başqa bir şey düşünürlər və ya tezliklə bir yerə getməlidirlər.
- Bu problemlə bağlı düşüncəniz yalnız daxili duyğulara, yoxsa faktiki hadisələrə əsaslanır?
- Üçüncü bir şəxsdən, yəni probleminizlə əlaqəsi olmayan bir şəxsdən, bu problemlə bağlı təxmininizin olduqca doğru olduğunu soruşun.
- Ən azından başqa bir fikir irəli sürmək üçün sübutunuz olana qədər, qarşı tərəfin sizə qarşı yaxşı niyyətləri olduğunu düşünün.
Metod 2 /4: Daha yaxşı olmaq
Addım 1. Hisslərinizi qiymətləndirdikdən və qəbul etdikdən sonra problemdən uzaqlaşın
Əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcək hərəkətlər edin. Yalnız baş verənləri və hisslərinizə necə təsir etdiyini təsbit etmək problemi heç həll etmir; digər tərəfdən hissləriniz daha da pisləşəcək. Dərhal digər fəaliyyətlərə diqqət yetirin. Məsələn, minnətdar olduğunuz 3 şeyi yazmağa çalışaraq vəziyyətə pozitiv baxa bilərsiniz; və ya problemdən yayındırmaq üçün zövq aldığınız başqa bir şey edə bilərsiniz. Misal üçün:
Dostlarınız yoxluğunuzda çöldə əylənərkən evdə tək qalmağınızı hiss edirsinizsə, ətirli bir şam və sevdiyiniz kitabın müşayiəti ilə köpüklə dolu bir çəlləkdə çimmək kimi özünüzü əzizləmək üçün bir şey edin. Və ya gəzintiyə çıxa və ya qaça və iPod -un musiqisindən zövq ala bilərsiniz. Həm də şəhərin mərkəzinə gedib alış -veriş edə bilərsiniz və ya oradakı dükanları gəzə bilərsiniz. Fəaliyyətiniz nə olursa olsun, sizi xoşbəxt edəcək bir şey edin
Addım 2. Dərindən nəfəs alaraq özünüzü sakitləşdirin
Rədd etməyi qəbul etmək çox üzücüdür və nəticədə özünüzü bu hisslərlə mübarizə apardığınızı və onlarda stres hiss etdiyinizi görə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaq zehindəki stressi azalda və ürəyi sakitləşdirə bilər.
- Bu məşqi başlamaq üçün 5 -ə qədər sayarkən yavaş -yavaş dərin nəfəslər alın. Sonra, nəfəsinizi başqa 5 sayımda saxlayın. Bundan sonra 5 saymaqla yavaş -yavaş nəfəs alın. Bu məşq üçün təlimatları izləyin, sonra iki normal nəfəslə alternativ olun. Bundan sonra 5 saymaq üçün nəfəs almağı təkrarlayın.
- Beyninizi sakitləşdirmək üçün yoga, meditasiya və ya tai chi də edə bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzə müsbət şeylər söyləməklə özünüzü rədd təzyiqindən çıxmağa təşviq edə bilərsiniz
Tərk edilmə duyğuları özünüz haqqında kədərli və mənfi ola bilər. Müsbət sözlərlə özünüzü həvəsləndirmək, mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmağa və daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Özünüzü kənarda hiss etdiyiniz zaman, aynada özünüzə baxıb sizi sevindirəcək bir şey söyləyin. İnandığınız bir şeyi söyləməklə yanaşı, özünüz haqqında da inanmaq istədiyiniz bir şeyi söyləyə bilərsiniz. Müsbət möhkəmləndirmənin bəzi nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
- "Mən əyləncəli və maraqlı bir insanam."
- "Mən yaxşı dostam."
- "Hamı məni bəyənir."
- "Hər kəs mənimlə vaxt keçirməyi sevir."
Addım 4. Özünüzə yaxşı baxın
Bunu etmək sizi rədd edilmək əvəzinə sevdiyinizi hiss edə bilər. Özünüzə qayğı göstərmək, bir çox fərqli fəaliyyət formasına aid ola bilər, çünki hər kəs özünü fərqli şəkildə ərköyün hiss edə bilər. Bəzi nümunələr arasında özünüz üçün ləzzətli bir yemək hazırlamaq, köpüklə dolu bir çəlləkdə uzun müddət vanna qəbul etmək, sevdiyiniz bir layihəni etmək və ya sevdiyiniz filmi izləmək daxildir. Bundan əlavə, bədəninizə yaxşı qulluq etdiyinizə əmin olun. Vücudunuza qulluq edərək beyninizə yaxşı rəftara layiq olduğunuza dair bir siqnal göndərirsiniz. Buna görə də, idman etmək, yemək və yatmaq üçün ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Hər gün 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın.
- Meyvə, tərəvəz, taxıl və az yağlı zülallar olan qidalar kimi qida baxımından balanslaşdırılmış sağlam qidalar yeyin.
- Hər gecə səkkiz saat yuxu alın.
Metod 3 /4: Problemli vəziyyətlərlə məşğul olmaq
Addım 1. Hisslərinizi qəbul etməlisiniz
Reddetmə meydana gəldikdə, yaranan hissləri görməməyə çalışa bilərik ki, onlardan inciməyək. Hissləri görməməzlikdən gəlmək əvəzinə bir müddət axsın. Çox ağrıyırsan və ağlamaq istəyirsənsə, bunu et. Hissləri qəbul etmək geri çəkilməyinizə və rədd hissləri ilə daha yaxşı mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər.
- Tərk edilmə hisslərinizin səbəblərini, sizə necə təsir etdiyini və niyə sizə təsir edə biləcəyini öyrənmək üçün vaxt ayırın. Məsələn, “Özümü kənarda hiss edirəm, çünki bütün dostlarım həftə sonları məndən soruşmadan partiyalara gedirlər. Kədərli və xəyanətkar hiss edirəm; məni sevmədiklərini düşündürürlər."
- Gündəlikdə hisslərinizi yazın. Yazmağı sevmirsinizsə, hisslərinizi göstərmək üçün rəsm çəkə və ya musiqi çala bilərsiniz. Bunu etmək, hisslərinizi dərinləşdirməyə və qəbul etməyə və onlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Probleminizi kiməsə danışmağı düşünün
Dəstəkləyici bir dost və ya ailə üzvü ilə danışmaq, daha yaxşı hiss etməyiniz üçün duyğularınızı ifadə etməyə kömək edəcək. Sizi kənarda və göz ardı etdiyinizi hiss etdirən dostlarınızdan başqa, həqiqətən də sizinlə maraqlanan digər insanların olması da rahatlıq tapacaqsınız. Probleminizi başqası ilə bölüşmək qərarına gəlsəniz, hekayənizi dəstəkləyən və dinləmək istəyən birini seçin. Dəstəklənməyən və hisslərinizə məhəl qoymayan insanları seçmək duyğularınızı daha da pisləşdirəcək.
Addım 3. Sizi tərk edən dostunuzla hisslərinizi bölüşün
Bir dostunuz tərəfindən tərk edilmə hissləri ilə məşğul olmaq istəsəniz etməli olduğunuz başqa bir çox vacib şey, onlara nə hiss etdiyinizi söyləmək və sizi niyə tərk etdiyini izah etməkdir. Özünüzü kənarda hiss etdiyinizi bildirin və hadisələrə və səbəblərə görə sizi planlarına daxil etməyinizi izah edin. Səbəbini nəzakətlə soruşmalı olduğunuzu xatırlamaq vacibdir. Sizi tərk etdikləri üçün hamısının səhv olduğunu dərhal düşünməyin. Sadə ifadələrlə verilən suallar yaxşı bir dialoqa səbəb ola bilər. Bunu belə deyə bilərsiniz:
- "Keçən şənbə günü hamınızın rollerbladingə getdiyini və məni götürmədiyinizi biləndə çox kədərləndim. Bilirəm ki, şənbə gecəsi yorğun idim, amma şənbə günü getməyə hazır idim. X mənə deyən kimi. uşaqlar, mən bayıra çıxanda qoşulmağa dəvət almadığımı öyrəndim. Özümü çox kənarda hiss edirəm. Məni tərk etməyi düşünməməyinizin səbəbi nədir?"
- "Keçən həftə getdiyimiz partiyada çox yaxşı vaxt keçirdim, amma sən və X özünlə danışanda və məni tərk edəndə göz ardı edildiyini hiss etdim. Yeni tanış olduğum adamın mənimlə danışmaqda heç bir marağı yox idi və səni tapa bilmədim hər yerdə iki. sizi axtaranda özümü çox kənarda hiss etdim; dünən partiyada kimsəni tanımırdım Bütün partiyada tək olduğumu bilirdinizmi?"
Addım 4. Dostlarınızın cavablarını açıq şəkildə dinləyin
Özünüzü kənarda hiss etməyinizə təəccüblənə bilərlər və sizi öz fəaliyyətlərində iştirak etməyə dəvət etməmələrinin səbəbinin yaxınlarda baş verən bir xəstəlik üzündən olduğunu söyləyirlər/yoldaşınızdan yeni ayrıldınız/qohumunuzun evinə getmisiniz/ pul/nəzarət valideynləri və ya hər hansı bir şey yoxdur. Fürsətdən istifadə edərək sizi fəaliyyətlərinə daxil etmələrinə mane olan bütün fərziyyələri düzəldin.
Özünə qarşı dürüst ol. Bir dostunuzun sizi tərk etmək istəməsinə səbəb olan bir şey etdinizmi? Məsələn, son vaxtlar çox tələbkar, itələyici və ya hisslərinə məhəl qoymamısınız? Mümkündür ki, onların yanında o qədər çox olasan ki, səni yer axtarışında və sakitlikdə tərk etsinlər. Əgər belədirsə, onlardan üzr istəməyin məsuliyyətini götür və dəyişiklik etməkdə qərarlı ol
Metod 4 /4: Problemlərdən qaynaqlanır
Addım 1. Qarşılaşdığınız şəxsin iştirak etdiyini hiss etdirin
Bəzən, söhbət əsnasında və ya bir hadisədə göz ardı edilmə hissləri ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu, qarşı tərəfin xoş qarşılanmasını təmin etmək və onları bu işə cəlb etməkdir. Bu yolla, problemin fokusu, vəziyyət səbəbiylə hiss etdiyiniz narahat hisslərdən və incik hisslərdən uzaqlaşacaq və xoşagəlməz təcrübəni dəyişdirə bilərsiniz. Aşağıdakıları etməklə digər insanları da cəlb etməyə cəhd edə bilərsiniz:
- Başqalarına gülümsəyin və onlara salam deyin
- Söhbətə başlayın
- İnsanlar haqqında soruşun və onları daha yaxından tanımağa çalışın
- Yaxşı dinləyici ol
- Dost və anlayışlı bir insan olun
- Başqasının söhbətini dinləyərkən səmimi maraq göstərin
Addım 2. Dostlarınızla birlikdə etmək istədiyiniz fəaliyyət planını tərtib edin
Əvvəlki plana qoşulmağınızı istəməmələrinin səbəbinin öz vəziyyətinizdən qaynaqlandığını düşünürsünüzsə (məsələn, sıx dərs cədvəli, uzun iş saatları, ev tapşırıqları, idman və ya hobbi öhdəlikləriniz və s.) fəaliyyətləriniz arasında edə biləcəyiniz birgə fəaliyyət planı. Fəaliyyətləri planlaşdırmaq və problemləri ortada həll etmək üçün təşəbbüskar səylər, şübhəsiz ki, təqdir ediləcəkdir.
- Əgər sıx iş qrafikiniz sizə və bir dostunuzun fəaliyyətinə mane olursa, bir dostunuzdan birlikdə tapşırıqlar etməsini və ya hər gün etdiyiniz bir işlə məşğul olmağınızı istəyin, məsələn, birlikdə idman zalına getmək.
- Dostlarla planlar qurmaq üçün əlindən gələni et. Ancaq ondan bir şey istəməyi dayandırmağın yaxşı bir vaxt olduğunu bilməlisiniz. Dostunuz planlarınızı bir neçə dəfə rədd etsə, sizinlə dostluğunu davam etdirmək istəməyəcək. Dostunuz həmişə son anda planlarınızı rədd edərsə və ya tez -tez ləğv edərsə, itələməyə davam etməyin.
Addım 3. Yeni insanlarla dostluq etmək istədiyinizə qərar verin
Əgər kənarda qalmağa davam etsəniz, bu insanların dost kimi etibarlı olmadıqlarını qəbul etməli olacaqsınız və yeni dostlar qazanmanız lazım ola bilər. Sizi qiymətləndirən və sizinlə maraqlanacaq insanları tapmaq qərarına gəlin. Nə qədər çətin olsa da, yeni dostlar qazanmaq, sizi aşağı salmağa və pis davranmağa davam edən insanların yanında olmaqdan daha asan bir qərardır. Daha yaxşı dostlara layiqsən.
Maraqlarınızı bölüşən insanlarla tanış olmaq üçün könüllülük və ya yaşadığınız bir cəmiyyətə qoşulmağı düşünə bilərsiniz. Və ya sizi maraqlandıran yerli tədbirləri ziyarət edin. Maraqlarınızı və ehtiraslarınızı bölüşən insanlarla ünsiyyət qurmaq, ortaq olduğunuz insanlarla tanış olmağınızı təmin edir, beləliklə yeni dostluqlar qura bilərsiniz
İpuçları
- Bir qrup yaxın dostunuz sizi tərk etməyə və sizə nifrətlə yanaşmağa başlayırsa, kiminsə arxanızdan pis şeylər danışdığını öyrənin. Yaxşı bir dost tap və sənin haqqında nə dediklərini soruş. Çox vaxt bir pis insan, tək bir şayiə ilə insanın bütün sosial həyatını məhv edə bilər. Bu dedi -qodu yalan ola bilər, yalan danışa bilərsən, çünki bunu etməyi belə düşünmədin. Əgər belədirsə, yalan danışanın kim olduğunu öyrənin. Həqiqəti yay və yalançının kim olduğunu və hərəkətlərinin səbəblərini tap. Bəzən bu hərəkətlər nə etdiyinizdən deyil, insanın sizi qısqandığından təsirlənir.
- Davamlı olaraq kənarda qalırsınızsa və dostlarınız və ya başqa tanışlarınızla ünsiyyət qurmağa və danışmağa yeriniz yoxdursa, məsləhətləşməyə gedin. Sertifikatlı bir məsləhətçi, sizi dəstəkləyə biləcək yaxşı bir əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər, həm də buna mane ola biləcək bəzi amilləri başa düşə bilər. Bəzən problemlərimizi başa düşmək üçün kənardan baxmağa ehtiyacımız var.
- Dostlarınız səndən ayrılmağa davam edərsə, ən yaxşı dostun olmağa layiq deyillər.
- Kədərlənmədən ayağa qalxın və yalnız dost olmağa layiq olan insanlara diqqət yetirin. Yoxsa zehninizi problemdən uzaqlaşdırmaq üçün zövq aldığınız bir şeyi edin.
Xəbərdarlıq
- Dostluğunu heç bir səbəb olmadan pozmaq üçün səndən uzaqlaşmağa qərar verən insanlar var, çünki çox ehtiyatlı və ya həqiqəti söyləməkdən qorxurlar. Bu tip insanlara çox bağlanmayın. Həqiqətən də, bir çox insanlar, problemi birbaşa əlaqədar şəxslə həll etməkdənsə, sadəcə uzaqlaşaraq dostluğa son qoymağı seçirlər. Bütün dostluqlar uzun sürmür və ən əsası bir -birinizə uyğun olmadığınızı qəbul edirsiniz. Odur ki, dostluğunuzu pozduğunuz və ya ruhdan düşdüyünüz üçün özünüzü günahlandırmayın. Bəlkə də böyüdün və dostlarınızdan fərqli məqsədləriniz var.
- Həqiqətən tanımadığınız insanlarla və ya dini sizin dininizdən fərqli olan insanlarla danışarkən dini gündəmə gətirməyin. Mövzu haqqında təsadüfi dostluq söhbətində, demək olar ki, sizinlə eyni olan insanlarla danışın.
