Sizcə bulimia nervosa yemək pozğunluğu var? Bu yemək problemləri həyatınıza müdaxilə edirmi? Amerikadakı qadınların təxminən 4% -i ömrü boyu bulimiya inkişaf etdirəcək və yalnız 6% -i müalicə alacaq. Bulimiya olduğunuzu düşünürsünüzsə və ya müalicə yardımı axtarırsınızsa, araşdıra biləcəyiniz bir neçə variant var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Özünə kömək
Addım 1. Həqiqətən bulimiya olub olmadığını öyrənin
Psixi xəstəliklərin fərdi diaqnozu tövsiyə edilmir. Yardıma ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, xüsusilə aşağıdakı meyarlara sahibsinizsə bir tibb işçisinə müraciət edin:
- Aşırı yemək və ya normal miqdardan daha çox yemək.
- Həddindən artıq yemək meylini idarə edə bilməmək hissi.
- Mədə boşalması və kilo almağın qarşısını almaq üçün qusma, həddindən artıq yemək, oruc tutma və ya həddindən artıq idmanla məşğul olmaq üçün laksatiflər/diüretiklərin istifadəsi. Bulimiya xəstələri bunu ən azı üç ay ərzində həftədə bir dəfə edirlər.
- Digər amillərdən daha çox görünüşünüzə (çəkinizə, bədən quruluşunuza və s.)
Addım 2. Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Bu vəziyyət haqqında məlumatlandırmaq istəyirsinizsə, emosional tətiyi tapmağa çalışın. Tetikleyiciler, emosional düymələrinizə basaraq yemək istəməyinizi və sonra qarnınızı boşaltmağınızı təmin edən hadisələr və vəziyyətlərdir. Bu tetikleyicileri bildikden sonra mümkünse onlardan uzaq dura bilersiniz ya da en azından başqa cür davranmağa çalışarsınız. Bəzi ümumi tetikleyiciler:
- Öz bədəninizə mənfi münasibət. Güzgüyə necə baxdığınız barədə mənfi düşüncələriniz və duyğularınız varmı?
- Şəxslərarası stress. Valideynlərinizlə, qardaşlarınızla, dostlarınızla və ya ortağınızla döyüşmək bulimiya ilə əlaqədar hərəkətlər etməyinizə səbəb olurmu?
- Daha ümumi mənfi əhval -ruhiyyə. Anksiyete, kədər, xəyal qırıqlığı və digər duyğular, çox yemək və sonra qarnını boşaltmaq istəyinə səbəb ola bilər.
Addım 3. Yemək haqqında intuitiv şəkildə məlumat toplayın
Ənənəvi pəhriz proqramları ümumiyyətlə yemək pozğunluğu olan insanlar üçün təsirli deyil və əslində simptomları daha da pisləşdirə bilər. Ancaq intuitiv şəkildə yemək yeməklə əlaqənizi yenidən qurmağa kömək edə bilər. Intuitiv yemək, qidalanma mütəxəssisi Evelyn Tribole və qidalanma terapevti Elyse Resch tərəfindən hazırlanan bədəni dinləməyi və hörmət etməyi öyrənmə üsuludur. Bu üsul aşağıdakı yollarla kömək edə bilər:
- İntroektiv düşüncəni inkişaf etdirin. Introception, vücudunuzda nə baş verdiyini anlamaq qabiliyyətidir. Bu qabiliyyət, bədənin nə istədiyi və nəyə ehtiyacı olduğu haqqında daha sağlam bir məlumat əldə etmək üçün bir şərtdir. Girişin olmaması yemək pozğunluqları ilə əlaqəli olduğu göstərilmişdir.
- Özünə nəzarət əldə edin. Yemək intuitiv olaraq geri çəkilmə, nəzarəti itirmək və çox yemək meylinin azalması ilə əlaqələndirilir.
- Ümumiyyətlə daha yaxşı hiss edin. Sezgisel yemək sağlamlığın ümumi yaxşılaşması, bədən forması mövzularında konsentrasiyanın azalması, yüksək özünə hörmət və s.
Addım 4. Bir jurnal edin
Xüsusilə bulimiya ilə əlaqəli bir jurnalda yazmaq, nə yeməli olduğunuzu və nə vaxt yeməyinizi, yemək pozğunluğunun simptomlarını tetikleyen şeyləri idarə etməyə kömək edəcək və eyni zamanda duyğularınızı azad etmək vasitəsi olaraq da xidmət edə bilər.
Addım 5. Kifayət qədər ərzaq alın
Yemək yığmayın, buna görə çox yemək şansınız olmayacaq. Alış -verişi əvvəlcədən planlaşdırın və mümkün qədər az pul aparın. Sizin üçün alış -verişdən başqası məsuldursa, məsələn bir valideyn, ehtiyaclarınızı nəzərə almasını xahiş edin.
Addım 6. Yeməklərinizi planlaşdırın
Üç və ya dörd ağır yemək və iki yüngül yemək yeməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Nə vaxt yemək lazım olduğunu bilmək üçün hər gün müəyyən bir vaxt təyin edin və özünüzü yalnız bu vaxtlarla məhdudlaşdıra bilərsiniz. Dürtüsel davranışdan bir addım öndə olduğunuzdan əmin olmaq üçün bu nümunəni rutin halına gətirin.
3 -cü hissə 2: Peşəkarlardan və Həmyaşıdlarından kömək istəmək
Addım 1. Terapiyaya gedin
Koqnitiv davranış terapiyası və kişilərarası terapiya kimi terapevtik müdaxilələrin uzunmüddətli təsirlərlə sağalmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Bu terapiya modelində ixtisaslaşmış bir terapevt axtarın. Yemək xəstəliklərində ixtisaslaşmış bir terapevt də axtara bilərsiniz.
- Bilişsel davranış terapiyası, düşüncələrinizi və davranışlarınızı yenidən qurmağı hədəfləyir ki, bütün bu cəhətlərdən qaynaqlanan dağıdıcı meyllər daha sağlam düşüncə və davranış tərzləri ilə əvəz olunsun. Çox yeyirsinizsə və digər insanlarda olduğu kimi özünüz haqqında köklü inanclara görə qusursanız, bu terapiya bu düşüncələri və gözləntiləri sıfırdan sıfırlamağa kömək edə bilər.
- Şəxslərarası terapiya daha çox düşünülmüş davranış və davranış nümunələrinə deyil, əlaqələrin və şəxsiyyətin quruluşuna yönəlir, buna görə davranışa və ya zehnin yenidən qurulmasına daha az diqqət yetirilən və əlaqələrə daha çox diqqət yetirmək istəsəniz daha təsirli ola bilər. ailənizlə, dostlarınızla və ailənizlə, dostlarınızla və hətta özünüzlə.
- Terapevtik ittifaqlar, müalicənin effektivliyinin ən əhəmiyyətli faktorlarından biridir, buna görə də işləyə biləcəyiniz bir terapevt tapdığınızdan əmin olun. Rahat olduğunuz bir terapevt tapana qədər bir çox variant araşdırmalı ola bilərsiniz, ancaq sağalmağınız və ya relapsınız da terapevtdən asılıdır, buna görə də yalnız bir nəfərə yapışmayın.
Addım 2. Müalicə variantlarını araşdırın
Terapiyaya əlavə olaraq, psixiatrik dərmanlar bulimiyanın müalicəsində kömək edə bilər. Yemək pozğunluqları üçün tövsiyə olunan əsas dərmanlar antidepresanlardır, xüsusən fluoksetin (Prozac) kimi SSRI -lərdir.
- Doktorunuzdan və ya psixiatrınızdan bulimiya üçün antidepresan dərman seçimi haqqında soruşun.
- Psixi xəstəliklərin müalicəsi üçün dərman tək bir seçim olaraq deyil, terapiya ilə birlikdə istifadə edildikdə daha təsirli olur.
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Yemək xəstəliklərinin müalicəsi üçün bir dəstək qrupuna qoşulmağın effektivliyi ilə bağlı çoxlu araşdırma məlumatları olmasa da, bəzi insanlar Anonim Overeaters kimi qrupların ikincil bir müalicə variantı olaraq faydalı olduğunu bildirirlər.
Bölgənizdə dəstək qrupları varsa İnternetdə axtarın
Addım 4. Reabilitasiya müalicəsini nəzərdən keçirin
Ciddi bulimiya halları üçün psixi sağlamlıq müəssisəsində reabilitasiya müalicəsinə müraciət edin. Reabilitasiya, müstəqil metodlardan, ambulator müalicədən və ya dəstək qruplarından daha yüksək səviyyədə tibbi və psixiatrik xidmətlərə çıxış təmin edir. Reabilitasiya müalicəsinə ehtiyacınız ola bilər, əgər:
- Bulimiya səbəbiylə sağlamlığının və ya həyatının azalması.
- Digər müalicə üsullarını sınadınız və geri qayıtdınız.
- Diabet kimi əlavə sağlamlıq komplikasiyalarınız var.
Addım 5. Bir bərpa veb saytına baxın
Bir çox insanlar yemək problemlərinin müalicəsi zamanı dəstək tapmaq üçün internet forumlarından istifadə edirlər. Bu saytlar, əziyyət çəkənlərin eyni problemi olan insanlarla yemək problemi yaşamağın xüsusi çətinliklərini müzakirə etmələrini təmin edən əhəmiyyətli bir kişilərarası dəstək mənbəyidir. Female Daily yemək problemləri ilə bağlı bir foruma sahibdir və aşağıda daha populyar Amerika saytlarından bəziləri var. hərtərəfli:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Yemək Bozukluğu Forumu.
- Forum Anoreksiya Nervoza və Əlaqədar Bozukluklar Milli Birliyi.
3 -cü hissə 3: Ailədən və Dostlardan kömək istəmək
Addım 1. Sizi dəstəkləyən insanlara anlayış verin
Araşdırmalar göstərir ki, bərpa prosesində ailə dəstəyi böyük rol oynayır. Mümkün olan ən yaxşı sağalma üçün ailənizi və yaxın dostlarınızı vəziyyətiniz barədə məlumatlandırın. Bu, bərpa prosesinə başlaya biləcək bir sosial mühit yaradacaq. Məsələn, Brown Universitetinin sağlamlıq təhsili mərkəzi və Caltech bələdçiləri kimi veb saytlarından yemək problemi olan bir dostunuza kömək etmək üçün istifadə edə bilərsiniz..
Addım 2. Dostlarınızı və ailənizi təhsil proqramına dəvət edin
Yerli universitetinizdən, xəstəxananızdan və ya psixi sağlamlıq klinikanızdan bulimiyaya xüsusi təhsil proqramları haqqında məlumat istəyin. Bu proqram yaxınlarınızın bərpa prosesində sizə necə kömək edəcəyini bilmələrinə kömək edəcək. Sağlam ünsiyyət üsullarını və bulimiya nervoza haqqında ümumi məlumatları öyrənəcəklər.
Addım 3. Nə lazım olduğunu açıq şəkildə bildirin
Dostlarınız və ailəniz sizə dəstək olmaq istəyə bilər, amma necə olacağına dair dəqiq bir fikri yoxdur. Onlardan nəyə ehtiyacınız olduğunu izah edərək kömək etsinlər. Diyetinizlə bağlı müəyyən bir probleminiz varsa və ya yemək vərdişlərinizin mühakimə olunduğunu hiss edirsinizsə, bu məsələni qaldırın.
- Bir neçə araşdırma, bulimiyanı rədd edən, ikitərəfli və ya həddindən artıq qarışan bir tərbiyə tərzi ilə əlaqələndirmişdir. Valideynləriniz bu tərbiyə tərzini nümayiş etdirirlərsə, layiq olduğunuz diqqəti almadığınızı və ya çox diqqət çəkdiyinizi necə hiss etdiyiniz barədə danışın. Yemək yeyərkən atanız hər zaman sizi izləyirsə, ona narahatlığını qiymətləndirdiyinizi söyləyin, amma çox məşğul olmaq davranışınıza və özünüzə qarşı daha mənfi bir baxışa səbəb ola bilər.
- Araşdırmalar göstərir ki, bir üzvünün bulimiyadan əziyyət çəkdiyi bir çox ailələrdə ünsiyyət bəzən qiymətləndirilmir və ya nəzərə alınmır. Eşitilmədiyinizi hiss edirsinizsə, qətiyyətli olun, amma mühakimə olunmayın. Valideynlərinizə vacib bir şey haqqında danışmalı olduğunuzu və sözlərinizin eşidilməyəcəyindən narahat olduğunuzu söyləyin. Bu, onları sizə diqqət yetirməyə və niyə belə hiss etdiyinizi anlamalarına kömək edəcək.
Addım 4. Ailə ilə yemək vaxtlarını planlaşdırın
Araşdırmalar göstərir ki, ailəsi ilə birlikdə həftədə üç dəfə yemək yeyən insanların yemək xəstəlikləri inkişaf etdirmə ehtimalı daha azdır.
Addım 5. Ailə əsaslı qayğıdan danışın
Ailə əsaslı qayğı, ailə üzvlərini müalicə prosesinə cəlb edən sübuta əsaslanan bir qayğı modelidir. Araşdırmalar göstərir ki, bu müalicə potensial olaraq fərdi müalicədən daha böyük olan yeniyetmələrdə istifadə üçün təsirlidir.
