Bir şeyə sahib olanda itirməkdən qorxmaq hər bir insanın sahib olduğu meyllərdən biridir. Bəzi əlavələr müsbət təsir göstərə bilər və sizə ən yaxın olanlara sevgi və hörmət kimi ən yaxşı versiyanı göstərməyə həvəsləndirə bilər. Ancaq diqqətli olmasanız, bəzi bağlanma formaları həyatınızı idarə edə bilər və düşüncə tərzinizi mənfi istiqamətdə dəyişə bilər. Həyatı daha balanslı hiss etmək üçün özünüzü bu bağlılıqlardan qurtulmağa öyrətməyə çalışın. Başqa sözlə, duyğularınızın həyatınızı və qərarlarınızı idarə etməsinə icazə verməyin və aydın düşünməyinizə və ideal qərarlar verməyinizə mane olun. Bunu etməklə maraqlanırsınız? Özünüzə diqqət yetirməyi, dəyişikliyi qəbul etməyi və başqaları ilə sağlam münasibətlər qurmağı öyrənin.
Addım
Metod 1 /3: Meditatif Bacarıqları və Digər Sakitləşdirici Vərdişləri Təcrübə Edin
Addım 1. "Sərbəst" anlayışını anlayın
Bu konsepsiyanı tətbiq edən insanlar əslində işin, əlaqələrin və malların daimi olmayan obyektlər olduğunu başa düşürlər. Nəticədə, özlərini əbədi olaraq əllərində saxlamağa məcbur etmək əvəzinə "hədiyyədən" zövq almağa yönələcəklər. Bu dünyada heç bir şeyin sonsuza qədər davam etməyəcəyini başa düşsəniz, hər şeyi xəyal qırıqlığı olmadan buraxmağınıza kömək edəcək. Əlavə olaraq, həyatdan daha dolğun zövq ala və heç bir şeyə qapılmadan hisslərin hərəkətini izləyə bilərsiniz.
- Məsələn, işinizi itirmək qorxusu sizi indiki peşənizə çox bağlaya bilər. Nəticədə, uğursuz olmaq istəmədiyiniz üçün işləyərkən həmişə əsəbi hiss edirsiniz. Ya da ortağınızı itirməkdən qorxa bilərsiniz, buna görə də çox vaxt onları çox möhkəm tutursunuz və ya onların yanında özünüz olmaq istəmirsiniz.
- Bunun əvəzinə, işinizdə və ya münasibətlərinizdə hər zaman nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeylər olacağını qəbul edin. Sonra, həyatınızdakı bütün təcrübələrdən maksimum yararlanmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Addım 2. Hər gün meditasiya edin
Meditasiya sizi keçmişə və ya gələcəyə yönəlmiş narahatlıqlardan uzaqlaşdırmağa və bu günə diqqət yetirməyə öyrədir. Səni öz içindən uzaqlaşdıracaq düşüncələrdir! Bu səbəbdən sakit bir yerdə tək qalmaq üçün hər gün vaxt ayıraraq bunu buraxmalısınız. Bundan sonra, ilk cəhddə ən azı on dəqiqə meditasiya etməyə çalışın, sonra zamanla müddəti yavaş -yavaş artırın. Vücudunuza və nəfəs alma modellərinizə diqqət yetirin və xarici düşüncələrə fikir verməyin.
Yeni başlayana yol göstərmək üçün Headspace və ya Calm kimi bir meditasiya tətbiqini yükləyin
Addım 3. Gözləmələrinizi buraxın
Öyrənməli olduğunuz əsas aspektlərdən biri özünüzü gözləntilərdən azad etməkdir. Gözləmələr ümumiyyətlə xəyal qırıqlığına səbəb olan bir amildir. Kimsə vədini pozarsa və ya etibarınızı pozarsa, səhvinizə fikir verməyin. Əksinə, nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin və xoşbəxtliyinizi həmin şəxsin idarə etməsinə icazə verin.
Məsələn, bir dostunuz sizi partiyaya aparmaq üçün geciksə, qəzəblənməyə tələsməyin. Ona zəng edin və tək səyahət edəcəyinizi və ya gözləyərkən digər fəaliyyətlərlə məşğul olacağınızı bildirin
Addım 4. Hər vəziyyətdə sakit olun
Öyrənməli olduğunuz başqa bir prinsip, emosional və zehni nəzarətdir. Vəziyyət sizi qıcıqlandırmağa başlayırsa, bu o deməkdir ki, gözləntilər, fikirlər, kimsə və ya bir şey sizi çox sıx bağladı. Bu baş verdikdə, nəfəs almağa bir az vaxt ayırmağa çalışın. Özünüzü sakitləşdirmək üçün vəziyyətə ara verin ki, reaksiyanız artıq qəzəbə və ya kədərə əsaslanmasın. Daha sonra sakitləşdiyiniz və daha çox qəbul etdiyiniz vəziyyətə qayıdın.
Addım 5. Etik bir həyat yaşayın
Vəziyyətdən asılı olmayaraq bütövlüyünüzü bacardığınız qədər saxlayın. Çox vaxt insan hətta uyğun olmayan şeylərə bağlı olduğunu hiss edir. Buna görə də başqalarına qarşı dürüst olmağı, öhdəliklərə əməl etməyi, başqalarını oğurlamamağı və incitməməyi öyrənin. Başqasının deyil, özünüzün qayğısına qalın.
Addım 6. Müvafiq kitabı oxuyun
Biliklərinizi genişləndirəcək kitablar axtarın, həm də başqalarına bağlı olmağı dayandırın. Nə qədər çox şey bilsən, proses o qədər asan olacaq. Buna görə də, öyrənmə prosesinizə kömək etmək üçün Cek Kornfildin "Ürəklə bir yol" və ya Gil Fronsdalın "Maneəsiz: Beş əngəldən keçən ağıllı bir yol" kimi kitabları oxumağa çalışın.
Metod 2 /3: Dəyişiklikləri qəbul etmək
Addım 1. Cahilliyinizi etiraf edin
Bu məşq prosesində vacib bir element, bütün suallara cavablarınız olmadığını başa düşməkdir. Məsələn, bu yaxınlarda kimsə ilə romantik əlaqəyə son qoydunuz. Bir dostunuz köhnə həyat yoldaşınızdan yaxa qurtarmağınızı soruşsa, çox güman ki, razılaşdığınızı və ya yeni bir münasibət qurmaq planlarınız olduğunu iddia edəcəksiniz. Əslində vərdiş sağlam deyil! Necə davam edəcəyinizi bilmirsinizsə, etiraf etməkdən qorxmayın.
Addım 2. Həyatınızdakı vəziyyət dəyişsə belə aktiv olun
Dostunuz bu yaxınlarda yaşayış yerini dəyişdi? Görünən itki hissi çox böyük olsa da, özünüzü məşğul tutmağa çalışın! vəziyyətin dəyişməsinə və ya həyatınızın təkərini dayandırmasına imkan verməyin. Özünüzü çox tənha hiss etməmək üçün məşğul fəaliyyətlər planlaşdıraraq özünüzü məşğul edin.
Addım 3. Ətrafınızı dəyişdirin
Başqalarını idarə edə bilməsəniz də, əslində özünüz üzərində tam nəzarətiniz var. Bu yaxınlarda kimdənsə və ya bir şeydən uzaqlaşmısınızsa, lazımi dəyişiklikləri etməyə çalışın. Məsələn, saçınızı kəsdirin və ya evinizdəki mebellərin sxemini dəyişdirin. Artıq ehtiyacınız olmayan əşyalardan qurtulun və ya yeni bir it alın. Başqa sözlə, diqqətinizi dəyişdirmək üçün yeni bir şey edin! İnanın, bunu etmək sizi yeni həyata alışdıracaq və ya hətta bəyənəcək. Nəticədə, kiməsə və ya bir şeyə bağlılıqdan qurtulmağınız daha asan olacaq.
Addım 4. Hər anın şirinliyini tapın
Bağlanma istəyi geri qayıtdıqda, fikrinizi yayındırmaq üçün gülməli bir şey tapmağa çalışın. Məsələn, Twitter -də məzəli xatirələr axtarın və ya əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxın bir dostunuza zəng edin. İstəyirsinizsə, özünüzü ələ salmaq üçün də bu andan istifadə edə bilərsiniz!
Metod 3 /3: Sağlam Münasibətlərin Qorunması
Addım 1. Münasibətdə sərhədlər qoyun
Özünüzü ayrılmaq üçün öyrətmək əslində özünüzü digər insanlardan tamamilə təcrid etməkdən fərqlidir. Əksinə, digər insanlarla münasibətlərə dəyər verdiyiniz qədər özünüzlə də münasibət qurmağı öyrənməlisiniz. Buna görə də, ortaqlarınız, qohumlarınız və dostlarınız tərəfindən hörmət edilməli olan sərhədləri təyin etməkdən çəkinməyin ki, hələ də şəxsi məkanınız olsun.
Məsələn, digər insanlardan sağlam bir məsafə saxlayın. Telefonunuza cavab vermədikdə ortağınıza zəng etməyə davam etməyin. Bunun əvəzinə onun sizə zəng etməsini gözləyin
Addım 2. Məxfiliyinə hörmət edin
Bir -birinizin məxfiliyini qoruyaraq özünüzü bağlamamağa öyrədin. Başqa sözlə, bir -birinizin telefonunu, e -poçtunu və ya sosial media şifrələrini istəməyə və ya verməyə borclu hiss etməyin. İnsanın həqiqətən bilməli olduğu məlumatlar istisna olmaqla, bir neçə şeyi özünüzdə saxlayın.
Addım 3. Onsuz vaxt keçirin
Bütün günü ona zəng vurmağa və ya mesaj yazmağa ehtiyac duymayın. Həyatınızdan zövq alın! Hərdən, ən yaxın dostlarınızla onsuz çıxın. Həmişə ortağınızın və ya başqasının yanında olmağa ehtiyac duymayın.
Addım 4. Yaranan problemləri həll edin
Əgər sizinlə bağlı hiss etdiyiniz insanla aranızda bir problem varsa, dərhal həll edin. Heç birinizin bu mövzunu müzakirə etməklə məşğul olmadığı bir vaxt tapın və məsələni dürüst və nəzakətli şəkildə bildirin. Onun fikrini dinləyin və onun fikirlərini anlamağa çalışın.
Dərhal həll edilməzsə, problem içərinizdə yarana və ona olan bağlılığınızı daha da artıra bilər
Addım 5. Razılaşmaq çətindirsə, güzəştə gedin
Həmişə başqalarını sənin kimi bir baxışa və fikirlərə sahib olmağa məcbur etmə! Həmişə hərəkətlərini idarə etmək arzunuzu buraxın və hər iki tərəfə fayda verən bir həll tapmaq üçün güzəştə getməyi öyrənin.
Məsələn, ortağınız başqa hiss etdikdə ortağınızla daha çox vaxt keçirmək istəyirsinizsə, hər ikinizin görüşməyə razı ola biləcəyiniz günlərin sayından güzəştə getməyə çalışın
Addım 6. Şəxsin sizin tərəfinizdən çıxmasına icazə verin
Başqa insanları artıq istəmədikdə qalmağa məcbur edə bilməyəcəyinizi və etməməli olduğunuzu anlayın. İkiniz çox yaxın olsanız da, fərqli bir şey istəsə ayrılmasına mane ola bilməzsiniz. Çətindir, amma əmin ol ki, bundan sonra yaxşı olacaqsan. Buna görə də heç vaxt başqalarını sənin yanında olmağa məcbur etmə! Əksinə, hisslərinizi sakitcə çatdırın və buraxın.
Əgər ortağınız sizinlə münasibətlərinə son qoymaq istəyirsə, onlara "Mən həqiqətən ayrılmaq istəmirəm, tamam mı? Ancaq başa düşürəm ki, niyə, niyə bunu istəyirsən. Münasibətimizin bitməsinə üzüldüm, amma ümid edirəm ki, bundan sonra həyatınız daha yaxşı olacaq."
Addım 7. Fikirlərinizi bir jurnalda yazın
Hər gecə yatmazdan əvvəl, o gün başınıza gələnləri yazmağa vaxt ayırmağa çalışın. Yaşadığınız çətinlikləri və ya nailiyyətləri və ya bağlılıq hisslərinin geri döndüyü vaxtları yazın. Unutmayın, mövzuya diqqət yetirmək fikrinizi başqalarından uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər!
